Bietes ir viens no visvairāk pētītajiem ergogēnajiem līdzekļiem riteņbraukšanā. Tās nav stimulants un neizraisa pēkšņu spēku izsīkumu. Tā vietā tās uzlabo skābekļa izmantošanas efektivitāti šūnu līmenī.
Riteņbraucējiem tas nozīmē izmērāmu priekšrocību: vari uzturēt lielāku jaudu, patērējot tikpat daudz skābekļa.
Šajā ceļvedī precīzi izskaidrots, ko dati liecina par riteņbraukšanu, kad lietot devu un kas jāņem vērā ikvienam elites riteņbraucējam.
Šajā ceļvedī
- Kāpēc bietes palīdz riteņbraucējiem
- Ko liecina dati par riteņbraukšanu
- Atruna par elites riteņbraucējiem
- Devas protokols riteņbraucējiem
- Biežāk uzdotie jautājumi
Kāpēc bietes palīdz riteņbraucējiem
Bietes ir bagātas ar uztura nitrātiem. Kad tos uzņem, mutes dobuma baktērijas pārvērš nitrātus par nitrītiem. Pēc tam tie asinsritē tiek reducēti par slāpekļa oksīdu (NO).
Slāpekļa oksīds paplašina asinsvadus. Tas atslābina asinsvadu sieniņas, uzlabojot asins plūsmu un skābekļa piegādi strādājošajiem muskuļiem.
Rezultātā pie noteiktas jaudas skābekļa patēriņš ir mazāks. Muskuļi efektīvāk izmanto skābekli, ļaujot ilgāk uzturēt lielāku jaudu, pirms iestājas nogurums.
(Piezīme: šis efekts ir atkarīgs no pilna bietes sastāva. Izolēti nitrātu sāļi riteņbraukšanas pētījumos nav uzrādījuši tādu pašu ieguvumu.)
STAMOX // BEZMAKSAS PROTOKOLS
Pārstāj minēt, kādu devu lietot sacensību dienā.
Saņem precīzu 12 nedēļu periodizācijas protokolu un 7 dienu sacensību kombinēšanas ceļvedi, ko izmanto Eiropas čempioni. Iekļauts BEZ MAKSAS Stamox 4 kārbu Elite komplektā.
Iegādājies Stamox + protokolus →12 nedēļu garantija. Izmērāmi rezultāti vai naudas atmaksa.
Ko liecina dati par riteņbraukšanu
Pētījumu par bietēm un riteņbraukšanu ir daudz. Lūk, sniegumam būtiskākie atklājumi:
1. Jaudas palielinājums (1.2–3.0%)
2026. gada pārskatā, kurā īpaši analizēts sniegums riteņbraukšanā, konstatēts, ka biešu uztura bagātinātāju lietošana palielina jaudu par 1.2% līdz 3.0% . Sporta veidā, kurā izšķirošas bieži ir sekundes, ilgstošas jaudas palielinājums par 3% ir milzīga priekšrocība.
2. Skābekļa patēriņa samazinājums (1.5–5.0%)
Pamatieguvums. Izturības sporta veidu pārskatā konstatēts, ka biešu sula samazina skābekļa patēriņu slodzes laikā, kas nepārsniedz maksimālo intensitāti, par 1.5–5.0% . Burtiski patērē mazāk skābekļa, lai radītu tādu pašu jaudu vatos.
3. Laika izmēģinājuma sniegums
Metaanalīzē konstatēts, ka nitrātu lietošana palielināja jaudas rādītāju vidēji par 4.6 vatiem un pagarināja laiku līdz spēku izsīkumam par 25.3 sekundēm. 16.1 km braucienā uz laiku ieguvums, kas saistīts ar biešu lietošanu, bija līdzvērtīgs 48 sekundēm ietaupītā laika.
4. Atkārtotu sprintu spēja
Ir pierādīts, ka bietes uzlabo arī II tipa muskuļu šķiedru kontraktilitāti, tādējādi uzlabojot atkārtotu sprintu sniegumu, kas ir īpaši svarīgi kritērija sacensībās un finiša atrāvienos.
Atruna par elites riteņbraucējiem
Lūk, ko vairums uztura bagātinātāju zīmolu jums neteiks: augsti trenēti riteņbraucēji bieži vien uz bietēm reaģē vājāk nekā atpūtas riteņbraucēji.
Pētījumi ar elites izturības sportistiem liecina, ka 6 dienu nitrātu lietošana neietekmēja VO₂ submaksimālas slodzes laikā un neuzlaboja augsti trenētu riteņbraucēju rezultātus braucienā uz laiku.
