Burokėliai gali būti vertinga priemonė ruošiantis „Ironman“ varžyboms ir siekiant geresnių rezultatų dėl didelio nitratų kiekio. Štai kaip juos galite vartoti:
Kaip burokėliai gerina „Ironman“ rezultatus:
„Ironman“ ir kaip burokėliai gali padėti pagerinti rezultatus:
- Daugiau azoto monoksido: Burokėliuose gausu nitratų, kuriuos organizmas paverčia azoto monoksidu. Azoto monoksidas padeda išplėsti kraujagysles, todėl pagerėja kraujotaka ir deguonies tiekimas raumenims.
- Geresnė ištvermė: Sumažindami fizinio krūvio metu sunaudojamo deguonies kiekį, burokėliai gali padėti ilgiau išlaikyti darbingumą.
- Didesnis efektyvumas: Kai kurie tyrimai rodo, kad burokėliai gali pagerinti raumenų efektyvumą, todėl energija naudojama veiksmingiau.
- Greitesnis atsistatymas: Pagerėjusi kraujotaka dėl azoto monoksido taip pat gali padėti greičiau atsistatyti po intensyvių treniruočių.
Kaip vartoti burokėlius ruošiantis „Ironman“:
- Pasirinkite burokėlių produktą:Burokėlių sultys: Tai įprastas ir veiksmingas būdas suvartoti koncentruotą nitratų kiekį. Rinkitės grynas burokėlių sultis arba koncentruotus šotukus.Burokėlių milteliai: Patogi sulčių alternatyva, kurią lengva įmaišyti į glotnučius ar gėrimus.Visi burokėliai: Nors jie taip pat naudingi, norint gauti panašų nitratų kiekį kaip iš sulčių ar miltelių, reikėtų suvalgyti daugiau burokėlių. Verdant nitratų kiekis gali sumažėti, todėl apsvarstykite galimybę juos spausti į sultis arba trumpai garinti.
- Burokėlių sultys: Tai įprastas ir veiksmingas būdas suvartoti koncentruotą nitratų kiekį. Rinkitės grynas burokėlių sultis arba koncentruotus šotukus.
- Burokėlių milteliai: Patogi sulčių alternatyva, kurią lengva įmaišyti į glotnučius ar gėrimus.
- Visi burokėliai: Nors jie taip pat naudingi, norint gauti panašų nitratų kiekį kaip iš sulčių ar miltelių, reikėtų suvalgyti daugiau burokėlių. Verdant nitratų kiekis gali sumažėti, todėl apsvarstykite galimybę juos spausti į sultis arba trumpai garinti.
- Svarbus laikas ruošiantis „Ironman“:Prieš varžybas ar treniruotę: Pasirinktą burokėlių produktą vartokite likus 2–3 valandoms iki plaukimo, važiavimo dviračiu ar bėgimo. Per šį laiką organizmas spės nitratus paversti azoto monoksidu, o jo kiekis kraujyje pasieks didžiausią lygį.Apsvarstykite vartojimo kursą: Kai kurie tyrimai rodo, kad burokėlių vartojimas kelias dienas prieš varžybas ar intensyvų treniruočių etapą gali sustiprinti naudą. Tačiau būtina tai išbandyti treniruočių metu, kad varžybų dieną išvengtumėte virškinimo sutrikimų.
- Prieš varžybas ar treniruotę: Pasirinktą burokėlių produktą vartokite likus 2–3 valandoms iki plaukimo, važiavimo dviračiu ar bėgimo. Per šį laiką organizmas spės nitratus paversti azoto monoksidu, o jo kiekis kraujyje pasieks didžiausią lygį.
- Apsvarstykite vartojimo kursą: Kai kurie tyrimai rodo, kad burokėlių vartojimas kelias dienas prieš varžybas ar intensyvų treniruočių etapą gali sustiprinti naudą. Tačiau būtina tai išbandyti treniruočių metu, kad varžybų dieną išvengtumėte virškinimo sutrikimų.
- Dozė:Tyrimai rodo, kad optimali dozė rezultatams pagerinti yra maždaug 300–500 mg nitratų.Koncentruotų burokėlių sulčių produktų etiketėse dažnai nurodomas nitratų kiekis vienoje porcijoje, todėl dozę lengviau kontroliuoti.Jei renkatės sveikus burokėlius, 2 vidutinio dydžio burokėliai gali suteikti panašų kiekį, tačiau nitratų kiekis gali skirtis.
- Tyrimai rodo, kad optimali dozė rezultatams pagerinti yra maždaug 300–500 mg nitratų.
- Koncentruotų burokėlių sulčių produktų etiketėse dažnai nurodomas nitratų kiekis vienoje porcijoje, todėl dozę lengviau kontroliuoti.
- Jei renkatės sveikus burokėlius, 2 vidutinio dydžio burokėliai gali suteikti panašų kiekį, tačiau nitratų kiekis gali skirtis.
- Svarbūs aspektai:Pradėkite nuo treniruočių: Visada išbandykite burokėlių vartojimo strategiją treniruočių metu, kad sužinotumėte, kaip į ją reaguoja jūsų organizmas, ir išvengtumėte netikėtumų varžybų dieną.Klausykitės savo organizmo: Kai kuriems žmonėms burokėliai gali sukelti lengvų virškinimo sutrikimų. Pradėkite nuo mažesnės dozės ir palaipsniui ją didinkite, jei organizmas toleruoja.Venkite burnos skalavimo skysčio: Antibakterinis burnos skalavimo skystis gali trukdyti burnoje nitratams virsti nitritais ir taip sumažinti galimą naudą.Rožinis šlapimas ar išmatos: Nekenksmingas burokėlių vartojimo šalutinis poveikis – laikinas rožinis ar raudonas šlapimo ir išmatų atspalvis. Nesijaudinkite!
- Pradėkite nuo treniruočių: Visada išbandykite burokėlių vartojimo strategiją treniruočių metu, kad sužinotumėte, kaip į ją reaguoja jūsų organizmas, ir išvengtumėte netikėtumų varžybų dieną.
- Klausykitės savo organizmo: Kai kuriems žmonėms burokėliai gali sukelti lengvų virškinimo sutrikimų. Pradėkite nuo mažesnės dozės ir palaipsniui ją didinkite, jei organizmas toleruoja.
- Venkite burnos skalavimo skysčio: Antibakterinis burnos skalavimo skystis gali trukdyti burnoje nitratams virsti nitritais ir taip sumažinti galimą naudą.
- Rožinis šlapimas ar išmatos: Nekenksmingas burokėlių vartojimo šalutinis poveikis – laikinas rožinis ar raudonas šlapimo ir išmatų atspalvis. Nesijaudinkite!
Burokėlių įtraukimo į mitybą pavyzdžiai:
- Išgerkite koncentruotą burokėlių šotuką likus 2–3 valandoms iki ilgos važiavimo dviračiu treniruotės.
- Įmaišykite burokėlių miltelių į glotnutį prieš plaukimą.
- Išspauskite šviežių burokėlių sultis ir išgerkite jas prieš tempo bėgimą.
Svarbi pastaba: Nors burokėliai gali būti naudinga priemonė, tai tik viena „Ironman“ mitybos plano dalis. Subalansuota mityba, tinkamas drėkinimas ir strategijos, kaip maitintis varžybų dieną, yra ne mažiau svarbūs siekiant sėkmės.
