Una maratona è una sfida di resistenza enorme, e seguire un approccio mirato di carico di barbabietola per la maratona può aiutare. L'uso strategico della polvere di barbabietola può migliorare le prestazioni aumentando i livelli di ossido nitrico (NO) nel corpo. Questo migliora il flusso sanguigno, l'efficienza dell'ossigeno e aiuta a ritardare l'affaticamento — tutti fattori critici per completare una maratona in 4 ore con forza.
Importante: Testa sempre questo protocollo durante le tue lunghe corse di allenamento prima del giorno della gara.
Come funziona Stamox
Stamox è un integratore di barbabietola ad alto contenuto di nitrati. Quando lo consumi, i batteri sulla lingua e gli enzimi nello stomaco convertono i nitrati alimentari in nitrito, e poi in ossido nitrico. NO è un vasodilatatore — rilassa e dilata i vasi sanguigni, aumentando la consegna di ossigeno ai muscoli senza far lavorare di più il cuore.
Come spiega Joel Ramdial, EdD, RD, LD, istruttore e direttore del programma di nutrizione alla Southeast Missouri State University, "È ideale consumare barbabietole o succo di barbabietola circa 60-90 minuti prima dell'evento perché il nitrato raggiunge il picco entro 2-3 ore dal consumo."
Protocollo Stamox per maratona di 7 giorni
1. Fase di carico (3-7 giorni prima della gara)
L'obiettivo è saturare il tessuto muscolare con nitrati per diversi giorni. Questo si chiama "carico di nitrati."
- Durata: Inizia da 3 a 7 giorni prima della maratona.
- Dosaggio: Da 1 a 3 cucchiai di Stamox al giorno. Inizia con 1-2 cucchiai e aumenta solo se lo stomaco lo tollera bene.
- Metodo: Mescola con acqua, succo o uno smoothie.
- Tempistica: Assumilo 2-3 ore prima della corsa di allenamento quotidiana.
| Giorno Prima della Maratona | Dosaggio Stamox (Cucchiai) |
| Giorno 7 | 1-2 (inizia con poco, testa la tolleranza) |
| Giorno 6 | 1-3 |
| Giorno 5 | 1-3 |
| Giorno 4 | 2-3 (dose di saturazione target) |
| Giorno 3 | 2-3 |
| Giorno 2 | 2-3 |
| Giorno 1 (giorno prima della gara) | 2-3 |
2. Dose del giorno della gara
I livelli massimi di nitrito si verificano circa 2-3 ore dopo l'assunzione. Pianifica la tua dose in modo che questo picco coincida con il colpo di partenza.
- Dosaggio: 2-3 cucchiai di Stamox.
- Tempistica: Consuma da 2 a 3 ore prima della partenza.
- Metodo: Mescola con una piccola quantità di acqua o con la tua bevanda di carboidrati pre-gara. Stamox si abbina bene con i carboidrati.
3. Integrazione durante la gara (Opzionale, testare in allenamento)
Per una maratona di 4 ore, i livelli di nitrito possono diminuire dopo alcune ore. Alcuni corridori traggono beneficio da un'integrazione aggiuntiva. Questa è opzionale e deve essere testata in allenamento.
- Tempistica: Circa 2 ore dopo l'inizio della gara (intorno al punto di metà percorso).
- Dosaggio: Una dose più piccola di 1 cucchiaio (circa 10 grammi).
- Metodo: Pre-mescola in una bottiglia che intendi usare, o combinata con un gel solo se hai praticato questa combinazione esatta.
Stamox: carburante di precisione per il corridore pensante
Mangiare barbabietole crude è un rischio. Il contenuto di nitrati varia molto e la fibra è l'ultima cosa di cui il tuo intestino ha bisogno durante la settimana della gara. Stamox elimina l'incertezza con un estratto puro di barbabietola brevettato.
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Tabella riassuntiva
| Fase | Dosaggio (Cucchiaio di Stamox) | Tempistica |
| Carico (3-7 giorni prima) | 1-3 cucchiai al giorno | Assunto 2-3 ore prima dell'allenamento |
| 48 ore prima | 2-3 cucchiai | Aumenta l'assunzione di carboidrati; continua il tuo protocollo Stamox. |
| Giorno della gara (Pre-gara) | 2-3 cucchiai | 2-3 ore prima dell'inizio. |
| Giorno della gara (Dosaggio finale) | 2-3 cucchiai | Assumi altri 2-3 cucchiai subito prima della partenza della gara. Testa in allenamento prima di usarli in gara. |
Consigli chiave per il carico nei maratoneti
- La costanza è fondamentale. Assumi la dose giornaliera per mantenere i nitrati elevati.
- Evita il collutorio. La conversione dei nitrati dipende dai batteri orali. Collutori antibatterici o gomme da masticare vicino al momento del consumo possono ridurre l'effetto.
- Testa tutto durante l'allenamento. Non provare mai un nuovo integratore il giorno della gara. Esercitati con questo protocollo esatto durante le tue ultime corse lunghe per evitare problemi di stomaco.
Questo protocollo si basa sulle linee guida generali di Stamox per eventi di lunga distanza e su risultati scientifici consolidati sulla supplementazione di nitrati per la performance di resistenza.
Integra la scienza. Fidati del protocollo. Conquista il tuo traguardo.
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Fonti
- Mrakic-Sposta et al. (2026). Effetto della supplementazione di nitrato di barbabietola sulle vie dell'ossido nitrico in triatleti amatoriali. Nutrients, 18(8), 1215.
- Salem et al. (2025). Supplementazione a breve termine con succo di barbabietola migliora la forza, riduce l'affaticamento e favorisce il recupero. Nutrients, 17(10), 1720.
- Effetti del succo di barbabietola sulla performance fisica: una revisione ombrello. Nutrients (2025).
- Wylie et al. (2013). Succo di barbabietola e esercizio: relazioni farmacodinamiche e dose-risposta. Journal of Applied Physiology.
