Jūs vairākus mēnešus esat trenējies papildu biešu devas lietošanai sacensību laikā. Pirms sacensību dienas esat uzņēmis Stamox. Taču, ja sacensības ilgst vairāk nekā trīs stundas, jums trūkst viena būtiska elementa: papildu devas sacensību vidū.
Lūk, īsā versija: slāpekļa oksīda pieaugums, ko sniedz biešu deva pirms sacensībām, nav mūžīgs. Aptuveni pēc 2–3 stundām līmenis sāk pazemināties. Neliela, pareizi ieplānota papildu deva var to atkal paaugstināt un palīdzēt noturēt tempu līdz finišam.
Īss kopsavilkums: biešu papildu deva sacensību laikā vienā mirklī
| Jautājums | Atbilde |
| Kāpēc lietot papildu devu? | Nitrītu līmenis plazmā pazeminās ilgstošas slodzes laikā, samazinot skābekļa izmantošanas efektivitāti |
| Kad? | Ik pēc 2–3 stundām sacensību laikā |
| Cik daudz? | 1 ēdamkarote (~10 g) Stamox katrai papildu devai |
| Kā to paņemt līdzi? | Iepriekš sajaukts nelielā pudelē vai mīkstajā flaskā, ar skaidru marķējumu |
| Kad to izmēģināt? | Garajos treniņos, nekad pirmo reizi sacensību dienā |
Problēma: jūsu deva pirms sacensībām zaudē iedarbību
Iztēlojieties savu Stamox devu pirms sacensībām kā degvielu tvertnē. Tā ļauj sākt sacensības ar maksimālu slāpekļa oksīda līmeni, plaši atvērtiem asinsvadiem, efektīvu skābekļa piegādi un zemu uztverto piepūli.
Taču, stundām ritot, organisms šos nitrātus patērē. Pētījumi apstiprina, ka nitrītu līmenis plazmā — tiešais slāpekļa oksīda priekštecis — dabiski pazeminās ilgstošas, intensīvas slodzes laikā. Kad tas notiek, skābekļa izmantošanas efektivitāte samazinās un tempa noturēšana kļūst grūtāka. Tā nav spēku izsīkšana zema glikogēna līmeņa dēļ. Tā ir pakāpeniska asinsvadu paplašināšanas priekšrocības zaudēšana, ko ieguvāt sākumā.
Risinājums: vienkārša uzturošā deva sacensību vidū
Risinājums ir vienkāršs. Stamox papildu deva sacensību laikā nav paredzēta pilnīgai krājumu atjaunošanai no jauna. Tā palīdz uzturēt jau izveidoto līmeni.
Kad lietot papildu devu
Ik pēc 2–3 stundām sacensību laikā.
6 stundu sacensībām nepieciešamas divas papildu devas. 10 stundu ultramaratonam — trīs līdz četras. Laiks atbilst pierādītajam 2–3 stundu uztura nitrātu maksimālās iedarbības periodam.
Cik lietot
1–3 ēdamkarotes (~10–30 grami) Stamox biešu pulvera
Šī deva ir mazāka par devu, ko lietojat pirms sacensībām. Ar to pietiek, lai papildinātu nitrītu līmeni, nepārslogojot kuņģi slodzes laikā.
Kā to paņemt līdzi
Praktiskums uzvar sacensībās. Iepriekš sajauciet savu papilddevu, lai sacensību vidū nebūtu jāraizējas.
- Nelielā pudelē: sajauciet 1 ēdamkaroti Stamox ar nelielu ūdens vai elektrolītu dzēriena pudeli. Pievienojiet etiķeti.
- Mīkstajā pudelē: ideāli piemērota skrējējiem. Minimāls svars, ērta piekļuve.
- Kopā ar savu degvielu: ja lietojat šķidru ogļhidrātu dzērienu, sajauciet abus vienā pudelē. Vispirms pārbaudiet to treniņā.
