Olet harjoitellut kuukausia kilpailunaikaista punajuurilisäannosta varten. Olet ladannut Stamoxia ennen kilpailupäivää. Mutta jos kilpailusi kestää yli kolme tuntia, yksi tärkeä osa puuttuu: lisäannos kilpailun aikana.
Tässä lyhyesti: ennen kilpailua ottamasi punajuuriannoksen typpioksidia lisäävä vaikutus ei kestä ikuisesti. Noin 2–3 tunnin kohdalla pitoisuudet alkavat laskea. Pieni, oikea-aikainen lisäannos voi nostaa ne jälleen ja auttaa sinua ylläpitämään vauhtisi maaliin asti.
Pikayhteenveto: punajuurilisäannos kilpailun aikana yhdellä silmäyksellä
| Kysymys | Vastaus |
| Miksi ottaa lisäannos? | Plasman nitriittipitoisuus laskee pitkäkestoisen liikunnan aikana, mikä heikentää hapenkäytön tehokkuutta |
| Milloin? | 2–3 tunnin välein kilpailun aikana |
| Kuinka paljon? | 1 ruokalusikallinen (noin 10 g) Stamoxia lisäannosta kohden |
| Miten kuljettaa? | Valmiiksi sekoitettuna pieneen pulloon tai pehmeään juomapulloon, selkeästi merkittynä |
| Milloin testata? | Pitkien harjoitusten aikana – älä kokeile ensimmäistä kertaa kilpailupäivänä |
Ongelma: ennen kilpailua ottamasi annos kuluu loppuun
Ajattele ennen kilpailua ottamaasi Stamox-annosta polttoaineena tankissa. Se auttaa sinut lähtöviivalle, jolloin typpioksiditasot ovat huipussaan, verisuonet avoimet, hapen kuljetus tehokasta ja koettu rasitus vähäistä.
Tuntien kuluessa kehosi kuitenkin käyttää näitä nitraatteja. Tutkimukset vahvistavat, että plasman nitriittipitoisuus – typpioksidin suora esiaste – laskee luonnollisesti pitkäkestoisen ja raskaan liikunnan aikana. Tällöin hapenkäytön tehokkuus heikkenee ja vauhdin ylläpitäminen tuntuu vaikeammalta. Kyse ei ole vähäisen glykogeenin aiheuttamasta hyytymisestä, vaan alussa saavuttamasi verisuonia laajentavan hyödyn asteittaisesta menettämisestä.
Ratkaisu: yksinkertainen ylläpitoannos kilpailun aikana
Ratkaisu on yksinkertainen. Stamoxin lisäannoksessa kilpailun aikana ei ole kyse siitä, että aloittaisit lataamisen alusta. Tarkoitus on ylläpitää jo saavuttamaasi tasoa.
Milloin ottaa lisäannos
2–3 tunnin välein kilpailun aikana.
Kuuden tunnin tapahtumassa se tarkoittaa kahta lisäannosta. Kymmenen tunnin ultrassa kolme–neljä. Ajankohta vastaa tutkitusti ravinnon nitraatin 2–3 tunnin huippuvaikutuksen aikaikkunaa.
Kuinka paljon ottaa
1–3 ruokalusikallista (noin 10–30 grammaa) Stamox-punajuurijauhetta.
Tämä annos on pienempi kuin kilpailua edeltävä latausannoksesi. Se riittää täydentämään nitriittitasoja kuormittamatta vatsaa liikaa kesken rasituksen.
Näin kuljetat sen
Käytännöllisyys ratkaisee kilpailuja. Sekoita täydennysannoksesi etukäteen, jotta et joudu säätämään kesken kilpailun.
- Pienessä pullossa: Sekoita 1 ruokalusikallinen Stamoxia pieneen vesi- tai elektrolyyttipulloon. Merkitse pullo.
- Pehmeässä pullossa: Ihanteellinen juoksijoille. Kevyt ja helposti saatavilla.
- Polttoaineesi kanssa: Jos käytät nestemäistä hiilihydraattijuomaa, yhdistä molemmat samaan pulloon. Testaa tätä ensin harjoituksissa.
