Kuro vadovai
Mokymo ir varžybų dienos protokolai
Lenktynių ir apkrovos protokolai
Bėgikams
Dozavimo ir laiko nustatymo protokolas bėgikams
VO₂ Maks./Greitumo treniruotė
Veikia
Dozavimas: Sumaišykite 1–2 šaukštus Stamox stiklinėje vandens
Laikas: Vartokite Stamox maždaug 60–90 minučių prieš renginį ar treniruotę, nes jo poveikis pasiekia piką per 2–3 valandas po suvartojimo. Tai leidžia kraujyje pasiekti didžiausią azoto oksido lygį pradžioje jūsų pastangų. Galite laiku suderinti tai su norimu piko poveikiu.
Ilgesnės sesijos: Ilgesnėms sesijoms (daugiau nei 1 valanda) galite papildomai vartoti 1 šaukštą Stamox arčiau treniruotės pradžios.
Įkrovimo fazė (pasirinktinai sunkesniems treniruočių blokams ar varžyboms): Jei pradedate sunkesnį treniruočių bloką ar varžybas, kai kurie pastebi naudą vartodami „įkrovimo“ fazę – kasdieninę dozę 3–7 dienas prieš varžybas. Tai prisotina nitrato atsargas ir suteikia ilgalaikę naudą.
Dozė 1: Rekomenduojame 2–3 šaukštus Stamox prieš varžybas. Vartokite Stamox maždaug 60–90 minučių prieš renginį. Jo poveikis pasiekia piką per 2–3 valandas po suvartojimo. Tai leidžia kraujyje pasiekti didžiausią azoto oksido lygį jūsų pastangų pradžioje.
Dozė 2: Prieš pat varžybų pradžią galite suvartoti papildomus 2 šaukštus Stamox.
Krovimosi fazė (pasirinktinai sunkesniems treniruočių blokams ar varžyboms): Jei pradedate sunkesnį treniruočių bloką ar varžybas, kai kurie naudoja „krovimosi“ fazę, vartodami kasdienę dozę 3–7 dienas iki varžybų. Tai prisotina nitratų atsargas ir suteikia ilgalaikę naudą.
Ši išplėstinė schema padeda pagerinti bėgimo ekonomiką, ypač pusmaratonio specifiniams reikalavimams, suteikdama jums pranašumą tada, kai jo labiausiai reikia.
Tikslas: Pagerinti deguonies efektyvumą ir atitolinti nuovargį paskutiniuose 10 km, kai maratono nuovargis paprastai pasireiškia stipriausiai.
1 dozė: Rekomenduojame prieš varžybas vartoti 2–3 šaukštus Stamox. Vartokite Stamox maždaug 60–90 minučių prieš renginį. Jo poveikis pasiekia piką per 2–3 valandas po vartojimo. Tai leidžia kraujyje pasiekti didžiausią azoto oksido kiekį pradžioje jūsų pastangų.
2 dozė: Prieš pat varžybų pradžią galite vartoti papildomus 2 šaukštus Stamox.
Galioja tos pačios vartojimo taisyklės: Maišykite su vandeniu/sultimis, venkite burnos skalavimo po to.
Įkrovimo fazė (pasirinktinai sunkesniems treniruočių blokams ar varžyboms): Jei pradedate sunkesnį treniruočių bloką ar varžybas, kai kurie pastebi naudą vartodami „įkrovimo“ fazę – kasdieninę dozę 3–7 dienas prieš varžybas. Tai prisotina nitratų atsargas ir suteikia ilgalaikę naudą.
Ši išplėstinė schema padeda pagerinti bėgimo ekonomiką, ypač atsižvelgiant į maratono unikalius reikalavimus, suteikdama jums pranašumą tada, kai jo labiausiai reikia.
Dozavimas: Rekomenduojame 2-3 šaukštus Stamox prieš varžybas
Laikas: Prieš varžybas vartokite dozę 2-3 valandas iki starto. Tai leidžia pasiekti didžiausią azoto oksido kiekį kraujyje pradžioje.
Įkrovimo fazė (pasirinktinai ilgesnėms varžyboms): Maratono bėgikams kai kurie naudoja „įkrovimo“ fazę, vartodami kasdienę dozę 3-7 dienas iki varžybų. Tai prisotina nitratų atsargas ir suteikia ilgalaikę naudą.
