A cékla az egyik legtöbbet kutatott teljesítményfokozó a kerékpársportban. Nem stimuláns, és nem okoz hirtelen visszaesést. Ehelyett sejtszinten javítja az oxigén felhasználásának hatékonyságát.
A kerékpárosok számára ez mérhető előnyt jelent: azonos oxigénigény mellett nagyobb teljesítményt tudsz fenntartani.
Ez az útmutató pontosan bemutatja, mit mutatnak az adatok a kerékpározásról, mikor vedd be az adagot, és azt az egy fontos tudnivalót, amelyet minden élsportoló kerékpárosnak ismernie kell.
Az útmutató tartalma
- Miért hatásos a cékla kerékpárosoknak?
- Mit mutatnak az adatok a kerékpározásról?
- Az „élsportoló kerékpárosokra” vonatkozó kitétel
- Kerékpáros adagolási protokoll
- Gyakran ismételt kérdések
Miért hatásos a cékla kerékpárosoknak?
A cékla étrendi nitrátban gazdag. Elfogyasztása után a szájban élő baktériumok nitritté alakítják a nitrátot. Ez aztán a véráramban nitrogén-monoxiddá (NO) alakul.
A nitrogén-monoxid értágító hatású. Ellazítja az ereket, javítva a véráramlást és az oxigénellátást a dolgozó izmokban.
Az eredmény kisebb oxigénigény azonos teljesítmény mellett. Az izmaid hatékonyabban vonják ki az oxigént, így a fáradtság kialakulása előtt nagyobb teljesítményt tudsz fenntartani.
(Megjegyzés: ez a hatás a teljes gyökér összetevőinek együttes hatásán alapul. Az izolált nitrátsók kerékpáros vizsgálatokban nem mutatták ugyanezt az előnyt.)
STAMOX // INGYENES PROTOKOLL
Ne találgass, mennyit vegyél be a verseny napján.
Szerezd meg az Európa-bajnokok által használt pontos, 12 hetes periodizációs protokollt és a 7 napos verseny előtti adagolási útmutatót. A Stamox 4 Tub Elite csomaghoz INGYEN jár.
Szerezd be a Stamoxot és a protokollokat →12 hetes garancia. Mérhető eredmények, vagy visszakapod a pénzed.
Mit mutatnak az adatok a kerékpározásról?
A cékláról és a kerékpározásról kiterjedt kutatások készültek. Íme a teljesítményed szempontjából legfontosabb eredmények:
1. A teljesítmény növekedése (1,2–3,0%)
A kerékpáros teljesítményt külön vizsgáló, 2026-os áttekintés szerint a céklakiegészítés 1,2–3,0%-os teljesítménynövekedést eredményez. Egy olyan sportban, ahol gyakran másodpercek döntenek, a tartós teljesítmény 3%-os növelése óriási előny.
2. Az oxigénigény csökkentése (1,5–5,0%)
Az alapvető előny. Az állóképességi sportokról készült áttekintés szerint a céklalé 1,5–5,0%-kal csökkenti a szubmaximális terhelés oxigénigényét. Szó szerint kevesebb oxigént használsz fel ugyanannyi watt előállításához.
3. Időfutam-teljesítmény
Egy metaanalízis szerint a nitráttartalmú étrend-kiegészítő szedése átlagosan 4.6 wattal növelte a teljesítményt, és 25.3 másodperccel hosszabbította meg a kifáradásig eltelt időt . Egy 16.1 km-es időfutamon a céklafogyasztáshoz köthető javulás 48 másodperc időnyereségnek felelt meg .
4. Ismételt sprintteljesítmény
A cékláról azt is kimutatták, hogy fokozza a II-es típusú izomrostok összehúzódási képességét, ami javítja az ismételt sprintek teljesítményét - ez kulcsfontosságú a kritériumversenyeken és az utolsó felvezetéseknél .
Az „élsportoló kerékpárosokra” vonatkozó kitétel
Íme, amit a legtöbb étrend-kiegészítő márka nem mond el: A magas szinten edzett kerékpárosok gyakran kevésbé reagálnak a céklára, mint a szabadidős kerékpárosok.
Az élsportoló állóképességi sportolókon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a 6 napos nitráttartalmú étrend-kiegészítő szedése nem változtatta meg a VO₂-t szubmaximális terhelés során, és nem javította az időfutam-eredményt a magas szinten edzett kerékpárosoknál .
