De brandstofgidsen
Trainings- & Wedstrijddagprotocollen
Yohan Zaradzki
Gilberto Neirotti
Jente Michels
Connor
Protocollen
Voor Hardlopers
Dosering & Timing Protocol voor Hardlopers
VO₂ Max / Snelheidssessie
Rennen
Dosering: Meng 1-2 eetlepels Stamox in een glas water
Tijdstip: Neem Stamox ongeveer 60 tot 90 minuten voor het evenement of de training, omdat het effect binnen 2 tot 3 uur na inname piekt. Dit zorgt voor piekniveaus van stikstofmonoxide in je bloed aan het begin van je inspanning. Je kunt dit afstemmen op het moment waarop je het piekeffect wilt ervaren.
Langere sessies: Voor langere sessies (meer dan 1 uur) kun je een extra eetlepel Stamox nemen vlak voor het begin van de training.
Laadfase (optioneel voor intensievere trainingsblokken of wedstrijden): Als je een intensiever trainingsblok of een wedstrijd ingaat, vinden sommigen het nuttig om een "laadfase" te doen, waarbij je 3-7 dagen voorafgaand aan de wedstrijd dagelijks een dosis inneemt. Dit verzadigt de nitraatvoorraden voor langdurige voordelen.
Dosis 1: We raden 2-3 eetlepels Stamox aan vóór de race. Neem Stamox ongeveer 60 tot 90 minuten voor het evenement in. Het effect bereikt zijn piek binnen 2 tot 3 uur na inname. Dit zorgt voor piekniveaus van stikstofmonoxide in je bloed aan het begin van je inspanning.
Dosis 2: Je kunt direct voor de start van de race nog eens 2 eetlepels Stamox innemen.
Laadfase (optioneel voor zwaardere trainingsblokken of races): Als je een zwaarder trainingsblok of een race ingaat, vinden sommigen het nuttig om een "laadfase" te volgen, waarbij je 3-7 dagen voorafgaand aan de race dagelijks een dosis inneemt. Dit verzadigt de nitraatvoorraden voor langdurige voordelen.
Dit uitgebreide protocol helpt specifiek de loopeconomie te verbeteren voor de unieke eisen van de halve marathon, waardoor je een voorsprong krijgt wanneer je die het meest nodig hebt.
Doel: de zuurstofefficiëntie verbeteren en vermoeidheid tijdens de laatste 10 km uitstellen, wanneer de vermoeidheid na een marathon vaak het grootst is.
Dosis 1: We raden 2-3 eetlepels Stamox aan vóór de wedstrijd. Neem Stamox ongeveer 60 tot 90 minuten voor de wedstrijd. Het effect bereikt zijn hoogtepunt binnen 2 tot 3 uur na inname. Dit zorgt ervoor dat de stikstofmonoxidewaarden in je bloed optimaal zijn aan het begin van je inspanning.
Dosis 2: U kunt vlak voor de start van de race 2 extra eetlepels Stamox nemen.
Dezelfde consumptieregels zijn van toepassing: Meng met water/sap, gebruik daarna geen mondspoeling.
Oplaadfase (optioneel voor zwaardere trainingsblokken of wedstrijden): Als je een zwaarder trainingsblok of wedstrijd ingaat, vinden sommige mensen baat bij een "oplaadfase", waarbij ze dagelijks een dosis nemen gedurende 3-7 dagen voorafgaand aan de wedstrijd. Dit verzadigt de nitraatvoorraad voor blijvende voordelen.
Met dit uitgebreide protocol verbetert u uw loopefficiëntie, speciaal afgestemd op de unieke eisen van de marathon. Zo krijgt u een voorsprong wanneer u die het hardst nodig hebt.
Dosering: Wij adviseren 2-3 eetlepels Stamox vóór de race
Timing: Neem de pre-race dosis 2-3 uur voor de start van de race. Dit zorgt ervoor dat de stikstofmonoxidewaarden in je bloed optimaal zijn aan het begin van je inspanning.
