Triatlone reikia išlaikyti unikalią fiziologinę pusiausvyrą. Dviračiu važiuojant ir bėgant būtina ilgai palaikyti aerobinę galią, bet taip pat reikia greitai atsigauti, kad galėtumėte įveikti kelias treniruotes per dieną.
Burokėliai yra viena iš labiausiai ištirtų ištvermės sportininkams skirtų ergogeninių priemonių. Tačiau ruošiantis „Ironman“ varžyboms jie nėra tik prieš treniruotę vartojamas energijos suteikiantis papildas. Tai priemonė, padedanti efektyviau naudoti deguonį ir atsigauti.
Šiame vadove
- Kodėl triatlonininkai vartoja burokėlius
- Visos šaknies junginių derinys ir nitratų druskos
- Kaip vartoti treniruojantis
- Varžybų dienos strategija
- Dažnai užduodami klausimai
Kodėl triatlonininkai vartoja burokėlius
Burokėliai veikia dėl maiste esančių nitratų. Juos vartojant, burnos bakterijos nitratus paverčia nitritais. Tada organizme jie redukuojami į azoto oksidą (NO).
Azoto oksidas plečia kraujagysles. Taip pagerėja kraujotaka ir deguonies tiekimas dirbantiems raumenims. Dėl to išlaikant tą patį tempą ar galią sunaudojama mažiau deguonies.
2023 m. atliktas tyrimas su triatlonininkais parodė, kad burokėlių sulčių papildai reikšmingai didino aerobinę ištvermę ir anabolizmą. 2026 m. tyrimas su mėgėjais triatlonininkais patvirtino, kad jie stiprina azoto oksido kelią, nesukeldami lipidų oksidacinės pažaidos.
Visos šaknies junginių derinys ir nitratų druskos
Ne visi burokėlių papildai vienodi.
Tyrimai rodo, kad burokėlių sultys arba visos šaknies ekstraktas yra pranašesni už izoliuotas nitratų druskas. Žurnale Frontiers in Nutrition paskelbtoje apžvalgoje nustatyta, kad burokėlių sultys turi papildomų pranašumų, palyginti su nitratų druskomis, ypač mažinant deguonies suvartojimą didelio intensyvumo fizinio krūvio metu.
Štai kodėl „Stamox“ naudoja patentuotą visos šaknies ekstraktą. Jame išsaugomas visas aktyviųjų junginių derinys: nitratai, betainas, betalainai ir polifenoliai. Išskyrus tik nitratus, prarandamas sinerginis poveikis.
STAMOX // NEMOKAMAS PROTOKOLAS
Nustokite spėlioti, kokia dozė jums tinkamiausia varžybų dieną.
Gaukite tikslų 12 savaičių periodizavimo protokolą ir 7 dienų pasiruošimo varžyboms vartojimo planą, kuriais naudojasi Europos čempionai. Nemokamai pridėti prie „Stamox“ 4 indelių „Elite Block“ rinkinio.
Įsigykite „Stamox“ ir protokolus →12 savaičių garantija. Išmatuojami rezultatai arba grąžinsime pinigus.
Kaip vartoti treniruojantis
Įprastoms treniruotėms: Išgerkite 1 valgomąjį šaukštą „Stamox“, sumaišytą su vandeniu, likus 2–3 valandoms iki treniruotės. Taip nitritų kiekis plazmoje pasiekia aukščiausią lygį ir treniruotės metu efektyviau panaudojamas deguonis.
Intensyviems treniruočių ciklams: Kasdien vartojant 3–7 dienas, kraujyje susidaro bazinis azoto oksido kiekis. Tai ypač naudinga didelio krūvio savaitėmis, kai itin svarbus atsistatymas.
Varžybų dienos strategija
Vienos dozės varžybų rytą „Ironman“ varžyboms nepakanka. Reikia įsotinti organizmą.
Pradėkite likus 5–7 dienoms. Vartokite tą pačią paros dozę, kad prisotintumėte raumenų audinį.
Varžybų rytą išgerkite 2–3 valgomuosius šaukštus likus 2,5–3 valandoms iki starto signalo. Visose „Ironman“ varžybose apsvarstykite galimybę papildomai išgerti porciją važiuodami dviračiu.
(Tikslų planą kiekvienai dienai rasite visame protokole žemiau).
Šis straipsnis yra „Stamox“ sportinio pajėgumo serijos dalis.
Peržiūrėkite visą sportinio pajėgumo protokolų centrą →
Susiję straipsniai: „Stamox“ 7 dienų burokėlių vartojimo įsotinimo protokolas „Ironman“ varžyboms →
Pasiruošę tiksliai suderinti treniruotes?
Kiekviename „Stamox Oxy-Plus“ samtelyje yra visa šakniavaisių matrica – nitratai, betainas, betalainai ir polifenoliai.
Šaltiniai
- Burokėlių nitratų papildų poveikis azoto oksido keliams ir oksidacinio uždegimo biomarkeriams triatlono mėgėjams. Europe PMC, 2026.
- Zoughaib, W.S. ir kt. (2024). Burokėlių sulčių papildų poveikis fiziniam pajėgumui: ar čia svarbūs ne vien nitratai? Frontiers in Nutrition.
- Ilgalaikio maistinių nitratų turtingų burokėlių sulčių papildymo poveikis aktyvių žiemos triatlono sportininkų ištvermės rezultatams. Journal of the American College of Nutrition, 2022.
