Pour optimiser l’efficacité de l’oxygène le jour de la course, vous devez commencer la recharge en betterave 5 à 7 jours avant le coup de départ. Une seule dose le matin de la course ne suffit pas. Vous devez saturer votre taux de nitrites plasmatiques.
Voici le protocole exact de recharge sur 7 jours utilisé par les champions Ironman. Il couvre les distances 70.3 et Ironman complet.
Dans ce guide
- La phase de recharge sur 7 jours
- Protocole du jour de course (70.3 ou Ironman complet)
- Ce que font les pros (données)
- La contrainte critique
- Foire aux questions
Ce que font les pros (données)
"Mon protocole de recharge avec Stamox avant une course consiste à prendre 2–3 cuillères à soupe pendant les 3 à 7 jours précédant la course. Je l’ai utilisé pour remporter l’Ironman Afrique du Sud dans ma catégorie d’âge. Prochaine étape : direction Kona 2026 !"
— Gilberto Neirotti, champion Ironman dans sa catégorie d’âge
La phase de recharge sur 7 jours
L’objectif de cette phase est de constituer une réserve d’oxyde nitrique dans votre organisme. Ne sautez aucun jour.
| Jour | Dose | Moment |
| Du jour 7 au jour 3 | 1–2 cuillères à soupe par jour | Le matin ou 2–3 heures avant l’entraînement |
| Jour 2 | 2–3 cuillères à soupe | Le matin (dose de surcharge) |
| Jour 1 (veille de la course) | 2 cuillères à soupe | Le matin ou en début d’après-midi |
Pourquoi cela fonctionne : Les études montrent qu’une supplémentation chronique en nitrates (plus de 3 jours) est nécessaire pour améliorer significativement le temps jusqu’à l’épuisement. La recharge sature vos tissus musculaires et vous donne une base physiologique pour la course.
STAMOX // PROTOCOLE GRATUIT
Ne devinez plus votre dosage le jour de la course.
Obtenez le protocole exact de périodisation sur 12 semaines et le guide de recharge sur 7 jours utilisés par les champions européens. Inclus GRATUITEMENT avec le pack Elite de 4 pots Stamox.
Obtenez Stamox et les protocoles →Garantie de 12 semaines. Des résultats mesurables ou remboursé.
Ce que font les pros (données)
"Avec Stamox, ma fréquence cardiaque était inférieure de 5 à 6 bpm à intensité égale."
— Maicol Petta, champion Ironman Italie dans sa catégorie d’âge
La contrainte critique
Évitez les bains de bouche antibactériens.
Le nitrate de la betterave doit être converti en nitrite par les bactéries présentes sur votre langue. Si vous utilisez un bain de bouche pendant la semaine de course, vous éliminez ces bactéries et perdez les bénéfices sur les performances. Évitez également de vous gratter la langue et d’utiliser des pastilles à la menthe pour l’haleine.
Cet article fait partie de la série Stamox sur le moment et le dosage.
Découvrez le guide complet sur le moment et le dosage →
À lire aussi : Entraînement Ironman et jus et poudre de betterave →
Prêt à peaufiner votre protocole ?
Stamox Oxy-Plus contient toute la matrice de la racine dans chaque dose : nitrates, bétaïne, bétalaïnes et polyphénols.
