Červená řepa může být díky vysokému obsahu dusičnanů cenným pomocníkem při tréninku na Ironman a při zvyšování výkonnosti. Zde je návod, jak ji můžete využít:
Jak červená řepa podporuje výkon při Ironmanu:
Ironman a způsoby, jak může červená řepa zvýšit výkonnost při Ironmanu:
- Více oxidu dusnatého: Červená řepa je bohatá na dusičnany, které tělo přeměňuje na oxid dusnatý. Oxid dusnatý pomáhá rozšiřovat cévy, čímž zlepšuje průtok krve a přísun kyslíku do svalů.
- Zlepšení vytrvalosti: Snížením spotřeby kyslíku při cvičení může červená řepa pomoci udržet výkon po delší dobu.
- Vyšší efektivita: Některé studie naznačují, že červená řepa může zlepšit efektivitu svalů a zajistit účinnější využití energie.
- Rychlejší regenerace: Lepší průtok krve způsobený oxidem dusnatým může také napomoci rychlejší regeneraci po intenzivním tréninku.
Jak používat červenou řepu při Ironmanu:
- Vyberte si produkt z červené řepy:Šťáva z červené řepy: Jde o běžný a účinný způsob, jak přijmout koncentrovanou dávku dusičnanů. Hledejte čistou šťávu z červené řepy nebo koncentrované shoty.Prášek z červené řepy: Praktická alternativa ke šťávě, kterou lze snadno přimíchat do smoothie nebo nápojů.Celá červená řepa: Přestože je prospěšná, pro získání podobné dávky dusičnanů jako ze šťávy nebo prášku byste museli sníst větší množství. Tepelná úprava může obsah dusičnanů snížit, proto zvažte odšťavnění nebo krátké vaření v páře.
- Šťáva z červené řepy: Jde o běžný a účinný způsob, jak přijmout koncentrovanou dávku dusičnanů. Hledejte čistou šťávu z červené řepy nebo koncentrované shoty.
- Prášek z červené řepy: Praktická alternativa ke šťávě, kterou lze snadno přimíchat do smoothie nebo nápojů.
- Celá červená řepa: Přestože je prospěšná, pro získání podobné dávky dusičnanů jako ze šťávy nebo prášku byste museli sníst větší množství. Tepelná úprava může obsah dusičnanů snížit, proto zvažte odšťavnění nebo krátké vaření v páře.
- Načasování je při Ironmanu klíčové:Před závodem/tréninkem: Užijte zvolený produkt z červené řepy 2–3 hodiny před plaváním, jízdou na kole nebo během. Tělo tak bude mít dostatek času přeměnit dusičnany na oxid dusnatý a dosáhnout jejich nejvyšší hladiny v krvi.Zvažte načítací období: Některé studie naznačují, že konzumace červené řepy po dobu několika dnů před závodem nebo náročným tréninkovým blokem může zvýšit její přínosy. Je však důležité tuto strategii nejprve vyzkoušet během tréninku, abyste se v den závodu vyhnuli zažívacím potížím.
- Před závodem/tréninkem: Užijte zvolený produkt z červené řepy 2–3 hodiny před plaváním, jízdou na kole nebo během. Tělo tak bude mít dostatek času přeměnit dusičnany na oxid dusnatý a dosáhnout jejich nejvyšší hladiny v krvi.
- Zvažte načítací období: Některé studie naznačují, že konzumace červené řepy po dobu několika dnů před závodem nebo náročným tréninkovým blokem může zvýšit její přínosy. Je však důležité tuto strategii nejprve vyzkoušet během tréninku, abyste se v den závodu vyhnuli zažívacím potížím.
- Dávkování:Výzkumy naznačují, že optimální dávka pro zlepšení výkonu je přibližně 300–500 mg dusičnanů.Koncentrované produkty se šťávou z červené řepy často uvádějí obsah dusičnanů v jedné porci, což usnadňuje kontrolu dávkování.Při použití celé červené řepy mohou podobné množství poskytnout 2 středně velké kusy, obsah dusičnanů se však může lišit.
- Výzkumy naznačují, že optimální dávka pro zlepšení výkonu je přibližně 300–500 mg dusičnanů.
- Koncentrované produkty se šťávou z červené řepy často uvádějí obsah dusičnanů v jedné porci, což usnadňuje kontrolu dávkování.
- Při použití celé červené řepy mohou podobné množství poskytnout 2 středně velké kusy, obsah dusičnanů se však může lišit.
- Důležitá upozornění:Začněte během tréninku: Strategii konzumace červené řepy vždy nejprve vyzkoušejte během tréninků, abyste zjistili, jak na ni vaše tělo reaguje, a předešli překvapením v den závodu.Poslouchejte své tělo: U některých lidí může konzumace červené řepy způsobit mírné zažívací potíže. Začněte s menší dávkou a podle snášenlivosti ji postupně zvyšujte.Vyhněte se ústní vodě: Antibakteriální ústní voda může narušit přeměnu dusičnanů na dusitany v ústech, a potenciálně tak snížit jejich přínosy.Růžová moč/stolice: Neškodným vedlejším účinkem konzumace červené řepy může být dočasné růžové nebo červené zbarvení moči a stolice. Nemusíte se lekat!
- Začněte během tréninku: Strategii konzumace červené řepy vždy nejprve vyzkoušejte během tréninků, abyste zjistili, jak na ni vaše tělo reaguje, a předešli překvapením v den závodu.
- Poslouchejte své tělo: U některých lidí může konzumace červené řepy způsobit mírné zažívací potíže. Začněte s menší dávkou a podle snášenlivosti ji postupně zvyšujte.
- Vyhněte se ústní vodě: Antibakteriální ústní voda může narušit přeměnu dusičnanů na dusitany v ústech, a potenciálně tak snížit jejich přínosy.
- Růžová moč/stolice: Neškodným vedlejším účinkem konzumace červené řepy může být dočasné růžové nebo červené zbarvení moči a stolice. Nemusíte se lekat!
Příklady zařazení červené řepy:
- Vypijte koncentrovaný shot z červené řepy 2–3 hodiny před dlouhou tréninkovou jízdou.
- Přimíchejte prášek z červené řepy do smoothie před plaváním.
- Odšťavněte čerstvou červenou řepu a vypijte šťávu před tempovým během.
Důležitá poznámka: Červená řepa může být užitečným pomocníkem, ale představuje pouze jednu část výživy při Ironmanu. Pro úspěch jsou stejně důležité vyvážená strava, správná hydratace a strategie doplňování energie v den závodu.
