Du har tränat i månader för en påfyllning av rödbeta under loppet. Du har laddat med Stamox före tävlingsdagen. Men om ditt lopp varar längre än tre timmar saknar du en kritisk del: påfyllningen mitt i loppet.
Här är den korta versionen: kväveoxidboosten från din för-lopp-dos rödbeta varar inte för evigt. Runt 2-3 timmarsmärket börjar nivåerna sjunka. En liten, väl avvägd påfyllning kan höja dem igen och hjälpa dig att hålla tempot till mållinjen.
Snabb sammanfattning: Påfyllning av rödbeta under loppet i korthet
| Fråga | Svar |
| Varför fylla på? | Plasmanitritnivåerna sjunker under långvarig träning, vilket minskar syreeffektiviteten |
| När? | Varje 2-3 timme under ditt lopp |
| Hur mycket? | 1 matsked (~10g) Stamox per påfyllning |
| Hur ska man bära den? | Förblandad i en liten flaska eller mjuk flaska, tydligt märkt |
| När ska man testa? | Under dina långa träningspass, aldrig första gången på tävlingsdagen |
Problemet: Din för-lopp-dos avtar
Tänk på din för-lopp-dos av Stamox som bränsle i en tank. Den får dig iväg från startlinjen med toppnivåer av kväveoxid, vidgade blodkärl, effektiv syretillförsel och låg upplevd ansträngning.
Men när timmarna går använder kroppen upp nitraterna. Forskning bekräftar att plasmanitrit — den direkta föregångaren till kväveoxid — naturligt sjunker under långvarig, intensiv träning. När detta händer minskar din syreeffektivitet och det känns svårare att hålla tempot. Detta är inte en energibrist på grund av lågt glykogen. Det är en gradvis förlust av den vasodilatationseffekt du började med.
Lösningen: En enkel underhållsdos mitt i loppet
Lösningen är enkel. En påfyllning av Stamox under loppet handlar inte om att ladda om från början. Det handlar om att bibehålla det du redan byggt upp.
När man ska fylla på
Varje 2-3 timme under ditt lopp.
För ett 6-timmarslopp är det två påfyllningar. För ett 10-timmars ultralopp, tre till fyra. Tidpunkten stämmer överens med det bevisade 2-3 timmars toppfönstret för kostrelaterat nitrat.
Hur mycket man ska ta
1-3 matskedar (~10-30 gram) Stamox rödbetspulver.
Detta är mindre än din dos för uppladdning före loppet. Det räcker för att fylla på nitritnivåerna utan att överbelasta magen under ansträngning.
Hur du bär med dig det
Praktiskheten avgör lopp. Förbered din påfyllning i förväg så att du inte fumlar mitt i loppet.
- I en liten flaska: Blanda 1 matsked Stamox i en liten vatten- eller elektrolytflaska. Märk den.
- I en mjuk flaska: Perfekt för löpare. Minimal vikt, enkel åtkomst.
- Med ditt bränsle: Om du använder en flytande kolhydratdryck, kombinera båda i en flaska. Testa detta i träning först.
Varför detta är viktigt för din målgång
Utan påfyllning riskerar du att tappa fart under loppets sista tredjedel — inte på grund av bristande kondition, utan på grund av minskad syreeffektivitet. Genom att fylla på var 2-3:e timme:
- Bibehåll blodkärlens vidgning som levererar syre till musklerna
- Håll upplevd ansträngning lägre vid samma tempo
- Fördröj känslan av "tunga ben"
- Ge dig själv bästa chans att gå i mål lika stark som du startade
Forskningen stödjer detta. Den omfattande översikten från 2025 av 15 metaanalyser bekräftade att nitrats prestationsfördelar är kopplade till en kontinuerlig tillgänglighet, medan Salem et al. (2025) visade att pågående nitratintag stödjer muskeloxygenation och minskar trötthetsmarkörer.
En enkel plan för tävlingsdagen
- Före loppet: Ta din fulla Stamox-dos 2-3 timmar före start
- Under loppet: Ta 1 matsked Stamox var 2-3:e timme
- Efter loppet: Fokusera på återhämtning — forskning visar att rödbetstillskott kan minska träningsvärk (DOMS) efter 24-48 timmar
Börja inte bara starkt — håll dig stark
Ditt Stamox rödbetspulver är mer än en ritual före loppet. Det är ett verktyg du kan använda under hela evenemanget för att bekämpa den naturliga fysiologiska nedgången som saktar ner så många idrottare under de sista milen. Förbered din påfyllning i förväg. Ställ en timer. Ta det enligt schema. Och gå i mål i det tempo du tränat för.
Handla Stamox — Din prestationspartner genom hela loppet
"Det renaste rödbetspulvret på marknaden. Stamox gav mig en betydande ökning av min kraft och VO2 max som hjälpte mig att bli U23 Europeisk mästare. Jag har använt Stamox i över ett år nu och kan egentligen inte beskriva hur mycket det har förändrat min cykelprestation. Från att öka min kraft och VO2 har det också förbättrat min allmänna hälsa eftersom det är det renaste rödbetspulvret som finns på marknaden. Jag använder det nästan varje dag, från vilodagar till intensiva träningspass. När jag når toppformen inför ett riktigt viktigt lopp laddar jag också lite genom att ta 2 doser om dagen i nästan 10 dagar. Det hjälper mig att verkligen prestera på min högsta nivå. Jag tog det i 1 månad och blev Europeisk mästare U23 i cyclocross, så det hjälper verkligen."
Vetenskapliga källor
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M, et al. Korttids-tillskott med rödbetsjuice förbättrar styrka, minskar trötthet och främjar återhämtning hos fysiskt aktiva individer: En randomiserad, dubbelblind, crossover-studie. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M, et al. Effekter av rödbetsjuice på fysisk prestation hos professionella idrottare och friska individer: En paraplyöversikt. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ, et al. Rödbetsjuice och träning: farmakodynamiska och dos-responsrelationer. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325-336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S, et al. Effekten av tillskott med rödbetsnitrat på kväveoxidvägar och oxy-inflammatoriska biomarkörer hos amatörtriathleter: En randomiserad cross-over pilotstudie. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
