Juoksija Filippo Pellegrini käytti Stamox-punajuurijauhetta rankan harjoitusjakson aikana äärimmäisessä kuumuudessa. Näin kävi.
"Stamoxin avulla palautumiseni parani todella paljon, enkä ollut kokenut sellaista aiemmin. Eilen äärimmäisen kuumuuden ja edellisten päivien väsymyksen jälkeen ajattelin, että sairastuisin kovatehoisessa harjoituksessa. Sen sijaan tunsin, että liikkuminen oli vaivatonta ja hapetus parempaa kuin koskaan ennen."
Nämä ovat juoksija Filippo Pellegrinin sanat rankan, paahtavissa olosuhteissa toteutetun harjoitusjakson jälkeen. Hänen kokemansa ei ole taikuutta. Se on typpioksidifysiologiaa.
Tässä artikkelissa puretaan hänen kokemuksensa taustalla oleva tiede – ja se, miksi ravinnon nitraatti on yksi kestävyysurheilun tutkituimmista palautumista tukevista keinoista.
Pienempi O₂-kustannus
Ravinnon nitraatti vähentää saman tehotuotoksen tuottamiseen tarvittavan hapen määrää. Käytännössä tämä tarkoittaa, että lihaksesi kuluttavat vähemmän energiaa saman vauhdin tai wattimäärän ylläpitämiseen.
Bailey et al.:n uraauurtavassa vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Applied Physiology -lehdessä havaittiin, että ravinnon nitraatti vähensi submaksimaalisen harjoittelun hapenkulutusta jopa 5 %. Uudemmat tutkimukset, mukaan lukien Senefeld et al.:n vuonna 2020 julkaisema tutkimus, vahvistavat, että nitraattilisä parantaa johdonmukaisesti harjoittelun tehokkuutta eri harjoitusmuodoissa.
Vähemmän hukattua happea. Enemmän säästynyttä energiaa. Tämä on vakiintunutta tiedettä.
Lihasten hapetus äärimmäisessä kuumuudessa
Harjoittelu äärimmäisessä kuumuudessa on ainutlaatuinen fysiologinen haaste. Verenkierto ohjautuu iholle kehon jäähdyttämiseksi, mikä vähentää työskentelevien lihasten käytettävissä olevaa happea. Väsymys alkaa aiemmin. Rasitus tuntuu raskaammalta.
Nitraatti auttaa säilyttämään lihasten happisaturaation myös silloin, kun lämmönsäätelyn kuormitus on suurta. Ortiz de Zevallos et al. (2020) osoittivat, että ravinnon nitraattilisäys lieventää lihasten hapetuksen heikkenemistä kuumissa olosuhteissa tapahtuvan harjoittelun aikana. Tämä on mekanismi Filippon toteamuksen ”en ollut koskaan kokenut tällaista hapetusta” taustalla.
Punajuuri helteessä: nopeutunut palautuminen
Palautumisessa nitraatin vaikutukset alkavat kertyä. Useat systemaattiset katsaukset vahvistavat, että ravinnon nitraatti vähentää lihaskipua ja tulehdusmarkkereita intensiivisen harjoittelun jälkeen.
Jodra et al. (2020) osoittivat, että nitraattilisäys vähensi merkittävästi viivästynyttä lihaskipua (DOMS) ja nopeutti voiman palautumista eksentrisen harjoittelun jälkeen. Keller et al. (2023) vahvistivat nämä tulokset laajemmassa katsauksessa nitraatin tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksista.
Urheilijoille, jotka tekevät raskaita harjoituksia päivästä toiseen, tämä ratkaisee, pystytäänkö ponnistamaan syvemmälle vai palaako loppuun.
Mitokondrioiden adaptaatio
Nitraatin akuutit vaikutukset — parempi hapenhyötysuhde, tehokkaampi verenkierto ja nopeampi palautuminen — on dokumentoitu hyvin. Mutta krooniset adaptaatiot ovat yhtä tärkeitä.
