Norint pastebimai padidinti galingumą ir ištvermę, geriausia burokėlių sultis gerti likus 2–3 valandoms iki treniruotės. Tai ne prielaida. Tai tikslus intervalas, kai nitritų kiekis kraujyje pasiekia piką, kaip rodo žurnale Journal of Applied Physiology paskelbti tyrimai.
Nesvarbu, ar siekiate asmeninio rekordo, ar norite palaikyti sveiką kraujospūdį, laikas yra svarbiausias kintamasis. Šiame vadove paaiškinami moksliniai pagrindai, protokolai ir viena klaida, galinti panaikinti jūsų rezultatus.
Geriausias laikas gerti burokėlių sultis: 2–3 valandų auksinis intervalas
Su maistu gaunami nitratai neveikia taip kaip kofeinas. Prieš organizmui juos panaudojant, būtinas kelių etapų virsmo procesas.
Su maistu gaunami nitratai (NO₃⁻) → Burnos bakterijos paverčia juos nitritais (NO₂⁻) → Azoto oksido (NO) gamyba → Kraujagyslių išsiplėtimas → ↑ Deguonies tiekimas raumenims
Nitritų kiekis plazmoje pasiekia piką praėjus 2–3 valandoms po suvartojimo. Pradėję treniruotę šiame intervale užtikrinsite, kad jūsų kraujagyslės būtų visiškai išsiplėtusios, o deguonies tiekimas — maksimalus.
STAMOX // NEMOKAMAS PROTOKOLAS
Laikas — tik pusė lygties.
Ne mažiau svarbi ir jūsų dozė. Gaukite 28 dienų protokolą — tikslų laiką, dozę ir vartojimo didinimo planą, kurį naudoja olimpiniai atletai. Nemokamai.
Gaukite protokolą →12 savaičių garantija. Išmatuojami rezultatai arba grąžinsime pinigus.
4 būdai nustatyti, kada gerti burokėlių sultis
1. Rytinis ritualas
Geriausia: kraujospūdžiui palaikyti ir energijai visą dieną.
Pirmiausia ryte įmaišykite ½–1 valgomąjį šaukštą „Stamox“ į vandenį. Nuolatinė, mažos dozės azoto oksido gamyba atpalaiduoja arterijų sieneles ir padidina deguonies patekimą į smegenis — nesukeldama kofeinui būdingo drebulio ar vėlesnio energijos kritimo.
| Ką tai suteikia | Kaip tai veikia |
| Padeda palaikyti sveiką kraujospūdį | Azoto oksidas atpalaiduoja ir praplečia kraujagysles |
| Suteikia tolygią energiją | Švari, be stimuliantų energija visą dieną |
| Pagerina protinį aiškumą | Padidėjusi smegenų kraujotaka |
| Jokio kofeino poveikio slūgimo | Nitratai veikia neskatindami centrinės nervų sistemos |
Glotnučio receptas: sumaišykite 1 valgomąjį šaukštą „Stamox“, šaldytą bananą ir šaldytas uogas (įdėkite, ko tik norite)
Ištvermės dubenėlio su jogurtu receptas: sumaišykite 1 valgomąjį šaukštą „Stamox“ su graikišku jogurtu (įdėkite mėgstamų uogų, vaisių, granolos ir kt.)
2. Laikas prieš treniruotę
Geriausia: sportiniams rezultatams, galingumui ir VO₂ max optimizavimui.
| Laikas | Veiksmas |
| Likus 2–3 valandoms iki treniruotės | 1 valgomasis šaukštas „Stamox“, sumaišytas su 300 ml vandens |
| Atliekant ilgesnes nei 90 minučių treniruotes | 1 papildomas valgomasis šaukštas treniruotės viduryje |
Šis laikas leidžia didžiausiam kraujagyslių išsiplėtimui sutapti su didžiausiu treniruotės intensyvumu. Rezultatas: jūsų mitochondrijos pagamina daugiau ATP, sunaudodamos mažiau deguonies. Išlaikote didesnį tempą arba galingumą, kai širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis.
„Vartojant „Stamox“, mano širdies ritmas tokiu pačiu tempu būna 5–6 dūžiais per minutę mažesnis. Intensyvumas toks pats, tačiau pastangos mažesnės.“
— Maicol Petta, „Ironman Italy“ savo amžiaus grupės čempionas
Ko tikėtis:
- Mažesnis subjektyvus krūvis – tikslinį tempą išlaikyti atrodo lengviau
- Išlaikoma galia – esant tokiam pačiam širdies ritmui pasiekiama daugiau vatų
- Didesnis deguonies naudojimo efektyvumas – raumenys taupo glikogeną
Viena svarbi taisyklė: bent 30 minučių po „Stamox“ vartojimo nenaudokite antibakterinio burnos skalavimo skysčio. Nitratus į nitritus paverčiančios burnos bakterijos yra būtinos. Jas sunaikinus, prarandama nauda sportiniams rezultatams.
