Gatavojoties maratonam vai smagam sliekšņa treniņu blokam, lielākā daļa izturības sportistu pilnībā koncentrējas uz vienu mainīgo: glikogēnu. Jūs piepildāt savas maltītes ar ogļhidrātiem, krājat savā skapī enerģijas želejas un nodrošināt, ka jūsu degvielas krājumi ir pilnībā sagatavoti gaidāmajiem kilometriem.
Taču ogļhidrātu uzņemšana atrisina tikai pusi no veiktspējas vienādojuma.
Jūsu muskuļi ne tikai darbojas uz glikozes — tie darbojas uz skābekli. Ja jūsu sirds un asinsvadu sistēma nespēj pietiekami efektīvi piegādāt skābekli jūsu strādājošajiem muskuļiem, jūs ātri sasniedzat savu laktāta slieksni. Kad tas notiek, ūdeņraža jonu un pienskābes uzkrāšanās strauji pieaug, jūsu skriešanas ekonomija krasi samazinās, un jūs sasniedzat metaforisko sienu.
Elites izturības sportisti visā Eiropā — no Lielbritānijas lielajiem skriešanas klubiem līdz zinātniski pamatotām dubultsliekšņa treniņu sesijām Norvēģijā — izmanto pilnīgi citu fizioloģisku stratēģiju: skābekļa uzlādi.
Izmantojot precīzu nitrātu uzņemšanas protokolu ar koncentrētu bietes pulveri, jūs varat būtiski mainīt to, cik efektīvi jūsu elpošanas sistēma izmanto skābekli augstas intensitātes laikā. Šeit ir izskaidrojums, kāpēc bietes skrējējiem ir kļuvušas par konkurētspējīgu zelta standartu, zinātne aiz skābekļa uzlādes un kā to izmantot, lai sasniegtu nākamo izturības pārvarējumu.
3 soļu zinātne: kā nitrāti pārveido jūsu skriešanas ekonomiku
Lai saprastu, kā darbojas bietes skrējējiem, jums jāskatās, kā jūsu ķermenis apstrādā uztura neorganiskos nitrātus. Kad jūs patērējat ļoti koncentrētu, augstākās kvalitātes nitrātu avotu, piemēram, Stamox Beetroot Powder, notik trīssoļu bioloģiska ķēdes reakcija:
- 1. solis: Mutes konversija – Specializētas baktērijas uz jūsu mēles virsmas pārvērš uztura nitrātus (NO3) par nitrītiem (NO2).
- 2. solis: Slāpekļa oksīda pieplūdums – Kad nitrīti tiek norīti un uzsūkti, tie tieši pārvēršas slāpekļa oksīdu (NO) jūsu asinīs, un šis process paātrinās zema skābekļa, skābā vidē (piemēram, muskuļos intervāla vidū).
- 3. solis: Vazodilatācija – Slāpekļa oksīds darbojas kā spēcīgs signālmolekula, kas atslābina un paplašina jūsu asinsvadu gludās iekšējās sienas.
Šī paplašināšanās paplašina jūsu bioloģiskos superceļus. Vietējais asins plūsmas pieaugums ļauj daudz vairāk skābekli bagātu sarkano asins šūnu sasniegt jūsu strādājošos kvadricepsus, hamstringus un teļus.
Vēl svarīgāk, sporta zinātne pierāda, ka dabīga nitrātu papildināšana samazina faktisko skābekļa izmaksas vingrinājumam. Tas nozīmē, ka jūsu skeleta muskuļiem nepieciešams mazāk skābekļa, lai uzturētu tieši tādu pašu skriešanas tempu. Optimizējot mitohondriju efektivitāti (jūsu šūnu enerģijas ražotājus), jūs uzlabojat savu submaksimālo skriešanas ekonomiku, dodot jums skaidru VO2 max priekšrocību, kad spiežat savas fiziskās robežas.
7 dienu nitrātu uzņemšanas protokols sacensību nedēļai
Lai pilnībā piesātinātu jūsu šūnu ceļus un maksimizētu nitrātu līmeni asinīs pirms lielām sacensībām vai maratona, nevar vienkārši iedzert vienu devu dažas minūtes pirms starta šāviena. Patiesa sistēmiska uzkrāšanās prasa strukturētu, vairāku dienu uzņemšanas fāzi.
