Cyclist in pink jersey and white helmet riding a road bike on a paved path.
Résumé

Un test a été réalisé avec des séances identiques de 4 × 8 minutes, avant et après 14 jours de supplémentation en Stamox.

La comparaison des watts par kilogramme (W/kg) montre une amélioration nette et progressive sur tous les intervalles, avec le gain le plus important là où il compte : lutter contre la fatigue lors de la dernière série.

Avant : les W/kg ont chuté de manière significative lors de l’intervalle 4 (4,14 W/kg).
Après : les W/kg ont été pratiquement maintenus (4,82 W/kg).

Stamox a amélioré la capacité à maintenir la puissance malgré la fatigue.

Test de la supplémentation en Stamox

Rapport original publié ici

Bar chart showing FTP performance boost after 2 weeks of beetroot powder supplementation for cycling

Méthodologie de test

Pour garantir les résultats les plus fiables possibles, j’ai répété exactement la même séance, sur la même pente et avec le même poids corporel (71 kg). L’entraînement comprenait :

  • 40 min d’échauffement en Z1–Z2
  • 4 × 8 min à la FTP, avec 11 min de récupération entre les séries
  • 30 min de retour au calme en Z1–Z2


Lors de la première séance sans supplémentation, j’ai relevé les valeurs de puissance et de fréquence cardiaque.

J’ai ensuite commencé un essai de 14 jours en prenant 2 cuillères à soupe de nitrates Stamox dissous dans de l’eau, 2 heures avant chaque séance.
Comparaison des résultats : avant et après la prise de stamox

Comparaison des résultats

Training performance data before and after 2 weeks of beetroot powder use, showing improved power and efficiency

ANALYSE DES PERFORMANCES

1. Augmentation nette de la puissance soutenue

Le changement le plus frappant est l’augmentation de la puissance sur toutes les séries :

  • Série 1 : +6 W
  • Série 2 : +16 W
  • Série 3 : +23 W
  • Série 4 : +49 W (l’amélioration la plus spectaculaire)

Le résultat le plus significatif concerne la quatrième série.

Lors de la séance sans Stamox, la puissance a chuté à 294 W, ce qui reflète la fatigue accumulée.

Cependant, après la supplémentation, la quatrième série a maintenu 343 W, soit pratiquement le même niveau que les trois précédentes.

ANALYSE DES PERFORMANCES

2. La capacité à maintenir la puissance produite malgré la fatigue s’est considérablement améliorée

La fréquence cardiaque moyenne était identique ou légèrement plus élevée, mais une puissance bien supérieure a été générée. Ce phénomène est généralement interprété comme suit :

  • Amélioration de l’efficacité métabolique
  • Disponibilité accrue de l’oxygène dans les muscles
  • Coût énergétique réduit pour produire la même puissance

Des éléments qui concordent avec les effets physiologiques connus des nitrates :

  • Vasodilatation
  • Réduction du coût en oxygène à des intensités sous-maximales
  • Efficacité accrue de la contraction musculaire
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Saisie utilisateur

La puissance sur 8 minutes est une bonne estimation de la FTP en cyclisme. Cette séance est intéressante, non seulement pour estimer la FTP d’un cycliste, mais aussi pour tester la répétabilité et la durabilité : la capacité à répéter des efforts intenses au cours d’un entraînement ou d’une course. La répétabilité est considérée comme l’un des indicateurs les plus importants de la performance dans les sports d’endurance, en particulier en cyclisme, où la plupart des compétitions durent plus de 2 heures.

L’amélioration peut-elle être attribuée à Stamox ?

Malgré des conditions strictement contrôlées — même parcours, même entraînement, même poids et même protocole de test — une nette amélioration des performances a été constatée, en particulier lorsque la fatigue s’installait (de 294 W à 343 W lors de la quatrième série). L’évolution physiologique observée est étayée par les études existantes sur les nitrates. Il convient toutefois de reconnaître les facteurs de confusion potentiels, notamment les progrès naturels liés aux deux semaines d’entraînement, les variations environnementales subtiles (température, vent, etc.) ainsi que les différences d’allure ou de motivation de l’athlète.
Sur les résultats individuels :

Les gains de performance sont très individuels et dépendent d’une multitude de facteurs, notamment l’expérience d’entraînement de l’athlète, ses prédispositions génétiques, son programme d’entraînement, son alimentation globale, etc. Il s’agissait d’un rapport de performance portant sur un seul athlète, qui a réalisé lui-même les tests. La tendance des données est tout à fait cohérente avec l’effet de la supplémentation en betterave documenté scientifiquement, ainsi qu’avec les propres résultats de l’athlète utilisant Stamox.