Norint pastebimai padidinti galią ir ištvermę, geriausias laikas gerti burokėlių sultis yra 2–3 valandos prieš treniruotę. Tai ne spėjimas. Tai tikslus laikas, kai kraujo nitrito lygis pasiekia piką, remiantis Journal of Applied Physiology tyrimais.
Nesvarbu, ar siekiate asmeninio rekordo, ar palaikote sveiką kraujospūdį, laiko pasirinkimas yra svarbiausias veiksnys. Šis vadovas paaiškina mokslą, protokolus ir vieną klaidą, kuri gali paneigti jūsų rezultatus.
Geriausias laikas gerti burokėlių sultis: 2–3 valandų auksinis langas
Maistinis nitratas neveikia kaip kofeinas. Jis reikalauja kelių etapų konversijos, kol organizmas gali jį panaudoti.
Maistinis nitratas (NO₃⁻) → Burnos bakterijos paverčia nitritu (NO₂⁻) → Azoto oksido (NO) gamyba → Kraujagyslių išsiplėtimas → ↑ Deguonies tiekimas raumenims
Plazmos nitrito lygis pasiekia piką tarp 2 ir 3 valandų po vartojimo. Pradedant treniruotę šiuo laikotarpiu užtikrina, kad kraujagyslės būtų visiškai išsiplėtusios ir deguonies tiekimas maksimalus.
Standartizavimo problema
Laiko pasirinkimas veikia tik jei nitrato šaltinis yra pastovus. Įprastos burokėlių sultys ir milteliai gali skirtis net 10 kartų nitrato kiekiu, priklausomai nuo dirvožemio, sezono ir apdorojimo. Vienas buteliukas gali veikti. Kitas – ne.
Stamox Oxy-Plus yra standartizuota dozė viename šaukšte. Ta pati dozė. Tas pats laikas. Numatomos rezultatai.
4 būdai, kada gerti burokėlių sultis
1. Rytinė ritualas
Geriausia: kraujospūdžio palaikymui ir visos dienos gyvybingumui.
Sumaišykite ½–1 šaukštą Stamox su vandeniu iš ryto. Nuolatinė, mažos dozės azoto oksido gamyba atpalaiduoja arterijų sieneles ir didina smegenų deguonies tiekimą — be nervingumo ar kofeino nuosmukio.
| Ką tai daro | Kaip tai veikia |
| Palaiko sveiką kraujospūdį | Azoto oksidas atpalaiduoja ir išplečia kraujagysles |
| Suteikia pastovią energiją | Švari, be stimuliatorių energija visą dieną |
| Aštrina protinį aiškumą | Padidėjęs smegenų kraujotaka |
| Nėra kofeino nuosmukio | Nitratai veikia nesukeldami centrinės nervų sistemos stimuliacijos |
Smoothie receptas: sumaišykite 1 šaukštą Stamox, šaldytą bananą, šaldytas uogas (pridėkite ką tik norite)
Jogurto ištvermės dubenėlio receptas: sumaišykite 1 šaukštą Stamox, graikišką jogurtą (pridėkite mėgstamų uogų, vaisių, granolos ir pan.)
2. Prieštreniruotinis langas
Geriausia: sportiniam našumui, galios išėjimui ir VO₂ max optimizavimui.
| Laikas | Veiksmas |
| 2–3 valandos prieš treniruotę | 1 šaukštas Stamox sumaišytas su 300 ml vandens |
| Per pastangas, trunkančias ilgiau nei 90 minučių | 1 papildomas šaukštas per treniruotę |
Šis laiko tarpas leidžia maksimaliam kraujagyslių išsiplėtimui sutapti su didžiausiu jūsų treniruotės intensyvumu. Rezultatas: jūsų mitochondrijos gamina daugiau ATP, naudodamos mažiau deguonies. Jūs palaikote aukštesnį tempą ar galią esant žemesniam širdies ritmui.
"Mano širdies ritmas yra 5–6 dūžiais per minutę mažesnis tuo pačiu tempu su Stamox. Ta pati intensyvumo lygis, mažesnė įtampa."
— Maicol Petta, Ironman Italijos AG čempionas
Ko tikėtis:
- Mažesnis suvokiamas pastangų lygis – jūsų tikslinis tempas atrodo lengvesnis
- Išlaikomas galios lygis – daugiau vatų tuo pačiu širdies ritmu
- Pagerintas deguonies efektyvumas – raumenys taupo glikogeną
Vienas svarbus taisyklė: Venkite antibakterinio burnos skalavimo bent 30 minučių po Stamox vartojimo. Burnos bakterijos, reikalingos nitratui paversti nitritu, yra būtinos. Jas sunaikinus, prarandate našumo naudą.
