Os Guias de Combustível
Protocolos de Treino e Dia da Corrida
Yohan Zaradzki
Gilberto Neirotti
Jente Michels
Connor
Protocolos
Para Corredores
Protocolo de Dosagem e Temporização para Corredores
Sessão de VO₂ Máx / Velocidade
A correr
Dosagem: Misture 1-2 colheres de sopa de Stamox num copo de água
Momento: Consuma Stamox cerca de 60 a 90 minutos antes do evento ou treino, pois o seu efeito atinge o pico entre 2 a 3 horas após a ingestão. Isto permite níveis máximos de óxido nítrico no seu sangue no início do esforço. Pode ajustar o momento conforme desejar o efeito máximo.
Sessões mais longas: Para sessões mais longas (mais de 1 hora), pode tomar uma colher de sopa adicional de Stamox mais perto do início do treino.
Fase de carga (Opcional para blocos de treino mais intensos ou provas): Se estiver a entrar num bloco de treino mais intenso ou numa prova, alguns beneficiam de uma fase de "carga", consumindo uma dose diária durante 3-7 dias antes da prova. Isto satura as reservas de nitrato para benefícios prolongados.
Dose 1: Recomendamos 2-3 colheres de sopa de Stamox antes da corrida. Consuma Stamox cerca de 60 a 90 minutos antes do evento. O seu efeito atinge o pico entre 2 a 3 horas após o consumo. Isto permite níveis máximos de óxido nítrico no seu sangue no início do esforço.
Dose 2: Pode tomar uma dose adicional de 2 colheres de sopa de Stamox mesmo antes do início da corrida.
Fase de Carga (Opcional para Blocos de Treino Mais Intensos ou Corridas): Se estiver a entrar num bloco de treino mais intenso ou numa corrida, alguns encontram benefício numa fase de "carga", consumindo uma dose diária durante 3-7 dias antes da corrida. Isto satura as reservas de nitrato para benefícios prolongados.
Este protocolo prolongado ajuda a melhorar a economia de corrida especificamente para as exigências únicas da meia maratona, dando-lhe uma vantagem quando mais precisa.
Objetivo: Melhorar a eficiência do oxigénio e atrasar a fadiga durante os últimos 10 km, quando a fadiga do maratona normalmente se faz sentir com mais intensidade.
Dose 1: Recomendamos 2-3 colheres de sopa de Stamox antes da corrida. Consuma Stamox cerca de 60 a 90 minutos antes do evento. O seu efeito atinge o pico entre 2 a 3 horas após o consumo. Isto permite níveis máximos de óxido nítrico no seu sangue no início do esforço.
Dose 2: Pode tomar uma dose adicional de 2 colheres de sopa de Stamox mesmo antes do início da corrida.
Aplicam-se as mesmas regras de consumo: Misture com água/sumo, evite enxaguantes bucais depois.
Fase de carregamento (Opcional para blocos de treino mais intensos ou provas): Se estiver a entrar num bloco de treino mais intenso ou numa prova, alguns encontram benefício numa fase de "carregamento", consumindo uma dose diária durante 3-7 dias antes da corrida. Isto satura as reservas de nitrato para benefícios prolongados.
Este protocolo alargado ajuda a melhorar a economia da corrida especificamente para as exigências únicas da maratona, dando-lhe uma vantagem quando mais precisa.
Dosagem: Recomendamos 2-3 colheres de sopa de Stamox antes da corrida
Tempo: Tome a dose pré-corrida 2-3 horas antes do início da prova. Isto permite níveis máximos de óxido nítrico no seu sangue no início do esforço.
Fase de Carga (Opcional para Corridas Mais Longas): Para maratonistas, alguns beneficiam de uma fase de "carga", consumindo uma dose diária durante 3-7 dias antes da corrida. Isto satura as reservas de nitrato para benefícios prolongados.
Durante a Corrida (Maratona/Ultra): Para corridas muito longas, considere uma dose adicional mais pequena durante a prova, a cada 60-90 minutos, se o seu estômago tolerar e se antecipar uma fase de maior esforço ou necessidade de manter o ritmo. Pratique isto nos treinos!
Reforços Durante a Corrida (Cruciais para Corridas Longas):
- Por que é importante: A investigação sugere que os níveis de nitrito plasmático podem diminuir durante exercício prolongado. Um reforço a meio do exercício pode ajudar a manter estes benefícios.
- Estratégia: Considere reforçar os seus níveis de nitrato a cada 60-90 minutos durante a corrida.
- Dosagem: Uma dose mais pequena de Stamox, cerca de 1 colher de sopa (10 gramas)
- Praticidade: Para corridas tão longas, a portabilidade e facilidade de consumo são essenciais, por isso recomendamos misturar o Stamox numa bebida.
Exemplo de Estratégia para uma Corrida de 5-20 Horas:
- Manhã da corrida (2-3 horas antes do início): 2 doses (20 gramas) de Stamox.