Miksi tällä on merkitystä kilpailusi loppuun
Ilman täydennysannosta vaarana on hyytyä kilpailusi viimeisellä kolmanneksella – ei siksi, että kuntosi olisi riittämätön, vaan koska hapenkäytön tehokkuus heikkenee. Kun otat täydennysannoksen 2–3 tunnin välein, voit:
- Ylläpidä verisuonten laajenemista, joka kuljettaa happea lihaksiin
- Pidä koettu rasitus pienempänä samalla vauhdilla
- Siirrä ”raskaiden jalkojen” tunteen alkamista
- Anna itsellesi parhaat mahdollisuudet lopettaa yhtä vahvasti kuin aloitit
Tutkimukset tukevat tätä. Vuoden 2025 kattava katsaus 15 meta-analyysiin vahvisti, että nitraatin suorituskykyhyödyt liittyvät sen jatkuvaan saatavuuteen, kun taas Salem ym. (2025) osoittivat, että jatkuva nitraatin saanti tukee lihasten hapensaantia ja vähentää väsymysmarkkereita.
Yksinkertainen kilpailupäivän suunnitelma
- Ennen kilpailua: Ota täysi Stamox-annoksesi 2–3 tuntia ennen lähtöä
- Kilpailun aikana: Ota 1 ruokalusikallinen Stamoxia 2–3 tunnin välein
- Kilpailun jälkeen: Keskity palautumiseen – tutkimusten mukaan punajuurilisä voi vähentää lihaskivun (DOMS) oireita 24–48 tunnin kuluttua
Älä vain aloita vahvasti – pysy vahvana
Stamox-punajuurijauheesi on enemmän kuin kilpailua edeltävä rutiini. Se on työkalu, jota voit käyttää koko tapahtuman ajan torjuaksesi luonnollista fysiologista suorituskyvyn laskua, joka hidastaa monia urheilijoita viimeisillä kilometreillä. Sekoita täydennysannoksesi etukäteen. Aseta ajastin. Ota se aikataulun mukaisesti. Ja ylitä maaliviiva siinä vauhdissa, johon harjoittelit.
Osta Stamoxia – kumppanisi suorituskykyyn koko kilpailun ajaksi
"Markkinoiden puhtain punajuurijauhe. Stamox paransi merkittävästi tehoani ja VO2 max -arvoani, mikä auttoi minua voittamaan U23-sarjan Euroopan mestaruuden. Olen käyttänyt Stamoxia jo yli vuoden, enkä oikeastaan pysty kuvailemaan, kuinka paljon se on muuttanut pyöräilysuoritustani. Tehon ja VO2:n paranemisen lisäksi se on parantanut yleistä terveyttäni, sillä kyseessä on yksinkertaisesti markkinoiden puhtain punajuurijauhe. Käytän sitä lähes joka päivä lepopäivistä rankkoihin harjoituksiin. Kun valmistaudun tärkeään kilpailuun, nostan annostusta ottamalla kaksi annosta päivässä lähes kymmenen päivän ajan. Tämä auttaa minua suoriutumaan parhaalla mahdollisella tasollani. Käytin sitä kuukauden ajan ja voitin cyclocrossin U23-sarjan Euroopan mestaruuden, joten siitä on todella hyötyä."
Tieteelliset lähteet
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M ym. Lyhytaikainen punajuurimehulisä parantaa voimaa, vähentää väsymystä ja edistää palautumista fyysisesti aktiivisilla henkilöillä: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu vaihtovuoroinen tutkimus. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M ym. Punajuurimehun vaikutukset ammattilaisurheilijoiden ja terveiden henkilöiden fyysiseen suorituskykyyn: katsaus katsauksista. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ ym. Punajuurimehu ja liikunta: farmakodynaamiset ja annos-vastesuhteet. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325–336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S. ym. Beetroot-nitraattilisän vaikutus typpioksidireitteihin ja oksidatiivis-inflammatorisiin biomarkkereihin amatööritriathlonisteilla: satunnaistettu vaihtovuoroinen pilottitutkimus. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
