Wilt u uw HYROX-prestaties optimaliseren? Er is sterke wetenschappelijke onderbouwing voor het gebruik van bietenpoeder, wat de voordelen ervan voor dit soort veeleisende, hybride evenementen ondersteunt.
Dit is hoe bietenpoeder je specifiek helpt om beter te presteren in HYROX:
Het kernmechanisme: nitraten naar stikstofoxide (NO)
De magie van bietenpoeder schuilt in de hoge concentratie voedingsnitraten (NO3-) . Wanneer je bietenpoeder consumeert, zet een specifieke route in je lichaam deze nitraten om in stikstofmonoxide (NO) . Dit omzettingsproces is cruciaal:
- Orale bacteriën: Ten eerste zetten bacteriën op je tong nitraten om in nitrieten (NO2-). Daarom raden sommigen aan om geen antibacteriële mondspoeling te gebruiken rond de tijd dat je bietenpoeder inneemt, omdat het deze nuttige bacteriën kan doden.
- Maagzuur en enzymen: De nitrieten worden vervolgens doorgeslikt, opgenomen en in het bloed en de weefsels omgezet in NO, vooral in omstandigheden met weinig zuurstof (wat gebeurt bij intensieve training in uw spieren!).
Hoe zorgen de moleculen van Stamox Bietenpoeder voor betere HYROX-prestaties?
1. Verbeterde zuurstoftoevoer en -efficiëntie (cruciaal voor hardlopen en langdurige inspanningen):
- Vasodilatatie: Stikstofoxide is een krachtige vaatverwijder. Het geeft de gladde spieren rond je bloedvaten het signaal om te ontspannen en te verwijden. Zie het als het veranderen van een tuinslang van een straaltje in een krachtige stroom.
- Toenemende bloedtoevoer: Deze verwijding van de bloedvaten leidt tot een aanzienlijk verhoogde bloedtoevoer naar uw werkende spieren (benen, armen, kern – allemaal intensief gebruikt bij HYROX) en vitale organen, waaronder uw hersenen.
- Meer zuurstof en voedingsstoffen: Doordat er meer bloed stroomt, worden er meer zuurstof en essentiële voedingsstoffen (zoals glucose) naar je spiercellen getransporteerd. Dit is vergelijkbaar met het constant bijvullen van de brandstoftank van je spieren, waardoor vermoeidheid wordt uitgesteld.
- Lagere zuurstofkosten bij inspanning: Dit is een belangrijk voordeel voor je uithoudingsvermogen. Studies tonen aan dat supplementen met rode bieten de hoeveelheid zuurstof die je lichaam nodig heeft om op een bepaalde intensiteit te presteren, kunnen verminderen. Bij HYROX betekent dit dat je een segment van 1 km in hetzelfde tempo kunt lopen, maar je minder buiten adem voelt, of een sneller tempo kunt aanhouden voor dezelfde inspanning. Deze "besparing" van zuurstof stelt je in staat om intensieve training langer vol te houden.
2. Verbeterd spieruithoudingsvermogen en kracht (essentieel voor trainingen zoals sleds, wall balls en burpees):
- Mitochondriale efficiëntie: Er is aangetoond dat NO de efficiëntie van uw mitochondriën (de "energiecentrales" van uw cellen) verbetert bij het produceren van ATP, de energiebron van uw lichaam.3 Dit betekent dat uw spieren meer energie kunnen genereren met dezelfde hoeveelheid zuurstof, wat leidt tot krachtigere en aanhoudende samentrekkingen.
- Snellere spiercontracties: Uit sommige onderzoeken blijkt dat NO direct invloed kan hebben op de mechanica van spiercontracties, wat mogelijk de krachtproductie verbetert en de uitputting van fosfocreatine (een directe energiebron voor korte, intense uitbarstingen) vermindert.4
- Buffering van melkzuur: Hoewel de bloedstroom direct bijdraagt aan de verwijdering van metabolische bijproducten zoals lactaat, kan de algehele impact van NO op de efficiëntie van de spieren ook bijdragen aan een betere buffercapaciteit. Dit betekent dat uw spieren de zure omgeving van intensieve training langer aankunnen voordat ze tot spierfalen leiden.
- Meer herhalingen/werkcapaciteit: Bij bewegingen als Wall Balls, Lunges en Burpee Broad Jumps zorgt het gecombineerde effect van betere zuurstoftoevoer, spierefficiëntie en afvalverwijdering ervoor dat u vaak meer herhalingen kunt voltooien of een hoger tempo kunt aanhouden voordat de vermoeidheid toeslaat.
3. Sneller herstel (tussen stations en na de race):
- Verminderde spierpijn en -ontsteking: Rode biet bevat ook betalaïne , krachtige antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen. Hoewel de nitraat-NO-route essentieel is voor prestaties tijdens het sporten, kunnen deze stoffen helpen bij het verminderen van door inspanning veroorzaakte spierschade en -ontstekingen, wat leidt tot een sneller herstel tussen trainingsstations in een HYROX-race en een sneller algeheel herstel na de race.
- Verbeterde afvoer van afvalstoffen: zoals gezegd is een betere bloedstroom essentieel voor de afvoer van afvalstoffen uit de stofwisseling, wat ook het herstel bevordert.
