Hyrox-gids: Zo verbeter je je Hyrox-prestaties met bietenpoeder

Wil je je HYROX-prestaties optimaliseren? Er is sterke wetenschappelijke onderbouwing voor het gebruik van rodebietpoeder, die de voordelen ervan voor dit veeleisende, hybride evenement ondersteunt.

Zo helpt rodebietpoeder je specifiek om beter te presteren tijdens HYROX:

Het kernmechanisme: nitraten naar stikstofmonoxide (NO)

De kracht van rodebietpoeder zit in de hoge concentratie nitraten uit voeding (NO3-). Wanneer je rodebietpoeder inneemt, zet een specifieke route in je lichaam deze nitraten om in stikstofmonoxide (NO). Dit omzettingsproces is essentieel:

1. Mon bacteriën: Eerst zetten bacteriën op je tong nitraten om in nitrieten (NO2-). Daarom wordt soms geadviseerd om rond het moment waarop je rodebietpoeder inneemt geen antibacterieel mondwater te gebruiken, omdat dit deze nuttige bacteriën kan doden.
2. Maagzuur en enzymen: De nitrieten worden vervolgens doorgeslikt, opgenomen en in het bloed en de weefsels verder omgezet in NO, vooral bij een laag zuurstofgehalte (wat je spieren ervaren tijdens intensieve inspanning!).

Hoe zorgen de moleculen in Stamox-rodebietpoeder voor betere HYROX-prestaties?

1. Verbeterde zuurstoftoevoer en efficiëntie (cruciaal voor hardlopen en langdurige inspanning):

• Vaatverwijding: Stikstofmonoxide is een krachtige vaatverwijder. Het geeft de gladde spieren rond je bloedvaten het signaal om te ontspannen en wijder te worden. Zie het als een tuinslang die van een klein straaltje verandert in een krachtige waterstroom.
• Meer bloedstroom: Door deze verwijding van de bloedvaten stroomt er aanzienlijk meer bloed naar je actieve spieren (benen, armen en core – allemaal intensief gebruikt tijdens HYROX) en naar vitale organen, waaronder je hersenen.
• Meer zuurstof en voedingsstoffen: Wanneer er meer bloed stroomt, worden er meer zuurstof en essentiële voedingsstoffen (zoals glucose) naar je spiercellen gebracht. Dit is alsof je de brandstoftank van je spieren voortdurend bijvult, waardoor vermoeidheid later intreedt.
• Lagere zuurstofkosten van inspanning: Dit is een belangrijk voordeel voor het uithoudingsvermogen. Onderzoeken tonen aan dat suppletie met rode biet de hoeveelheid zuurstof die je lichaam nodig heeft om een bepaalde intensiteit te behalen, kan verminderen. Tijdens HYROX betekent dit dat je een segment van 1 km in hetzelfde tempo kunt lopen terwijl je minder buiten adem raakt, of hetzelfde ervaren inspanningsniveau kunt behouden bij een hoger tempo. Deze efficiëntere omgang met zuurstof stelt je in staat om langer intensief te blijven presteren.

2. Verbeterd spieruithoudingsvermogen en meer kracht (essentieel voor oefeningen zoals sled pushes, wall balls en burpees):

• Mitochondriale efficiëntie: Van NO is aangetoond dat het de efficiëntie van je mitochondriën (de ‘energiecentrales’ van je cellen) bij de productie van ATP verbetert, de energievaluta van je lichaam.3 Hierdoor kunnen je spieren met dezelfde hoeveelheid zuurstof meer energie genereren, wat leidt tot krachtigere en langduriger contracties.
• Snellere spiercontracties: Sommige onderzoeken suggereren dat NO rechtstreeks invloed kan hebben op de mechanica van spiercontracties, waardoor mogelijk de krachtproductie verbetert en de uitputting van fosfocreatine (een directe energiebron voor korte, intensieve inspanningen) afneemt.4
• Buffering van melkzuur: Hoewel een betere bloedstroom rechtstreeks helpt bij het afvoeren van metabolische afvalstoffen zoals lactaat, kan de algehele invloed van NO op de spierefficiëntie ook bijdragen aan een betere buffercapaciteit. Dit betekent dat je spieren langer kunnen omgaan met de zure omgeving van intensieve inspanning voordat ze falen.
• Meer herhalingen en werkcapaciteit: Bij bewegingen zoals wall balls, lunges en burpee broad jumps betekent het gecombineerde effect van een betere zuurstoftoevoer, spierefficiëntie en afvalstoffenafvoer vaak dat je meer herhalingen kunt uitvoeren of een hoger tempo kunt aanhouden voordat vermoeidheid toeslaat.

3. Sneller herstel (tussen stations en na de race):

• Minder spierpijn en ontsteking: Rode biet bevat ook betalainen, krachtige antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen. Hoewel de nitraat-NO-route tijdens inspanning de belangrijkste rol speelt bij prestaties, kunnen deze stoffen helpen om door inspanning veroorzaakte spierschade en ontsteking te verminderen. Dit leidt tot sneller herstel tussen de stations tijdens een HYROX-race en een sneller algeheel herstel na het evenement.
• Betere afvoer van afvalstoffen: Zoals gezegd is een verbeterde bloedstroom belangrijk voor het afvoeren van metabolische afvalstoffen, wat ook het herstel bevordert.

4. Mentale focus en veerkracht (cruciaal voor een lange, slopende race):

• Doorbloeding van de hersenen: De vaatverwijdende effecten van NO strekken zich ook uit tot de hersenen. Een verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen kan de cognitieve functie verbeteren, de reactietijd verkorten en de mentale helderheid en focus behouden, vooral wanneer je lichamelijk uitgeput bent. Tijdens HYROX betekent dit dat je beter kunt plannen, je techniek kunt behouden en mentale barrières in de latere fasen van de race kunt doorbreken.