Kāpēc tas ir svarīgi finišam
Bez papilddevas jūs riskējat zaudēt tempu sacensību pēdējā trešdaļā — nevis fiziskās sagatavotības trūkuma, bet gan pasliktinātas skābekļa izmantošanas efektivitātes dēļ. Lietojot papilddevu ik pēc 2–3 stundām, jūs:
- Uzturiet asinsvadu paplašināšanos, kas nogādā skābekli muskuļiem
- Saglabājiet zemāku uztverto piepūli tādā pašā tempā
- Aizkavējiet sajūtas, kad kājas kļūst “smagas”
- Nodrošiniet sev labākās iespējas finišēt tikpat spēcīgi, cik sākāt
To apstiprina pētījumi. 2025. gada jumta pārskats par 15 metaanalīzēm apstiprināja, ka nitrātu sniegtie veiktspējas ieguvumi ir saistīti ar to ilgstošu pieejamību, savukārt Salem et al. (2025) parādīja, ka pastāvīga nitrātu uzņemšana veicina muskuļu apgādi ar skābekli un samazina noguruma marķierus.
Vienkāršs sacensību dienas plāns
- Pirms sacensībām: lietojiet pilnu Stamox devu 2–3 stundas pirms starta
- Sacensību laikā: lietojiet 1 ēdamkaroti Stamox ik pēc 2–3 stundām
- Pēc sacensībām: koncentrējieties uz atjaunošanos — pētījumi liecina, ka biešu papildināšana var mazināt muskuļu sāpes 24–48 stundas pēc slodzes
Nesāciet tikai spēcīgi — saglabājiet spēku
Jūsu Stamox biešu pulveris ir kas vairāk nekā rituāls pirms sacensībām. Tas ir līdzeklis, ko varat izmantot visa pasākuma laikā, lai cīnītos ar dabisko fizioloģisko kritumu, kas pēdējos kilometros palēnina tik daudzus sportistus. Iepriekš sagatavojiet savu papilddevu. Iestatiet taimeri. Lietojiet to pēc grafika. Un šķērsojiet finiša līniju tādā tempā, kādam trenējāties.
Iegādājieties Stamox — jūsu sacensību veiktspējas partneri
"Tīrākais biešu pulveris tirgū. Stamox sniedza man ievērojamu jaudas un VO2 max pieaugumu, kas palīdzēja man kļūt par Eiropas U23 čempionu. Tagad Stamox lietoju jau vairāk nekā gadu, un patiesībā nespēju aprakstīt, cik ļoti tas ir mainījis manus riteņbraukšanas rezultātus. Tas ne tikai palielināja manu jaudu un VO2, bet arī uzlaboja manu vispārējo veselību, jo tas ir tīrākais biešu pulveris, kāds pieejams tirgū. Lietoju to gandrīz katru dienu — gan atpūtas dienās, gan ļoti intensīvos treniņos. Kad gatavojos patiešām svarīgām sacensībām, es arī nedaudz palielinu devu, lietojot 2 porcijas dienā gandrīz 10 dienas. Tas man palīdz sasniegt vislabāko iespējamo sniegumu. Lietoju to vienu mēnesi un kļuvu par Eiropas U23 čempionu krosā, tāpēc tas patiešām palīdz."
Zinātniskie avoti
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M et al. Short-Term Beetroot Juice Supplementation Enhances Strength, Reduces Fatigue, and Promotes Recovery in Physically Active Individuals: A Randomized, Double-Blind, Crossover Trial. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M et al. Effects of Beetroot Juice on Physical Performance in Professional Athletes and Healthy Individuals: An Umbrella Review. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ et al. Beetroot juice and exercise: pharmacodynamic and dose-response relationships. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325-336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S. et al. Effect of Beetroot Nitrate Supplementation on Nitric Oxide Pathways and Oxy-Inflammatory Biomarkers in Amateur Triathletes: A Randomized Cross-Over Pilot Study. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
