Maratonas yra didžiulis ištvermės iššūkis, o sutelktas maratono burokėlių įkrovos metodas gali padėti. Strateginis burokėlių miltelių naudojimas gali pagerinti rezultatus, padidindamas organizmo azoto oksido (NO) lygį. Tai pagerina kraujotaką, deguonies efektyvumą ir padeda atitolinti nuovargį – visi svarbūs veiksniai, norint stipriai įveikti 4 valandų maratoną.
Svarbu: Visada išbandykite šį protokolą ilgos trukmės treniruočių metu prieš varžybų dieną.
Kaip veikia Stamox
Stamox yra aukšto nitrato kiekio burokėlių papildas. Jį vartojant, burnos bakterijos ir skrandžio fermentai maistinius nitratus paverčia nitritu, o vėliau – azoto oksidu. NO yra vazodilatatorius – jis atpalaiduoja ir išplečia kraujagysles, didindamas deguonies tiekimą raumenims, neapkraunant širdies.
Kaip paaiškina Joel Ramdial, EdD, RD, LD, Pietryčių Misūrio valstijos universiteto mitybos dėstytojas ir programos vadovas: „Idealu vartoti burokėlius arba burokėlių sultis maždaug 60–90 minučių prieš renginį, nes nitratai pasiekia piką per 2–3 valandas po burokėlių suvartojimo.“
Stamox 7 dienų maratono protokolas
1. Įkrovos fazė (3–7 dienos prieš varžybas)
Tikslas – per kelias dienas prisotinti raumenų audinius nitratais. Tai vadinama „nitrato įkrova“.
- Trukmė: Pradėkite 3–7 dienas prieš maratoną.
- Dozė: Kasdien 1–3 šaukštai Stamox. Pradėkite nuo 1–2 šaukštų ir didinkite tik jei skrandis gerai toleruoja.
- Metodas: Sumaišykite su vandeniu, sultimis arba kokteiliu.
- Laikas: Vartokite 2–3 valandas prieš kasdienį treniruotės bėgimą.
| Diena prieš maratoną | Stamox dozavimas (šaukštai) |
| 7 diena | 1–2 (pradėkite nuo mažos dozės, išbandykite toleranciją) |
| 6 diena | 1-3 |
| 5 diena | 1-3 |
| 4 diena | 2–3 (tikslinė saturacijos dozė) |
| 3 diena | 2-3 |
| 2 diena | 2-3 |
| 1 diena (diena prieš varžybas) | 2-3 |
2. Varžybų dienos dozė
Nitritų lygis pasiekia piką maždaug po 2–3 valandų nuo suvartojimo. Laikykite dozę taip, kad šis pikas sutaptų su starto šūviu.
- Dozė: 2–3 šaukštai Stamox.
- Laikas: Vartokite 2–3 valandas prieš startą.
- Metodas: Sumaišykite su nedideliu kiekiu vandens arba savo priešvaržybiniu angliavandenių gėrimu. Stamox gerai dera su angliavandeniais.
3. Papildomas vartojimas varžybų metu (neprivaloma, išbandyti treniruotėse)
4 valandų maratono metu nitritų lygis gali sumažėti po kelių valandų. Kai kurie bėgikai pasinaudoja papildomu kiekiu. Tai yra neprivaloma ir privalo būti išbandyta treniruočių metu.
- Laikas: maždaug po 2 valandų lenktynių metu (apie pusę distancijos).
- Dozė: mažesnė dozė – 1 šaukštas (apie 10 gramų).
- Metodas: iš anksto sumaišykite butelyje, kurį planuojate naudoti, arba sumaišykite su geliu tik jei esate praktikuoję būtent šį derinį.
Stamox: tikslus kuras mąstančiam bėgikui
Valgyti žalius burokėlius – rizikinga. Nitrato kiekis labai svyruoja, o skaidulų kiekis yra paskutinis dalykas, kurio jūsų žarnynui reikia lenktynių savaitę. Stamox pašalina spėliones su patentuotu, grynu burokėlių ekstraktu.
Įsigykite Stamox: pradėkite savo lenktynių savaitės protokolą
Santraukos lentelė
| Fazė | Dozavimas (Stamox šaukštas) | Laikas |
| Įkrovimas (3-7 dienos prieš) | 1-3 šaukštai kasdien | Vartojama 2-3 valandas prieš treniruotę |
| 48 valandos iki | 2-3 šaukštai | Padidinkite angliavandenių suvartojimą; tęskite savo Stamox protokolą. |
| Lenktynių diena (prieš varžybas) | 2-3 šaukštai | 2-3 valandos prieš startą. |
| Lenktynių diena (galutinė dozė) | 2-3 šaukštai | Prieš pat lenktynių startą vartokite dar 2-3 dozes. Išbandykite treniruotėse prieš varžybas. |
Pagrindinės įkrovimo rekomendacijos maratono bėgikams
- Nuoseklumas yra svarbiausia. Vartokite kasdienę dozę, kad palaikytumėte padidintą nitrato kiekį.
- Venkite burnos skalavimo skysčio. Nitrato konvertavimui reikalingos burnos bakterijos. Antibakterinis skalavimo skystis ar kramtomoji guma vartojimo metu gali sumažinti poveikį.
- Išbandykite viską treniruotėse. Niekada nepradėkite naudoti naujo papildo varžybų dieną. Praktikuokite šį tikslų protokolą paskutinėse ilgose treniruotėse, kad išvengtumėte skrandžio problemų.
Šis protokolas pagrįstas Stamox bendrosiomis rekomendacijomis ilgų distancijų varžyboms ir patvirtintais moksliniais duomenimis apie nitrato papildymą ištvermės rezultatams.
Integruokite mokslą. Pasitikėkite protokolu. Valdykite savo finišą.
Įsigykite Stamox lenktynių dienai
Šaltiniai
- Mrakic-Sposta ir kt. (2026). Burokėlių nitrato papildymo poveikis azoto oksido keliams mėgėjų triatlonininkams. Maistingieji produktai, 18(8), 1215.
- Salem ir kt. (2025). Trumpalaikis burokėlių sulčių papildymas didina jėgą, mažina nuovargį ir skatina atsistatymą. Maistingieji produktai, 17(10), 1720.
- Burokėlių sulčių poveikis fiziniam pajėgumui: apžvalginis straipsnis. Maistingieji produktai (2025).
- Wylie ir kt. (2013). Burokėlių sultys ir fizinis krūvis: farmakodinaminiai ir dozės-atsako ryšiai. Taikomosios fiziologijos žurnalas.
