Hónapokig edzettél a verseny közbeni cékla utántöltésre. Versenynap előtt feltöltötted a Stamoxot. De ha a versenyed három óránál tovább tart, hiányzik egy kritikus elem: a középidős utántöltés.
Íme a rövid verzió: a verseny előtti cékla adag nitrogén-oxid növelő hatása nem tart örökké. Kb. 2-3 óra után a szintek elkezdenek csökkenni. Egy kis, jól időzített utántöltés visszahozhatja őket, és segíthet megtartani a tempódat a célvonalig.
Gyors összefoglaló: A verseny közbeni cékla utántöltés egy pillantásra
| Kérdés | Válasz |
| Miért töltsd utána? | A plazma-nitrit szintje csökken a hosszan tartó edzés során, csökkentve az oxigénhatékonyságot |
| Mikor? | Minden 2-3 órában a verseny alatt |
| Mennyi? | 1 evőkanál (~10g) Stamox adagonként |
| Hogyan vidd magaddal? | Előre keverve egy kis palackban vagy puha kulacsban, jól címkézve |
| Mikor teszteld? | Hosszú edzéseid alatt, soha ne először versenynapon |
A probléma: a verseny előtti adag hatása elmúlik
Gondolj a verseny előtti Stamox adagodra úgy, mint egy tank üzemanyagra. Ez indít el a rajtvonalról csúcs nitrogén-oxid szintekkel, tágra nyílt erekkel, hatékony oxigénszállítással és alacsony erőfeszítés-érzettel.
De ahogy telnek az órák, a tested felhasználja ezeket a nitrátokat. A kutatások megerősítik, hogy a plazma-nitrit — a nitrogén-oxid közvetlen előanyaga — természetesen csökken a hosszan tartó, intenzív edzés során. Amikor ez megtörténik, az oxigénhatékonyság csökken, és a tempó tartása nehezebbé válik. Ez nem az alacsony glikogén miatti kifáradás. Ez a kezdeti értágító hatás fokozatos elvesztése.
A megoldás: Egy egyszerű középidős fenntartó adag
A megoldás egyszerű. A verseny közbeni Stamox utántöltés nem az újratöltésről szól. Arról szól, hogy fenntartsd azt, amit már felépítettél.
Mikor töltsd utána
Minden 2-3 órában a verseny alatt.
Egy 6 órás eseményhez ez két utántöltést jelent. Egy 10 órás ultránál három-négyet. Az időzítés összhangban van a bizonyított 2-3 órás csúcsidőszakkal a táplálkozási nitrát esetében.
Mennyit kell bevenni
1-3 evőkanál (~10-30 gramm) Stamox cékla por.
Ez kisebb, mint az előverseny töltő adagod. Elég a nitrit szintek feltöltésére anélkül, hogy túlterhelné a gyomrodat a terhelés közben.
Hogyan vidd magaddal
A praktikusság nyeri a versenyeket. Keverd előre a feltöltést, hogy ne botladozz verseny közben.
- Kis palackban: Keverj össze 1 evőkanál Stamoxot egy kis víz- vagy elektrolitpalackba. Címkézd fel.
- Puha kulacsban: Ideális futóknak. Minimális súly, könnyű hozzáférés.
- Az üzemanyagoddal: Ha folyékony szénhidrátitalt használsz, keverd össze egy kulacsban. Először teszteld edzésen.
Miért fontos ez a célba érkezésed szempontjából
Feltöltés nélkül kockáztatod, hogy a verseny utolsó harmadában elfáradsz — nem az edzettség hiánya miatt, hanem az oxigénhatékonyság csökkenése miatt. Ha 2-3 óránként feltöltesz, akkor:
- Tartsd fenn az erek tágulását, ami oxigént szállít az izmokhoz
- Tartsd alacsonyabban az észlelt erőfeszítést ugyanazon tempó mellett
- Késleltesd a „nehéz láb” érzésének kezdetét
- Adj magadnak a legjobb esélyt, hogy olyan erősen érj célba, ahogy indultál
A kutatások alátámasztják ezt. A 2025-ös átfogó áttekintés 15 metaanalízist foglalt össze, megerősítve, hogy a nitrát teljesítményjavító hatásai a folyamatos elérhetőséghez kötöttek, míg Salem és mtsai (2025) kimutatták, hogy a folyamatos nitrátbevitel támogatja az izom oxigénellátását és csökkenti a fáradtság jeleit.
Egyszerű versenynapi terv
- Előverseny: Vedd be a teljes Stamox adagot 2-3 órával a rajt előtt
- Verseny közben: Vedd be 1 evőkanál Stamoxot 2-3 óránként
- Verseny után: Koncentrálj a regenerációra — a kutatások szerint a céklakiegészítés csökkentheti a DOMS-t 24-48 órán belül
Ne csak erősen kezdj — maradj erős
A Stamox céklaporod több mint egy előverseny rituálé. Ez egy eszköz, amit az esemény során használhatsz, hogy harcolj a természetes élettani hanyatlás ellen, ami sok sportolót lassít az utolsó kilométereken. Keverd előre a feltöltést. Állíts be egy időzítőt. Vedd be az ütemezés szerint. És érj célba azon a tempón, amire edzettél.
Vásárolj Stamoxot — Versenyhosszú teljesítménytársat
"A piac legtisztább cékla pora. A Stamox jelentős erő- és VO2 max növekedést adott, ami segített, hogy U23 Európa-bajnok legyek. Már több mint egy éve használom a Stamoxot, és igazán nem tudom leírni, mennyit változtatott a kerékpáros teljesítményemen. Az erőm és a VO2 növelése mellett az egészségi állapotomat is javította, mivel ez a piac legtisztább cékla pora. Szinte minden nap használom, pihenőnapokon és kemény edzéseken egyaránt. Amikor egy igazán fontos versenyre csúcsformába akarok kerülni, akkor 10 napig napi két adagot is beveszek. Ez segít, hogy a legmagasabb szinten teljesítsek. Egy hónapig szedtem, és U23 cyclocross Európa-bajnok lettem, szóval tényleg segít."
Tudományos források
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M és mtsai. Rövid távú cékla lé kiegészítés növeli az erőt, csökkenti a fáradtságot és elősegíti a regenerációt fizikailag aktív egyéneknél: egy randomizált, kettős vak, keresztpróba vizsgálat. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M és mtsai. A cékla lé hatásai a fizikai teljesítményre profi sportolóknál és egészséges egyéneknél: egy összefoglaló áttekintés. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ és mtsai. Cékla lé és testmozgás: farmakodinamikai és dózis-válasz kapcsolatok. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325-336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S és mtsai. A cékla-nitrát kiegészítés hatása a nitrogén-oxid útvonalakra és az oxi-gyulladásos biomarkerekre amatőr triatlonistáknál: egy randomizált keresztpróba pilot tanulmány. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