3. Atsigavimas po treniruotės
Geriausiai tinka: raumenų skausmui mažinti ir atsistatymui paspartinti.
geriausias laikas gerti burokėlių sultisIšgerkite 1 valgomąjį šaukštą „Stamox“ per 30–60 minučių po sunkios treniruotės.
Burokėliuose yra betalainų – azoto turinčių pigmentų, pasižyminčių priešuždegiminėmis savybėmis. Šie junginiai yra labai jautrūs karščiui ir pasterizacijai. „Stamox“ šaltasis ekstrahavimo procesas juos išsaugo ir padeda greičiau atsigauti tarp treniruočių.
4. Pasiruošimo varžyboms etapas
Geriausiai tinka: norint maksimaliai prisotinti audinius prieš svarbiausias varžybas arba intensyvų treniruočių etapą.
| Etapas | Trukmė | Protokolas |
| Pasiruošimas prieš renginį | Likus 5–7 dienoms iki varžybų dienos | 1–2 valg. šaukštai per dieną |
| Varžybų diena | Likus 2–3 valandoms iki starto | 1–2 valg. šaukštai |
Kasdienis pasiruošimas prisotina raumenų audinius neorganiniu nitratu ir sukuria našumo potencialo rezervą. Ši ilgalaikė strategija yra veiksmingesnė nei vienkartinė dozė prieš varžybas.
„Šį sezoną prieš varžybas vartojau 2–3 valgomuosius šaukštus „Stamox“ 3–7 dienas prieš startą. Vartojau jį, kai laimėjau savo amžiaus grupę „Ironman South Africa“ varžybose.“
— Gilberto Neirotti, IRONMAN dalyvis ir „MasterChef Italia“ finalininkas
Santrauka: jūsų atmintinė apie geriausią laiką gerti burokėlių sultis
| Jūsų tikslas | Geriausias laikas | Dozė |
| Kraujospūdis ir gyvybingumas | Ryte | ½–1 valg. šaukštas per dieną |
| Sportiniai rezultatai | Likus 2–3 valandoms iki treniruotės | 1–2 valg. šaukštai |
| Atsigavimas po treniruotės | Per 30–60 min. po | 1 valg. šaukštas |
| Pasiruošimas varžyboms | Kasdien 5–7 dienas prieš | 2–3 valg. šaukštai per dieną |
| Papildymas treniruotės viduryje | Kas 2–3 valandas ilgų pastangų metu | 1 valg. šaukštas |
Ar galiu tiesiog gerti įprastas burokėlių sultis?
Norint pasiekti gerą poveikį, tektų išgerti daug „įprastų“ burokėlių sulčių, o reikalingas kiekis gali labai skirtis.
Parduodama daugybė burokėlių sulčių rūšių. Tačiau jų „stiprumas“ nėra išsamiau aprašytas, apibrėžtas ar patikrintas. Galite vartoti burokėlius arba burokėlių sultis, tačiau poveikis bus nenuspėjamas ir paprastai silpnesnis arba jo visai nebus. Naudojant įprastas burokėlių sultis tiesiog neįmanoma sudaryti nuspėjamos treniruočių programos.
Kada turėčiau gerti „Stamox“ burokėlių sultis?
Laikas yra labai svarbus siekiant maksimalaus poveikio. Azoto monoksido kiekis pasiekia piką praėjus 2–3 valandoms po vartojimo.
STANDARTINĖ TRENIRUOTĖS DOZĖ
1–2 valgomieji šaukštai, sumaišyti su vandeniu. Išgerkite likus 2–3 valandoms iki treniruotės.
VARŽYBOS / VARŽYBŲ DIENA
2–3 valgomieji šaukštai. Ištvermės varžybose, trunkančiose ilgiau nei 1 valandą, papildomai išgerkite 1 valgomąjį šaukštą likus mažiau laiko iki starto.
KAUPIMO FAZĖ (3–7 dienos prieš svarbų renginį)
Kasdien vartokite varžybų dozę 3–7 dienas prieš svarbų renginį, kad maksimaliai padidintumėte nitratų atsargas ir pagerintumėte rezultatus.
KASDIENĖ SVEIKATOS DOZĖ
1 arbatinis šaukštelis–1 valgomasis šaukštas per dieną. Palaiko kraujotaką, energiją ir antioksidacinę apsaugą.
Maišymo instrukcija:
• Miltelius suberkite į vandenį. Palikite 2–3 minutes. Išmaišykite.
• Kad tekstūra būtų kuo glotnesnė, naudokite pieno putų plakiklį arba trintuvą.
• Galima dėti į kokteilius, jogurtą ar avižinę košę.
PROFESIONALO PATARIMAS:
Maišykite su citrusiniais vaisiais: citrina arba žalioji citrina pagerina skonį ir pasisavinimą. Vitaminas C ilgiau išlaiko azoto monoksido aktyvumą – tyrimai patvirtina, kad šis derinys veikia geriau nei vien burokėliai.
Po „Stamox“ nenaudokite burnos skalavimo skysčio.
