Hónapokig edzett a verseny közbeni céklás utántöltéshez. A verseny napja előtt feltöltötte a Stamoxot. Ha azonban a versenye három óránál tovább tart, egy fontos elem még hiányzik: a verseny közbeni utántöltés.
Röviden: a verseny előtti céklás adag által kiváltott nitrogén-monoxid-löket nem tart örökké. Körülbelül 2–3 óra elteltével a szintek csökkenni kezdenek. Egy kis, megfelelően időzített utántöltés ismét megemelheti ezeket, és segíthet tartani a tempót a célig.
Rövid összefoglaló: a verseny közbeni céklás utántöltés áttekintése
| Kérdés | Válasz |
| Miért érdemes utántölteni? | A plazma nitritszintje hosszan tartó testmozgás során csökken, ami rontja az oxigénfelhasználás hatékonyságát |
| Mikor? | 2–3 óránként a verseny során |
| Mennyit? | 1 evőkanál (körülbelül 10 g) Stamox utántöltésenként |
| Hogyan vigye magával? | Előre bekeverve egy kis palackban vagy soft flaskben, egyértelműen felcímkézve |
| Mikor tesztelje? | A hosszú edzései során, soha ne először a verseny napján |
A probléma: a verseny előtti adag hatása elmúlik
Gondoljon a verseny előtti Stamox-adagra úgy, mint az üzemanyagra a tankban. Segít úgy elrajtolni, hogy a nitrogén-monoxid szintje csúcson van, az erek kitágultak, az oxigén szállítása hatékony, az erőkifejtés pedig kevésbé megterhelőnek érződik.
Az órák múlásával azonban a szervezete felhasználja ezeket a nitrátokat. Kutatások igazolják, hogy a plazma nitritszintje – a nitrogén-monoxid közvetlen előanyaga – természetes módon csökken hosszan tartó, intenzív testmozgás során. Amikor ez bekövetkezik, romlik az oxigénfelhasználás hatékonysága, és nehezebbé válik a tempó tartása. Ez nem az alacsony glikogénszint miatti teljesítményzuhanás. A kezdetben elért értágító hatás fokozatos elvesztéséről van szó.
A megoldás: egyszerű fenntartó adag a verseny közben
A megoldás egyszerű. A verseny közbeni Stamox-utántöltés nem azt jelenti, hogy mindent elölről kell kezdenie. Arról szól, hogy fenntartsa azt, amit már felépített.
Mikor töltse fel?
2–3 óránként a verseny során.
Egy 6 órás eseménynél ez két utántöltést jelent. Egy 10 órás ultránál három-négyet. Az időzítés összhangban van a táplálékból származó nitrát bizonyított, 2–3 órás csúcshatásával.
Mennyit vegyen be?
1–3 evőkanál (körülbelül 10–30 gramm) Stamox céklapor.
Ez kisebb adag, mint a verseny előtti feltöltő adag. Elegendő a nitritszint pótlására anélkül, hogy terhelés közben túlterhelné a gyomrát.
Hogyan vigye magával?
A praktikusság versenyeket dönt el. Keverje be előre az utánpótló adagot, hogy ne kelljen a verseny közben ügyetlenkednie.
- Kis palackban: Keverjen 1 evőkanál Stamoxot egy kis víz- vagy elektrolititalos palackba. Címkézze fel.
- Puha kulacsban: Ideális futóknak. Minimális súly, könnyű hozzáférés.
- Az üzemanyaggal együtt: Ha folyékony szénhidráttartalmú italt használ, keverje össze a kettőt egy kulacsban. Ezt először edzésen próbálja ki.
Miért számít ez a befutás szempontjából?
Utánpótlás nélkül fennáll a veszélye, hogy a verseny utolsó harmadában visszaesik a teljesítménye — nem az erőnlét hiánya, hanem az oxigénhasznosítás romlása miatt. Ha 2–3 óránként utánpótolja az adagot:
- Tartsa fenn az izmok oxigénellátását biztosító értágulatot
- Ugyanazon tempó mellett tartsa alacsonyabban az észlelt erőkifejtést
- Késleltesse a „nehéz láb” érzésének kialakulását
- Adja meg magának a legjobb esélyt arra, hogy ugyanolyan erősen fejezze be, ahogyan elkezdte
A kutatások ezt alátámasztják. A 15 metaanalízis 2025-ös ernyőáttekintése megerősítette, hogy a nitrát teljesítményfokozó előnyei a folyamatos rendelkezésre álláshoz kötődnek, míg Salem és munkatársai (2025) kimutatták, hogy a folyamatos nitrátbevitel támogatja az izmok oxigénellátását és csökkenti a fáradtságjelzőket.
Egyszerű versenynapi terv
- A verseny előtt: Vegye be a teljes Stamox-adagot 2–3 órával a rajt előtt
- A verseny közben: Vegyen be 1 evőkanál Stamoxot 2–3 óránként
- A verseny után: Összpontosítson a regenerációra — kutatások szerint a céklakiegészítés 24–48 óra elteltével csökkentheti az izomlázat
Ne csak erősen kezdjen — maradjon erős
A Stamox céklapor több, mint verseny előtti rituálé. Olyan eszköz, amelyet az egész verseny során használhat a természetes élettani hanyatlás késleltetésére, amely sok sportolót lelassít az utolsó kilométereken. Készítse be előre az utánpótló adagot. Állítson be időzítőt. Vegye be a megfelelő időpontban. És érjen a célba azon a tempón, amelyre edzett.
Vásároljon Stamoxot — az Ön verseny alatti teljesítménytársa
"A piacon kapható legtisztább céklapor. A Stamox jelentősen növelte az erőmet és a VO2 max értékemet, ami segített abban, hogy U23-as Európa-bajnok legyek. Már több mint egy éve használom a Stamoxot, és valójában nem is tudom leírni, mennyire megváltoztatta a kerékpáros teljesítményemet. Az erőm és a VO2 értékem növelése mellett az általános egészségi állapotomat is javította, mivel ez a piacon kapható legtisztább céklapor. Szinte minden nap használom, a pihenőnapoktól kezdve a kemény edzésekig. Amikor egy igazán fontos versenyre készülök, az adagot is megemelem: közel 10 napon át napi 2 adagot fogyasztok. Ez segít abban, hogy a legmagasabb szinten teljesítsek. Egy hónapig szedtem, és U23-as Európa-bajnok lettem cyclocrossban, tehát valóban segít."
Tudományos források
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M. és munkatársai. A rövid távú céklalé-pótlás javítja az erőt, csökkenti a fáradtságot és elősegíti a regenerációt fizikailag aktív személyeknél: randomizált, kettős vak, keresztezett vizsgálat. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M. és munkatársai. A céklalé hatása a fizikai teljesítményre hivatásos sportolóknál és egészséges személyeknél: áttekintő áttekintés. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ. és munkatársai. Céklalé és testmozgás: farmakodinámiás és dózis-válasz összefüggések. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325-336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S. és munkatársai. A céklanitrát-pótlás hatása a nitrogén-monoxid-útvonalakra és az oxi-gyulladásos biomarkerekre amatőr triatlonistáknál: randomizált, keresztezett pilotvizsgálat. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
