Burokėliai – viena iš daugiausiai ištirtų ergogeninių priemonių dviratininkams. Tai ne stimuliantas. Jis nesukelia energijos nuosmukio. Burokėliai gerina deguonies panaudojimo efektyvumą ląstelių lygmeniu.
Dviratininkams tai suteikia išmatuojamą pranašumą: išlaikote didesnę galią sunaudodami tiek pat deguonies.
Šiame vadove išsamiai paaiškinama, ką rodo važiavimo dviračiu tyrimų duomenys, kada vartoti dozę ir į kokią svarbią išlygą turėtų atsižvelgti kiekvienas elito dviratininkas.
Šiame vadove
- Kodėl burokėliai naudingi dviratininkams
- Ką rodo važiavimo dviračiu tyrimų duomenys
- Išlyga dėl „elitinių dviratininkų“
- Dozavimo protokolas dviratininkams
- Dažnai užduodami klausimai
Kodėl burokėliai naudingi dviratininkams
Burokėliuose gausu maistinių nitratų. Juos vartojant, burnos bakterijos nitratus paverčia nitritais. Tada kraujyje jie virsta azoto oksidu (NO).
Azoto oksidas plečia kraujagysles. Jis atpalaiduoja kraujagyslių sieneles, pagerina kraujotaką ir deguonies tiekimą dirbantiems raumenims.
Rezultatas – mažesnis deguonies suvartojimas esant tai pačiai galiai. Jūsų raumenys efektyviau pasisavina deguonį, todėl galite išlaikyti didesnę galią, kol nepasireiškia nuovargis.
(Pastaba: šis poveikis priklauso nuo visos burokėlio šaknies matricos. Tyrimai neparodė tokios pačios išskirtų nitratų druskų naudos važiuojant dviračiu.)
„STAMOX“ // NEMOKAMAS PROTOKOLAS
Nebespėliokite, kokią dozę vartoti varžybų dieną.
Gaukite tikslų 12 savaičių periodizacijos protokolą ir 7 dienų pasirengimo varžyboms planą, kurį naudoja Europos čempionai. Jis NEMOKAMAI įtrauktas į „Stamox“ 4 indelių „Elite“ rinkinį.
Įsigykite „Stamox“ ir protokolus →12 savaičių garantija. Išmatuojami rezultatai arba grąžinsime pinigus.
Ką rodo važiavimo dviračiu tyrimų duomenys
Burokėlių poveikis važiavimui dviračiu ištirtas išsamiai. Štai svarbiausios išvados, susijusios su jūsų rezultatais:
1. Didesnė galia (1,2–3,0 %)
2026 m. apžvalgoje, kurioje konkrečiai analizuotas važiavimas dviračiu, nustatyta, kad vartojant burokėlių papildus galia padidėja nuo 1,2 % iki 3,0 % . Sporte, kur dažnai viską lemia sekundės, 3 % didesnė išlaikoma galia suteikia didžiulį pranašumą.
2. Sumažėjęs deguonies suvartojimas (1,5–5,0 %)
Pagrindinė nauda. Ištvermės sporto šakų tyrimų apžvalga parodė, kad burokėlių sultys sumažina submaksimalaus fizinio krūvio metu suvartojamo deguonies kiekį 1,5–5,0 % . Toms pačioms vato reikšmėms pasiekti tiesiog sunaudojate mažiau deguonies.
3. Laiko važiavimo rezultatai
Metaanalizė parodė, kad vartojant nitratų papildus galia padidėjo vidutiniškai 4,6 vato, o laikas iki išsekimo pailgėjo 25,3 sekundės . 16,1 km asmeninėse lenktynėse su burokėlių vartojimu susijusi nauda prilygo sutaupytoms 48 sekundėms .
4. Gebėjimas pakartotinai sprintuoti
Taip pat nustatyta, kad burokėliai didina II tipo raumenų skaidulų susitraukiamumą, todėl gerėja rezultatai atliekant pakartotinius sprintus – tai ypač svarbu kriteriumuose ir baigiamuosiuose komandiniuose sprintuose .
Išlyga dėl „elitinių dviratininkų“
Štai ką dauguma papildų gamintojų nutyli: gerai treniruoti dviratininkai į burokėlius dažnai reaguoja silpniau nei laisvalaikiu važinėjantys dviratininkai.
Elitinio lygio ištvermės sportininkų tyrimai parodė, kad 6 dienas vartojami nitratų papildai nepakeitė VO₂ rodiklio atliekant submaksimalaus intensyvumo pratimus ir nepagerino gerai treniruotų dviratininkų rezultatų asmeninėse lenktynėse .
