„Hyrox“ vadovas: kaip pagerinti savo rezultatus „Hyrox“ varžybose naudojant burokėlių miltelius

Norite optimizuoti savo HYROX rezultatus? Yra tvirtų mokslinių įrodymų, patvirtinančių burokėlių miltelių naudą tokio tipo sudėtingoms hibridinėms varžyboms.

Štai kaip burokėlių milteliai gali padėti jums geriau pasirodyti HYROX varžybose:

Pagrindinis mechanizmas: nitratai virsta azoto oksidu (NO)

Burokėlių miltelių poveikio esmė – didelė maistinių nitratų (NO3-) koncentracija. Suvartojus burokėlių miltelių, tam tikras organizmo procesas šiuos nitratus paverčia azoto oksidu (NO). Šis virsmas yra itin svarbus:

1. Bakterijos burnoje: Pirmiausia ant liežuvio esančios bakterijos nitratus paverčia nitritais (NO2-). Todėl kai kuriuose patarimuose rekomenduojama tuo metu, kai vartojate burokėlių miltelių, vengti antibakterinio burnos skalavimo skysčio, nes jis gali sunaikinti šias naudingas bakterijas.
2. Skrandžio rūgštis ir fermentai: Nitritai nuryjami, absorbuojami ir toliau kraujyje bei audiniuose paverčiami NO, ypač esant mažam deguonies kiekiui (tokį būvį raumenys patiria intensyvaus fizinio krūvio metu!).

Kaip Stamox burokėlių miltelių molekulės padeda pasiekti geresnių HYROX rezultatų?

1. Geresnis deguonies tiekimas ir panaudojimo efektyvumas (itin svarbu bėgimui ir ilgalaikiam krūviui):

• Kraujagyslių išsiplėtimas: Azoto oksidas yra stiprus kraujagysles plečiantis junginys. Jis signalizuoja kraujagysles supantiems lygiesiems raumenims atsipalaiduoti ir išsiplėsti. Įsivaizduokite, kad sodo žarną iš silpnos srovės paverčiate galinga vandens srove.
• Padidėjusi kraujotaka: Dėl išsiplėtusių kraujagyslių gerokai padidėja kraujo tekėjimas į dirbančius raumenis (kojas, rankas, liemenį – visus juos HYROX varžybose naudojate intensyviai) ir gyvybiškai svarbius organus, įskaitant smegenis.
• Daugiau deguonies ir maistinių medžiagų: Tekant daugiau kraujo, raumenų ląstelės gauna daugiau deguonies ir būtinų maistinių medžiagų (pavyzdžiui, gliukozės). Tai tarsi nuolatinis raumenų degalų bako papildymas, atitolinantis nuovargį.
• Mažesnis fizinio krūvio deguonies poreikis: Tai viena svarbiausių naudų ištvermei. Tyrimai rodo, kad burokėlių papildai gali sumažinti deguonies kiekį, kurio organizmui reikia atliekant tam tikro intensyvumo pratimą. HYROX varžybose tai reiškia, kad galite nubėgti 1 km tuo pačiu tempu, tačiau jaustis mažiau uždusę, arba tuo pačiu subjektyviai jaučiamu krūviu išlaikyti didesnį tempą. Toks deguonies „taupymas“ leidžia ilgiau išlaikyti didelio intensyvumo krūvį.

2. Geresnė raumenų ištvermė ir galia (itin svarbu atliekant tokius pratimus kaip rogių stūmimas, kamuolio metimai į sieną ir burpiai):

