Jūs kelis mėnesius treniravotės, kad galėtumėte varžybų metu papildyti burokėlių dozę. Prieš varžybų dieną jau vartojote Stamox. Tačiau jei jūsų varžybos trunka ilgiau nei tris valandas, jums trūksta vieno svarbaus elemento: dozės papildymo varžybų viduryje.
Trumpai: azoto oksido poveikis, gaunamas prieš varžybas suvartojus burokėlių dozę, netrunka amžinai. Maždaug po 2–3 valandų jo lygis pradeda mažėti. Mažas, tinkamai parinktu laiku suvartotas papildymas gali jį vėl padidinti ir padėti išlaikyti tempą iki finišo.
Trumpa santrauka: burokėlių dozės papildymas varžybų metu glaustai
| Klausimas | Atsakymas |
| Kodėl papildyti dozę? | Nitritų kiekis kraujo plazmoje mažėja ilgai trunkančio fizinio krūvio metu, todėl prastėja deguonies naudojimo efektyvumas |
| Kada? | Kas 2–3 valandas varžybų metu |
| Kiek? | 1 šaukštas (~10 g) Stamox kiekvienam dozės papildymui |
| Kaip neštis? | Iš anksto sumaišykite mažame buteliuke arba minkštoje gertuvėje ir aiškiai pažymėkite |
| Kada išbandyti? | Per ilgas treniruotes, niekada pirmą kartą varžybų dieną |
Problema: prieš varžybas suvartotos dozės poveikis išblėsta
Įsivaizduokite, kad prieš varžybas suvartota Stamox dozė yra degalai bake. Ji leidžia pradėti varžybas pasiekus aukščiausią azoto oksido lygį, išsiplėtusiomis kraujagyslėmis, efektyviu deguonies tiekimu ir jaučiant mažesnes pastangas.
Tačiau bėgant valandoms organizmas šiuos nitratus sunaudoja. Tyrimai patvirtina, kad nitritų kiekis kraujo plazmoje – tiesioginis azoto oksido pirmtakas – natūraliai mažėja ilgai trunkančio intensyvaus fizinio krūvio metu. Kai taip nutinka, deguonies naudojimo efektyvumas mažėja, o išlaikyti tempą tampa sunkiau. Tai nėra energijos trūkis dėl mažo glikogeno kiekio. Tai laipsniškas kraujagyslių išsiplėtimo naudos, kurią gavote pradžioje, praradimas.
Sprendimas: paprasta palaikomoji dozė varžybų viduryje
Sprendimas paprastas. Stamox dozės papildymas varžybų metu nėra skirtas pradėti nuo nulio. Tai reiškia palaikyti tai, ką jau sukūrėte.
Kada papildyti dozę
Kas 2–3 valandas varžybų metu.
6 valandų varžyboms reikės papildyti dozę du kartus. 10 valandų ultramaratonui – tris–keturis kartus. Laikas sutampa su įrodytu 2–3 valandų maistinių nitratų poveikio piku.
Kiek vartoti
1–3 šaukštai (~10–30 gramų) Stamox burokėlių miltelių.
Tai mažesnė porcija nei vartojama prieš varžybas. Jos pakanka nitritų kiekiui papildyti, neperkraunant skrandžio fizinio krūvio metu.
Kaip jį nešiotis
Praktiškumas padeda laimėti varžybas. Iš anksto pasiruoškite papildomą porciją, kad varžybų viduryje nereikėtų vargti.
- Mažame buteliuke: Sumaišykite 1 valgomąjį šaukštą „Stamox“ su nedideliu vandens arba elektrolitų gėrimo buteliuku. Pažymėkite jį.
- Minkštoje gertuvėje: Idealu bėgikams. Minimalus svoris, lengva pasiekti.
- Kartu su jūsų gėrimu: Jei vartojate skystą angliavandenių gėrimą, sumaišykite abu vienoje gertuvėje. Pirmiausia išbandykite tai treniruotėje.
