¿Quieres optimizar tu rendimiento en HYROX? Existe un sólido respaldo científico sobre el uso de polvo de remolacha que apoya sus beneficios para este tipo de evento híbrido y exigente.
Así es como el polvo de remolacha te ayuda específicamente a rendir mejor en HYROX:
El mecanismo principal: de los nitratos al óxido nítrico (NO)
El poder del polvo de remolacha reside en su alta concentración de nitratos alimentarios (NO3-). Cuando consumes polvo de remolacha, una vía específica de tu organismo convierte estos nitratos en óxido nítrico (NO). Este proceso de conversión es crucial:
- Bacterias orales: Primero, las bacterias de la lengua convierten los nitratos en nitritos (NO2-). Por eso algunas recomendaciones sugieren evitar el enjuague bucal antibacteriano cuando tomes polvo de remolacha, ya que puede eliminar estas bacterias beneficiosas.
- Ácido y enzimas del estómago: Los nitritos se tragan, se absorben y posteriormente se convierten en NO en la sangre y los tejidos, especialmente en condiciones de baja disponibilidad de oxígeno, como las que experimentan tus músculos durante el ejercicio intenso.
¿Cómo se traducen las moléculas del polvo de remolacha Stamox en un mejor rendimiento en HYROX?
1. Mayor aporte y eficiencia del oxígeno (crucial para correr y mantener el esfuerzo):
- Vasodilatación: El óxido nítrico es un potente vasodilatador. Indica a los músculos lisos que rodean los vasos sanguíneos que se relajen y se ensanchen. Es como convertir una manguera de jardín, que deja pasar un hilo de agua, en un potente chorro.
- Mayor flujo sanguíneo: Este ensanchamiento de los vasos sanguíneos aumenta significativamente el flujo de sangre hacia los músculos que están trabajando (piernas, brazos y core, todos muy implicados en HYROX) y hacia órganos vitales, incluido el cerebro.
- Más oxígeno y nutrientes: Al circular más sangre, llega más oxígeno y nutrientes esenciales, como la glucosa, a las células musculares. Es como rellenar continuamente el depósito de combustible de tus músculos, retrasando la aparición de la fatiga.
- Menor coste de oxígeno del ejercicio: Este es un beneficio clave para la resistencia. Los estudios demuestran que la suplementación con remolacha puede reducir la cantidad de oxígeno que tu organismo necesita para realizar un ejercicio a una intensidad determinada. En HYROX, esto significa que puedes correr un tramo de 1 km al mismo ritmo pero sentir menos fatiga, o mantener un ritmo más rápido con el mismo esfuerzo percibido. Esta «economía» de oxígeno te permite mantener un trabajo de alta intensidad durante más tiempo.
2. Mejora de la resistencia y la potencia muscular (vital para ejercicios como empujes de trineo, lanzamientos de balón a la pared y burpees):
- Eficiencia mitocondrial: Se ha demostrado que el NO mejora la eficiencia de las mitocondrias (las «centrales energéticas» de las células) al producir ATP, la moneda energética del organismo.3 Esto significa que tus músculos pueden generar más energía con la misma cantidad de oxígeno, lo que se traduce en contracciones más potentes y sostenidas.
- Contracciones musculares más rápidas: Algunas investigaciones sugieren que el NO puede influir directamente en la mecánica de la contracción muscular, lo que podría mejorar la producción de fuerza y reducir el agotamiento de la fosfocreatina (una fuente de energía inmediata para esfuerzos cortos e intensos).4
- Amortiguación del ácido láctico: Aunque el flujo sanguíneo ayuda directamente a eliminar subproductos metabólicos como el lactato, el impacto general del NO en la eficiencia muscular también puede contribuir a una mejor capacidad de amortiguación. Esto significa que tus músculos pueden tolerar durante más tiempo el entorno ácido del ejercicio intenso antes de llegar al fallo.
- Más repeticiones y capacidad de trabajo: En movimientos como lanzamientos de balón a la pared, zancadas y saltos amplios desde burpee, el efecto combinado de un mejor aporte de oxígeno, una mayor eficiencia muscular y una mejor eliminación de residuos significa que a menudo puedes completar más repeticiones o mantener un ritmo más alto antes de que aparezca la fatiga.
3. Recuperación más rápida (entre estaciones y después de la carrera):
- Menor dolor muscular e inflamación: La remolacha también contiene betalaínas, potentes antioxidantes y compuestos antiinflamatorios. Aunque la vía nitrato-NO es la principal para el rendimiento durante el ejercicio, estos compuestos pueden ayudar a reducir el daño muscular y la inflamación inducidos por el ejercicio, lo que favorece una recuperación más rápida entre las estaciones de una carrera HYROX y una recuperación general más rápida después del evento.
- Mejor eliminación de productos de desecho: Como se ha mencionado, la mejora del flujo sanguíneo es clave para eliminar los residuos metabólicos, lo que también favorece la recuperación.
