Jūs mėnesius treniruotės ruošėtės varžybų metu vartoti burokėlių papildymą. Prieš varžybas įkrovėte Stamox. Bet jei varžybos trunka ilgiau nei tris valandas, trūksta vieno svarbaus elemento: papildymo varžybų viduryje.
Trumpai tariant: azoto oksido pakilimas po priešvaržybinės burokėlių dozės nėra amžinas. Apie 2-3 valandą lygis pradeda kristi. Mažas, tinkamai laiku duotas papildymas gali jį atstatyti ir padėti išlaikyti tempą iki finišo.
Trumpa santrauka: varžybų metu vartojamas burokėlių papildymas iš arčiau
| Klausimas | Atsakymas |
| Kodėl papildyti? | Plazmos nitrito lygis mažėja ilgai sportuojant, mažindamas deguonies efektyvumą |
| Kada? | Kas 2-3 valandas varžybų metu |
| Kiek? | 1 šaukštas (~10 g) Stamox vienam papildymui |
| Kaip nešiotis? | Iš anksto sumaišyta mažame buteliuke arba minkštoje gertuvėje, aiškiai pažymėta |
| Kada išbandyti? | Ilgų treniruočių metu, bet ne pirmą kartą varžybų dieną |
Problema: priešvaržybinė dozė išsikvepia
Įsivaizduokite savo priešvaržybinę Stamox dozę kaip kuro baką. Ji leidžia startuoti su aukščiausiu azoto oksido lygiu, plačiai atsidariusiais kraujagyslėmis, efektyviu deguonies tiekimu ir mažesniu pastangų pojūčiu.
Tačiau laikui bėgant jūsų kūnas sunaudoja tuos nitratus. Tyrimai patvirtina, kad plazmos nitritas – tiesioginis azoto oksido pirmtakas – natūraliai mažėja ilgai ir intensyviai sportuojant. Kai taip nutinka, deguonies efektyvumas mažėja ir išlaikyti tempą tampa sunkiau. Tai nėra gliukogeno trūkumo sukeltas nuovargis. Tai palaipsniui prarandama vazodilatacijos nauda, kurią turėjote pradžioje.
Sprendimas: paprasta dozė varžybų viduryje
Sprendimas paprastas. Papildymas varžybų metu nėra apie visišką atsargų atstatymą. Tai apie išlaikymą to, ką jau sukūrėte.
Kada papildyti
Kas 2-3 valandas varžybų metu.
6 valandų renginiui tai du papildymai. 10 valandų ultramaratonui – trys ar keturi. Laikas sutampa su įrodyta 2-3 valandų nitrato piko faze.
Kiek vartoti
1-3 šaukštai (~10-30 gramų) Stamox burokėlių miltelių.
Tai mažesnė dozė nei priešlenktyninė. Pakanka atstatyti nitritų lygį, neperkraunant skrandžio intensyvaus krūvio metu.
Kaip jį nešiotis
Praktiškumas laimi lenktynes. Iš anksto paruoškite papildymą, kad lenktynių metu netrukdytumėte.
- Mažame butelyje: Sumaišykite 1 šaukštą Stamox į mažą vandens arba elektrolitų butelį. Pažymėkite jį.
- Minkštame butelyje: Idealus bėgikams. Mažas svoris, lengvas pasiekti.
- Su jūsų maistu: Jei vartojate skystą angliavandenių gėrimą, sumaišykite abu viename butelyje. Pirmiausia išbandykite treniruotėse.
Kodėl tai svarbu jūsų finišui
Be papildymo rizikuojate silpnėti paskutinėje lenktynių trečdalio dalyje — ne dėl prastos fizinės būklės, o dėl mažėjančio deguonies efektyvumo. Papildydami kas 2-3 valandas, jūs:
- Išlaikykite kraujagyslių išsiplėtimą, kuris tiekia deguonį raumenims
- Išlaikykite mažesnį suvokiamą pastangų lygį tuo pačiu tempu
- Atidėkite to „sunkios kojos“ jausmo atsiradimą
- Suteikite sau geriausią galimybę finišuoti taip stipriai, kaip pradėjote
Tyrimai tai patvirtina. 2025 metų apžvalga, apimanti 15 metaanalizių, patvirtino, kad nitrato nauda našumui susijusi su nuolatine prieinamumu, o Salem ir kt. (2025) parodė, kad nuolatinis nitrato vartojimas palaiko raumenų deguonį ir mažina nuovargio žymenis.
Paprastas lenktynių dienos planas
- Prieš lenktynes: Vartokite visą Stamox dozę 2-3 valandas prieš startą
- Lenktynių metu: Vartokite 1 šaukštą Stamox kas 2-3 valandas
- Po lenktynių: Sutelkkite dėmesį į atsigavimą — tyrimai rodo, kad burokėlių papildymas gali sumažinti raumenų skausmą po 24-48 valandų
Ne tik pradėkite stipriai — išlikite stiprūs
Jūsų Stamox burokėlių milteliai yra daugiau nei priešlenktyninė ritualas. Tai įrankis, kurį galite naudoti viso renginio metu, kad kovotumėte su natūraliu fiziologiniu nuosmukiu, kuris sulėtina daugelį sportininkų paskutiniais kilometrais. Iš anksto paruoškite papildymą. Nustatykite laikmatį. Vartokite pagal grafiką. Ir kirsti finišo liniją tokiu tempu, kuriam treniravotės.
Įsigykite Stamox — jūsų ilgos lenktynės našumo partneris
"Gryniausios burokėlių milteliai rinkoje. Stamox suteikė reikšmingą jėgos ir VO2 max padidėjimą, kuris padėjo tapti U23 Europos čempionu. Stamox naudoju jau daugiau nei metus ir iš tikrųjų negaliu apibūdinti, kiek tai pakeitė mano dviračių sporto rezultatus. Nuo jėgos ir VO2 didinimo jis pakeitė mano bendrą sveikatą, nes tai tiesiog gryniausi burokėlių milteliai rinkoje. Naudoju beveik kasdien – nuo poilsio dienų iki intensyvių treniruočių. Kai ruošiuosi labai svarbioms varžyboms, papildomai vartoju po 2 porcijas per dieną beveik 10 dienų. Tai padeda man pasiekti aukščiausią lygį. Vartojau mėnesį ir tapau U23 Europos čempionu ciklokrose, taigi tai tikrai padeda."
Moksliniai šaltiniai
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M ir kt. Trumpalaikis burokėlių sulčių papildymas didina jėgą, mažina nuovargį ir skatina atsistatymą fiziškai aktyviems asmenims: atsitiktinių, dvigubai aklų, kryžminių tyrimų rezultatai. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M ir kt. Burokėlių sulčių poveikis fiziniam našumui profesionaliems sportininkams ir sveikiems asmenims: apžvalga. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ ir kt. Burokėlių sultys ir fizinis krūvis: farmakodinaminiai ir dozės-atsako santykiai. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325-336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S ir kt. Burokėlių nitrato papildymo poveikis azoto oksido keliams ir oksi-uždegiminiams biomarkeriams mėgėjų triatlonininkams: atsitiktinių kryžminių tyrimų pilotinis tyrimas. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