Burnos skalavimo skystis sunaikina burnos bakterijas, kurios gamina azoto monoksidą. Tyrimai rodo, kad kraujagyslių funkcija gali pablogėti iki 12 %. Dantis valytis? Puiku. Burnos skalavimo skystis? Palaukite 6 valandas.
Koks „Stamox“ skonis?
„Stamox“ skonis yra šiek tiek saldus ir žemiškas, toks, kokį jį sukūrė gamta. Sudėtyje nėra pridėtinių kvapiųjų medžiagų ar saldiklių.
Jo skonis universalus – miltelius galima maišyti su vandeniu, citrusiniais vaisiais (jie paslėps burokėlių skonį), jogurtu, avižomis, kokteiliais, elektrolitų gėrimu, angliavandenių gėrimu ir kt.
„Anksčiau vartojau kitos maisto papildų bendrovės burokėlių miltelius, bet „Stamox“ yra gerokai geresnis, nes jis geriau tirpsta, yra švelnesnio skonio ir lengvesnės konsistencijos. Kitos bendrovės produktas yra tirštesnės tekstūros ir intensyvesnio skonio, be to, jį sunkiau virškinti. Tiesą sakant, jame yra daugiau skaidulų (o tai kenkia prieš treniruotę).“ – sako Italijos dviratininkas Marco Valerio Ciminelli
Kodėl turiu vengti burnos skalavimo skysčio?
Tai svarbus biologinis etapas. „Nitrato–nitrito–NO“ kelias priklauso nuo liežuvio gale esančių komensalinių bakterijų, kurios nitratus paverčia nitritais. Antibakterinis burnos skalavimo skystis sunaikina šias bakterijas, taip veiksmingai „nutraukdamas“ grandinę ir užkirsdamas kelią teigiamam poveikiui sportiniams rezultatams.
Papildoma informacija — su visais URL
- Rytinis burokėlių ritualas → — 7 moksliškai pagrįsti privalumai pradėti dieną su „Stamox“ – nuo ilgalaikės energijos iki geresnės kraujotakos.
- Burokėliai kraujospūdžiui → — Ką sako tyrimai apie dozės vartojimo laiką siekiant palaikyti sveiką kraujospūdį, taip pat nuoseklus rytinis protokolas.
- Burokėliai ir valgomoji soda rezultatams gerinti → — Kaip maistinių nitratų derinimas su natrio bikarbonatu gali pagerinti ištvermę atliekant didelio intensyvumo fizinį krūvį.
- Nitratų papildai ir sveiki burokėliai → — Kodėl visavertė nitratų, betalainų ir betaino matrica yra veiksmingesnė už izoliuotas nitratų druskas.
Šaltiniai
Visi šiame vadove nurodyti tyrimai yra viešai prieinami „PubMed“. Cituojame tik recenzuotus, paskelbtus tyrimus.
- Bailey, S. J. ir kt. (2009). Maistinių nitratų papildai sumažina mažo intensyvumo fizinio krūvio deguonies sąnaudas ir pagerina žmonių toleranciją didelio intensyvumo fiziniam krūviui. Journal of Applied Physiology, 107(4), 1144–1155. Peržiūrėti „PubMed“ →
- Wylie, L. J. ir kt. (2013). Burokėlių sultys ir fizinis krūvis: farmakodinaminiai bei dozės ir poveikio ryšiai. Journal of Applied Physiology, 115(3), 325–336. Peržiūrėti „PubMed“ →
- Jones, A. M. (2014). Maistinių nitratų papildai ir fizinio krūvio rezultatai. Sports Medicine, 44(Suppl 1), 35–45. Peržiūrėti „PubMed“ →
- Domínguez, R. ir kt. (2017). Burokėlių sulčių papildų poveikis sportininkų širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermei. Sisteminė apžvalga. Nutrients, 9(1), 43. Peržiūrėti „PubMed“ →
- Hoon, M. W. ir kt. (2013). Nitratų papildų poveikis sveikų žmonių fizinio krūvio rezultatams: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 23(5), 522–532. Peržiūrėti „PubMed“ →
- Vanhatalo, A. ir kt. (2010). Ūmus ir lėtinis maistinių nitratų papildų poveikis kraujospūdžiui ir fiziologinėms reakcijoms į vidutinio intensyvumo bei didėjančio intensyvumo fizinį krūvį. American Journal of Physiology — Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 299(4), R1121–R1131. Peržiūrėti „PubMed“ →
Kaip renkame informaciją
Kiekvieną teiginį šiame tinklaraštyje pagrindžia recenzuoti tyrimai ir „Stamox“ MTEP duomenys. Cituojame „PubMed“ tyrimus, Tarptautinio olimpinio komiteto konsensuso pareiškimus, „Stamox“ MTEP komandos darbus ir Australijos sporto instituto papildų vartojimo sistemą.
Šis straipsnis paskutinį kartą peržiūrėtas 2026 m. rugpjūtį.
