„Hyrox“ vadovas: kaip pagerinti savo rezultatus „Hyrox“ varžybose naudojant burokėlių miltelius

Norite optimizuoti savo rezultatus HYROX varžybose? Yra daug mokslinių įrodymų, pagrindžiančių burokėlių miltelių vartojimą ir jų naudą tokio pobūdžio sudėtingoms hibridinėms varžyboms.

Štai kaip burokėlių milteliai gali padėti jums geriau pasirodyti HYROX varžybose:

Pagrindinis mechanizmas: nitratai virsta azoto oksidu (NO)

Burokėlių miltelių veiksmingumą lemia didelė maistinių nitratų (NO3-) koncentracija. Vartojant burokėlių miltelius, tam tikras procesas organizme šiuos nitratus paverčia azoto oksidu (NO). Šis virsmas yra labai svarbus:

1. Burnos bakterijos: Pirmiausia ant liežuvio esančios bakterijos nitratus paverčia nitritais (NO2-). Todėl kai kuriuose patarimuose rekomenduojama tuo metu, kai vartojate burokėlių miltelius, vengti antibakterinio burnos skalavimo skysčio, nes jis gali sunaikinti šias naudingas bakterijas.
2. Skrandžio rūgštis ir fermentai: Nitritai nuryjami, absorbuojami ir kraujyje bei audiniuose toliau paverčiami į NO, ypač esant mažam deguonies kiekiui (tokias sąlygas jūsų raumenys patiria intensyviai sportuojant!).

Kaip Stamox burokėlių miltelių molekulės padeda pasiekti geresnių HYROX rezultatų?

1. Geresnis deguonies tiekimas ir efektyvesnis jo panaudojimas (ypač svarbu bėgimui ir ilgalaikiam krūviui):

• Kraujagyslių išsiplėtimas: Azoto oksidas yra stiprus kraujagysles plečiantis junginys. Jis signalizuoja lygiiesiems raumenims, supantiems kraujagysles, atsipalaiduoti ir išsiplėsti. Įsivaizduokite, kad sodo žarną iš silpnos srovės paverčiate galinga vandens srove.
• Padidėjusi kraujotaka: Dėl išsiplėtusių kraujagyslių gerokai padidėja kraujo tekėjimas į dirbančius raumenis (kojas, rankas, liemenį – visus HYROX varžybose intensyviai naudojamus raumenis) ir gyvybiškai svarbius organus, įskaitant smegenis.
• Daugiau deguonies ir maistinių medžiagų: Tekant daugiau kraujo, į raumenų ląsteles patenka daugiau deguonies ir svarbių maistinių medžiagų (pavyzdžiui, gliukozės). Tai tarsi nuolatinis raumenų degalų bako papildymas, atitolinantis nuovargio pradžią.
• Mažesnis fizinio krūvio deguonies poreikis: Tai labai svarbi nauda ištvermei. Tyrimai rodo, kad burokėlių papildai gali sumažinti deguonies kiekį, kurio organizmui reikia atliekant tam tikro intensyvumo pratimus. HYROX varžybose tai reiškia, kad galite nubėgti 1 km atkarpą tokiu pačiu tempu, tačiau jaustis mažiau uždusę, arba išlaikyti greitesnį tempą jausdami tokias pačias pastangas. Toks deguonies taupymas leidžia ilgiau išlaikyti didelio intensyvumo krūvį.

2. Geresnė raumenų ištvermė ir galingumas (svarbu atliekant tokius pratimus kaip rogių stūmimas, kamuolio metimai į sieną ir burpiai):