3. Po treniruotės atsigavimas
Geriausia: Mažinti raumenų skausmą ir pagreitinti atstatymą.
geriausias laikas gerti burokėlių sultis Išgerkite 1 šaukštą Stamox per 30–60 minučių po sunkios treniruotės.
Burokėliuose yra betalainų – azotu turtingų pigmentų su priešuždegiminėmis savybėmis. Šios medžiagos yra labai jautrios karščiui ir pasterizavimui. Stamox šaltuoju būdu apdorotas ekstraktas jas išsaugo, padėdamas greičiau atsigauti tarp treniruočių.
4. Įkrovimo etapas varžyboms
Geriausia: Maksimaliai prisotinti audinius prieš A lygio varžybas ar intensyvų treniruočių ciklą.
| Fazė | Trukmė | Protokolas |
| Prieš renginį įkrovimas | 5–7 dienos prieš varžybų dieną | 1–2 šaukštai per dieną |
| Varžybų diena | 2–3 valandos iki starto | 1–2 šaukštai |
Kasdienis įkrovimas prisotina raumenų audinius neorganiniu nitratu, sukuriant našumo potencialo rezervuarą. Ši chroniška strategija yra veiksmingesnė nei vienkartinė dozė prieš varžybas.
„Mano įkrovimo protokolas prieš šio sezono varžybas buvo 2–3 šaukštai Stamox 3–7 dienas prieš varžybas. Naudojau jį laimėdamas AG Ironman Pietų Afrikoje.“
— Gilberto Neirotti, IRONMAN ir Masterchef Italia finalininkas
Santrauka: Jūsų greita atmintinė, kada geriausia gerti burokėlių sultis
| Jūsų tikslas | Geriausias laikas | Dozavimas |
| Kraujo spaudimas ir gyvybingumas | Rytas | ½–1 šaukštas per dieną |
| Sportinis našumas | 2–3 valandos prieš treniruotę | 1–2 šaukštai |
| Po treniruotės atsigavimas | Per 30–60 min po | 1 šaukštas |
| Varžybų įkrovimas | Kasdien 5–7 dienas prieš | 2–3 šaukštai per dieną |
| Papildymas sesijos metu | Kas 2–3 valandas ilgų pastangų metu | 1 šaukštas |
Gaukite nemokamą 28 dienų deguonies efektyvumo protokolą →
Ar galiu tiesiog gerti įprastų burokėlių sulčių?
Reikėtų išgerti daug „įprastų“ burokėlių sulčių, kad pasiektumėte gerą efektą, o kiekis, kurį reikia išgerti, labai skirtųsi.
Yra daug įvairių burokėlių sulčių rūšių, kurias galima įsigyti. Tačiau jų „stiprumas“ nėra toliau aprašytas, apibrėžtas ir išbandytas. Galite naudoti burokėlius arba burokėlių sultis, tačiau poveikis bus nenuspėjamas ir dažniausiai mažiau efektyvus arba visiškai neveiks. Paprasčiausiai neįmanoma sukurti nuspėjamo treniruočių plano naudojant įprastas burokėlių sultis.
Kada turėčiau gerti Stamox burokėlių sultis?
Laikas yra labai svarbus maksimaliam efektui. Azoto oksido lygis pasiekia piką po 2-3 valandų nuo suvartojimo.
STANDARTINĖ TRENIRUOČIŲ DOZĖ
1-2 valgomi šaukštai ištirpinti vandenyje. Vartokite 2-3 valandas prieš treniruotę.
VARŽYBŲ / LENKTYNIŲ DIENA
2-3 valgomi šaukštai. Ištvermės renginiams (daugiau nei 1 valanda) vartokite papildomą 1 valg. šaukštą arčiau pradžios laiko.
ĮKROVIMO FAZĖ (3-7 dienos iki svarbaus įvykio)
Vartokite varžybų dozę kasdien 3-7 dienas prieš renginį, kad maksimaliai sukauptumėte nitratus ir pagerintumėte našumą.
DIENOS SVEIKATOS DOZĖ
1 arbatinis šaukštelis iki 1 valgomojo šaukšto per dieną. Palaiko kraujotaką, energiją ir antioksidacinę apsaugą.
Maišymo instrukcijos:
• Miltelius ištirpinkite vandenyje. Palikite 2-3 minutes. Išmaišykite.
• Norint sklandžiausios tekstūros, naudokite putų plaktuvą arba trintuvą.
• Galima dėti į kokteilius, jogurtą ar avižas.
PRO PATARIMAS:
Maišykite su citrusiniais vaisiais: citrina arba laimas pagerina skonį ir įsisavinimą. C vitaminas ilgiau palaiko azoto oksido aktyvumą — tyrimai patvirtina, kad derinys veikia geriau nei vien burokėliai.