Varžybų metu (maratonas/ultra): Labai ilgiems bėgimams apsvarstykite galimybę vartoti papildomą mažesnę dozę kas 60-90 minučių, jei jūsų skrandis tai toleruoja ir jei tikitės vėlesnio jėgų antplūdžio arba norite palaikyti tempą. Praktikuokite tai treniruotėse!
Papildymai varžybų metu (svarbu ilgiems bėgimams):
- Kodėl tai svarbu: Tyrimai rodo, kad plazmos nitrito lygis gali mažėti ilgai sportuojant. Papildomas vartojimas viduryje treniruotės padeda išlaikyti naudą.
- Strategija: Apsvarstykite galimybę papildyti nitratų kiekį kas 60-90 minučių varžybų metu.
- Dozė: Mažesnė Stamox dozė – apie 1 šaukštą (10 gramų)
- Praktiškumas: Ilgoms varžyboms svarbu patogumas ir lengvas vartojimas, todėl rekomenduojame Stamox maišyti su gėrimu.
Pavyzdinė strategija 5-20 valandų varžyboms:
- Varžybų rytą (2-3 valandos iki starto): 2 porcijos (20 gramų) Stamox.
- Varžybų metu (kas 1-1,5 valandos): Mažos papildomos dozės (1 šaukštas – 10 gramų) Stamox, sumaišytas su jūsų gertuvėmis.
Dviračių entuziastams
Dviračių sportas
Dozavimas: Sumaišykite 1–2 šaukštus Stamox stiklinėje vandens
Laikas: Vartokite Stamox maždaug 60–90 minučių prieš renginį ar treniruotę, nes jo poveikis pasiekia piką per 2–3 valandas po suvartojimo. Tai leidžia kraujyje pasiekti didžiausią azoto oksido lygį pradžioje jūsų pastangų. Ilgesnėms treniruotėms (daugiau nei 1 valanda) galite vartoti papildomą 1 šaukštą Stamox arčiau treniruotės pradžios.
Įkrovimo fazė (pasirinktinai sunkesniems treniruočių blokams ar varžyboms): Jei pradedate sunkesnį treniruočių bloką ar varžybas, kai kurie žmonės naudoja „įkrovimo“ fazę, vartodami kasdienę dozę 3–7 dienas prieš varžybas. Tai prisotina nitratų atsargas ir suteikia ilgalaikę naudą.
Dozavimas ir laikas prieš važiavimą
- Dozė: 1–2 šaukštai Stamox vandenyje
- Laikas: Stamox vartokite maždaug 60–90 minučių prieš renginį ar treniruotę, nes jo poveikis pasiekia piką per 2–3 valandas po suvartojimo.
Dozavimas ir laikas papildomam vartojimui važiavimo metu:
Papildomas Stamox vartojimas varžybų metu gali suteikti svarbių pranašumų, palaikant našumą ir atitolindamas nuovargį.
- Strategija: Apsvarstykite galimybę papildyti Stamox kas 2–3 valandas važiavimo ar varžybų metu.
- Dozė: Mažesnė Stamox dozė, apie 10 gramų.
- Derinkite su angliavandeniais: Vartokite Stamox kartu su angliavandeniais (bananu, sportiniu gėrimu, elektrolitais) dėl dvigubo energijos ir deguonies tiekimo palaikymo.
Įkrovimo fazė (pasirinktinai sunkesniems treniruočių ciklams ar varžyboms): Jei ruošiatės sunkesniam treniruočių ciklui ar varžyboms, kai kurie naudoja „įkrovimo“ fazę, vartodami kasdienę dozę 3–7 dienas prieš varžybas. Tai prisotina nitrato atsargas ir suteikia ilgalaikių pranašumų.
Dozavimas prieš varžybas/konkurenciją: Sumaišykite 2–3 šaukštus su vandeniu.
Laikas:
DOZĖ 1: Laikas: Vartokite Stamox maždaug 60–90 minučių prieš renginį ar treniruotę, nes jo poveikis pasiekia piką per 2–3 valandas po suvartojimo. Tai leidžia pasiekti didžiausią azoto oksido kiekį kraujyje pradžioje jūsų pastangų.
