Jauns 2026. gada pētījums: biešu sula palielina futbolistu sprinta jaudu par 11,5 %

Pētījums par biešu sulu, kas maina spēles noteikumus futbola sniegumā

Jauns randomizēts, dubultakls, placebo kontrolēts pētījums, kas publicēts žurnālā Nature Scientific Reports, ir apstiprinājis to, par ko daudzi sportisti bija pārliecināti: biešu sula var ievērojami uzlabot futbola sprinta sniegumu. 

Pētījumā, kurā piedalījās 16 trenētu vīriešu futbolistu, tika konstatēts, ka viena biešu sulas deva, lietota 2,5 stundas pirms slodzes, būtiski uzlaboja anaerobo jaudu 

Galvenie atklājumi

Pētījumā arī konstatēts, ka deoksigenētais hemoglobīns bija par aptuveni 13% zemāks pēc biešu sulas lietošanas, kas nozīmē, ka muskuļi pēc intensīvas slodzes atjaunojās ātrāk .

Kāpēc tas ir svarīgi futbolistiem: Futbolā nepieciešami atkārtoti sprinti, eksplozīvs paātrinājums un ātra atjaunošanās starp augstas intensitātes piepūlēm. Par 11,5% lielāks maksimālais spēks var būt izšķirošs, lai uzvarētu vai zaudētu cīņu par 50–50 bumbu.

Kā tas darbojas

Uztura nitrāti no bietēm organismā pārvēršas par slāpekļa oksīdu . Šī molekula:

• Paplašina asinsvadus (vazodilatācija)
• Uzlabo skābekļa piegādi strādājošiem muskuļiem 
• Uzlabo mitohondriju efektivitāti
• Aizkavē nogurumu augstas intensitātes slodzes laikā 

Rezultāts: jūsu muskuļi rada lielāku jaudu, izmantojot mazāk skābekļa .

Kā lietot spēles dienā

Pamatojoties uz pētījuma protokolu un sporta uztura vadlīnijām :

Zinātne ir skaidra: 2,5 stundu laika logs ir izšķirošs. Tas dod jūsu organismam pietiekami daudz laika, lai pārvērstu nitrātus slāpekļa oksīdā, nodrošinot maksimālu iedarb

Svarīgs padoms: izvairieties no mutes skalojamā līdzekļa

Būtiska, bet bieži neievērota detaļa: vismaz stundu pirms un pēc biešu sulas lietošanas izvairieties no antiseptiska mutes skalojamā līdzekļa.

Mutes dobuma baktērijām ir būtiska nozīme nitrātu pārvēršanā par nitrītiem — tas ir pirmais solis slāpekļa oksīda veidošanā. Bez tām jūs nesaņemsiet snieguma uzlabojumu .

Ne tikai vienai devai

Pētījumi arī liecina, ka regulāra lietošana ar nitrātiem bagātu biešu papildinājumu var:

• Uzlabo VO₂ max ilgtermiņā
• Mazina muskuļu sāpes (DOMS) 
• Uzlabo atjaunošanos starp treniņiem
• Atbalsta veselīgu asinsspiedienu 

Laika izvēli apstiprina arī citi pētījumi: pārskatā, kas publicēts izdevumā Frontiers in Nutrition, konstatēts, ka sportisti, kuri divas stundas pirms fiziskās slodzes patērēja vai nu 140 ml koncentrētas biešu sulas, vai aptuveni 250 ml parastas biešu sulas, uzrādīja būtiskus uzlabojumus eksplozīvajā spēkā, sprinta ātrumā un skābekļa izmantošanā

Galvenais secinājums

Neatkarīgi no tā, vai esat profesionāls futbolists vai sportojat brīvdienās, pierādījumi ir pārliecinoši: biešu sula darbojas. Viena deva 2,5 stundas pirms fiziskās slodzes var sniegt izmērāmu priekšrocību sprinta jaudā, atjaunošanās procesā un izturībā .

Stamox nodrošina šo zinātni tīra, antidopinga pārbaudīta un patentēta biešu ekstrakta veidā — tam kopš 2007. gada uzticas olimpieši un pasaules čempioni.

Iegādājieties Stamox tagad →

Atsauces

1. Eroglu, M.N., Kose, B., Kolayis, İ.E. et al. Akūta biešu sulas papildināšana uzlabo īslaicīgu augstas intensitātes fizisko sniegumu un ietekmē muskuļu oksigenāciju futbolistiem. Sci Rep 16, 7581 (2026). 
2. Labojums: Akūta biešu sulas papildināšana... Sci Rep 16, 15341 (2026). 
3. The Conversation. Vai biešu sula var uzlabot sportisko sniegumu? Lūk, ko liecina jaunākais pētījums. (2026). 
4. Food & Wine. Pētnieki apgalvo, ka šī sula var palīdzēt trenēties intensīvāk un ātrāk atgūties. (2026). 
5. The Independent. Apstiprināts, ka parasts dārzenis uzlabo fizisko sniegumu. (2026).