Po Stamox nevartokite burnos skalavimo skysčio.
Burnos skalavimo skystis naikina burnos bakterijas, kurios gamina azoto oksidą. Tyrimai rodo iki 12 % kraujagyslių funkcijos sumažėjimą. Valyti dantis? Gerai. Skalauti burną? Palaukite 6 valandas.
Koks yra Stamox skonis?
Stamox turi šiek tiek saldų ir žemišką skonį, kaip gamta ir numatė. Nėra pridėtų skonių ar saldiklių.
Jis turi universalų skonį, kurį galima maišyti su vandeniu, citrusiniais vaisiais (paslepia burokėlių skonį), jogurtu, avižomis, kokteiliais, elektrolitais, angliavandenių gėrimu ir pan.
„Anksčiau naudojau burokėlių miltelius iš kitos papildų kompanijos, bet Stamox yra žymiai geresnis, nes geriau tirpsta ir turi lengvesnį skonį bei konsistenciją. Kitos kompanijos produktas yra sunkesnės tekstūros ir skonio, taip pat sunkiau virškinamas. Iš tiesų, jame yra daugiau skaidulų (kas yra žalinga prieš treniruotę).“ Sako italų dviratininkas Marco Valerio Ciminelli
Kodėl turėčiau vengti burnos skalavimo skysčio?
Tai kritinis biologinis žingsnis. „Nitrato-nitrito-NO“ kelias priklauso nuo burnos gale esančių komensalinių bakterijų, kurios nitratus paverčia nitritais. Antibakterinis skalavimo skystis naikina šias bakterijas, efektyviai „nutraukdamas“ grandinę ir neleidžiant našumo naudai pasireikšti.
Tolimesnė literatūra — Su pilnais URL
- Rytinis burokėlių ritualas → — 7 įrodytos naudos pradedant dieną su Stamox, nuo ilgalaikės energijos iki geresnio kraujotakos.
- Burokėliai kraujospūdžiui → — Ką tyrimai sako apie dozavimo laiką sveikam kraujospūdžiui ir žingsnis po žingsnio rytinė schema.
- Burokėliai ir kepimo soda našumui → — Kaip dietinio nitrato ir natrio bikarbonato derinys gali pagerinti didelio intensyvumo ištvermę.
- Nitrato papildai vs. visas burokėlis → — Kodėl visas nitrato, betalainų ir betaino kompleksas pranoksta izoliuotus nitrato druskas.
Šaltiniai
Visi šio vadovo cituojami tyrimai yra viešai prieinami PubMed. Cituojame tik recenzuotus, publikuotus tyrimus.
- Bailey, S.J., ir kt. (2009). Dietinis nitrato papildymas sumažina O₂ sąnaudas atliekant mažo intensyvumo pratimus ir pagerina toleranciją didelio intensyvumo pratimams žmonėms. Journal of Applied Physiology, 107(4), 1144-1155. Peržiūrėti PubMed →
- Wylie, L.J., ir kt. (2013). Burokėlių sultys ir fizinis krūvis: farmakodinaminiai ir dozės-atsako ryšiai. Journal of Applied Physiology, 115(3), 325-336. Peržiūrėti PubMed →
- Jones, A.M. (2014). Dietinis nitrato papildymas ir fizinis pajėgumas. Sports Medicine, 44(Suppl 1), 35-45. Peržiūrėti PubMed →
- Domínguez, R., ir kt. (2017). Burokėlių sulčių papildymo poveikis sportininkų kardiorespiracinei ištvermei. Sisteminė apžvalga. Nutrients, 9(1), 43. Peržiūrėti PubMed →
- Hoon, M.W., ir kt. (2013). Nitrato papildymo poveikis fiziniam pajėgumui sveikiems asmenims: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 23(5), 522-532. Peržiūrėti PubMed →
- Vanhatalo, A., ir kt. (2010). Ūmūs ir lėtiniai dietinio nitrato papildymo poveikiai kraujospūdžiui ir fiziologinėms reakcijoms vidutinio intensyvumo ir didėjančio krūvio metu. American Journal of Physiology — Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 299(4), R1121-R1131. Peržiūrėti PubMed →
Kaip mes gauname savo informaciją
Kiekvienas šio tinklaraščio teiginys pagrįstas recenzuojamais tyrimais ir Stamox R&D duomenimis. Cituojame studijas iš PubMed, Tarptautinio olimpinio komiteto konsensuso pareiškimų, Stamox R&D komandos ir Australijos sporto instituto papildų sistemos.
Šis straipsnis paskutinį kartą peržiūrėtas 2026 m. birželį.