- Durante a corrida (a cada 1-1,5 horas): Pequenas doses de reforço (1 colher de sopa - 10 gramas) de Stamox misturadas nas suas garrafas.
Para Ciclistas
Ciclismo
Dosagem: Misture 1-2 colheres de sopa de Stamox num copo de água
Momento de consumo: Consuma Stamox cerca de 60 a 90 minutos antes do evento ou treino, pois o seu efeito atinge o pico entre 2 a 3 horas após a ingestão. Isto permite níveis máximos de óxido nítrico no seu sangue no início do esforço. Para sessões mais longas (mais de 1 hora), pode tomar uma colher de sopa adicional de Stamox mais perto do início do treino.
Fase de carregamento (Opcional para blocos de treino mais intensos ou competições): Se vai iniciar um bloco de treino mais intenso ou uma competição, alguns beneficiam de uma fase de "carregamento", consumindo uma dose diária durante 3-7 dias antes da prova. Isto satura as reservas de nitrato para benefícios prolongados.
Dosagem e Tempo Antes do Passeio
- Dosagem: 1-2 colheres de sopa de Stamox em água
- Tempo: Consuma Stamox cerca de 60 a 90 minutos antes do evento ou treino, pois o seu efeito atinge o pico entre 2 a 3 horas após a ingestão.
Dosagem e Tempo para Reforços Durante o Passeio:
Os reforços de Stamox durante a prova podem proporcionar vantagens cruciais ao manter o desempenho e atrasar a fadiga.
- Estratégia: Considere reforçar com Stamox a cada 2-3 horas durante o seu passeio ou prova.
- Dosagem: Uma dose menor de Stamox, cerca de 10 gramas.
- Combinar com Hidratos de Carbono: Combine a ingestão de Stamox com hidratos de carbono (banana, bebida desportiva, eletrólitos) para suporte duplo de energia e oxigenação.
Fase de Carregamento (Opcional para Blocos de Treino Mais Intensos ou Provas): Se vai iniciar um bloco de treino mais intenso ou uma prova, alguns beneficiam de uma fase de "carregamento", consumindo uma dose diária durante 3-7 dias antes da prova. Isto satura as reservas de nitrato para benefícios prolongados.
Dosagem Antes de uma Corrida/Competição: Misture 2-3 colheres de sopa com água.
Tempo:
DOSE 1: Tempo: Consuma Stamox cerca de 60 a 90 minutos antes do evento ou treino, pois o seu efeito atinge o pico entre 2 a 3 horas após o consumo. Isto permite níveis máximos de óxido nítrico no seu sangue no início do esforço.
DOSE 2: Para corridas de resistência (mais de 1 hora), pode tomar 3 colheres de sopa adicionais de Stamox mais perto do início da corrida.
Reforços Durante a Corrida (Cruciais para Corridas Longas):
- Por que é importante: Para corridas ou treinos longos onde pretende manter o 'pico' durante o percurso e manter um certo ritmo. A investigação sugere que os níveis de nitrito plasmático podem diminuir durante exercício prolongado. Um reforço a meio do exercício pode ajudar a manter estes benefícios.
- Estratégia: Considere reforçar os seus níveis de nitrato a cada 60-90 minutos durante a corrida.
- Dosagem: Uma dose menor de Stamox, cerca de 1 colher de sopa (10 gramas).
- Praticidade: Para corridas tão longas, a portabilidade e facilidade de consumo são essenciais, por isso recomendamos ter Stamox misturado numa bebida.
Fase de Carregamento - Recomendada antes da Corrida: Recomenda-se uma fase de "carregamento", onde consome uma dose diária durante 3-7 dias antes da corrida. Isto satura as reservas de nitrato para benefícios sustentados.
Estratégia Exemplo para uma Corrida de 5-20 Horas:
- Manhã da corrida (2-3 horas antes do início): 2-3 doses de Stamox.
- Durante a corrida (a cada 1-1,5 horas): Pequenos reforços (1 colher de sopa - 10 gramas) de Stamox misturados nas suas garrafas.
Dosagem: Recomendamos 2-3 colheres de sopa de Stamox antes da corrida
Tempo: Consuma Stamox cerca de 60 a 90 minutos antes do evento ou treino, pois o seu efeito atinge o pico entre 2 a 3 horas após o consumo. Isto permite níveis máximos de óxido nítrico no sangue no início do esforço.
Fase de Carga (Opcional para Corridas Mais Longas): Alguns beneficiam de uma fase de "carga", consumindo uma dose diária durante 3-7 dias antes da corrida. Isto satura as reservas de nitrato para benefícios prolongados.
Durante a Corrida (Ultra): Para corridas ou treinos muito longos, considere uma dose adicional mais pequena durante a corrida, a cada 60-90 minutos, se o seu estômago tolerar e se antecipar uma subida posterior ou necessidade de manter o ritmo. Pratique isto nos treinos!