Kodėl tai svarbu finišui
Be papildomos porcijos rizikuojate sulėtėti paskutiniame trečdalyje — ne dėl prasto fizinio pasirengimo, o dėl mažėjančio deguonies panaudojimo efektyvumo. Papildydami atsargas kas 2–3 valandas, jūs:
- Palaikykite kraujagyslių išsiplėtimą, kuris tiekia deguonį raumenims
- Išlaikykite mažesnes subjektyvias pastangas tuo pačiu tempu
- Atitolinkite „sunkių kojų“ pojūčio atsiradimą
- Suteikite sau geriausią galimybę finišuoti taip pat stipriai, kaip pradėjote
Tai patvirtina tyrimai. 2025 m. 15 metaanalizių apžvalga patvirtino, kad nitratų nauda rezultatams priklauso nuo nuolatinio jų prieinamumo, o Salem ir kt. (2025) parodė, kad nenutrūkstamas nitratų vartojimas palaiko raumenų aprūpinimą deguonimi ir mažina nuovargio žymenis.
Paprastas varžybų dienos planas
- Prieš varžybas: Išgerkite visą „Stamox“ porciją likus 2–3 valandoms iki starto
- Varžybų metu: Vartokite po 1 valgomąjį šaukštą „Stamox“ kas 2–3 valandas
- Po varžybų: Skirkite dėmesio atsistatymui — tyrimai rodo, kad burokėlių papildai gali sumažinti uždelstą raumenų skausmą praėjus 24–48 valandoms
Ne tik pradėkite stipriai — išlikite stiprūs
„Stamox“ burokėlių milteliai yra daugiau nei ritualas prieš varžybas. Tai priemonė, kurią galite naudoti viso renginio metu, kad kovotumėte su natūraliu fiziologiniu nuosmukiu, dėl kurio daugelis sportininkų sulėtėja paskutiniais kilometrais. Iš anksto pasiruoškite papildomą porciją. Nustatykite laikmatį. Vartokite pagal grafiką. Ir pasiekite finišą tokiu tempu, kokiam treniravotės.
Pirkite „Stamox“ — jūsų partneris visos varžybų distancijos metu
"Gryniausi burokėlių milteliai rinkoje. „Stamox“ reikšmingai padidino mano galią ir VO2 max, o tai padėjo man tapti Europos iki 23 metų čempionu. Dabar „Stamox“ vartoju jau daugiau nei metus ir iš tiesų negaliu apsakyti, kaip stipriai jis pakeitė mano rezultatus važiuojant dviračiu. Padidėjus galiai ir VO2, jis taip pat pagerino mano bendrą sveikatą, nes tai yra gryniausi burokėlių milteliai rinkoje. Vartoju juos beveik kasdien – nuo poilsio dienų iki beprotiškų treniruočių. Kai artėja svarbiausios varžybos, taip pat šiek tiek padidinu vartojimą – beveik 10 dienų vartoju po 2 porcijas per dieną. Tai padeda man pasiekti geriausią rezultatą. Vartojau juos 1 mėnesį ir tapau Europos jaunimo iki 23 metų čempionu ciklokroso disciplinoje, todėl jie tikrai padeda."
Moksliniai šaltiniai
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M ir kt. Trumpalaikis burokėlių sulčių vartojimas pagerina jėgą, mažina nuovargį ir skatina fiziškai aktyvių asmenų atsistatymą: atsitiktinių imčių dvigubai aklas kryžminis tyrimas. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M ir kt. Burokėlių sulčių poveikis profesionalių sportininkų ir sveikų asmenų fiziniam pajėgumui: skėtinė apžvalga. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ ir kt. Burokėlių sultys ir fizinis krūvis: farmakodinaminiai ir dozės bei atsako ryšiai. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325-336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S ir kt. Burokėlių nitratų papildų poveikis azoto oksido keliams ir oksidacinio uždegimo biomarkeriams mėgėjams triatlonininkams: atsitiktinių imčių kryžminis bandomasis tyrimas. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
