Labākais laiks biešu sulas dzeršanai paaugstināta asinsspiediena gadījumā ir no rīta tukšā dūšā. Pētījumi liecina, ka asinsspiediena pazemināšanās maksimumu sasniedz 2–3 stundas pēc lietošanas un var ilgt līdz 24 stundām.
Kāpēc no rīta? | Biešu sula asinsspiediena pazemināšanai
Trīs iemesli, kurus visus apstiprina pētījumi.
1. No rīta asinsspiediens dabiski paaugstinās.
Tā ir “rīta aktivizēšanās” — dabisks asinsspiediena paaugstinājums, kas rodas pēc pamošanās. Cilvēkiem ar hipertensiju šis kāpums bieži ir izteiktāks. Biešu sulas izdzeršana uzreiz pēc pamošanās palīdz novērst šo kāpumu brīdī, kad tas ir vissvarīgāk.
2016. gada Baka u. c. pētījumā žurnālā American Journal of Physiology tika konstatēts, ka nitrātu lietošana no rīta salīdzinājumā ar lietošanu vakarā izraisīja izteiktākus asins plūsmas un asinsvadu funkcijas uzlabojumus visas dienas garumā.
2. Tukšā dūšā uzsūkšanās ir efektīvāka.
Uztura nitrāti uzsūcas tievajā zarnā. Lietojot tos kopā ar pārtiku, gremošana konkurē par resursiem. Tukšā dūšā nitrātu pārvēršanās par slāpekļa oksīdu norit tiešāk. Maksimālais nitrītu līmenis plazmā 2–3 stundu periodā tiek sasniegts uzticamāk.
3. Ietekme pastiprinās, lietojot produktu regulāri.
2015. gada Kapila u. c. pētījumā žurnālā Hypertension tika konstatēts, ka ikdienas nitrātu lietošana 4 nedēļas izraisīja ilgstošu gan sistoliskā, gan diastoliskā asinsspiediena pazemināšanos. Ietekme nebija tikai akūta — tā bija kumulatīva.
Cik daudz nepieciešams?
| Avots | Nepieciešamais daudzums | Piezīmes |
| Veselas, neapstrādātas bietes | 2–3 vidējas bietes (~200–300 g) | Atkarīgs no augsnes, sezonas un uzglabāšanas |
| Parasta biešu sula | 500 ml | Augsts cukura saturs (25–35 g), nevienmērīgs nitrātu daudzums |
| Standartizēts biešu pulveris | 1–2 mērkarotes (~10–20 g) | Vienmērīgs nitrātu daudzums, nulle cukura, pārbaudīts laboratorijā |
Rīta protokols pa soļiem
- Pamostieties. Izdzeriet glāzi tīra ūdens, lai atjaunotu šķidruma līmeni organismā.
- Sajauciet 1 mērkaroti standartizēta biešu pulvera ar 300 ml auksta ūdens.
- Izdzeriet nekavējoties. Pirms ēšanas nogaidiet vismaz 30 minūtes.
- Ietekme sasniedz maksimumu 2–3 stundas pēc lietošanas. Asinsspiediena pazemināšanās var ilgt līdz 24 stundām.
- Atkārtojiet katru dienu. Ilgstoši uzlabojumi ir novērojami pēc 2–4 nedēļām, lietojot produktu regulāri.
- Ja jums ir mājas asinsspiediena mērītājs, veiciet mērījumus pirms lietošanas un 3 stundas pēc tās
Cik ilgi jāgaida līdz rezultātu pamanīšanai?
| Laika periods | Ietekme |
| 2–3 stundas | Akūta asinsspiediena pazemināšanās. Maksimāla vazodilatācija. |
| 1–2 nedēļas | Konsekventa ikdienas asinsspiediena pazemināšanās. Rīta asinsspiediena kāpums sāk mazināties. |
| 4 nedēļas | Ilgstoša gan sistoliskā, gan diastoliskā spiediena pazemināšanās. |
2013. gada Siervo u. c. metaanalīze žurnālā Journal of Nutrition apstiprināja būtisku asinsspiediena pazemināšanos 16 pētījumos, turklāt iedarbība laika gaitā pastiprinājās
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai es varu lietot biešu sulu kopā ar asinsspiediena zālēm?
Vispirms konsultējieties ar ārstu. Biešu sula var pastiprināt asinsspiediena zāļu iedarbību. Kopumā tas ir pozitīvi, taču tas ir jāuzrauga.
Vai tā vietā varu to dzert naktī?
Pētījumi liecina, ka rīta lietošana ir efektīvāka, jo tā sakrīt ar organisma dabisko asinsspiediena ritmu. Lietošana naktī ir mazāk pētīta.
Cik ilgi saglabājas iedarbība?
Akūtais samazinājums sasniedz maksimumu pēc 2–3 stundām un var ilgt līdz 24 stundām. Ikdienas lietošanas gadījumā sākotnējais asinsspiediens ilgtermiņā var saglabāties zemāks.
Vai tas ir droši ilgstošai lietošanai?
Jā. Uztura nitrāts no bietēm ir drošs ikdienas un ilgstošai lietošanai. Literatūrā nav ziņots par nopietnām nevēlamām blakusparādībām.
Saņemiet bezmaksas 28 dienu skābekļa efektivitātes protokolu →
Papildu lasāmviela
Avoti
- Webb, A.J. u. c. (2008). Uztura nitrātu akūta asinsspiedienu pazeminošā iedarbība. Hypertension, 51(3), 784-790. Skatīt PubMed →
- Kapil, V. u. c. (2015). Uztura nitrāti nodrošina ilgstošu asinsspiediena pazemināšanos pacientiem ar hipertensiju. Hypertension, 65(2), 320-327. Skatīt PubMed →
- Buck, C.L. u. c. (2016). Diennakts laika ietekme uz uztura nitrātu ergogēno iedarbību. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 310(7), R561-R569. Skatīt PubMed →
- Siervo, M. u. c. (2013). Neorganiskie nitrāti un biešu sulas lietošana pazemina asinsspiedienu. J Nutr, 143(6), 818-826. Skatīt PubMed →
- Coles, L.T., & Clifton, P.M. (2012). Biešu sulas ietekme uz asinsspiediena pazemināšanu. Nutr J, 11, 106. Skatīt PubMed →
Kā mēs iegūstam informāciju
Katrs šī emuāra apgalvojums ir pamatots ar recenzētu pētījumu rezultātiem un Stamox pētniecības un izstrādes datiem. Mēs citējam pētījumus no PubMed, Starptautiskās Olimpiskās komitejas konsensa paziņojumus un Austrālijas Sporta institūta uztura bagātinātāju sistēmu.
Šis raksts pēdējo reizi pārskatīts 2026. gada jūlijā.