Oplaadfase (optioneel voor langere races): Marathonlopers vinden soms baat bij een oplaadfase, waarbij ze dagelijks een dosis innemen gedurende 3-7 dagen voorafgaand aan de race. Dit verzadigt de nitraatvoorraad voor een langdurig effect.
Tijdens een race (marathon/ultra): Overweeg bij zeer lange duurlopen een extra, kleinere dosis tijdens de race, elke 60-90 minuten, als je maag het aankan en je een latere piek verwacht of je tempo moet aanhouden. Oefen dit tijdens de training!
Bijvullen tijdens de race (cruciaal bij lange races):
- Waarom het belangrijk is: Onderzoek suggereert dat het plasmanitrietgehalte kan dalen tijdens langdurige inspanning. Een aanvulling halverwege de inspanning kan helpen deze voordelen te behouden.
- Strategie: Overweeg om uw nitraatgehalte elke 60-90 minuten tijdens uw race te verhogen.
- Dosering: Een kleinere dosis Stamox ongeveer 1 eetlepel (10 gram)
- Praktisch: Voor zulke lange races zijn draagbaarheid en gebruiksgemak essentieel. Daarom raden wij aan om Stamox in een drankje te mengen.
Voorbeeldstrategie voor een race van 5-20 uur:
- Wedstrijdochtend (2-3 uur voor de start): 2 porties (20 gram) Stamox.
- Tijdens de race (elke 1-1,5 uur): Kleine bijvuldoses (1 eetlepel - 10 gram) Stamox gemengd in uw flessen.
Voor Fietsers
Fietsen
Dosering: Meng 1-2 eetlepels Stamox in een glas water
Tijdstip: Neem Stamox ongeveer 60 tot 90 minuten voor het evenement of de training, omdat het effect binnen 2 tot 3 uur na inname piekt. Dit zorgt voor piekniveaus van stikstofmonoxide in je bloed aan het begin van je inspanning. Voor langere sessies (meer dan 1 uur) kun je een extra eetlepel Stamox innemen dichter bij het begin van de training.
Laadfase (optioneel voor zwaardere trainingsblokken of wedstrijden): Als je een zwaarder trainingsblok of wedstrijd ingaat, vinden sommigen het nuttig om een "laadfase" te volgen, waarbij je 3-7 dagen voorafgaand aan de wedstrijd dagelijks een dosis inneemt. Dit verzadigt de nitraatvoorraden voor langdurige voordelen.
Dosering en timing voor het rijden
- Dosering: 1-2 eetlepels Stamox in water
- Timing: Neem Stamox ongeveer 60 tot 90 minuten voor het evenement of de training, omdat het effect binnen 2 tot 3 uur na inname piekt.
Dosering en timing voor bijvullen tijdens het rijden:
Bijvullen met Stamox tijdens de race kan belangrijke voordelen bieden door de prestaties te behouden en vermoeidheid uit te stellen.
- Strategie: Overweeg om elke 2-3 uur tijdens je rit of race Stamox bij te vullen.
- Dosering: Een kleinere dosis van ongeveer 10 gram Stamox.
- Combineren met koolhydraten: Combineer het gebruik van Stamox met koolhydraten (banaan, sportdrank, elektrolyten) voor dubbele energie- en zuurstofondersteuning.
Laadfase (optioneel voor zwaardere trainingsblokken of races): Als je een zwaarder trainingsblok of race ingaat, vinden sommigen het nuttig om een "laadfase" te doen, waarbij je 3-7 dagen voorafgaand aan de race dagelijks een dosis inneemt. Dit verzadigt de nitraatvoorraden voor langdurige voordelen.
Dosering voor een race/wedstrijd: Meng 2-3 eetlepels met water.