DOZĖ 2: Ilgų ištvermės varžybų metu (daugiau nei 1 valanda) galite vartoti papildomus 3 šaukštus Stamox arčiau varžybų pradžios.
Papildymas varžybų metu (svarbu ilgoms varžyboms):
- Kodėl tai svarbu: Ilgų varžybų ar treniruočių metu, kai norite išlaikyti „piką“ važiuojant ir palaikyti tam tikrą tempą. Tyrimai rodo, kad plazmos nitrito lygis gali mažėti ilgai trunkančio fizinio krūvio metu. Papildymas viduryje treniruotės padeda išlaikyti šias naudas.
- Strategija: Apsvarstykite galimybę papildyti nitratų kiekį kas 60–90 minučių varžybų metu.
- Dozė: Maža Stamox dozė apie 1 šaukštą (10 gramų).
- Praktiškumas: Tokiems ilgoms varžyboms svarbu patogumas ir lengvas vartojimas, todėl rekomenduojame Stamox sumaišyti su gėrimu.
Įkrovimo fazė – rekomenduojama prieš varžybas: Rekomenduojama turėti „įkrovimo“ fazę, kai vartojate kasdienę dozę 3–7 dienas prieš varžybas. Tai prisotina nitratų atsargas ir suteikia ilgalaikių naudų.
Pavyzdinė strategija 5–20 valandų varžyboms:
- Varžybų rytą (2–3 valandos prieš startą): 2–3 porcijos Stamox.
- Varžybų metu (kas 1–1,5 valandos): Mažos papildomos dozės (1 šaukštas – 10 gramų) Stamox, sumaišyto jūsų gertuvėse.
Dozavimas: Rekomenduojame 2-3 šaukštus Stamox prieš varžybas
Laikas: Vartokite Stamox maždaug 60–90 minučių prieš renginį ar treniruotę, nes jo poveikis pasiekia piką per 2–3 valandas po suvartojimo. Tai leidžia kraujyje pasiekti didžiausią azoto oksido lygį pradžioje jūsų pastangų.
Įkrovimo fazė (pasirinktinai ilgesnėms varžyboms): Kai kurie naudoja „įkrovimo“ fazę, vartodami kasdienę dozę 3–7 dienas prieš varžybas. Tai prisotina nitrato atsargas ir suteikia ilgalaikę naudą.
Varžybų metu (ultra): Labai ilgoms varžyboms ar treniruotėms apsvarstykite papildomą mažesnę dozę varžybų metu kas 60–90 minučių, jei jūsų skrandis tai toleruoja ir jei tikitės vėlesnio energijos šuolio arba norite palaikyti tempą. Praktikuokite tai treniruotėse!
Papildymai varžybų metu (svarbu ilgoms varžyboms):
- Kodėl tai svarbu: Tyrimai rodo, kad plazmos nitrito lygis gali mažėti ilgai trunkančio fizinio krūvio metu. Papildomas vartojimas viduryje pratimo gali padėti išlaikyti šias naudas.
- Strategija: Apsvarstykite galimybę papildyti nitrato lygį kas 60–90 minučių varžybų metu.
- Dozė: Mažesnė Stamox dozė, apie 1 šaukštą (10 gramų)
- Praktiškumas: Tokiems ilgoms varžyboms svarbu patogumas ir lengvas vartojimas, todėl rekomenduojame Stamox maišyti su gėrimu.
Pavyzdinė strategija 20 valandų varžyboms:
- Varžybų rytą (2–3 valandos prieš startą): 2 porcijos (20 gramų) Stamox.
- Varžybų metu (kas 1–1,5 valandos): Mažos papildomos dozės (1 šaukštas – 10 gramų) Stamox, sumaišytas jūsų gertuvėse.
Sumaišykite 1–2 šaukštus Stamox su stikline vandens.
Strateginė įkrovimo fazė su Stamx prieš intensyvų treniruočių ciklą ar varžybas paruošia jūsų kūną maksimaliai azoto oksido (NO) gamybai, gerindama ištvermę, ištvermę ir atsistatymą. Štai kaip ją optimizuoti:
- Nitrato prisotinimas: Maistinių nitratų (paverčiamų NO) kraujyje piko lygis pasiekiamas per 48–72 valandas. Įkrovimas užtikrina nuolatinį kraujagyslių išsiplėtimą, deguonies efektyvumą ir energijos gamybą intensyvių pastangų metu.
