Labākais laiks biešu sulas dzeršanai paaugstināta asinsspiediena gadījumā ir no rīta tukšā dūšā. Pētījumi liecina, ka asinsspiediena pazemināšanās maksimums tiek sasniegts 2–3 stundas pēc lietošanas un var ilgt līdz 24 stundām.
Kāpēc no rīta? | Biešu sula asinsspiedienam
Trīs iemesli, kurus visus apstiprina pētījumi.
1. Asinsspiediens no rīta dabiski paaugstinās.
Tā ir “rīta aktivizēšanās” — dabisks asinsspiediena paaugstinājums, kas rodas pēc pamošanās. Cilvēkiem ar hipertensiju šis paaugstinājums bieži ir izteiktāks. Biešu sulas izdzeršana uzreiz pēc pamošanās palīdz novērst šo paaugstinājumu tieši tad, kad tas ir vissvarīgāk.
Baka un citu autoru 2016. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā American Journal of Physiology, tika konstatēts, ka nitrātu lietošana no rīta nodrošināja izteiktākus asinsrites un asinsvadu funkcijas uzlabojumus visas dienas laikā salīdzinājumā ar lietošanu vakarā.
2. Tukšā dūšā uzsūkšanās ir efektīvāka.
Uztura nitrāti uzsūcas tievajā zarnā. Lietojot tos kopā ar ēdienu, gremošana konkurē par resursiem. Tukšā dūšā nitrātu–slāpekļa oksīda ceļš ir tiešāks. Maksimālais nitrītu līmenis asins plazmā ticamāk tiek sasniegts 2–3 stundu laikā.
3. Iedarbība pastiprinās, lietojot regulāri.
Kapila un citu autoru 2015. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Hypertension, tika konstatēts, ka ikdienas nitrātu lietošana 4 nedēļas izraisīja ilgstošu gan sistoliskā, gan diastoliskā asinsspiediena pazemināšanos. Iedarbība nebija tikai akūta — tā bija kumulatīva.
Cik daudz nepieciešams?
| Avots | Nepieciešamais daudzums | Piezīmes |
| Veselas neapstrādātas bietes | 2–3 vidējas bietes (~200–300 g) | Atkarīgs no augsnes, sezonas un uzglabāšanas |
| Parastā biešu sula | 500 ml | Augsts cukura saturs (25–35 g), nevienmērīgs nitrātu daudzums |
| Standartizēts biešu pulveris | 1–2 mērkarotes (~10–20 g) | Vienmērīgs nitrātu daudzums, bez cukura, pārbaudīts laboratorijā |
Rīta protokols soli pa solim
- Pamostieties. Izdzeriet glāzi tīra ūdens, lai atjaunotu šķidruma līmeni organismā.
- Sajauciet 1 mērkaroti standartizēta biešu pulvera ar 300 ml auksta ūdens.
- Izdzeriet nekavējoties. Pirms ēšanas nogaidiet vismaz 30 minūtes.
- Iedarbība sasniedz maksimumu 2–3 stundas pēc lietošanas. Asinsspiediena pazemināšanās var ilgt līdz 24 stundām.
- Atkārtojiet katru dienu. Ilgstoši uzlabojumi parasti ir novērojami pēc 2–4 nedēļām, regulāri lietojot produktu.
- Ja jums ir mājas asinsspiediena mērītājs, izmēriet asinsspiedienu pirms lietošanas un 3 stundas pēc tās
Cik ilgā laikā pamanīsiet rezultātus?
| Laika periods | Iedarbība |
| 2–3 stundas | Akūta asinsspiediena pazemināšanās. Maksimāla vazodilatācija. |
| 1–2 nedēļas | Konsekventa asinsspiediena pazemināšanās katru dienu. Rīta asinsspiediena kāpums sāk mazināties. |
| 4 nedēļas | Ilgstoša gan sistoliskā, gan diastoliskā asinsspiediena pazemināšanās. |
Siervo u. c. 2013. gada metaanalīze žurnālā Journal of Nutrition apstiprināja būtisku asinsspiediena pazemināšanos 16 pētījumos, turklāt iedarbība laika gaitā pastiprinājās
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai es varu lietot biešu sulu kopā ar asinsspiediena zālēm?
Vispirms konsultējieties ar ārstu. Biešu sula var pastiprināt asinsspiediena zāļu iedarbību. Parasti tas ir pozitīvi, taču iedarbība jāuzrauga.
Vai tā vietā varu dzert to naktī?
Pētījumi liecina, ka rīta lietošana ir efektīvāka, jo tā sakrīt ar organisma dabisko asinsspiediena ritmu. Lietošana naktī ir pētīta mazāk.
Cik ilgi saglabājas iedarbība?
Akūtais samazinājums sasniedz maksimumu pēc 2–3 stundām un var ilgt līdz 24 stundām. Lietojot katru dienu, asinsspiediena sākotnējais līmenis ilgtermiņā var saglabāties zemāks.
Vai tas ir droši ilgtermiņā?
Jā. Uztura nitrāti no bietēm ir droši ikdienas un ilgstošai lietošanai. Literatūrā nav ziņots par nopietnām blakusparādībām.
Iegūstiet bezmaksas 28 dienu skābekļa efektivitātes protokolu →
Papildu lasāmviela
Avoti
- Webb, A.J. u. c. (2008). Uztura nitrātu akūta asinsspiedienu pazeminoša iedarbība. Hypertension, 51(3), 784-790. Skatīt PubMed →
- Kapil, V. u. c. (2015). Uztura nitrāti nodrošina ilgstošu asinsspiediena pazemināšanos pacientiem ar hipertensiju. Hypertension, 65(2), 320-327. Skatīt PubMed →
- Buck, C.L. u. c. (2016). Diennakts laika ietekme uz uztura nitrātu ergogēno iedarbību. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 310(7), R561-R569. Skatīt PubMed →
- Siervo, M. u. c. (2013). Neorganiskie nitrāti un biešu sulas lietošana uzturā pazemina asinsspiedienu. J Nutr, 143(6), 818-826. Skatīt PubMed →
- Coles, L.T., & Clifton, P.M. (2012). Biešu sulas ietekme uz asinsspiediena pazemināšanu. Nutr J, 11, 106. Skatīt PubMed →
Kā mēs iegūstam informāciju
Katrs apgalvojums šajā emuārā ir pamatots ar recenzētiem pētījumiem un Stamox R&D datiem. Mēs citējam PubMed pētījumus, Starptautiskās Olimpiskās komitejas vienprātības paziņojumus un Austrālijas Sporta institūta uztura bagātinātāju sistēmu.
Šis raksts pēdējo reizi pārskatīts 2026. gada jūlijā.