Tijdstip:
DOSE 1: Tijdstip: Neem Stamox ongeveer 60 tot 90 minuten voor het evenement of de training, omdat het effect binnen 2 tot 3 uur na inname piekt. Dit zorgt voor piekniveaus van stikstofmonoxide in je bloed aan het begin van je inspanning.
DOSE 2: Voor duurraces (langer dan 1 uur) kun je vlak voor de start van de race nog eens 3 eetlepels Stamox nemen.
Bijvullen tijdens de race (cruciaal voor lange races):
- Waarom het belangrijk is: Voor lange races of trainingen waarbij je de 'piek' tijdens het fietsen wilt behouden en een bepaald tempo wilt aanhouden. Onderzoek suggereert dat de plasmanitrietniveaus kunnen dalen tijdens langdurige inspanning. Een bijvulling halverwege kan deze voordelen helpen behouden.
- Strategie: Overweeg om je nitraatniveaus elke 60-90 minuten tijdens de race bij te vullen.
- Dosering: Een kleinere dosis Stamox van ongeveer 1 eetlepel (10 gram).
- Praktisch: Voor zulke lange races is draagbaarheid en gemakkelijke consumptie belangrijk, dus we raden aan Stamox in een drankje te mengen.
Laadfase - Aanbevolen voor de race: Het wordt aanbevolen een "laadfase" te volgen, waarbij je 3-7 dagen voor de race dagelijks een dosis inneemt. Dit verzadigt de nitraatvoorraden voor langdurige voordelen.
Voorbeeldstrategie voor een race van 5-20 uur:
- Raceochtend (2-3 uur voor start): 2-3 porties Stamox.
- Tijdens de race (elke 1-1,5 uur): Kleine bijvulling (1 eetlepel - 10 gram) Stamox gemengd in je bidons.
Dosering: We raden 2-3 eetlepels Stamox aan voor de race
Tijdstip: Neem Stamox ongeveer 60 tot 90 minuten voor het evenement of de training, omdat het effect binnen 2 tot 3 uur na inname piekt. Dit zorgt voor een piek in de stikstofmonoxidewaarden in je bloed aan het begin van je inspanning.
Laadfase (optioneel voor langere races): Sommige mensen hebben baat bij een "laadfase", waarbij ze 3-7 dagen voor de race dagelijks een dosis innemen. Dit verzadigt de nitraatvoorraden voor langdurige voordelen.
Tijdens de race (ultra): Voor zeer lange races of trainingen kun je overwegen om tijdens de race elke 60-90 minuten een kleinere dosis te nemen, als je maag dit verdraagt en je een latere piek verwacht of je tempo wilt behouden. Oefen dit tijdens de training!
Bijvullen tijdens de race (cruciaal voor lange races):
- Waarom het belangrijk is: Onderzoek suggereert dat het plasma-nitrietgehalte kan dalen tijdens langdurige inspanning. Een bijvulling halverwege kan helpen deze voordelen te behouden.
- Strategie: Overweeg om je nitraatniveaus elke 60-90 minuten tijdens de race bij te vullen.
- Dosering: Een kleinere dosis Stamox van ongeveer 1 eetlepel (10 gram)
- Praktisch: Voor zulke lange races is draagbaarheid en gemakkelijke inname belangrijk, dus we raden aan Stamox in een drankje te mengen.
Voorbeeldstrategie voor een race van 20 uur:
- Raceochtend (2-3 uur voor start): 2 porties (20 gram) Stamox.
- Tijdens de race (elke 1-1,5 uur): Kleine bijvulporties (1 eetlepel - 10 gram) Stamox gemengd in je flessen.
Meng 1-2 eetlepels Stamox in een glas water.
Een strategische laadfase met Stamx vóór een veeleisende trainingsblok of wedstrijd bereidt je lichaam voor op het maximaliseren van de stikstofoxideproductie (NO), wat je uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en herstel verbetert. Zo optimaliseer je het:
- Nitraatverzadiging : Nitraten uit de voeding (omgezet in NO) hebben 48-72 uur nodig om hun maximale bloedspiegel te bereiken. Belasting zorgt voor aanhoudende vaatverwijding, zuurstofefficiëntie en energieproductie tijdens intensieve inspanningen.