Ievērojiet šo zinātniski pamatoto grafiku, gatavojoties nākamajam mērķa notikumam, lai maksimāli palielinātu izturības rezerves:
| Laika grafiks | Darbība | Fizioloģiskais mērķis |
| 1.–5. diena (Piesātināšanas fāze) | Katru rītu ar brokastīm lietojiet 1 standarta devu Stamox pulvera. | Pakāpeniski palielina plazmas nitrātu un nitrītu līmeni laika gaitā. |
| 6. diena (Diena pirms sacensībām) | Ar brokastīm lietojiet 1 devu UN 1 devu ar vakara ogļhidrātu maltīti. | Sasniedz maksimālu šūnu piesātinājumu tieši pirms sacensībām. |
| 7. diena (Sacensību diena) | Izmantojiet pēdējo devu tieši 2 līdz 3 stundas pirms starta šāviena. | Saskaņo sacensību sākumu ar maksimālo slāpekļa oksīda līmeni asinīs. |
⚠️ Kritisks solis: "Bez mutes skalojamā" noteikums
Ir viena būtiska kļūda, kas var pilnībā sabojāt jūsu uzņemšanas fāzi. Neizmantojiet antibakteriālu mutes skalojamo vai spēcīgu košļājamo gumiju 7 dienu protokola laikā.
Tā kā visa bioloģiskā pārvēršanas procesa pamatā ir draudzīgās baktērijas, kas dzīvo uz jūsu mēles virsmas, skarba, alkohola bāzes mutes skalojamā lietošana pilnībā iznīcinās šos mikrobus. Bez tiem nitrāti pilnībā neizmantoti iziet cauri jūsu gremošanas sistēmai, un jūs zaudējat veiktspējas ieguvumu. Lai aizsargātu savu mutes mikrobiomu, uzņemšanas ciklu laikā pieturieties pie standarta zobu tīrīšanas un diegošanas.
3 galvenie ieguvumi no bietēm skrējējiem, kas saskaras ar augstas intensitātes sliekšņa treniņiem
Skābekļa uzlāde nav paredzēta tikai maratona sacensību dienai. Ja jūs iekļaujat smagus sliekšņa treniņus — piemēram, dubultsliekšņa intervālu struktūras, ko popularizējuši elites Ziemeļvalstu sporta zinātnieki — nitrāti ir būtisks treniņu instruments.
Skrienot pie vai nedaudz virs sava laktāta sliekšņa, jūsu ķermenis cīnās, lai attīrītu vielmaiņas atkritumus. Izmantojot augstas intensitātes protokolu (Stamox lietošana 2,5 stundas pirms smagākajām trases, tempu vai kalnu intervālu sesijām), jūs aktīvi uzlabojat audu skābekļa piegādi un palīdzat muskuļu buferizācijas spējām.
Šī optimizācija sniedz 3 lielas priekšrocības treniņu laikā:
- Ilgstoša jaudas noturēšana: Jūs varat uzturēt augstāku jaudu un ātrākus intervālus trases atkārtojumos, nepārsniedzot sirdsdarbības ātrumu katastrofālajā sarkanajā zonā.
- Ātra intervālu atjaunošanās: Nitrāti optimizē skābekļa piegādi starp smagajiem atkārtojumiem, ļaujot ātrāk samazināt sirdsdarbības ātrumu stāvošas vai lēnas skriešanas atpūtas laikā.
- Samazināta kuņģa-zarnu slodze: Atšķirībā no šķidrajiem bietes sulām, kas ir smagas, apjomīgas un var izraisīt vēdera krampjus vai uzpūšanos augstas intensitātes treniņu laikā, tīrs bietes pulveris nodrošina nepieciešamo nitrātu koncentrāciju viegli sagremojamā, vieglā formātā.
Uzlādējiet savu nākamo izrāvienu
Pārtrauciet koncentrēties tikai uz makroelementiem, ignorējot skābekļa transporta rādītājus. Lai pārspētu savus personīgos rekordus, jums nepieciešama daudzpusīga pieeja sporta uzturam. Apvienojot rūpīgu ogļhidrātu plānu ar zinātniski laika ziņā precīzu nitrātu uzņemšanas protokolu, jūs nodrošināt, ka jūsu muskuļiem ir gan degviela, gan skābeklis, kas nepieciešams tās tīrai sadedzināšanai.
Gatavs izveidot savu mērķtiecīgo izturības stratēģiju? Neatstājiet savu laika plānošanu vai sacensību dienas veiktspēju uz minējumiem.
