Jūs vairākus mēnešus esat trenējies papilddevas lietošanai sacensību laikā. Pirms sacensību dienas esat lietojis Stamox. Taču, ja sacensības ilgst vairāk nekā trīs stundas, jums trūkst viena būtiska elementa: papilddevas sacensību vidū.
Lūk, īsā versija: slāpekļa oksīda līmeņa paaugstinājums, ko sniedz biešu deva pirms sacensībām, nav mūžīgs. Aptuveni pēc 2–3 stundām līmenis sāk samazināties. Neliela, pareizajā laikā lietota papilddeva var to atkal paaugstināt un palīdzēt noturēt tempu līdz finišam.
Īss kopsavilkums: biešu papilddeva sacensību laikā vienā skatā
| Jautājums | Atbilde |
| Kāpēc lietot papilddevu? | Nitrītu līmenis plazmā samazinās ilgstošas slodzes laikā, mazinot skābekļa izmantošanas efektivitāti |
| Kad? | Ik pēc 2–3 stundām sacensību laikā |
| Cik daudz? | 1 ēdamkarote (~10 g) Stamox katrai papilddevai |
| Kā to pārnēsāt? | Iepriekš sajaukts nelielā pudelē vai mīkstajā flaskā ar skaidru marķējumu |
| Kad to izmēģināt? | Ilgo treniņu laikā, nekad pirmo reizi sacensību dienā |
Problēma: pirms sacensībām lietotās devas iedarbība mazinās
Uztveriet savu Stamox devu pirms sacensībām kā degvielu tvertnē. Tā ļauj sākt ar maksimālu slāpekļa oksīda līmeni, plaši atvērtiem asinsvadiem, efektīvu skābekļa piegādi un zemu uztverto piepūli.
Taču, stundām ejot, organisms šos nitrātus izlieto. Pētījumi apstiprina, ka nitrītu līmenis plazmā — tiešais slāpekļa oksīda priekštecis — dabiski samazinās ilgstošas, intensīvas slodzes laikā. Kad tas notiek, skābekļa izmantošanas efektivitāte mazinās un tempu noturēt kļūst grūtāk. Tā nav enerģijas izsīkšana zema glikogēna līmeņa dēļ. Tā ir pakāpeniska sākotnēji iegūtā vazodilatācijas sniegtā labuma samazināšanās.
Risinājums: vienkārša uzturošā deva sacensību vidū
Risinājums ir vienkāršs. Stamox papilddeva sacensību laikā nav paredzēta krājumu atjaunošanai no nulles. Tās mērķis ir uzturēt jau sasniegto līmeni.
Kad lietot papilddevu
Ik pēc 2–3 stundām sacensību laikā.
6 stundu pasākumam tās ir divas papilddevas. 10 stundu ultramaratonam — trīs līdz četras. Laiks atbilst pierādītajam 2–3 stundu uztura nitrātu maksimālās iedarbības periodam.
Cik lietot
1–3 ēdamkarotes (~10–30 grami) Stamox biešu pulvera.
Šī deva ir mazāka par devu, ko lietojat pirms sacensībām. Ar to pietiek, lai atjaunotu nitrītu līmeni, nepārslogojot kuņģi slodzes laikā.
Kā to paņemt līdzi
Praktiskums palīdz uzvarēt sacensībās. Sagatavojiet papildu devu jau iepriekš, lai sacensību vidū nebūtu jāķēpājas.
- Mazā pudelē: iejauciet 1 ēdamkaroti Stamox nelielā ūdens vai elektrolītu dzēriena pudelē. Uzlīmējiet etiķeti.
- Mīkstajā pudelē: ideāli piemērota skrējējiem. Minimāls svars, ērta piekļuve.
- Kopā ar degvielu: ja lietojat šķidru ogļhidrātu dzērienu, sajauciet abus vienā pudelē. Vispirms izmēģiniet to treniņā.