• Efektyvesnė mitochondrijų veikla: Įrodyta, kad NO gerina mitochondrijų (ląstelių „jėgainių“) efektyvumą gaminant ATP – organizmo energijos šaltinį.3 Tai reiškia, kad raumenys gali pagaminti daugiau energijos naudodami tą patį deguonies kiekį, todėl susitraukimai tampa galingesni ir ilgiau išlieka.
• Greitesni raumenų susitraukimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad NO gali tiesiogiai veikti raumenų susitraukimo mechaniką, galimai gerindamas jėgos išvystymą ir mažindamas fosfokreatino (greito energijos šaltinio trumpiems, intensyviems krūvio pliūpsniams) išeikvojimą.4
• Pieno rūgšties kaupimosi mažinimas: Nors kraujotaka tiesiogiai padeda pašalinti medžiagų apykaitos šalutinius produktus, pavyzdžiui, laktatą, bendras NO poveikis raumenų efektyvumui taip pat gali pagerinti buferines savybes. Tai reiškia, kad raumenys ilgiau gali toleruoti intensyvaus fizinio krūvio sukurtą rūgštinę terpę prieš pasiekiant išsekimą.
• Daugiau pakartojimų ir didesnė darbinė talpa: Atliekant tokius judesius kaip kamuolio metimai į sieną, įtūpstai ir šuoliai iš burpio į tolį, bendras geresnio deguonies tiekimo, raumenų efektyvumo ir medžiagų apykaitos atliekų pašalinimo poveikis reiškia, kad dažnai galite atlikti daugiau pakartojimų arba išlaikyti didesnį tempą, kol pajuntate nuovargį.

3. Greitesnis atsistatymas (tarp rungčių ir po varžybų):

• Mažesnis raumenų skausmas ir uždegimas: Burokėliuose taip pat yra betalainų – stiprių antioksidantų ir priešuždegiminių junginių. Nors nitratų ir NO kelias yra pagrindinis veiksnys fizinio krūvio rezultatams, šie junginiai gali padėti sumažinti fizinio krūvio sukeltą raumenų pažeidimą ir uždegimą, todėl HYROX varžybų metu greičiau atsigausite tarp rungčių ir apskritai greičiau atsistatysite po varžybų.
• Geresnis medžiagų apykaitos atliekų pašalinimas: Kaip minėta, geresnė kraujotaka yra labai svarbi pašalinant medžiagų apykaitos atliekas, o tai taip pat padeda atsistatyti.

4. Psichinis susikaupimas ir atsparumas (itin svarbu ilgose ir varginančiose varžybose):

• Smegenų kraujotaka: NO kraujagysles plečiantis poveikis pasireiškia ir smegenyse. Padidėjusi kraujotaka į smegenis gali pagerinti pažintines funkcijas, reakcijos laiką, išlaikyti protinį aiškumą ir susikaupimą, ypač tada, kai fiziškai jaučiatės išsekę. HYROX varžybose tai reiškia, kad galėsite geriau planuoti veiksmus, išlaikyti taisyklingą techniką ir įveikti psichologines kliūtis vėlesniuose varžybų etapuose.

HYROX ir burokėlių milteliai – kaip juos įtraukti į pasiruošimą HYROX varžyboms:

• Laikas yra labai svarbus: Norėdami pajusti ūmų poveikį, suvartokite burokėlių miltelių likus maždaug 2–3 valandoms iki HYROX varžybų arba svarbios treniruotės. Taip nitratams suteiksite pakankamai laiko virsti NO ir pasiekti didžiausią koncentraciją kraujyje.
• Dozė: Atsižvelgdami į savo poreikius ir į tai, ar dalyvaujate varžybose, vartokite 1–2 valgomuosius šaukštus Stamox. Jei turite konkrečių poreikių, susisiekite su mumis – padėsime tiksliai pritaikyti dozę.
• Ilgalaikis vartojimas (neprivalomas, tačiau naudingas): Kai kurie sportininkai „kaupia“ burokėlių miltelių poveikį vartodami 3–7 dienas prieš varžybas kasdienę dozę. Tai gali padėti prisotinti organizmo nitratų atsargas ir užtikrinti ilgalaikę naudą.
• Venkite burnos skalavimo skysčio: Kaip minėta, netrukus po burokėlių miltelių vartojimo venkite antibakterinio burnos skalavimo skysčio ar kramtomosios gumos, nes tai gali sutrikdyti pradinį nitratų virtimą nitritais, kurį atlieka burnos bakterijos.
• Išbandykite treniruotėse: Labai svarbu – niekada nebandykite naujo papildo ar dozės varžybų dieną. Visada išbandykite Stamox vartojimo režimą treniruočių metu, kad sužinotumėte, kaip į jį reaguoja jūsų organizmas, ir įsitikintumėte, jog nekils netikėtų virškinimo sutrikimų.