- Prestatieverbetering : Uit onderzoek blijkt dat de tijd tot uitputting met ~3% verbetert en dat het zuurstofverbruik afneemt na 3–7 dagen belasting.
- Snellere aanpassing : Ondersteunt de mitochondriale efficiëntie en stelt vermoeidheid uit tijdens herhaalde zware inspanningen in een trainingsblok.
In-race bijvullingen van Stamox kunnen cruciale voordelen bieden door de prestaties te behouden en vermoeidheid uit te stellen.
In-race bijvullingen (essentieel voor lange races):
- Waarom het belangrijk is: Onderzoek suggereert dat het nitrietgehalte in het plasma kan afnemen tijdens langdurige inspanning. Een bijvulling halverwege de inspanning kan helpen deze voordelen te behouden.
- Strategie: Overweeg om je nitraatniveaus elke 60-90 minuten tijdens je race bij te vullen.
- Dosering: Een kleinere dosis Stamox van ongeveer 1 eetlepel (10 gram).
- Praktisch: Voor zulke lange races is draagbaarheid en gemakkelijke consumptie essentieel, dus we raden aan Stamox in een drankje te mengen.
Voorbeeldstrategie voor een race van 20 uur:
- Raceochtend (2-3 uur voor de start): 2 porties (20 gram) Stamox.
- Tijdens de race (elke 1-1,5 uur): Kleine bijvulling (1 eetlepel - 10 gram) Stamox gemengd in je flessen.
Dagelijkse gezondheid
Dosering: Meng 1 theelepel tot 1 eetlepel Stamox in water, sap, met citrus (verbergt de bietensmaak) of smoothies.
Tijdstip: Eén keer per dag, vaak het beste 's ochtends.
Lees ons artikel
Voor herstel
Neem direct na een intensieve sessie een kleinere dosis van 1 theelepel tot 1 eetlepel.
Voor een extra herstelboost kun je het mengen met zure kersensap, dat een synergetisch effect heeft op het verminderen van spierpijn (DOMS).
Algemene overwegingen
Voor de meest optimale dosering specifiek voor JOU , raden wij je aan onze Watts Testing-gids te volgen.
Probeer nooit een nieuwe supplementenstrategie op de racedag. Gebruik het tijdens een lange trainingsloop (30 km+) om te zorgen dat je maag de geconcentreerde vezels en zoetheid onder stress aankan.
De omzetting van nitraat naar nitriet gebeurt via bacteriën op je tong. Het gebruik van een antibacteriële mondspoeling of sterke tandpasta direct na het innemen van Stamox kan die bacteriën daadwerkelijk doden en de voordelen tenietdoen.
Hoewel veel studies positieve effecten aantonen, kunnen individuele reacties verschillen. Sommige atleten ervaren mogelijk meer significante voordelen dan anderen.
Elk lichaam is uniek en heeft zijn eigen grenzen. Naarmate je je persoonlijke piek nadert, vereisen verdere verbeteringen nauwkeurigere aanpassingen. Omdat geen twee mensen hetzelfde zijn, is het cruciaal om te experimenteren en je optimale dosis en timing voor Stamox te vinden. Factoren zoals lichaamsgewicht en individuele fysiologische reacties op de natuurlijke bestanddelen in Stamox beïnvloeden de effecten voor iedereen anders.
Raak niet in paniek door het "roze": Houd er rekening mee dat rode bietenpoeder je urine (en ontlasting) roze of rood kan kleuren (bieturie), en dit is ongevaarlijk.
De meest voorkomende bijwerking is beeturie (roze/rode urine of ontlasting), die ongevaarlijk is. Sommige mensen kunnen lichte maag-darmklachten ervaren.