4. Mentale focus en veerkracht (cruciaal voor een lange, zware race):
- Cerebrale bloedstroom: De vaatverwijdende effecten van NO strekken zich uit tot in de hersenen. Een verhoogde bloedstroom naar de hersenen kan de cognitieve functie verbeteren, de reactietijd verkorten en de mentale helderheid en focus behouden, vooral wanneer je fysiek uitgeput bent. In HYROX betekent dit dat je beter kunt strategiseren, je techniek kunt behouden en mentale barrières kunt overwinnen in de latere fasen van de race.
HYROX & Bietenpoeder - Hoe te gebruiken voor HYROX:
- Timing is cruciaal: voor directe voordelen consumeer je bietenpoeder ongeveer 2-3 uur vóór je HYROX-race of een belangrijke trainingssessie. Dit geeft de nitraten voldoende tijd om te worden omgezet in NO en hun maximale bloedspiegel te bereiken.
- Dosering: Streef naar 1-2 eetlepels Stamox, afhankelijk van je specifieke behoeften en of je meedoet aan wedstrijden. Neem contact met ons op voor specifieke wensen en we helpen je graag verder.
- Chronische belasting (optioneel, maar gunstig): Sommige atleten "laden" zich 3-7 dagen voor de wedstrijd met bietenpoeder door dagelijks een dosis te nemen. Dit kan helpen om de nitraatvoorraad in je lichaam te verzadigen voor blijvende voordelen.
- Gebruik geen mondwater: Zoals gezegd dient u het gebruik van antibacteriële mondwater of kauwgom te vermijden kort na het consumeren van bietenpoeder, omdat dit de initiële omzetting van nitraat in nitriet door bacteriën in uw mond kan verstoren.
- Oefen tijdens de training: Probeer nooit een nieuw supplement of een nieuwe dosering op de wedstrijddag. Test je Stamox-kuur altijd tijdens je trainingen om te zien hoe je lichaam reageert en zorg ervoor dat er geen onverwachte spijsverteringsproblemen optreden.
Door de zuurstoftoevoer, spierefficiëntie en herstelcapaciteit van uw lichaam te optimaliseren met behulp van verhoogde stikstofmonoxide, kan bietenpoeder u een significante voorsprong geven in de slopende wereld van HYROX.
Artikelen en referenties
HYROX & Bietenpoeder: Hyrox-atleet die Stamox Bietenpoeder gebruikt
Lees het verhaal van Shannon Troup - HYROX & Bietenpoeder
Shannon Troup is een HYROX-atleet en online coach. Shannon is een IMMAF- en IFMA-medaillewinnaar en gebruikt Stamox dit voorjaar consequent. Ze zal deelnemen aan de HYROX-wereldkampioenschappen in Chicago in juni 2025, mogelijk gemaakt door Stamox.
Stamox bietenextractpoeder helpt bij mijn trainingsstijl, vooral bij wedstrijden op hoog niveau, zoals wereldkampioenschappen. Stamox helpt bij veel dingen, maar één daarvan is de zuurstoftoevoer, wat uiteindelijk helpt om het uithoudingsvermogen te verbeteren, bijvoorbeeld tijdens wedstrijden met HYROX. Dit is enorm belangrijk. Stamox is absoluut van topklasse, ik voel de voordelen enorm. Ik heb gisteren 2 uur getraind nadat ik het had ingenomen en het voelde perfect. En het smaakt heerlijk. Veel beter dan de bietenshots die je kunt krijgen. - Shannon Troup
Stamox zit boordevol voordelen, zoals het verbeteren van uithoudingsvermogen, zuurstofgebruik, kracht en herstel, waardoor atlete Shannon in de best mogelijke positie verkeert voor haar dagelijkse trainingssessies en de komende HYROX wereldkampioenschappen in Chicago in juni 2025.
Voordelen van Stamox bietenpoeder voor HYROX atleten - Overzicht:
Verbeterd uithoudingsvermogen: Bietenextract is rijk aan nitraten, die je lichaam omzet in stikstofmonoxide. Stikstofmonoxide helpt de bloedvaten te ontspannen en te verwijden (vasodilatatie), wat leidt tot een betere bloedstroom en zuurstoftoevoer naar je spieren. Dit kan de trainingsefficiëntie verbeteren en vermoeidheid uitstellen, cruciaal voor de uithoudingsvermogenseisen van HYROX (hardlopen en langdurige functionele bewegingen).
Verbeterd zuurstofgebruik: Door de bloedstroom te verbeteren, kan bietenextract je spieren helpen zuurstof efficiënter te gebruiken. Dit stelt je in staat om gedurende langere periodes met hogere intensiteit te presteren, wat gunstig is voor zowel de looponderdelen als de krachttrainingsstations in HYROX.
Verhoogd vermogen: Sommige onderzoeken suggereren dat supplementen met bieten het vermogen en de prestaties tijdens intensieve training kunnen verbeteren. Dit zou relevant kunnen zijn voor de krachtcomponenten van HYROX, zoals sled pushes, pulls en wall balls.
Sneller herstel: De verhoogde bloedtoevoer die stikstofmonoxide bevordert, kan ook helpen bij het herstel na de training door voedingsstoffen aan te voeren en afvalstoffen effectiever uit de spieren te verwijderen. Sommige studies suggereren dat het spierpijn kan verminderen.
Verbeterde spiercontractie: Stikstofoxide kan ook een rol spelen bij het verbeteren van de afgifte en het gebruik van cellulair calcium, wat essentieel is voor de snelheid van spiercontractie. Dit zou gunstig kunnen zijn voor de dynamische bewegingen in HYROX.