4. Concentración mental y resiliencia (crucial para una carrera larga y exigente):
- Flujo sanguíneo cerebral: Los efectos vasodilatadores del NO también llegan al cerebro. Un mayor flujo sanguíneo cerebral puede mejorar la función cognitiva, el tiempo de reacción y la claridad y concentración mental, especialmente cuando estás físicamente exhausto. En HYROX, esto significa que puedes planificar mejor tu estrategia, mantener la técnica y superar las barreras mentales en las últimas etapas de la carrera.
HYROX y el polvo de remolacha: cómo incorporarlo para HYROX:
- El momento es clave: Para obtener beneficios agudos, consume polvo de remolacha aproximadamente 2-3 horas antes de tu carrera HYROX o de una sesión de entrenamiento importante. Esto deja tiempo suficiente para que los nitratos se conviertan en NO y alcancen sus niveles máximos en el torrente sanguíneo.
- Dosis: Toma entre 1 y 2 cucharadas de Stamox, según tus necesidades específicas y si estás compitiendo. Puedes ponerte en contacto con nosotros para consultar cualquier requisito específico y te ayudaremos a ajustar tus necesidades.
- Carga crónica (opcional, pero beneficiosa): Algunos atletas «cargan» con polvo de remolacha durante los 3-7 días previos a la carrera, tomando una dosis diaria. Esto puede ayudar a saturar los depósitos de nitratos del organismo para obtener beneficios sostenidos.
- Evita el enjuague bucal: Como se ha mencionado, evita usar enjuagues bucales antibacterianos o masticar chicle poco después de consumir polvo de remolacha, ya que pueden alterar la conversión inicial de nitratos en nitritos por parte de las bacterias orales.
- Practica durante el entrenamiento: Es fundamental que nunca pruebes un suplemento o una dosis nuevos el día de la carrera. Prueba siempre tu rutina con Stamox durante las sesiones de entrenamiento para comprobar cómo responde tu organismo y asegurarte de que no haya problemas digestivos inesperados.
Al optimizar el aporte de oxígeno, la eficiencia muscular y la capacidad de recuperación de tu organismo mediante un aumento del óxido nítrico, el polvo de remolacha puede darte una ventaja significativa en el exigente mundo de HYROX.
Artículos y referencias
HYROX y el polvo de remolacha: atleta de HYROX que utiliza polvo de remolacha Stamox
Lee la historia de Shannon Troup - HYROX y el polvo de remolacha
Shannon Troup es atleta de HYROX y entrenadora online. Shannon es MEDALLISTA DE IMMAF y MEDALLISTA DE IFMA, y ha utilizado Stamox de forma constante esta primavera. Competirá en el campeonato mundial de HYROX en Chicago en junio de 2025, impulsada por Stamox.
«El polvo de extracto de remolacha Stamox ayuda con mi estilo de entrenamiento, especialmente cuando compito a un nivel alto, como en los campeonatos mundiales. Stamox ayuda en muchos aspectos, pero uno de ellos es el aporte de oxígeno, que en última instancia ayuda a mejorar los niveles de resistencia al competir en HYROX. Esto es extremadamente importante. Stamox es absolutamente increíble; noto muchísimo sus beneficios. Ayer entrené durante 2 horas después de tomarlo y me sentí perfectamente. Y el sabor es estupendo. Mucho mejor que los shots de remolacha que puedes encontrar.» - Shannon Troup
Stamox está repleto de beneficios: mejora la resistencia, la utilización del oxígeno, la potencia y la recuperación, y coloca a la atleta Shannon en la mejor posición posible para sus sesiones de entrenamiento diarias y para el próximo campeonato mundial de HYROX en Chicago, en junio de 2025.
Beneficios del polvo de remolacha Stamox para atletas de HYROX - Resumen:
Mejor resistencia: El extracto de remolacha es rico en nitratos, que el organismo convierte en óxido nítrico. El óxido nítrico ayuda a relajar y ensanchar los vasos sanguíneos (vasodilatación), lo que aumenta el flujo sanguíneo y el aporte de oxígeno a los músculos. Esto puede mejorar la eficiencia del ejercicio y retrasar la fatiga, algo crucial para las exigencias de resistencia de HYROX (carrera y movimientos funcionales sostenidos).
Mayor utilización del oxígeno: Al mejorar el flujo sanguíneo, el extracto de remolacha puede ayudar a que los músculos utilicen el oxígeno de forma más eficiente. Esto puede permitirte rendir a intensidades más altas durante más tiempo, lo que resulta beneficioso tanto para los tramos de carrera como para las estaciones de fuerza de HYROX.
Mayor producción de potencia: Algunas investigaciones sugieren que la suplementación con remolacha podría mejorar la potencia y el rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad. Esto podría ser relevante para los componentes de fuerza de HYROX, como los empujes y arrastres de trineo y los lanzamientos de balón a la pared.
Recuperación más rápida: El aumento del flujo sanguíneo promovido por el óxido nítrico también puede favorecer la recuperación después del entrenamiento, al suministrar nutrientes y eliminar los productos de desecho de los músculos de forma más eficaz. Algunos estudios sugieren que puede reducir el dolor muscular.
Mejor contracción muscular: El óxido nítrico también podría influir en la liberación y utilización del calcio celular, esencial para la velocidad de contracción muscular. Esto podría ser beneficioso para los movimientos dinámicos de HYROX.
