Hyrox-guide: Så förbättrar du din Hyrox-prestation med rödbetspulver

Vill du optimera din HYROX-prestation? Det finns ett starkt vetenskapligt stöd för användning av rödbetspulver, som kan bidra med fördelar vid den här typen av krävande, hybrida tävling.

Så här kan rödbetspulver specifikt hjälpa dig att prestera bättre i HYROX:

Den grundläggande mekanismen: nitrater till kväveoxid (NO)

Rödbetspulvrets effekt beror på dess höga koncentration av dietära nitrater (NO3-). När du intar rödbetspulver omvandlar en specifik process i kroppen dessa nitrater till kväveoxid (NO). Denna omvandling är avgörande:

1. Bakterier i munnen: Först omvandlar bakterier på tungan nitrater till nitriter (NO2-). Därför rekommenderas det ibland att undvika antibakteriellt munvatten när du tar rödbetspulver, eftersom det kan döda dessa nyttiga bakterier.
2. Magsyra och enzymer: Nitriterna sväljs sedan, absorberas och omvandlas vidare till NO i blodet och vävnaderna, särskilt under förhållanden med låg syretillgång (vilket musklerna upplever under intensiv träning!).

Hur kan Stamox rödbetspulvrets molekyler bidra till bättre HYROX-prestation?

1. Förbättrad syretillförsel och effektivitet (avgörande för löpning och långvariga ansträngningar):

• Vasodilatation: Kväveoxid är en kraftfull vasodilator. Den signalerar till den glatta muskulaturen runt blodkärlen att slappna av och vidgas. Tänk på det som att förvandla en trädgårdsslang från en svag rännil till en kraftfull stråle.
• Ökat blodflöde: När blodkärlen vidgas ökar blodflödet betydligt till de arbetande musklerna (ben, armar och bål – alla används intensivt i HYROX) och till viktiga organ, inklusive hjärnan.
• Mer syre och näringsämnen: När mer blod flödar till musklerna levereras mer syre och viktiga näringsämnen (som glukos) till muskelcellerna. Det är som att hela tiden fylla på musklernas bränsletank, vilket fördröjer tröttheten.
• Minskad syrekostnad vid träning: Detta är en viktig fördel för uthålligheten. Studier visar att rödbetstillskott kan minska mängden syre kroppen behöver för att prestera på en viss intensitet. I HYROX innebär det att du kan springa en 1 km-sträcka i samma tempo men känna dig mindre andfådd, eller hålla ett högre tempo med samma upplevda ansträngning. Denna effektivare syreanvändning gör att du kan upprätthålla högintensivt arbete längre.

2. Förbättrad muskulär uthållighet och kraft (viktigt för övningar som släddrag, wall balls och burpees):

• Effektivare mitokondrier: NO har visat sig förbättra effektiviteten hos mitokondrierna (cellernas ”kraftverk”) när de producerar ATP, kroppens energivaluta.3 Det innebär att musklerna kan generera mer energi med samma mängd syre, vilket leder till kraftfullare och mer uthålliga muskelsammandragningar.
• Snabbare muskelsammandragningar: Viss forskning tyder på att NO direkt kan påverka mekaniken bakom muskelsammandragningar, vilket potentiellt kan förbättra kraftutvecklingen och minska uttömningen av fosfokreatin (en omedelbar energikälla vid korta, intensiva ansträngningar).4
• Bättre buffring av mjölksyra: Även om blodflödet direkt bidrar till att avlägsna metaboliska restprodukter som laktat, kan NO:s övergripande effekt på muskeleffektiviteten också bidra till bättre buffringskapacitet. Det innebär att musklerna kan hantera den sura miljön vid intensiv träning längre innan de når utmattning.
• Fler repetitioner och större arbetskapacitet: För rörelser som wall balls, utfallssteg och burpee broad jumps innebär den kombinerade effekten av bättre syretillförsel, effektivare muskler och snabbare borttransport av restprodukter att du ofta kan genomföra fler repetitioner eller hålla ett högre tempo innan tröttheten slår till.

3. Snabbare återhämtning (mellan stationerna och efter loppet):

• Minskad muskelömhet och inflammation: Rödbetor innehåller även betalainer, kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar. Även om nitrat-NO-processen främst bidrar till prestationen under träning kan dessa föreningar hjälpa till att minska träningsinducerade muskelskador och inflammation, vilket leder till snabbare återhämtning mellan stationerna i ett HYROX-lopp och snabbare övergripande återhämtning efter tävlingen.
• Effektivare borttransport av restprodukter: Som nämnts är förbättrat blodflöde viktigt för att transportera bort metaboliska restprodukter, vilket också främjar återhämtningen.

4. Mental fokusering och motståndskraft (avgörande under ett långt och krävande lopp):

• Blodflöde till hjärnan: NO:s kärlvidgande effekter omfattar även hjärnan. Ökat blodflöde till hjärnan kan förbättra kognitiva funktioner, reaktionstid samt mental klarhet och fokus, särskilt när du är fysiskt utmattad. I HYROX innebär det att du lättare kan lägga upp en strategi, bibehålla tekniken och ta dig igenom mentala barriärer under loppets senare delar.