HYROX en rodebietpoeder - Zo gebruik je het voor HYROX:

• Timing is belangrijk: Neem voor acute voordelen ongeveer 2-3 uur vóór je HYROX-race of een belangrijke trainingssessie rodebietpoeder in. Zo krijgen de nitraten voldoende tijd om te worden omgezet in NO en piekniveaus in je bloedbaan te bereiken.
• Dosering: Neem 1-2 eetlepels Stamox, afhankelijk van je specifieke behoeften en of je deelneemt aan een wedstrijd. Neem contact met ons op voor specifieke vereisten; we kunnen je helpen je inname nauwkeurig af te stemmen.
• Langdurige inname (optioneel maar gunstig): Sommige atleten ‘laden’ met rodebietpoeder door 3-7 dagen vóór de race dagelijks een dosis in te nemen. Dit kan helpen om de nitraatvoorraden van je lichaam aan te vullen voor aanhoudende voordelen.
• Vermijd mondwater: Zoals gezegd kun je beter geen antibacterieel mondwater gebruiken of kauwgom kauwen kort nadat je rodebietpoeder hebt ingenomen, omdat dit de eerste omzetting van nitraat naar nitriet door mondbacteriën kan verstoren.
• Oefen tijdens de training: Probeer nooit een nieuw supplement of een nieuwe dosering uit op de wedstrijddag. Test je Stamox-routine altijd tijdens je trainingen om te zien hoe je lichaam reageert en om onverwachte spijsverteringsproblemen uit te sluiten.

Door de zuurstoftoevoer, spierefficiëntie en het herstelvermogen van je lichaam te optimaliseren via een verhoogde productie van stikstofmonoxide, kan rodebietpoeder je een aanzienlijk voordeel geven in de zware wereld van HYROX.

Artikelen en referenties

Effecten van suppletie met nitraten uit voeding op de prestaties bij gewichtheffen bij gezonde volwassenen: een systematische review

Het is raketwetenschap – waarom nitraat uit voeding moeilijk te ‘verslaan’ is! Deel I: wendingen en ontwikkelingen in de realisatie van de nitraat-nitriet-NO-route

Suppletie met bietensap verlaagt de zuurstofkosten van inspanning zonder de mitochondriale efficiëntie te verbeteren: hoe kan dat?

HYROX en rodebietpoeder: HYROX-atleet die Stamox-rodebietpoeder gebruikt

Lees het verhaal van Shannon Troup - HYROX en rodebietpoeder

Shannon Troup is een HYROX-atleet en online coach. Shannon is IMMAF-MEDAILLEWINNAAR en IFMA-MEDAILLEWINNAAR en gebruikt Stamox dit voorjaar consequent. In juni 2025 neemt ze in Chicago deel aan de HYROX-wereldkampioenschappen, met Stamox als ondersteuning.

"Stamox-rodebietextractpoeder helpt bij mijn manier van trainen, vooral wanneer ik op hoog niveau deelneem, zoals aan de wereldkampioenschappen. Stamox helpt bij veel dingen, maar een daarvan is de zuurstoftoevoer, wat uiteindelijk mijn uithoudingsvermogen verbetert tijdens HYROX. Dit is ontzettend belangrijk. Stamox is echt geweldig; ik merk de voordelen enorm. Gisteren heb ik na inname twee uur getraind en dat ging perfect. En de smaak is geweldig. Veel beter dan de bietenshots die je kunt krijgen." - Shannon Troup

Stamox zit boordevol voordelen en verbetert het uithoudingsvermogen, zuurstofgebruik, de kracht en het herstel. Daarmee verkeert atleet Shannon in de best mogelijke positie voor haar dagelijkse trainingen en de komende HYROX-wereldkampioenschappen in Chicago in juni 2025.

Voordelen van Stamox-rodebietpoeder voor HYROX-atleten - overzicht:

Verbeterd uithoudingsvermogen: Rodebietextract is rijk aan nitraten, die je lichaam omzet in stikstofmonoxide. Stikstofmonoxide helpt de bloedvaten te ontspannen en te verwijden (vaatverwijding), wat leidt tot een betere bloedstroom en zuurstoftoevoer naar je spieren. Dit kan de efficiëntie van inspanning verbeteren en vermoeidheid uitstellen, wat cruciaal is voor de duurinspanning die HYROX vereist (hardlopen en langdurige functionele bewegingen).

Verbeterd zuurstofgebruik: Door de bloedstroom te verbeteren, kan rodebietextract je spieren helpen zuurstof efficiënter te benutten. Hierdoor kun je mogelijk langere tijd op hogere intensiteit presteren, wat gunstig is voor zowel de hardlooponderdelen als de krachtstations van HYROX.

Meer krachtproductie: Sommige onderzoeken suggereren dat suppletie met rode biet de kracht en prestaties tijdens intensieve inspanning kan verbeteren. Dit kan relevant zijn voor de krachtcomponenten van HYROX, zoals sled pushes, sled pulls en wall balls.

Sneller herstel: De verhoogde bloedstroom die door stikstofmonoxide wordt bevorderd, kan ook helpen bij het herstel na de training door voedingsstoffen aan te voeren en afvalstoffen efficiënter uit de spieren af te voeren. Sommige onderzoeken suggereren dat dit spierpijn kan verminderen.

Verbeterde spiercontractie: Stikstofmonoxide kan ook een rol spelen bij het verbeteren van de vrijgave en het gebruik van calcium in de cellen, wat essentieel is voor de snelheid van spiercontracties. Dit kan gunstig zijn voor de dynamische bewegingen tijdens HYROX.