Diskusi o oxidu dusnatém a sportovním výkonu dominují dva přírodní doplňky: citrulin a prášek z červené řepy. Oba zvyšují hladinu oxidu dusnatého. Oba zlepšují průtok krve. Působí však různými cestami — a hodí se pro různé typy sportovců.
Tento průvodce rozebírá vědecké poznatky o obou doplňcích, porovnává jejich účinky na vytrvalost a sílu a pomůže vám rozhodnout se, který z nich nejlépe odpovídá vašim cílům.
Co je citrulin?
Citrulin je neesenciální aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje ve vodním melounu. V těle se přeměňuje na arginin, který následně zvyšuje tvorbu oxidu dusnatého. Oxid dusnatý uvolňuje cévy a zlepšuje průtok krve do namáhaných svalů.
Citrulin je oblíbený mezi sportovci zaměřenými na sílu a výbušný výkon. Podporuje napumpování svalů, přísun živin a odstraňování amoniaku — metabolického odpadu, který se hromadí při intenzivním cvičení. Výzkumy ukazují, že je nejúčinnější při krátkodobém, vysoce intenzivním zatížení.
Co je prášek z červené řepy?
Prášek z červené řepy se vyrábí z dehydratované červené řepy. Je bohatý na dusičnany ze stravy, které tělo přeměňuje na oxid dusnatý jinou cestou než citrulin. Tato přeměna zlepšuje efektivitu využití kyslíku — svaly spotřebují méně kyslíku k vytvoření stejného výkonu.
Červená řepa obsahuje také betalainy (antioxidanty jedinečné pro červenou řepu) a betain (který podporuje hydrataci buněk). Právě toto komplexní spektrum sloučenin je důvodem, proč extrakt z celé červené řepy v některých studiích výkonnosti překonává izolované dusičnanové soli.
Studie z roku 2009 v časopise Journal of Applied Physiology zjistila, že dusičnany ve stravě snížily spotřebu kyslíku při cvičení až o 5 %. Systematický přehled z roku 2017 potvrdil zlepšení doby do vyčerpání o 4–25 %.
Problém standardizace
Ne všechny produkty z červené řepy jsou stejné. Generické prášky a džusy se v obsahu dusičnanů liší až desetinásobně. Jedna odměrka může fungovat. Další nemusí mít žádný účinek.
Stamox Oxy-Plus je standardizován na jednu odměrku — obsahuje kompletní směs dusičnanů, betainu a betalainů. Žádné dohady. Žádné nadměrné zatížení tekutinami.
Citrulin vs. červená řepa: Jak každý z nich podporuje výkon
| Mechanismus | Citrulin | Červená řepa |
| Dráha oxidu dusnatého | Přeměna na arginin → NO | Dusičnany → dusitany → NO |
| Hlavní přínos | Průtok krve, svalová pumpa, odstraňování amoniaku | Efektivita využití kyslíku, vytrvalost, regenerace |
| Nejvhodnější pro | Síla, výkon, krátká vysoce intenzivní úsilí | Vytrvalost, aerobní disciplíny, opakovaná úsilí |
| Antioxidační podpora | Žádná | Betalainy snižují zánět a bolestivost |
| Načasování | 60–90 minut před cvičením | 2–3 hodiny před cvičením |
Prášek z červené řepy vs. citrulin: Porovnání vedle sebe
| Přínos | Citrulin | Červená řepa |
| Vytrvalost | Střední | Silný — snižuje spotřebu kyslíku a oddaluje únavu |
| Výkon | Silný — zlepšuje průtok krve při explozivních výkonech | Střední — udržuje výkon při opakovaných úsilích |
| Regenerace | Střední — pomáhá odstraňovat amoniak | Silný — betalainy snižují DOMS a zánět |
| Bezpečnost | Obecně bezpečné | Obecně bezpečné; může způsobit neškodné růžové zbarvení moči |
| Objem výzkumu | Střední | Rozsáhlý — více než 180 klinických studií, IOC Level A |
Který byste si měli vybrat?
Citrulin zvolte, pokud:
- Váš sport vyžaduje krátké, explozivní výkony (vzpírání, sprint, box)
- Chcete akutní svalovou pumpu a lepší prokrvení
- Trénujete s maximální intenzitou po krátkou dobu
Červenou řepu zvolte, pokud:
- Váš sport vyžaduje vytrvalost po delší dobu (cyklistika, běh, triatlon, veslování)
- Chcete zlepšit efektivitu využití kyslíku a oddálit únavu
- Chcete rychlejší regeneraci mezi tréninky
- Chcete doplněk podložený více než 180 studiemi a klasifikovaný jako IOC Level A
Můžete užívat obojí. Citrulin a červená řepa působí prostřednictvím různých drah oxidu dusnatého. Lze je kombinovat — citrulin 60–90 minut před cvičením, červená řepa 2–3 hodiny před cvičením.
"Se Stamoxem jsem zaznamenal výrazně lepší regeneraci, kterou jsem předtím neznal. Zažil jsem pocit lehkosti a okysličení, jaký jsem nikdy předtím nezažil."
— Filippo Pellegrini, běžec
Získejte bezplatný 28denní protokol pro efektivnější využití kyslíku →
Citrulin vs. červená řepa: Často kladené otázky
Mohu užívat citrulin a červenou řepu společně?
Ano. Působí různými mechanismy a lze je kombinovat. Užívejte je s odstupem: citrulin 60–90 minut před cvičením, červenou řepu 2–3 hodiny předem.
Co je lepší pro vytrvalost?
Červená řepa. Jejím hlavním mechanismem je zlepšení efektivity využití kyslíku, což se přímo promítá do lepší vytrvalosti a oddálení únavy. Citrulin podporuje průtok krve, ale nesnižuje spotřebu kyslíku při cvičení.
Co je lepší na napumpování svalů?
Citrulin. Široce se používá k akutní vazodilataci a napumpování svalů při silovém tréninku.
Je červená řepa, nebo citrulin bezpečnější?
Oba jsou při užívání podle pokynů obecně bezpečné. Červená řepa může kvůli přirozeným betalainovým pigmentům způsobit neškodné růžové zbarvení moči.
Další četba
- Nejlepší doba pro pití šťávy z červené řepy → — Zlaté okno 2–3 hodiny, protokoly nasycení a pravidlo týkající se ústní vody.
- 7 přínosů šťávy z červené řepy ráno → — Stabilní energie, lepší soustředění a lepší průtok krve.
- Věda stojící za červenou řepou a jedlou sodou → — Jak kombinovat dva ergogenní prostředky pro společné přínosy pro výkon.
Zdroje a další četba
- Bailey, S. J. a kol. (2009). Suplementace dusičnany ve stravě snižuje spotřebu O₂ při cvičení. J Appl Physiol, 107(4), 1144–1155.
- Domínguez, R. a kol. (2017). Účinky suplementace šťávou z červené řepy na kardiorespirační vytrvalost. Nutrients, 9(1), 43.
- Ochiai, M. a kol. (2012). Krátkodobé účinky suplementace L-citrulinem na arteriální tuhost. Int J Cardiol, 155(2), 257–261.
- Jones, A. M. (2014). Suplementace dusičnany ve stravě a sportovní výkon. Sports Med, 44(Suppl 1), 35–45.
Jak získáváme informace
Každé tvrzení na tomto blogu je podloženo recenzovaným výzkumem a daty Stamox R&D. Citujeme studie z PubMedu, konsenzuální prohlášení Mezinárodního olympijského výboru a rámec pro doplňky stravy Australského institutu sportu.
Tento článek byl naposledy aktualizován v červnu 2026.
