Burokėliai gali būti vertingas įrankis ruošiantis Ironman varžyboms ir gerinant rezultatus dėl jų didelio nitratų kiekio. Štai kaip juos galite naudoti:
Kaip burokėliai pagerina Ironman rezultatus:
Ironman ir kaip burokėliai gali padidinti Ironman rezultatus:
- Padidėjęs azoto oksidas: Burokėliai yra turtingi nitratų, kuriuos jūsų organizmas paverčia azoto oksidu. Azoto oksidas padeda išplėsti kraujagysles, gerindamas kraujo tekėjimą ir deguonies tiekimą raumenims.
- Pagerintas ištvermės lygis: Sumažindami deguonies sąnaudas treniruotės metu, burokėliai padeda ilgiau išlaikyti gerą fizinę būklę.
- Padidintas efektyvumas: Kai kurie tyrimai rodo, kad burokėliai gali pagerinti raumenų efektyvumą, todėl energijos sąnaudos tampa veiksmingesnės.
- Greitesnis atsistatymas: Pagerėjęs kraujo tekėjimas dėl azoto oksido taip pat gali padėti greičiau atsigauti po intensyvių treniruočių.
Kaip naudoti burokėlius Ironman:
- Pasirinkite savo burokėlių produktą:Burokėlių sultys: tai įprastas ir veiksmingas būdas gauti koncentruotą nitratų dozę. Ieškokite grynų burokėlių sulčių arba koncentruotų šūvių.Burokėlių milteliai: patogi alternatyva sultims, lengvai maišoma į kokteilius ar gėrimus.Visi burokėliai: nors naudingi, reikėtų suvartoti didesnį kiekį visų burokėlių, kad gautumėte panašią nitratų dozę kaip iš sulčių ar miltelių. Virimas gali sumažinti nitratų kiekį, todėl apsvarstykite galimybę spausti sultis arba švelniai garinti.
- Burokėlių sultys: tai įprastas ir veiksmingas būdas gauti koncentruotą nitratų dozę. Ieškokite grynų burokėlių sulčių arba koncentruotų šūvių.
- Burokėlių milteliai: patogi alternatyva sultims, lengvai maišoma į kokteilius ar gėrimus.
- Visi burokėliai: nors naudingi, reikėtų suvartoti didesnį kiekį visų burokėlių, kad gautumėte panašią nitratų dozę kaip iš sulčių ar miltelių. Virimas gali sumažinti nitratų kiekį, todėl apsvarstykite galimybę spausti sultis arba švelniai garinti.
- Laikas yra svarbus Ironman:Prieš varžybas/treniruotę: suvartokite pasirinktą burokėlių produktą 2-3 valandas prieš plaukimą, važiavimą dviračiu ar bėgimą. Tai suteikia pakankamai laiko organizmui paversti nitratus azoto oksidu ir pasiekti aukščiausią kiekį kraujyje.Apsvarstykite įkrovos laikotarpį: kai kurie tyrimai rodo, kad burokėlių vartojimas kelias dienas prieš varžybas ar intensyvų treniruočių ciklą gali sustiprinti naudą. Tačiau svarbu tai išbandyti treniruočių metu, kad varžybų dieną nekiltų virškinimo problemų.
- Prieš varžybas/treniruotę: suvartokite pasirinktą burokėlių produktą 2-3 valandas prieš plaukimą, važiavimą dviračiu ar bėgimą. Tai suteikia pakankamai laiko organizmui paversti nitratus azoto oksidu ir pasiekti aukščiausią kiekį kraujyje.
- Apsvarstykite įkrovos laikotarpį: kai kurie tyrimai rodo, kad burokėlių vartojimas kelias dienas prieš varžybas ar intensyvų treniruočių ciklą gali sustiprinti naudą. Tačiau svarbu tai išbandyti treniruočių metu, kad varžybų dieną nekiltų virškinimo problemų.
- Dozavimas: tyrimai rodo, kad optimalus nitratų kiekis yra apie 300-500 mg siekiant pagerinti rezultatus. Koncentruotų burokėlių sulčių produktai dažnai nurodo nitratų kiekį porcijoje, todėl lengviau valdyti dozę. Jei naudojate visus burokėlius, 2 vidutinio dydžio burokėliai gali suteikti panašų kiekį, tačiau nitratų kiekis gali skirtis.
- Tyrimai rodo, kad optimalus nitratų kiekis yra apie 300-500 mg siekiant pagerinti rezultatus.
- Koncentruotų burokėlių sulčių produktai dažnai nurodo nitratų kiekį porcijoje, todėl lengviau valdyti dozę.
- Jei naudojate visus burokėlius, 2 vidutinio dydžio burokėliai gali suteikti panašų kiekį, tačiau nitratų kiekis gali skirtis.
- Svarbūs patarimai:Pradėkite nuo treniruočių: visada išbandykite burokėlių vartojimo strategiją treniruočių metu, kad pamatytumėte, kaip jūsų organizmas reaguoja, ir išvengtumėte netikėtumų varžybų dieną.Klausykite savo kūno: kai kurie žmonės gali patirti lengvą virškinimo sutrikimą vartodami burokėlius. Pradėkite nuo mažesnės dozės ir palaipsniui didinkite, jei gerai toleruojate.Venkite burnos skalavimo priemonių: antibakterinės burnos skalavimo priemonės gali trukdyti nitratų pavertimui nitritais burnoje, todėl gali sumažinti naudą.Rožinė šlapimo/išmatų spalva: burokėlių vartojimo šalutinis poveikis yra laikinas rožinės arba raudonos spalvos šlapimo ir išmatų atspalvis. Nesijaudinkite!
- Pradėkite nuo treniruočių: visada išbandykite burokėlių vartojimo strategiją treniruočių metu, kad pamatytumėte, kaip jūsų organizmas reaguoja, ir išvengtumėte netikėtumų varžybų dieną.
- Klausykite savo kūno: kai kurie žmonės gali patirti lengvą virškinimo sutrikimą vartodami burokėlius. Pradėkite nuo mažesnės dozės ir palaipsniui didinkite, jei gerai toleruojate.
- Venkite burnos skalavimo priemonių: antibakterinės burnos skalavimo priemonės gali trukdyti nitratų pavertimui nitritais burnoje, todėl gali sumažinti naudą.
- Rožinė šlapimo/išmatų spalva: burokėlių vartojimo šalutinis poveikis yra laikinas rožinės arba raudonos spalvos šlapimo ir išmatų atspalvis. Nesijaudinkite!
Pavyzdžiai, kaip įtraukti burokėlius:
- Gerkite koncentruotą burokėlių šūvį 2-3 valandas prieš ilgą treniruočių važiavimą.
- Įmaišykite burokėlių miltelius į priešplaukimo kokteilį.
- Išspauskite šviežių burokėlių sultis ir išgerkite jas prieš tempo bėgimą.
Svarbi pastaba: nors burokėliai gali būti naudinga priemonė, jie yra tik viena iš Ironman mitybos dalis. Subalansuota mityba, tinkamas hidratavimas ir varžybų dienos maitinimosi strategijos yra taip pat labai svarbūs sėkmei.
