A triatlon egyedülálló élettani egyensúlyt kíván. Tartós aerob teljesítményre van szükséged a kerékpáros és futószakaszon, ugyanakkor elég gyorsan kell regenerálódnod ahhoz, hogy naponta több edzést is elvégezhess.
A cékla az állóképességi sportolók egyik legtöbbet vizsgált teljesítményfokozója. Az Ironmanre való felkészülés során azonban nem csupán edzés előtti löketet ad. Az oxigénhatékonyságot és a regenerációt segíti.
Ebben az útmutatóban
- Miért fogyasztanak céklát a triatlonisták?
- A teljes gyökér mátrixa és a nitrátsók
- Használata edzéshez
- Versenynapi stratégia
- Gyakran ismételt kérdések
Miért fogyasztanak céklát a triatlonisták?
A cékla étrendi nitrátokon keresztül fejti ki hatását. Fogyasztásakor a szájban élő baktériumok nitritté alakítják a nitrátot. A szervezetben ezután nitrogén-monoxiddá (NO) alakul.
A nitrogén-monoxid kitágítja az ereket. Ez javítja a véráramlást és az oxigénellátást a dolgozó izmokban. Ennek eredményeként adott tempó vagy teljesítmény mellett kevesebb oxigénre van szükség.
Egy triatlonisták bevonásával végzett, 2023-as kutatás szerint a céklalé-kiegészítés jelentősen fokozta az aerob állóképességet és az anabolizmust. Egy 2026-os, amatőr triatlonistákkal végzett vizsgálat megerősítette, hogy fokozza a nitrogén-monoxid-útvonal működését, miközben nem okoz lipidoxidatív károsodást.
A teljes gyökér mátrixa és a nitrátsók
Nem minden céklakészítmény egyforma.
A kutatások szerint a teljes gyökérből készült céklalé vagy -kivonat hatásosabb, mint az izolált nitrátsók. A Frontiers in Nutrition folyóiratban megjelent áttekintés szerint a céklalé további előnyöket nyújt a nitrátsókhoz képest, különösen a nagy intenzitású edzés közbeni VO₂ csökkentésében.
Ezért használ a Stamox szabadalmaztatott, egész gyökérből készült kivonatot. Megőrzi a hatóanyagok teljes mátrixát: a nitrátokat, a betaint, a betalainokat és a polifenolokat. Ha csak a nitrátot vonjuk ki, elvész a szinergikus hatás.
STAMOX // INGYENES PROTOKOLL
Ne találgass, mennyit vegyél be a verseny napján.
Szerezd meg a pontos, 12 hetes periodizációs protokollt és az európai bajnokok által használt, 7 napos verseny előtti feltöltési útmutatót. INGYEN jár a Stamox 4 tubusos Elite csomaghoz.
Szerezd be a Stamoxot és a protokollokat →12 hetes garancia. Mérhető eredmények, vagy visszakapod a pénzed.
Használata edzéshez
Átlagos edzésekhez: Vegyél be 1 evőkanál Stamoxot vízbe keverve, 2–3 órával edzés előtt. Így a plazma nitritszintje eléri a csúcsot, javítva az oxigénfelhasználás hatékonyságát az edzés során.
Nagy terhelésű edzésblokkokhoz: A napi használat 3–7 napon át megalapozza a vér nitrogén-monoxid-szintjét. Ez különösen hasznos a nagy volumenű hetekben, amikor a regeneráció kulcsfontosságú.
Versenynapi stratégia
Egyetlen adag a verseny reggelén nem elég egy Ironmanhez. Fel kell töltened a készleteidet.
Kezdd 5–7 nappal korábban. Használd ugyanazt a napi adagot az izomszöveted feltöltésére.
A verseny napjának reggelén vegyél be 2–3 evőkanállal 2,5–3 órával a rajt előtt. Teljes Ironman esetén fontold meg egy további adag bevételét kerékpározás közben.
(A pontos, napról napra lebontott tervet lásd a teljes protokollunkban alább.)
Ez a cikk a Stamox teljesítménysorozat része.
Fedezd fel a teljes Teljesítményprotokoll-központot →
Kapcsolódó olvasnivaló: A Stamox 7 napos céklafeltöltési protokollja Ironmanhez →
Készen állsz az edzésed finomhangolására?
A Stamox Oxy-Plus minden adagban a teljes gyökérmátrixot biztosítja — nitrátokat, betaint, betalainokat és polifenolokat.
Vásárolj Stamox Oxy-Plus terméket →
Források
- A céklanitrát-kiegészítés hatása a nitrogén-monoxid-útvonalakra és az oxi-gyulladásos biomarkerekre amatőr triatlonistáknál. Europe PMC, 2026.
- Zoughaib, W.S. és mtsai. (2024). Céklalé-kiegészítés és sportteljesítmény: a nitrát mellett más is van a történetben? Frontiers in Nutrition.
- A nitrátban gazdag céklalé-kiegészítés krónikus hatása az aktív téli triatlonisták állóképességi teljesítményére. Journal of the American College of Nutrition, 2022.