Optimizuodami deguonies tiekimą, raumenų efektyvumą ir atsistatymo galimybes, didindami azoto oksido kiekį, burokėlių milteliai gali suteikti jums reikšmingą pranašumą sudėtingame HYROX pasaulyje.

Straipsniai ir nuorodos

Maistinių nitratų papildų poveikis sveikų suaugusiųjų sunkiosios atletikos pratimų rezultatams: sisteminė apžvalga

Tai – raketų mokslas: kodėl maistinius nitratus sunku „nugalėti“? I dalis: nitratų–nitritų–NO kelio vingiai ir posūkiai

Burokėlių sulčių papildai sumažina fizinio krūvio deguonies poreikį, tačiau nepagerina mitochondrijų efektyvumo: kodėl?

HYROX ir burokėlių milteliai: HYROX sportininkė, vartojanti Stamox burokėlių miltelius

Skaitykite Shannon Troup istoriją – HYROX ir burokėlių milteliai

Shannon Troup yra HYROX sportininkė ir internetinė trenerė. Shannon yra IMMAF MEDALIST ir IFMA MEDALIST, o šį pavasarį nuolat vartojo Stamox. 2025 m. birželį ji dalyvaus HYROX pasaulio čempionate Čikagoje, kur jos rezultatams padės Stamox.

„Stamox burokėlių ekstrakto milteliai padeda mano treniruočių pobūdžiui, ypač varžantis aukščiausiu lygiu, pavyzdžiui, pasaulio čempionate. Stamox padeda daugeliu aspektų, tačiau vienas iš jų – aprūpinimas deguonimi, kuris galiausiai padeda padidinti ištvermę dalyvaujant HYROX varžybose. Tai nepaprastai svarbu. Stamox yra tiesiog puikus – tikrai jaučiu didelę naudą. Vakar, išgėrusi jo, treniravausi 2 valandas ir jaučiausi puikiai. Be to, skonis puikus. Daug geresnis nei burokėlių šotai, kurių galima įsigyti.“ – Shannon Troup

Stamox suteikia daugybę privalumų – gerina ištvermę, deguonies panaudojimą, galią ir atsistatymą, todėl sportininkė Shannon yra geriausiai pasirengusi kasdienėms treniruotėms ir artėjančiam HYROX pasaulio čempionatui Čikagoje 2025 m. birželį.

Stamox burokėlių miltelių nauda HYROX sportininkams – apžvalga:

Geresnė ištvermė: Burokėlių ekstrakte gausu nitratų, kuriuos organizmas paverčia azoto oksidu. Azoto oksidas padeda atpalaiduoti ir išplėsti kraujagysles (kraujagyslių išsiplėtimas), todėl pagerėja kraujotaka ir deguonies tiekimas į raumenis. Tai gali pagerinti fizinio krūvio efektyvumą ir atitolinti nuovargį – tai ypač svarbu HYROX varžybose, kuriose reikia ištvermės bėgant ir atliekant ilgalaikius funkcinius judesius.

Efektyvesnis deguonies panaudojimas: Gerindamas kraujotaką, burokėlių ekstraktas gali padėti raumenims efektyviau naudoti deguonį. Tai gali leisti ilgiau dirbti didesniu intensyvumu, o tai naudinga tiek bėgimo atkarpose, tiek jėgos rungtyse HYROX varžybose.

Didesnė išvystoma galia: Kai kurie tyrimai rodo, kad burokėlių papildai gali pagerinti galią ir rezultatus atliekant didelio intensyvumo pratimus. Tai gali būti aktualu jėgos rungtims HYROX varžybose, pavyzdžiui, rogių stūmimui, traukimui ir kamuolio metimams į sieną.

Greitesnis atsistatymas: Didesnė azoto oksido skatinama kraujotaka taip pat gali padėti atsistatyti po treniruotės, nes veiksmingiau į raumenis pristatomos maistinės medžiagos ir pašalinamos medžiagų apykaitos atliekos. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali sumažinti raumenų skausmą.

Geresnis raumenų susitraukimas: Azoto oksidas taip pat gali turėti įtakos kalcio išsiskyrimui ir panaudojimui ląstelėse – tai būtina raumenų susitraukimo greičiui. Tai gali būti naudinga atliekant dinamiškus HYROX judesius.