Jente Michels tietää, mitä voittaminen vaatii Belgiassa ja hänen hyväksi todetussa Stamox-protokollassaan. Kaksi Euroopan mestaruutta. Ura, joka on rakentunut toistuvien, erittäin kovatehoisten suoritusten varaan mudassa, hiekassa ja nyt myös soralla.
Kaksi Euroopan mestaruutta. Ura, joka on rakentunut toistuvien, erittäin kovatehoisten suoritusten varaan mudassa, hiekassa ja soralla. Jente Michels tietää, mitä voittaminen vaatii.
Hänen seuraava haasteensa: Euroopan gravel-mestaruuskilpailut 30. elokuuta – noin 4 tuntia kestävä kilpailu.
Tässä on hänen käyttämänsä tarkka Stamox-protokolla.
Jente Michelsin Stamox-protokolla yhdellä silmäyksellä
| Vaihe | Päivät | Stamox |
| Lataus | 21.–28. elokuuta | 2 rkl/päivä (20 g) |
| Kilpailua edeltävä ilta | 29. elokuuta | 2 rkl (20 g) |
| Kilpailupäivä | 30. elokuuta | 3 rkl (30 g), 2,5–3 tuntia ennen lähtöä |
Ei lisäannosta kilpailun aikana. Ei suuvettä.
Miksi lataus on tärkeää
Jente on käyttänyt latausjaksoa ennen suuria mestaruuskilpailuja. Hänen hyväksi todettu lähestymistapansa: 2 rkl/päivä noin 10 päivän ajan.
Tiede tukee tätä. Tutkimusten mukaan 3–7 päivän latausjakso riittää kyllästämään plasman nitriittivarastot ja aktivoimaan suun bakteerit, jotka muuttavat nitraatin nitriitiksi. Pidempi latausjakso, kuten Jentellä, on silti tehokas – kuten hänen tuloksensa osoittavat.
Tavoite: nostaa nitraatin perustasoa, jotta akuutti ennen kilpailua otettava annos tehoaa mahdollisimman voimakkaasti.
Tavoitteena on nostaa nitraatin perustasoa, jotta akuutti ennen kilpailua otettava annos tehoaa mahdollisimman voimakkaasti.
Miksi 2,5–3 tuntia ennen lähtöä?
Koska ravinnon nitraatti ei vaikuta välittömästi.
Elimistösi muuttaa nitraatin → nitriitiksi → typpioksidiksi kielen bakteerien avulla. Tämä vie aikaa.
Plasman nitriittipitoisuus saavuttaa huippunsa noin 2,5–3 tuntia nauttimisen jälkeen ja pysyy koholla yli 6 tuntia.
Ota se lähtöviivalla, niin huippuvaikutus menee ohi. Ota se liian aikaisin, niin hyödynnät vaikutusikkunaa turhaan.
4 tunnin kilpailussa 2,5–3 tuntia ennen kilpailua otettu annos kattaa Jenten suorituksen lähtölaukauksesta maaliin – kilpailun aikana ei tarvita lisäannosta.
Jenten kommentit
"Stamox paransi merkittävästi tehoani ja VO2 max -arvoani, mikä auttoi minua voittamaan U23-sarjan Euroopan mestaruuden."
"Olen käyttänyt Stamoxia nyt yli vuoden, enkä pysty kuvailemaan, kuinka paljon se muutti pyöräilysuoritustani. Käytän sitä lähes joka päivä – lepopäivistä hurjiin harjoituksiin. Kun valmistaudun kohti todella tärkeää kilpailua, lataan 2 annosta päivässä lähes 10 päivän ajan."
Sama rakenne kohdistuu nyt Gravelin Euroopan-mestaruuskilpailuihin.
Protokollan taustalla oleva tiede
- Pienempi hapenkulutus: Ravinnon nitraatti vähentää submaksimaaliseen työhön tarvittavan O₂:n määrää. Samat watit, vähemmän energiaa. Vakiintunutta tiedettä.
- Lihasten hapettumisen säilyminen kuumassa: Nitraatti suojaa lihasten happisaturaatiota, kun kuumuus ohjaa verta iholle.
- Toistettava teho: 4 tunnin gravel-kilpailussa, jossa vauhti kiihtyy jatkuvasti, nitraatti auttaa ylläpitämään korkean intensiteetin suorituskykyä kilpailun loppupuolella.
- Palautuminen suoritusten välillä: Vähemmän tulehdusstressiä ja lihastoiminnan nopeampi palautuminen.
Yhteenveto
Jos tähtäät tärkeään kilpailuun, toimi kuten Jente:
Lataa 2 rkl/päivä 7–10 päivän ajan → 2 rkl kilpailuaattona → 3 rkl ennen kilpailua 2,5–3 tuntia ennen lähtöä.
Anna protokollan hoitaa työ.
Valmis käyttämään samaa Stamox-protokollaa?
Kestävyys-pino. 4 purkkia. 80 harjoituskertaa. Säästä 15 %. Ilmaiset protokollat + bidon.
12 viikon takuu. Mitattavaa kehitystä tai rahat takaisin.