Tai nereiškia, kad poveikio nėra. Tai reiškia, kad elitinių dviratininkų azoto oksido sistema jau yra itin gerai optimizuota. „Tobulėjimo galimybės“ yra mažesnės, todėl produkto kokybė ir dozės vartojimo laikas tampa daug svarbesni.
Mėgėjams ir laisvalaikiu važinėjantiems dviratininkams poveikis paprastai būna gerokai stipresnis.
Dozavimo protokolas dviratininkams
Kad gautumėte kuo daugiau naudos iš „Stamox“, laikykitės šio protokolo:
Treniruotės
- Dozė: 1 valgomasis šaukštas.
- Kada: Likus 2–3 valandoms iki važiavimo.
- Kodėl: Taip nitritų koncentracija kraujo plazmoje pasiekia aukščiausią lygį treniruotės metu.
Lenktynių dieną
- Dozė: 2–3 valgomieji šaukštai.
- Kada: Likus 2,5–3 valandoms iki starto.
- Kodėl: Tai užtikrina didžiausią kraujagyslių išsiplėtimą ir efektyvų deguonies panaudojimą visos lenktynių trukmės metu.
Būtina sąlyga
Venkite antibakterinio burnos skalavimo skysčio. Ant liežuvio esančios burnos bakterijos reikalingos nitratams paversti nitritais. Jei naudosite burnos skalavimo skystį, sunaikinsite šias bakterijas ir prarasite naudą sportiniams rezultatams.
Dažnai užduodami klausimai
Ar galiu tiesiog gerti įprastas burokėlių sultis?
Galima, tačiau komercinių sulčių nitratų kiekis labai skiriasi, be to, jose dažnai būna daug cukraus. „Stamox“ – viso šakniavaisio ekstraktas, kuriame išsaugota visa naudingų medžiagų visuma, bet nėra didelio cukraus kiekio.
Ar burokėliai padeda atliekant trumpas, intensyvias pastangas?
Taip. Tyrimai rodo, kad tai sustiprina II tipo raumenų skaidulų susitraukimą ir pagerina pakartotinių sprintų gebėjimą, o tai naudinga kriteriumo lenktynėms ir intervalinėms treniruotėms.
Ar šlapimas taps rausvas?
Taip. Tai nekenksminga. Taip nutinka dėl betalaino pigmentų ir tai rodo, kad valgėte tikrų burokėlių.
Kiek laiko prireiks, kol pajusiu rezultatus?
Ūmus poveikis deguonies panaudojimo efektyvumui pasireiškia per 2–3 valandas. Kaupiamoji nauda didėja per 3–7 dienų vartojimo laikotarpį.
Šis straipsnis priklauso „Stamox“ rezultatų serijai.
Peržiūrėkite visą protokolų centrą →
Susijęs skaitymas: Burokėliai ištvermei: išsamus vadovas →
Norite tiksliai susidėlioti važiavimo dviračiu protokolą?
Kiekviename „Stamox Oxy-Plus“ samtelyje yra visos šakniavaisio medžiagos: nitratai, betainas, betalainai ir polifenoliai.
Šaltiniai
Visi šiame vadove nurodyti tyrimai viešai prieinami „PubMed“.
Cai, C., Huang, P., Cheng, X., Zhou, J. (2026). Burokėlių sulčių veiksmingumas gerinant aerobinio ir anaerobinio fizinio krūvio rezultatus: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. „Frontiers in Nutrition“.
Burokėlių sulčių papildų poveikis ištvermės sporto rezultatams: bėgimo, važiavimo dviračiu ir plaukimo apžvalga. „Quality in Sport“. (2026).
Wylie, L.J. ir kt. (2026). Burokėlių sulčių papildų poveikis maksimaliam deguonies suvartojimui aerobinio fizinio krūvio metu: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. „Frontiers in Nutrition“.
McMahon, N.F. ir kt. (2016). Ūmus ir 6 dienas vartojami nitratai neturi poveikio labai gerai treniruotų dviratininkų VO2 rodikliui ir rezultatams važiuojant laiko atžvilgiu. Tarptautinis sporto fiziologijos ir rezultatų žurnalas. Peržiūrėti „PubMed“ →
Kaip atrenkame informaciją
Kiekvieną šio tinklaraščio teiginį pagrindžia recenzuoti tyrimai ir „Stamox“ tyrimų ir plėtros duomenys. Cituojame „PubMed“ publikuotus tyrimus, Tarptautinio olimpinio komiteto konsensuso pareiškimus ir Australijos sporto instituto papildų sistemą.
Šis straipsnis paskutinį kartą peržiūrėtas 2026 m. spalį.