• Efektyvesnė mitochondrijų veikla: Įrodyta, kad NO pagerina mitochondrijų (ląstelių „energijos jėgainių“) efektyvumą gaminant ATP – pagrindinį organizmo energijos šaltinį.3 Tai reiškia, kad raumenys gali pagaminti daugiau energijos naudodami tokį patį deguonies kiekį, todėl susitraukimai tampa galingesni ir ilgiau išlaikomi.
• Greitesni raumenų susitraukimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad NO gali tiesiogiai veikti raumenų susitraukimo mechaniką, potencialiai pagerinti jėgos išvystymą ir sumažinti fosfokreatino (greitam, intensyviam krūviui naudojamo energijos šaltinio) išeikvojimą.4
• Pieno rūgšties kaupimosi slopinimas: Nors pagerėjusi kraujotaka tiesiogiai padeda pašalinti medžiagų apykaitos šalutinius produktus, pavyzdžiui, laktatą, bendras NO poveikis raumenų efektyvumui taip pat gali pagerinti jų gebėjimą neutralizuoti rūgštėjimą. Tai reiškia, kad raumenys ilgiau gali toleruoti intensyvaus krūvio metu susidarančią rūgštinę terpę prieš pasiekiant išsekimą.
• Daugiau pakartojimų ir didesnė darbingumo apimtis: Atliekant tokius pratimus kaip kamuolio metimai į sieną, įtūpstai ir šuoliai iš burpio į tolį, bendras geresnio deguonies tiekimo, raumenų efektyvumo ir medžiagų apykaitos atliekų pašalinimo poveikis dažnai leidžia atlikti daugiau pakartojimų arba ilgiau išlaikyti didesnį tempą, kol pasireiškia nuovargis.

3. Greitesnis atsistatymas (tarp rungčių ir po varžybų):

• Mažesnis raumenų skausmas ir uždegimas: Burokėliuose taip pat yra betalainų – stiprių antioksidantų ir priešuždegiminių junginių. Nors nitratų ir NO kelias pirmiausia svarbus fizinio krūvio rezultatams, šie junginiai gali padėti sumažinti fizinio krūvio sukeltą raumenų pažeidimą ir uždegimą, todėl HYROX varžybų metu greičiau atsigausite tarp rungčių ir apskritai greičiau atsistatysite po varžybų.
• Geresnis medžiagų apykaitos atliekų pašalinimas: Kaip minėta, pagerėjusi kraujotaka yra labai svarbi pašalinant medžiagų apykaitos atliekas, o tai taip pat padeda atsistatyti.

4. Psichinis susikaupimas ir atsparumas (ypač svarbu ilgose, varginančiose varžybose):

• Smegenų kraujotaka: NO kraujagysles plečiantis poveikis apima ir smegenis. Padidėjusi smegenų kraujotaka gali pagerinti pažintines funkcijas, reakcijos laiką, psichinį aiškumą ir susikaupimą, ypač fiziškai išsekus. HYROX varžybose tai reiškia, kad galėsite geriau planuoti veiksmus, išlaikyti taisyklingą techniką ir įveikti psichologines kliūtis vėlesniuose varžybų etapuose.

HYROX ir burokėlių milteliai – kaip juos įtraukti į pasiruošimą HYROX varžyboms:

• Laikas yra svarbus: Siekdami greito poveikio, suvartokite burokėlių miltelių likus maždaug 2–3 valandoms iki HYROX varžybų arba svarbios treniruotės. Per šį laiką nitratai spėja virsti NO ir pasiekti didžiausią koncentraciją kraujyje.
• Dozavimas: Atsižvelgdami į individualius poreikius ir tai, ar dalyvaujate varžybose, vartokite 1–2 valgomuosius šaukštus Stamox. Jei turite konkrečių poreikių, susisiekite su mumis – padėsime tiksliai parinkti jums tinkamą kiekį.
• Ilgalaikis vartojimas (neprivalomas, bet naudingas): Kai kurie sportininkai „kaupia“ burokėlių miltelių poveikį 3–7 dienas iki varžybų, kasdien vartodami nustatytą dozę. Tai gali padėti prisotinti organizmo nitratų atsargas ir užtikrinti ilgalaikę naudą.
• Venkite burnos skalavimo skysčio: Kaip minėta, netrukus po burokėlių miltelių vartojimo venkite antibakterinio burnos skalavimo skysčio ar kramtomosios gumos, nes tai gali sutrikdyti pradinį nitratų virtimą nitritais, kurį atlieka burnos bakterijos.
• Išbandykite treniruočių metu: Labai svarbu – niekada nebandykite naujo papildo ar dozės varžybų dieną. Visada išbandykite Stamox vartojimo režimą treniruočių metu, kad įsitikintumėte, kaip į jį reaguoja jūsų organizmas ir ar nekyla netikėtų virškinimo sutrikimų.

