Mėnesius treniravotės papildomai burokėlių dozei varžybų metu. Prieš varžybų dieną vartojote „Stamox“. Tačiau jei jūsų varžybos trunka ilgiau nei tris valandas, trūksta vieno svarbaus elemento: papildomos dozės varžybų viduryje.
Trumpai: azoto oksido padidėjimas po prieš varžybas suvartotos burokėlių dozės netrunka amžinai. Maždaug po 2–3 valandų jo kiekis pradeda mažėti. Nedidelė, tinkamai parinktu laiku suvartota papildoma dozė gali vėl jį padidinti ir padėti išlaikyti tempą iki finišo.
Trumpa santrauka: papildoma burokėlių dozė varžybų metu
| Klausimas | Atsakymas |
| Kodėl papildyti? | Plazmos nitritų kiekis ilgai trunkančio fizinio krūvio metu mažėja, todėl prastėja deguonies naudojimo efektyvumas |
| Kada? | Kas 2–3 valandas varžybų metu |
| Kiek? | 1 šaukštas (~10 g) „Stamox“ vienai papildomai dozei |
| Kaip nešiotis? | Iš anksto sumaišyta mažame buteliuke arba minkštoje gertuvėje, aiškiai pažymėta |
| Kada išbandyti? | Per ilgas treniruotes, niekada pirmą kartą varžybų dieną |
Problema: prieš varžybas suvartotos dozės poveikis išblėsta
Įsivaizduokite prieš varžybas suvartotą „Stamox“ dozę kaip degalus bake. Ji padeda startuoti esant didžiausiam azoto oksido kiekiui, prasiplėtusioms kraujagyslėms, efektyviam deguonies tiekimui ir mažesniam subjektyviam pastangų pojūčiui.
Tačiau laikui bėgant organizmas sunaudoja šiuos nitratus. Tyrimai patvirtina, kad plazmos nitritų – tiesioginio azoto oksido pirmtako – kiekis natūraliai mažėja ilgai trunkančio intensyvaus fizinio krūvio metu. Kai taip nutinka, deguonies naudojimo efektyvumas mažėja, o išlaikyti tempą tampa sunkiau. Tai nėra staigus jėgų praradimas dėl mažų glikogeno atsargų. Tai laipsniškas kraujagyslių išsiplėtimo naudos, kurią gavote pradžioje, praradimas.
Sprendimas: paprasta palaikomoji dozė varžybų viduryje
Sprendimas paprastas. Papildoma „Stamox“ dozė varžybų metu nėra skirta viskam pradėti iš naujo. Ji skirta palaikyti tai, ką jau sukūrėte.
Kada papildyti
Kas 2–3 valandas varžybų metu.
6 valandų varžyboms reikės dviejų papildomų dozių. 10 valandų ultramaratonui – trijų arba keturių. Laikas sutampa su įrodytu 2–3 valandų maistinių nitratų piko laikotarpiu.
Kiek vartoti
1–3 šaukštai (~10–30 gramų) „Stamox“ burokėlių miltelių.
Tai mažesnė porcija nei jūsų dozė, vartojama prieš lenktynes. Jos pakanka nitritų kiekiui papildyti neapkraunant skrandžio fizinio krūvio metu.
Kaip nešiotis
Lenktynes laimi praktiškumas. Iš anksto pasiruoškite papildomą porciją, kad lenktynių viduryje nereikėtų vargti.
- Mažame buteliuke: Į nedidelį vandens ar elektrolitų buteliuką įmaišykite 1 valgomąjį šaukštą „Stamox“. Pažymėkite jį.
- Minkštoje gertuvėje: Idealu bėgikams. Minimalus svoris, lengva pasiekti.
- Kartu su kuru: Jei vartojate skystą angliavandenių gėrimą, sumaišykite abu vienoje gertuvėje. Pirmiausia išbandykite tai treniruotėje.