Tas nenozīmē, ka tas nedarbojas. Tas nozīmē, ka elites riteņbraucējiem slāpekļa oksīda sistēmas jau ir ļoti optimizētas. Tāpēc uzlabojumu iespējas ir mazākas, un produkta kvalitātei un devas lietošanas laikam ir daudz lielāka nozīme.
Amatieriem un atpūtas riteņbraucējiem iedarbība parasti ir daudz izteiktāka.
Devas protokols riteņbraucējiem
Lai no Stamox gūtu maksimālu labumu, ievērojiet šo protokolu:
Treniņi
- Deva: 1 ēdamkarote.
- Laiks: 2–3 stundas pirms brauciena.
- Kāpēc: Tas ļauj nitrītu līmenim asins plazmā sasniegt maksimumu treniņa laikā.
Sacensību diena
- Deva: 2–3 ēdamkarotes.
- Laiks: 2.5–3 stundas pirms starta.
- Kāpēc: Tas nodrošina maksimālu vazodilatāciju un efektīvu skābekļa izmantošanu visa brauciena laikā.
Obligātais priekšnoteikums
Izvairieties no antibakteriāla mutes skalojamā līdzekļa. Nitrātu pārvēršanai par nitrītiem ir nepieciešamas baktērijas uz mēles. Ja lietojat mutes skalojamo līdzekli, jūs iznīcināt šīs baktērijas un zaudējat snieguma priekšrocības.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai nevaru vienkārši dzert parastu biešu sulu?
Var palīdzēt, taču veikalā nopērkamajās sulās nitrātu daudzums ļoti atšķiras, un tās bieži satur daudz cukura. Stamox ir pilna bietes saknes ekstrakts, kas nodrošina visu dabisko sastāvdaļu kompleksu bez liekā cukura.
Vai bietes palīdz īsos, intensīvos slodzes brīžos?
Jā. Pētījumi liecina, ka tas uzlabo II tipa muskuļu šķiedru kontraktilitāti un atkārtotu sprintu spēju, kas noder kritērija sacensībās un intervālu treniņos.
Vai urīns kļūs rozā?
Jā. Tas ir nekaitīgi. To izraisa betalaina pigmenti, un tā ir pazīme, ka esat lietojuši īstas bietes.
Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai pamanītu rezultātus?
Akūtā ietekme uz skābekļa izmantošanas efektivitāti rodas 2–3 stundu laikā. Kumulatīvais ieguvums veidojas pēc 3–7 dienu ilgas lietošanas.
Šis raksts ir daļa no Stamox snieguma sērijas.
Izpētiet visu protokolu centru →
Saistītā lasāmviela: Bietes izturībai: pilnīgs ceļvedis →
Vai esat gatavi pielāgot savu riteņbraukšanas protokolu?
Stamox Oxy-Plus katrā porcijā nodrošina visas bietes komponentus — nitrātus, betaīnu, betalainus un polifenolus.
Iegādājieties Stamox Oxy-Plus →
Avoti
Visi šajā ceļvedī minētie pētījumi ir publiski pieejami PubMed.
Cai, C., Huang, P., Cheng, X., Zhou, J. (2026). Biešu sulas efektivitāte snieguma uzlabošanai aerobos un anaerobos vingrinājumos: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Uztura robežas.
Biešu sulas lietošanas ietekme uz sniegumu izturības sporta veidos: skriešanas, riteņbraukšanas un peldēšanas pārskats. Kvalitāte sportā. (2026).
Wylie, L.J. u.c. (2026). Biešu sulas lietošanas ietekme uz maksimālo skābekļa patēriņu aerobas slodzes laikā: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Uztura robežas.
McMahon, N.F. u.c. (2016). Akūta un 6 dienu nitrātu lietošana neietekmē VO2 un rezultātus braucienā uz laiku augsti trenētiem riteņbraucējiem. Starptautiskais sporta fizioloģijas un snieguma žurnāls. Skatīt PubMed →
Kā mēs iegūstam informāciju
Katru šī emuāra apgalvojumu pamato recenzēti pētījumi un Stamox pētniecības un izstrādes dati. Mēs atsaucamies uz PubMed publicētajiem pētījumiem, Starptautiskās Olimpiskās komitejas konsensa paziņojumiem un Austrālijas Sporta institūta uztura bagātinātāju sistēmu.
Šis raksts pēdējo reizi pārskatīts 2026. gada oktobrī.