Larsen et al. (2007) esittivät suoraa ihmisillä saatua näyttöä siitä, että ravinnon nitraatti tehostaa mitokondrioiden tehokkuutta. Cunniffen et al. (2023) tuoreempi tutkimus osoitti, että nitraattilisäys lisää mitokondrioproteiinien määrää. Viikkojen ja kuukausien kuluessa Filippon kuvaamasta akuutista helpotuksesta tulee krooninen etu — parempikuntoiset, happea tehokkaammin hyödyntävät lihakset.
Protokolla
Muuntumisreitti on suoraviivainen:
Ravinnon nitraatti (NO₃⁻) → suun bakteerit muuntavat sen nitriitiksi (NO₂⁻) → typpioksidi (NO) → verisuonten laajeneminen → ↑ hapen kuljetus
Filippon kokemuksen toistamiseksi:
- Ota 1–2 ruokalusikallista Stamoxia 2–3 tuntia ennen harjoittelua
- Käytä raskaina harjoituspäivinä ja lämpöjaksojen aikana
- Vältä antibakteerista suuvettä — se tappaa muuntamiseen tarvittavat suun bakteerit
- Käytä päivittäin vähintään 3 viikon ajan kumulatiivisen adaptaation saavuttamiseksi
Hanki ilmainen 28 päivän hapenhyötysuhdeprotokolla →
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka nopeasti nitraatti parantaa palautumista?
Akuutit vaikutukset verenvirtaukseen ja hapenkuljetukseen ilmenevät 2–3 tunnin kuluessa. Lihaskivun ja tulehdusmerkkiaineiden väheneminen havaitaan tyypillisesti 3–7 päivän johdonmukaisen käytön jälkeen.
Voinko ottaa Stamoxia lepopäivinä?
Kyllä. Päivittäinen käyttö tukee typpioksidin perustason tuotantoa, mikä edistää verenkiertoa, verenpainetta ja yleistä palautumista – myös silloin, kun et harjoittele.
Miksi suuvettä kannattaa välttää?
Antibakteerinen suuvesi tappaa suun bakteerit, jotka muuttavat nitraattia nitriitiksi. Ilman tätä muuntumista reitti katkeaa, ja menetät suorituskykyä ja palautumista edistävät hyödyt.
Lähteet ja lisälukemista
Kaikki viitatut tutkimukset ovat julkisesti saatavilla PubMedissä.
- Bailey, S.J. ym. (2009). Ravinnosta saatava nitraattilisä vähentää harjoittelun hapenkulutusta. J Appl Physiol, 107(4), 1144–1155.
- Senefeld, J.W. ym. (2020). Ravinnosta saatava nitraattilisä ja suorituskyky. Sports Med, 50(Suppl 1), 25–37.
- Ortiz de Zevallos, J. ym. (2025). Nitraatti ja lihasten hapetus lämpöstressin aikana. Front Physiol.
- Jodra, P. ym. (2020). Nitraattilisä vähentää viivästynyttä lihaskipua. Nutrients, 12(4), 1101.
- Keller, J.L. ym. (2023). Nitraatti ja tulehdusmerkkiaineet. J Int Soc Sports Nutr, 20(1).
- Larsen, F.J. ym. (2007). Ravinnosta saatava nitraatti tehostaa mitokondrioiden tehokkuutta. Acta Physiol, 191(1), 59–66.
- Cunniffe, B. ym. (2023). Nitraattilisä ja mitokondrioproteiinien määrä. J Physiol, 601(5).
- Lundberg, J.O. ym. (2018). Nitraatti–nitriitti–typpioksidi-reitti. Nat Rev Drug Discov, 7(2), 156–167.
- Tan, R. ym. (2022). Nitraattilisä ja suorituskyky: päivitys. Sports Med, 52(Suppl 1).
Miten hankimme tietomme
Jokainen tämän blogin väite perustuu vertaisarvioituun tutkimukseen ja Stamoxin T&K-tietoihin. Viittaamme PubMedissä julkaistuihin tutkimuksiin, Kansainvälisen olympiakomitean konsensuslausumiin ja Australian urheiluinstituutin lisäravinteita koskevaan viitekehykseen.
Tämä artikkeli tarkistettiin viimeksi kesäkuussa 2026.