Kodėl tai svarbu jūsų finišui
Nevartodami papildomos porcijos rizikuojate sulėtėti paskutiniame trečdalyje — ne dėl prastos fizinės formos, o dėl prastėjančio deguonies panaudojimo efektyvumo. Papildydami atsargas kas 2–3 valandas, jūs:
- Palaikykite kraujagyslių išsiplėtimą, kuris tiekia deguonį raumenims
- Išlaikykite mažesnes subjektyvias pastangas tuo pačiu tempu
- Atitolinkite „sunkių kojų“ pojūčio atsiradimą
- Suteikite sau geriausias galimybes finišuoti taip pat stipriai, kaip pradėjote
Tai patvirtina tyrimai. 2025 m. 15 metaanalizių apžvalginė apžvalga patvirtino, kad nitratų nauda rezultatams priklauso nuo nuolatinio jų prieinamumo, o Salem ir kt. (2025 m.) parodė, kad nuolatinis nitratų vartojimas palaiko raumenų aprūpinimą deguonimi ir mažina nuovargio rodiklius .
Paprastas lenktynių dienos planas
- Prieš lenktynes: Išgerkite visą „Stamox“ porciją likus 2–3 valandoms iki starto
- Lenktynių metu: Vartokite 1 valgomąjį šaukštą „Stamox“ kas 2–3 valandas
- Po lenktynių: Sutelkite dėmesį į atsistatymą — tyrimai rodo, kad burokėlių papildai gali sumažinti uždelstą raumenų skausmą po fizinio krūvio praėjus 24–48 valandoms
Ne tik stipriai pradėkite — išlikite stiprūs
Jūsų „Stamox“ burokėlių milteliai yra daugiau nei ritualas prieš lenktynes. Tai priemonė, kurią galite naudoti viso renginio metu, kad įveiktumėte natūralų fiziologinį nuosmukį, dėl kurio daugelis sportininkų sulėtėja paskutiniais kilometrais. Iš anksto pasiruoškite papildomą porciją. Nustatykite laikmatį. Vartokite pagal grafiką. Ir finišuokite tokiu tempu, kokiam treniravotės.
Pirkite „Stamox“ — jūsų partnerį visos lenktynių distancijos metu
"Gryniausi burokėlių milteliai rinkoje. „Stamox“ reikšmingai padidino mano galią ir VO2 max, o tai padėjo man tapti Europos U23 čempionu. „Stamox“ naudoju jau daugiau nei metus ir iš tiesų negaliu apsakyti, kaip stipriai jis pakeitė mano dviratininko rezultatus. Padidėję mano galia ir VO2 max ne tik pagerėjo, bet ir apskritai pasikeitė mano sveikata, nes tai yra gryniausi burokėlių milteliai rinkoje. Juos naudoju beveik kasdien – nuo poilsio dienų iki beprotiškų treniruočių. Kai artėja svarbios varžybos ir siekiu geriausios formos, beveik 10 dienų juos papildomai vartoju po 2 porcijas per dieną. Tai padeda man pasirodyti aukščiausiu lygiu. Vartojau juos 1 mėnesį ir tapau Europos U23 ciklokroso čempionu, tad jie tikrai padeda."
Moksliniai šaltiniai
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M ir kt. Trumpalaikis burokėlių sulčių papildų vartojimas didina jėgą, mažina nuovargį ir skatina fiziškai aktyvių asmenų atsistatymą: atsitiktinių imčių, dvigubai aklas kryžminis tyrimas. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M ir kt. Burokėlių sulčių poveikis profesionalių sportininkų ir sveikų asmenų fiziniam pajėgumui: apžvalgų apžvalga. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ ir kt. Burokėlių sultys ir fizinis krūvis: farmakodinaminiai bei dozės ir atsako ryšiai. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325-336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S ir kt. Burokėlių nitratų papildų poveikis azoto oksido keliams ir oksidacinio uždegimo biomarkerėms mėgėjų triatlonininkams: atsitiktinių imčių kryžminio tyrimo bandomasis tyrimas. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