HYROX och rödbetspulver – så använder du det inför HYROX:

• Tajmingen är viktig: För akuta effekter bör du inta rödbetspulver cirka 2–3 timmar före HYROX-loppet eller ett viktigt träningspass. Det ger nitraterna tillräckligt med tid att omvandlas till NO och nå maximala nivåer i blodet.
• Dosering: Sikta på 1–2 matskedar Stamox, beroende på dina specifika behov och om du tävlar. Du kan kontakta oss om du har särskilda önskemål, så hjälper vi dig att finjustera doseringen.
• Laddning över tid (valfritt men fördelaktigt): Vissa idrottare ”laddar” med rödbetspulver i 3–7 dagar före loppet genom att ta en daglig dos. Det kan bidra till att mätta kroppens nitratlager för långvariga fördelar.
• Undvik munvatten: Som nämnts bör du undvika antibakteriellt munvatten eller tuggummi strax efter att du har intagit rödbetspulver, eftersom det kan störa den första omvandlingen från nitrat till nitrit genom bakterierna i munnen.
• Testa under träning: Testa aldrig ett nytt kosttillskott eller en ny dos på tävlingsdagen. Testa alltid din Stamox-rutin under träningspassen för att se hur kroppen reagerar och säkerställa att du inte får några oväntade magproblem.

Genom att optimera kroppens syretillförsel, muskeleffektivitet och återhämtningsförmåga genom ökade nivåer av kväveoxid kan rödbetspulver ge dig ett betydande försprång i HYROX:s krävande värld.

Artiklar och referenser

Effekter av tillskott av dietära nitrater på prestation vid styrketräning hos friska vuxna: en systematisk översikt

Det är raketforskning – varför dietära nitrater är svåra att ”betsa”! Del I: vändningar och svängar i förståelsen av nitrat–nitrit–NO-processen

Rödbetsjuice minskar syrekostnaden vid träning utan att förbättra mitokondriernas effektivitet: men hur?

HYROX och rödbetspulver: HYROX-atleten som använder Stamox rödbetspulver

Läs om Shannons berättelse – HYROX och rödbetspulver

Shannon Troup är HYROX-atlet och onlinecoach. Shannon är IMMAF-MEDALJÖR och IFMA-MEDALJÖR och har använt Stamox regelbundet under våren. Hon kommer att tävla i HYROX-VM i Chicago i juni 2025, med Stamox som stöd.

”Stamox rödbetsextraktpulver hjälper mig med min träningsstil, särskilt när jag tävlar på hög nivå, som i världsmästerskap. Stamox hjälper med många saker, men en av dem är syretillförseln, vilket i slutändan bidrar till att öka uthålligheten vid HYROX-tävlingar. Det är extremt viktigt. Stamox är verkligen fantastiskt – jag känner tydligt av de stora fördelarna. Jag tränade i två timmar i går efter att jag tog det och kände mig perfekt. Och smaken är fantastisk. Mycket bättre än rödbetsshotsen man kan köpa.” – Shannon Troup

Stamox är fullpackat med fördelar och förbättrar uthållighet, syreutnyttjande, kraft och återhämtning – vilket ger atleten Shannon bästa möjliga förutsättningar för sina dagliga träningspass och det kommande HYROX-VM i Chicago i juni 2025.

Fördelar med Stamox rödbetspulver för HYROX-atleter – översikt:

Förbättrad uthållighet: Rödbetsextrakt är rikt på nitrater, som kroppen omvandlar till kväveoxid. Kväveoxid bidrar till att slappna av och vidga blodkärlen (vasodilatation), vilket leder till ökat blodflöde och bättre syretillförsel till musklerna. Detta kan förbättra träningseffektiviteten och fördröja tröttheten, vilket är avgörande för HYROX:s uthållighetskrav (löpning och långvariga funktionella rörelser).

Förbättrat syreutnyttjande: Genom att förbättra blodflödet kan rödbetsextrakt hjälpa musklerna att använda syre mer effektivt. Det kan göra att du kan prestera med högre intensitet under längre tid, vilket är fördelaktigt både under löpsträckorna och de styrkebaserade stationerna i HYROX.

Ökad kraftutveckling: Viss forskning tyder på att rödbetstillskott kan förbättra kraft och prestation under högintensiv träning. Detta kan vara relevant för styrkemomenten i HYROX, som att skjuta och dra släde samt wall balls.

Snabbare återhämtning: Det ökade blodflödet som kväveoxid bidrar till kan även främja återhämtningen efter träning genom att effektivare leverera näringsämnen och transportera bort restprodukter från musklerna. Vissa studier tyder på att det kan minska muskelömhet.

Förbättrade muskelsammandragningar: Kväveoxid kan även spela en roll för förbättrad frisättning och användning av kalcium i cellerna, vilket är viktigt för musklernas kontraktionshastighet. Detta kan vara fördelaktigt vid de dynamiska rörelserna i HYROX.