- Veiklos pagerėjimas: Tyrimai rodo apie 3 % pagerėjimą ištvermės laike ir sumažėjusias deguonies sąnaudas po 3–7 dienų įkrovimo.
- Greitesnė adaptacija: Palaiko mitochondrijų efektyvumą, atitolindama nuovargį pakartotinų sunkių pastangų treniruočių cikle metu.
Varžybų metu papildomas Stamox vartojimas gali suteikti svarbių pranašumų, palaikant našumą ir atitolindamas nuovargį.
Papildymas varžybų metu (svarbu ilgoms varžyboms):
- Kodėl tai svarbu: Tyrimai rodo, kad plazmos nitritų lygis gali mažėti ilgai sportuojant. Papildymas viduryje treniruotės padeda išlaikyti šias naudas.
- Strategija: Apsvarstykite galimybę papildyti nitratų kiekį kas 60–90 minučių varžybų metu.
- Dozė: Maža Stamox dozė, apie 1 šaukštą (10 gramų).
- Praktiškumas: Ilgoms varžyboms svarbu patogumas ir lengvas vartojimas, todėl rekomenduojame Stamox maišyti su gėrimu.
Strategijos pavyzdys 20 valandų varžyboms:
- Varžybų rytas (2–3 valandos prieš startą): 2 porcijos (20 gramų) Stamox.
- Varžybų metu (kas 1–1,5 valandos): Mažos papildomos dozės (1 šaukštas – 10 gramų) Stamox, sumaišyto su jūsų gertuvėmis.
Kasdienė sveikata
Dozavimas: Sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį iki 1 valgomojo šaukšto Stamox su vandeniu, sultimis, citrusiniais vaisiais (paslėps burokėlių skonį) arba kokteiliais.
Laikas: Kartą per dieną, dažniausiai geriausia ryte.
Prašome perskaityti mūsų straipsnį
Atstatymui
Gerkite mažesnę dozę – 1 arbatinį šaukštelį – iš karto po intensyvios treniruotės.
Norėdami dar geriau atsigauti, sumaišykite su vyšnių sultimis, kurios sinergiškai mažina raumenų skausmą (DOMS).
Bendrieji svarstymai
Norėdami nustatyti optimaliausią dozę būtent JUMS, rekomenduojame vadovautis mūsų Wattų testavimo gidu.
Niekada nebandykite naujos papildų strategijos varžybų dieną. Naudokite ją ilgo bėgimo treniruotės metu (30 km ir daugiau), kad įsitikintumėte, jog jūsų skrandis sugeba susidoroti su koncentruotais skaidulomis ir saldumu stresinėmis sąlygomis.
Nitrato pavertimas nitritu vyksta bakterijų ant jūsų liežuvio dėka. Naudojant antibakterinį burnos skalavimo skystį arba stiprią dantų pastą iškart po Stamox vartojimo, iš tikrųjų galima nužudyti tas bakterijas ir panaikinti naudą.
Nors daugelis tyrimų rodo teigiamą poveikį, individualūs atsakai gali skirtis. Kai kurie sportininkai gali patirti žymiai didesnę naudą nei kiti.
Kiekvienas kūnas yra unikalus ir turi savo ribas. Artėjant prie asmeninio maksimumo, tolesniems rezultatams pasiekti reikalingi tikslesni koregavimai. Kadangi nėra dviejų vienodų žmonių, svarbu eksperimentuoti ir rasti savo optimalų Stamox dozę bei vartojimo laiką. Tokie veiksniai kaip kūno svoris ir individualūs fiziologiniai atsakai į natūralias Stamox sudedamąsias dalis skirtingai veiks kiekvieną žmogų.
Nebijokite „rožinės“ spalvos: žinokite, kad burokėlių milteliai gali nudažyti jūsų šlapimą (ir išmatas) rožine arba raudona spalva (beeturija), ir tai yra nepavojinga.
Dažniausias šalutinis poveikis yra bueturija (rožinis/raudonas šlapimas ar išmatos), kuri yra nepavojinga. Kai kurie asmenys gali patirti lengvą virškinimo trakto diskomfortą.