Te-ai antrenat luni întregi pentru o suplimentare cu sfeclă în timpul cursei. Ai luat Stamox înainte de ziua cursei. Dar dacă aceasta durează mai mult de trei ore, îți lipsește o piesă esențială: suplimentarea de la jumătatea cursei.
Iată versiunea scurtă: efectul de stimulare a oxidului nitric oferit de doza de sfeclă luată înainte de cursă nu durează pentru totdeauna. În jurul pragului de 2-3 ore, nivelurile încep să scadă. O suplimentare mică, administrată la momentul potrivit, le poate crește din nou și te poate ajuta să îți menții ritmul până la linia de sosire.
Rezumat rapid: suplimentarea cu sfeclă în timpul cursei, pe scurt
| Întrebare | Răspuns |
| De ce să suplimentezi? | Nivelurile de nitrit plasmatic scad în timpul exercițiilor prelungite, reducând eficiența utilizării oxigenului |
| Când? | La fiecare 2-3 ore în timpul cursei |
| Cât? | 1 lingură (~10 g) de Stamox la fiecare suplimentare |
| Cum să îl transporți? | Preamestecat într-o sticlă mică sau într-un recipient flexibil, etichetat clar |
| Când să testezi? | În timpul sesiunilor lungi de antrenament, niciodată pentru prima dată în ziua cursei |
Problema: efectul dozei luate înainte de cursă se estompează
Gândește-te la doza de Stamox luată înainte de cursă ca la combustibilul din rezervor. Te ajută să treci linia de start cu niveluri maxime de oxid nitric, vase de sânge larg deschise, transport eficient al oxigenului și un efort perceput redus.
Dar, pe măsură ce trec orele, corpul tău consumă acești nitrați. Cercetările confirmă că nitritul plasmatic — precursorul direct al oxidului nitric — scade în mod natural în timpul exercițiilor prelungite și intense. Când se întâmplă acest lucru, eficiența utilizării oxigenului scade, iar menținerea ritmului devine mai dificilă. Nu este epuizarea cauzată de nivelul scăzut al glicogenului. Este o pierdere treptată a beneficiului vasodilator cu care ai început.
Soluția: o doză simplă de întreținere la jumătatea cursei
Soluția este simplă. O suplimentare cu Stamox în timpul cursei nu înseamnă să reîncarci de la zero. Înseamnă să menții ceea ce ai construit deja.
Când să suplimentezi
La fiecare 2-3 ore în timpul cursei.
Pentru un eveniment de 6 ore, asta înseamnă două suplimentări. Pentru un ultra de 10 ore, trei până la patru. Momentul se potrivește cu intervalul de vârf dovedit de 2-3 ore al nitraților alimentari.
Cât să iei
1-3 linguri (~10-30 de grame) de pudră de sfeclă Stamox.
Aceasta este mai mică decât doza de încărcare de dinaintea cursei. Este suficientă pentru a reface nivelurile de nitriți fără să-ți suprasolicite stomacul în timpul efortului.
Cum să o transporți
Practicitatea câștigă curse. Pregătește din timp doza suplimentară, ca să nu te chinui să o folosești în timpul cursei.
- Într-o sticlă mică: Amestecă 1 lingură de Stamox într-o sticlă mică de apă sau băutură cu electroliți. Eticheteaz-o.
- Într-un recipient flexibil: Ideal pentru alergători. Greutate minimă, acces facil.
- Împreună cu băutura ta de alimentare: Dacă folosești o băutură cu carbohidrați lichizi, combină-le pe ambele într-un singur recipient. Testează mai întâi acest lucru la antrenament.
De ce contează acest lucru pentru finalul cursei
Fără o doză suplimentară, riști să încetinești în ultima treime a cursei — nu din cauza lipsei de pregătire fizică, ci din cauza scăderii eficienței oxigenului. Luând o doză suplimentară la fiecare 2–3 ore, vei:
- Susține dilatarea vaselor de sânge care furnizează oxigen mușchilor
- Menține un efort perceput mai scăzut la același ritm
- Amână apariția senzației de „picioare grele”
- Oferă-ți cea mai bună șansă de a termina la fel de puternic precum ai început
Cercetările confirmă acest lucru. Analiza umbrelă din 2025 a 15 meta-analize a confirmat că beneficiile nitraților asupra performanței sunt legate de disponibilitatea susținută, în timp ce Salem et al. (2025) au arătat că aportul continuu de nitrați susține oxigenarea musculară și reduce markerii oboselii.
Un plan simplu pentru ziua cursei
- Înainte de cursă: Ia doza completă de Stamox cu 2–3 ore înainte de start
- În timpul cursei: Ia 1 lingură de Stamox la fiecare 2–3 ore
- După cursă: Concentrează-te pe recuperare — cercetările arată că suplimentarea cu sfeclă roșie poate reduce durerile musculare cu debut întârziat (DOMS) la 24–48 de ore
Nu doar începe în forță — rămâi puternic
Pudra ta de sfeclă roșie Stamox este mai mult decât un ritual de dinaintea cursei. Este un instrument pe care îl poți folosi pe tot parcursul evenimentului pentru a combate declinul fiziologic natural care încetinește atât de mulți sportivi în ultimii kilometri. Pregătește din timp doza suplimentară. Setează un cronometru. Ia doza conform programului. Și treci linia de sosire în ritmul pentru care te-ai antrenat.
Cumpără Stamox — partenerul tău de performanță pe tot parcursul cursei
"Cea mai pură pudră de sfeclă roșie de pe piață. Stamox mi-a oferit un impuls semnificativ pentru putere și VO2 max, ceea ce m-a ajutat să devin campion european U23. Folosesc deja Stamox de peste un an și, sincer, nu pot descrie cât de mult mi-a schimbat performanța la ciclism. Pe lângă creșterea puterii și a VO2, mi-a îmbunătățit considerabil starea generală de sănătate, fiind pur și simplu cea mai pură pudră de sfeclă roșie de pe piață. O folosesc aproape în fiecare zi, de la zilele de odihnă până la antrenamentele intense. Când mă pregătesc pentru o cursă foarte importantă, cresc și doza, luând 2 porții pe zi timp de aproape 10 zile. Acest lucru mă ajută să ating cel mai înalt nivel de performanță. Am folosit-o timp de o lună și am devenit campion european U23 la ciclocros, deci chiar ajută."
Surse științifice
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M, et al. Suplimentarea pe termen scurt cu suc de sfeclă roșie îmbunătățește forța, reduce oboseala și favorizează recuperarea la persoane active fizic: un studiu randomizat, dublu-orb, încrucișat. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M, et al. Efectele sucului de sfeclă roșie asupra performanței fizice la sportivi profesioniști și persoane sănătoase: o analiză umbrelă. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ, et al. Sucul de sfeclă roșie și exercițiile fizice: relații farmacodinamice și doză-răspuns. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325-336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S, et al. Efectul suplimentării cu nitrați din sfeclă roșie asupra căilor oxidului nitric și a biomarkerilor oxi-inflamatori la triatloniști amatori: un studiu pilot randomizat, încrucișat. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
