Hónapok óta készülsz a verseny közbeni céklapor-utánpótlásra. A verseny napja előtt feltöltötted a Stamoxot. Ha azonban a versenyed három óránál tovább tart, egy fontos elem még hiányzik: a verseny közbeni utánpótlás.
Íme a rövid változat: a verseny előtti céklaporadag nitrogén-monoxidot fokozó hatása nem tart örökké. Körülbelül 2–3 óra elteltével a szintek csökkenni kezdenek. Egy kis, jól időzített utánpótlás újra megemelheti őket, és segíthet tartani a tempódat a célig.
Rövid összefoglaló: a verseny közbeni céklapor-utánpótlás egy pillantásra
| Kérdés | Válasz |
| Miért pótold? | A plazma nitritszintje hosszan tartó testmozgás során csökken, ami rontja az oxigénhatékonyságot |
| Mikor? | 2–3 óránként a verseny során |
| Mennyit? | 1 evőkanál (körülbelül 10 g) Stamox utánpótlásonként |
| Hogyan vidd magaddal? | Előre bekeverve egy kis palackba vagy puha kulacsba, egyértelműen felcímkézve |
| Mikor teszteld? | A hosszú edzéseid során, soha ne először a verseny napján |
A probléma: a verseny előtti adag hatása elmúlik
Gondolj a verseny előtti Stamox-adagra úgy, mint az üzemanyagra a tankban. Segít úgy rajthoz állni, hogy a nitrogén-monoxid szintje a csúcson van, az erek kitágultak, az oxigénszállítás hatékony, az erőkifejtés pedig kevésbé megterhelőnek érződik.
Az órák múlásával azonban a szervezeted felhasználja ezeket a nitrátokat. Kutatások igazolják, hogy a plazma nitritszintje — a nitrogén-monoxid közvetlen előanyaga — természetes módon csökken a hosszan tartó, intenzív testmozgás során. Amikor ez megtörténik, romlik az oxigénhatékonyságod, és nehezebb lesz tartani a tempót. Ez nem az alacsony glikogénszint miatti falnak ütközés. Hanem a kezdetben elért értágító hatás fokozatos elvesztése.
A megoldás: egyszerű fenntartó adag a verseny közben
A megoldás egyszerű. A verseny közbeni Stamox-utánpótlás nem arról szól, hogy mindent elölről kezdj. Hanem arról, hogy fenntartsd azt, amit már felépítettél.
Mikor pótold?
2–3 óránként a verseny során.
Egy 6 órás eseménynél ez két utánpótlást jelent. Egy 10 órás ultránál három-négyet. Az időzítés egybeesik a táplálékból származó nitrát bizonyított, 2–3 órás csúcshatásával.
Mennyit vegyél be?
1–3 evőkanál (körülbelül 10–30 gramm) Stamox céklapor.
Ez kisebb adag, mint a verseny előtti feltöltő adag. Elegendő a nitritszint pótlásához anélkül, hogy terhelés közben túlterhelné a gyomrát.
Hogyan vigye magával?
A praktikusság versenyeket nyer. Készítse elő előre a pótló adagot, hogy ne kelljen a verseny közben ügyetlenkednie.
- Egy kis palackban: Keverjen 1 evőkanál Stamoxot egy kis vizes vagy elektrolititalos palackba. Címkézze fel.
- Soft flaskben: Ideális futóknak. Minimális súly, könnyű hozzáférés.
- Az üzemanyaggal együtt: Ha folyékony szénhidrátitalt használ, keverje össze a kettőt egyetlen kulacsban. Ezt először edzésen tesztelje.
Miért fontos ez a célba éréshez?
Pótló adag nélkül fennáll a veszélye, hogy a verseny utolsó harmadában elfogy az ereje – nem az edzettség hiánya, hanem a csökkenő oxigénhatékonyság miatt. Ha 2–3 óránként pótolja az adagot:
- Tartsa fenn az izmok oxigénellátását biztosító értágulatot
- Ugyanazon tempó mellett alacsonyabbnak érzékelje a terhelést
- Késleltesse a „nehéz láb” érzésének megjelenését
- Adja meg magának a legjobb esélyt arra, hogy ugyanolyan erősen fejezze be a versenyt, ahogyan elkezdte
Ezt kutatások is alátámasztják. A 15 metaanalízis 2025-ös összefoglaló áttekintése megerősítette, hogy a nitrát teljesítményre gyakorolt előnyei a folyamatos rendelkezésre álláshoz kötődnek, míg Salem és munkatársai (2025) kimutatták, hogy a folyamatos nitrátbevitel támogatja az izmok oxigénellátását és csökkenti a fáradtság markereit.
Egyszerű versenynapi terv
- A verseny előtt: A teljes Stamox-adagot 2–3 órával a rajt előtt fogyassza el
- A verseny alatt: 2–3 óránként fogyasszon 1 evőkanál Stamoxot
- A verseny után: Összpontosítson a regenerációra – kutatások szerint a céklakiegészítés 24–48 óra elteltével csökkentheti az izomlázat
Ne csak erősen kezdjen – maradjon erős
A Stamox céklapor több egy verseny előtti rituálénál. Olyan eszköz, amelyet az esemény teljes időtartama alatt használhat, hogy ellensúlyozza a természetes élettani hanyatlást, amely sok sportolót lelassít a verseny utolsó kilométerein. Készítse elő előre a pótló adagot. Állítson be emlékeztetőt. Vegye be az előírt időben. Így olyan tempóban érhet célba, amilyenre edzett.
Vásároljon Stamoxot – az egész versenyen át teljesítménytársa
„A piacon kapható legtisztább céklapor. A Stamox jelentősen növelte az erőmet és a VO2 max értékemet, ami segített abban, hogy U23-as Európa-bajnok legyek. Már több mint egy éve használom a Stamoxot, és valójában nem is tudom leírni, mennyit változtatott a kerékpáros teljesítményemen. Az erőm és a VO2 értékem növelése mellett az általános egészségi állapotomat is megváltoztatta, mivel ez a piacon kapható legtisztább céklapor. Szinte minden nap használom, a pihenőnapoktól kezdve a kemény edzésekig. Amikor egy igazán fontos versenyre készülök, a bevitelt is fokozom: közel 10 napon át napi 2 adagot veszek be. Ez segít abban, hogy a legmagasabb szinten teljesítsek. Egy hónapig szedtem, és U23-as Európa-bajnok lettem cyclocrossban, tehát valóban segít.”
Tudományos források
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M. és mtsai. A rövid távú céklalékiegészítés fokozza az erőt, csökkenti a fáradtságot és elősegíti a regenerációt fizikailag aktív személyeknél: randomizált, kettős vak, keresztezett vizsgálat. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M. és mtsai. A céklalé hatása a hivatásos sportolók és egészséges személyek fizikai teljesítményére: áttekintő áttekintés. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ és mtsai. Céklalé és testmozgás: farmakodinámiás és dózis-válasz összefüggések. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325-336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S. és mtsai. A céklából származó nitrátpótlás hatása a nitrogén-monoxid-útvonalakra és az oxi-gyulladásos biomarkerekre amatőr triatlonisták körében: randomizált, keresztezett pilotvizsgálat. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