Ez nem azt jelenti, hogy nincs hatása. Azt jelenti, hogy az élsportolók nitrogén-monoxid-rendszere már rendkívül optimalizált. A „fejlődési lehetőség” kisebb, ezért a termék minősége és az adagolás időzítése sokkal fontosabb.
Az amatőr és szabadidős kerékpárosoknál a hatás jellemzően sokkal erősebb.
Kerékpáros adagolási protokoll
A Stamox maximális hatásáért kövesse ezt az adagolási protokollt:
Edzések
- Adag: 1 evőkanál.
- Időzítés: 2–3 órával a kerékpározás előtt.
- Miért: Így a plazma nitritszintje az edzés alatt éri el a csúcsát.
Versenynap
- Adag: 2–3 evőkanál.
- Időzítés: 2.5–3 órával a rajt előtt.
- Miért: Ez biztosítja a maximális értágulatot és az oxigén hatékony felhasználását a verseny teljes időtartama alatt.
Ami nélkülözhetetlen
Kerülje az antibakteriális szájvizet. A nyelvén élő baktériumok szükségesek ahhoz, hogy a nitrátot nitritté alakítsák. Ha szájvizet használ, elpusztítja ezeket a baktériumokat, és elesik a teljesítményfokozó hatástól.
Gyakran ismételt kérdések
Ihatok egyszerűen hagyományos céklalevet?
Igen, de a kereskedelmi forgalomban kapható levek nitráttartalma rendkívül változó, és gyakran sok cukrot tartalmaznak. A Stamox teljes gyökérből készült kivonat, amely a teljes összetételt biztosítja a cukorterhelés nélkül.
Hatásos a cékla rövid, intenzív erőkifejtés esetén?
Igen. Kutatások szerint fokozza a II-es típusú izomrostok összehúzódó képességét, és javítja az ismételt sprintek teljesítményét, ami hasznos a kritériumversenyeken és az intervallumedzéseken.
Rózsaszínűvé teszi a vizeletemet?
Igen. Ez ártalmatlan. A betalain pigmentek okozzák, és annak a jele, hogy valódi céklát fogyasztottál.
Mennyi idő múlva látom az eredményeket?
Az oxigénfelhasználás hatékonyságára gyakorolt akut hatás 2–3 órán belül jelentkezik. A felhalmozódó előnyök 3–7 napos feltöltés során alakulnak ki.
Ez a cikk a Stamox Performance sorozat része.
Fedezd fel a teljes protokollközpontot →
Kapcsolódó olvasmány: Cékla az állóképességért: teljes útmutató →
Készen állsz a kerékpáros edzésprogramod finomhangolására?
A Stamox Oxy-Plus minden adagban a teljes gyökér összetevőit tartalmazza — nitrátokat, betaint, betalainokat és polifenolokat.
Vásárold meg a Stamox Oxy-Plus terméket →
Források
Az útmutatóban hivatkozott összes tanulmány nyilvánosan elérhető a PubMed oldalán.
Cai, C., Huang, P., Cheng, X., Zhou, J. (2026). A céklalé hatásossága az aerob és anaerob edzésteljesítmény javításában: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Frontiers in Nutrition.
A céklalé-kiegészítés hatása az állóképességi sportokban nyújtott teljesítményre: a futás, a kerékpározás és az úszás áttekintése. Quality in Sport. (2026).
Wylie, L.J. és mtsai. (2026). A céklalé-kiegészítés hatása a maximális oxigénfelvételre aerob edzés során: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Frontiers in Nutrition.
McMahon, N.F. és mtsai. (2016). A nitrát akut és 6 napos pótlásának nincs hatása a VO2-re és az időfutam-teljesítményre magasan edzett kerékpárosoknál. International Journal of Sports Physiology and Performance. Megtekintés a PubMed oldalán →
Hogyan szerzünk információkat?
A blog minden állítását lektorált kutatások és a Stamox K+F-adatok támasztják alá. A PubMed tanulmányaira, a Nemzetközi Olimpiai Bizottság konszenzusnyilatkozataira és az Ausztrál Sportintézet étrend-kiegészítőkre vonatkozó keretrendszerére hivatkozunk.
A cikket legutóbb 2026 októberében ellenőrizték.