Kāpēc tas ir svarīgi finišam
Bez papildu devas jūs riskējat zaudēt tempu sacensību pēdējā trešdaļā — nevis fiziskās sagatavotības trūkuma, bet gan samazinātas skābekļa izmantošanas efektivitātes dēļ. Lietojot papildu devu ik pēc 2–3 stundām, jūs:
- Uzturiet asinsvadu paplašināšanos, kas nogādā skābekli muskuļiem
- Saglabājiet zemāku uztverto piepūli tādā pašā tempā
- Aizkavējiet “smago kāju” sajūtas parādīšanos
- Sniedziet sev vislabākās iespējas finišēt tikpat spēcīgi, kā sākāt
Pētījumi to apstiprina. 2025. gada jumta pārskatā, kurā analizētas 15 metaanalīzes, apstiprināts, ka nitrātu snieguma priekšrocības ir saistītas ar to ilgstošu pieejamību, savukārt Salem et al. (2025) parādīja, ka ilgstoša nitrātu uzņemšana atbalsta muskuļu apgādi ar skābekli un samazina noguruma rādītājus.
Vienkāršs sacensību dienas plāns
- Pirms sacensībām: lietojiet pilnu Stamox devu 2–3 stundas pirms starta
- Sacensību laikā: lietojiet 1 ēdamkaroti Stamox ik pēc 2–3 stundām
- Pēc sacensībām: koncentrējieties uz atjaunošanos — pētījumi liecina, ka biešu piedevu lietošana var mazināt aizkavētas muskuļu sāpības simptomus 24–48 stundu laikā
Nesāciet tikai spēcīgi — saglabājiet spēku
Jūsu Stamox biešu pulveris ir kas vairāk nekā rituāls pirms sacensībām. Tas ir līdzeklis, ko varat izmantot visa pasākuma laikā, lai cīnītos ar dabisko fizioloģisko spēju kritumu, kas pēdējos distances kilometros palēnina tik daudzus sportistus. Sagatavojiet papildu devu jau iepriekš. Iestatiet taimeri. Lietojiet to pēc grafika. Un šķērsojiet finiša līniju tādā tempā, kādam trenējāties.
Iegādājieties Stamox — jūsu sabiedrotais snieguma uzturēšanai visas sacensības garumā
"Tīrākais biešu pulveris tirgū. Stamox sniedza būtisku enerģijas un VO2 max pieaugumu, kas man palīdzēja kļūt par U23 Eiropas čempionu. Tagad Stamox lietoju jau vairāk nekā gadu, un patiesībā nevaru aprakstīt, cik ļoti tas ir mainījis manu sniegumu riteņbraukšanā. Papildus enerģijas un VO2 palielināšanai tas ir uzlabojis arī manu vispārējo veselību, jo tas ir tīrākais biešu pulveris, kāds pieejams tirgū. Lietoju to gandrīz katru dienu — gan atpūtas dienās, gan smagos treniņos. Kad tuvojas patiešām svarīgas sacensības un sasniedzu labāko formu, es to papildus lietoju, 10 dienas gandrīz katru dienu uzņemot 2 porcijas. Tas man palīdz sasniegt visaugstāko snieguma līmeni. Lietoju to vienu mēnesi un kļuvu par Eiropas U23 čempionu krosa riteņbraukšanā, tāpēc tas patiešām palīdz."
Zinātniskie avoti
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M u.c. Īslaicīga biešu sulas lietošana uzlabo spēku, mazina nogurumu un veicina atjaunošanos fiziski aktīviem cilvēkiem: randomizēts, dubultakls krusteniskais pētījums. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M u.c. Biešu sulas ietekme uz profesionālu sportistu un veselu cilvēku fizisko sniegumu: pārskatu pārskats. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ u.c. Biešu sula un fiziskā slodze: farmakodinamiskās un devas–atbildes sakarības. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325-336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S u.c. Biešu nitrāta papildināšanas ietekme uz slāpekļa oksīda ceļiem un oksidatīvā iekaisuma biomarķieriem amatieru triatlonistiem: randomizēts krusteniskais pilotpētījums. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