Optimizuodami deguonies tiekimą organizmui, raumenų efektyvumą ir atsistatymo galimybes, padidinus azoto oksido kiekį, burokėlių milteliai gali suteikti reikšmingą pranašumą varginančiame HYROX pasaulyje.

Straipsniai ir šaltiniai

Maistinių nitratų papildų poveikis sveikų suaugusiųjų sunkiosios atletikos pratimų rezultatams: sisteminė apžvalga

Tai raketų mokslas – kodėl maistinius nitratus sunku „įveikti“ burokėliais! I dalis: nitratų–nitritų–NO kelio vingiai ir jo suvokimas

Burokėlių sulčių papildai sumažina fizinio krūvio deguonies sąnaudas, tačiau nepagerina mitochondrijų efektyvumo: kaip?

HYROX ir burokėlių milteliai: HYROX sportininkė, vartojanti Stamox burokėlių miltelius

Skaitykite Shannon Troup istoriją – HYROX ir burokėlių milteliai

Shannon Troup yra HYROX sportininkė ir internetinė trenerė. Shannon yra IMMAF MEDALISTĖ ir IFMA MEDALISTĖ, o šį pavasarį Stamox nuolat vartojo. 2025 m. birželį ji dalyvaus HYROX pasaulio čempionate Čikagoje, o jos pasiruošimą palaikys Stamox.

„Stamox“ burokėlių ekstrakto milteliai padeda man treniruotis tokiu būdu, kuris ypač svarbus varžantis aukščiausiu lygiu, pavyzdžiui, pasaulio čempionate. Stamox padeda daugeliu aspektų, tačiau vienas iš jų – deguonies tiekimas, kuris galiausiai padeda padidinti ištvermę dalyvaujant HYROX varžybose. Tai nepaprastai svarbu. Stamox yra tiesiog puikus produktas – tikrai jaučiu didelę naudą. Vakar, išgėrusi jo, treniravausi dvi valandas ir jaučiausi puikiai. Be to, skonis puikus – daug geresnis nei burokėlių šotai, kuriuos galima įsigyti.“ – Shannon Troup

Stamox suteikia daug naudos: gerina ištvermę, deguonies panaudojimą, galingumą ir atsistatymą, todėl sportininkė Shannon yra kuo geriau pasirengusi kasdienėms treniruotėms ir artėjančiam HYROX pasaulio čempionatui Čikagoje 2025 m. birželį.

Stamox burokėlių miltelių nauda HYROX sportininkams – apžvalga:

Geresnė ištvermė: Burokėlių ekstrakte gausu nitratų, kuriuos organizmas paverčia azoto oksidu. Azoto oksidas padeda atpalaiduoti ir išplėsti kraujagysles (kraujagyslių išsiplėtimas), todėl pagerėja kraujotaka ir deguonies tiekimas raumenims. Tai gali pagerinti fizinio krūvio efektyvumą ir atitolinti nuovargį, o tai ypač svarbu HYROX varžybose, kuriose reikalinga ištvermė (bėgimas ir ilgalaikiai funkciniai judesiai).

Efektyvesnis deguonies panaudojimas: Gerindamas kraujotaką, burokėlių ekstraktas gali padėti raumenims efektyviau naudoti deguonį. Tai gali leisti ilgiau dirbti didesniu intensyvumu, o tai naudinga tiek bėgimo atkarpose, tiek jėgos rungtyse HYROX varžybose.

Didesnis išvystomas galingumas: Kai kurie tyrimai rodo, kad burokėlių papildai gali pagerinti galingumą ir rezultatus atliekant didelio intensyvumo pratimus. Tai gali būti aktualu HYROX jėgos rungtims, pavyzdžiui, rogių stūmimui, traukimui ir kamuolio metimams į sieną.

Greitesnis atsistatymas: Dėl azoto oksido pagerėjusi kraujotaka taip pat gali padėti atsistatyti po treniruotės, nes veiksmingiau pristato maistines medžiagas ir pašalina medžiagų apykaitos atliekas iš raumenų. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali sumažinti raumenų skausmą.

Geresnis raumenų susitraukimas: Azoto oksidas taip pat gali būti svarbus gerinant kalcio išsiskyrimą ląstelėse ir jo panaudojimą – tai būtina raumenų susitraukimo greičiui. Tai gali būti naudinga atliekant dinamiškus HYROX judesius.