Reforços Durante a Corrida (Cruciais para Corridas Longas):
- Por que é importante: A investigação sugere que os níveis de nitrito plasmático podem diminuir durante exercício prolongado. Um reforço a meio do exercício pode ajudar a manter estes benefícios.
- Estratégia: Considere reforçar os seus níveis de nitrato a cada 60-90 minutos durante a corrida.
- Dosagem: Uma dose mais pequena de Stamox, cerca de 1 colher de sopa (10 gramas)
- Praticidade: Para corridas tão longas, a portabilidade e facilidade de consumo são essenciais, por isso recomendamos misturar Stamox numa bebida.
Exemplo de Estratégia para uma Corrida de 20 Horas:
- Manhã da corrida (2-3 horas antes do início): 2 doses (20 gramas) de Stamox.
- Durante a corrida (a cada 1-1,5 horas): Pequenas doses de reforço (1 colher de sopa - 10 gramas) de Stamox misturadas nas suas garrafas.
Misture 1-2 colheres de sopa de Stamox num copo de água.
Uma fase de carregamento estratégica com Stamx antes de um bloco de treino exigente ou competição prepara o seu corpo para maximizar a produção de óxido nítrico (NO), melhorando a resistência, a stamina e a recuperação. Eis como otimizá-la:
- Saturação de Nitratos: Os nitratos dietéticos (convertidos em NO) levam 48–72 horas para atingir níveis máximos no sangue. O carregamento garante vasodilatação sustentada, eficiência no uso de oxigénio e produção de energia durante esforços de alta intensidade.
- Aumento de Desempenho: Estudos mostram uma melhoria de cerca de 3% no tempo até à exaustão e redução do custo de oxigénio após 3–7 dias de carregamento.
- Adaptação Mais Rápida: Apoia a eficiência mitocondrial, retardando a fadiga durante esforços intensos repetidos num bloco de treino.
As reposições de Stamox durante a prova podem proporcionar vantagens cruciais ao manter o desempenho e atrasar a fadiga.
Reposições Durante a Prova (Cruciais para Provas Longas):
- Por que é importante: Pesquisas sugerem que os níveis de nitrito no plasma podem diminuir durante exercícios prolongados. Uma reposição a meio do exercício pode ajudar a manter estes benefícios.
- Estratégia: Considere repor os seus níveis de nitrato a cada 60-90 minutos durante a prova.
- Dosagem: Uma dose menor de Stamox, cerca de 1 colher de sopa (10 gramas).
- Praticidade: Para provas tão longas, a portabilidade e facilidade de consumo são essenciais, por isso recomendamos misturar o Stamox numa bebida.
Exemplo de Estratégia para uma Prova de 20 Horas:
- Manhã da prova (2-3 horas antes do início): 2 doses (20 gramas) de Stamox.
- Durante a prova (a cada 1-1,5 horas): Pequenas reposições (1 colher de sopa - 10 gramas) de Stamox misturadas nas suas garrafas.
Saúde Diária
Dosagem: Misture 1 colher de chá até 1 colher de sopa de Stamox em água, sumo, com citrinos (esconde o sabor da beterraba) ou batidos.
Horário: Uma vez por dia, geralmente de manhã é o melhor.
Por favor, leia o nosso Artigo
Para Recuperação
Beba uma dose menor, 1 colher de chá a 1 colher de sopa, imediatamente após uma sessão intensa.
Para um impulso extra de recuperação, misture com sumo de cereja ácida, que tem um efeito sinérgico na redução da dor muscular tardia (DOMS).
Considerações Gerais
Para a dosagem mais adequada para SI especificamente, recomendamos seguir o nosso guia de Teste de Watts.
Nunca experimente uma nova estratégia de suplementos no dia da corrida. Use-a durante uma corrida longa de treino (30 km+) para garantir que o seu estômago suporta a fibra concentrada e a doçura sob stress.
A conversão de nitrato em nitrito ocorre através de bactérias na sua língua. Usar um enxaguante bucal antibacteriano ou uma pasta de dentes forte logo após tomar Stamox pode, na verdade, matar essas bactérias e anular os benefícios.
Embora muitos estudos mostrem efeitos positivos, as respostas individuais podem variar. Alguns atletas podem experimentar benefícios mais significativos do que outros.
Cada corpo é único e tem os seus próprios limites. À medida que se aproxima do seu pico pessoal, ganhos adicionais exigem ajustes mais precisos. Como não existem duas pessoas iguais, é crucial experimentar e encontrar a sua dose e momento ótimos para o Stamox. Fatores como o peso corporal e as respostas fisiológicas individuais aos compostos naturais do Stamox influenciarão os seus efeitos de forma diferente para cada pessoa.
Não entre em pânico com o "rosa": saiba que o pó de beterraba pode tornar a sua urina (e fezes) rosa ou vermelha (betúria), e isso é inofensivo.
O efeito secundário mais comum é a betúria (urina ou fezes cor-de-rosa/vermelhas), que é inofensiva. Algumas pessoas podem sentir um ligeiro desconforto gastrointestinal.
