Kestävyyslajien perustana on kaksi erillistä energiajärjestelmää: aerobinen ja anaerobinen. Molempien harjoittelu on olennaista huippusuoritusten saavuttamiseksi.
Mutta miten niitä tankataan? Kokonaisesta punajuuresta valmistettu jauhe on todistetusti suorituskykyä parantava apu, mutta se ei vaikuta kumpaankin järjestelmään samalla tavalla. Tässä oppaassa käydään läpi eri harjoitusalueiden fysiologiaa ja sitä, miten typpioksidi tukee niitä.
Tässä oppaassa
- Aerobinen järjestelmä (alue 2)
- Anaerobinen järjestelmä (alue 4/5)
- Miten punajuuri tukee aerobista harjoittelua
- Miten punajuuri tukee anaerobista harjoittelua
- Yhteenveto
Aerobinen järjestelmä (alue 2)
Aerobinen järjestelmä käyttää happea energian tuottamiseen. Se on kestävyyden perusta.
Vaikutus: Käyttää happea hiilihydraattien ja rasvojen hajottamiseen. Se tuottaa hitaasti suuren määrän ATP:tä (energiaa).
Harjoittelun tavoite: Lisätä mitokondrioiden tiheyttä ja hiussuonitusta sekä tehostaa rasvojen hapetusta.
Rajoittava tekijä: Hapen saatavuus. Jos lihakset eivät saa tarpeeksi happea, et pysty ylläpitämään suoritusta.
Anaerobinen järjestelmä (alue 4/5)
Anaerobisessa järjestelmässä ei käytetä happea. Se hyödyntää varastoitua glykogeenia ja tuottaa energiaa nopeasti, mutta vain lyhyen ajan.
Vaikutus: Hajottaa glukoosia ilman happea. Se tuottaa ATP:tä nopeasti, mutta muodostaa vetyioneja (jotka aiheuttavat polttavan tunteen).
Harjoittelun tavoite: Parantaa laktaattikynnystä ja VO₂ max -arvoa.
Rajoittava tekijä: Hapon kertyminen. Kun lihas muuttuu liian happamaksi, lihaksen supistuminen heikkenee ja joudut hidastamaan.
STAMOX // ILMAINEN PROTOKOLLA
Lopeta harjoitusalueidesi arvailu.
Hanki tarkka 12 viikon periodisointiprotokolla ja 7 päivän kilpailupäivän tankkausopas, joita Euroopan mestarit käyttävät. Saat ne veloituksetta Stamoxin 4 purkin Elite-paketin mukana.
Hanki Stamox + protokollat →12 viikon takuu. Mitattavia tuloksia tai rahat takaisin.
Miten punajuuri tukee aerobista harjoittelua
Punajuuri tunnetaan parhaiten vaikutuksistaan aerobiseen järjestelmään.
Ravinnon nitraatti muuttuu elimistössä typpioksidiksi. Typpioksidi laajentaa verisuonia, mikä tehostaa hapen kulkeutumista työskenteleviin lihaksiin.
Tuloksena on pienempi hapenkulutus tietyllä vauhdilla. Baileyn ym. (2009) tutkimuksessa havaittiin, että punajuurimehu vähensi submaksimaalisen harjoittelun hapenkulutusta jopa 5 %.
Vyöhykkeen 2 harjoittelussa voit ylläpitää suurempaa tehoa pysyen samalla aerobisella alueella. Kulutat vähemmän happea saman wattimäärän tuottamiseen. Pitkän Ironman-kilpailun tai maratonin aikana tämä tehokkuus säästää arvokasta energiaa.
Miten punajuuri tukee anaerobista harjoittelua
Anaerobisessa harjoittelussa hyödyt ovat erilaisia. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelussa (vyöhykkeet 4/5) hapen kuljetus on ratkaisevan tärkeää suoritusten välisen palautumisen kannalta.
Punajuuri ei puskuroi happoja beeta-alaniinin tavoin, mutta se tehostaa aineenvaihdunnan kuona-aineiden poistumista. Vuonna 2023 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että punajuurilisä paransi toistuvien sprinttien suorituskykyä.
Parantamalla verenkiertoa punajuuri auttaa poistamaan anaerobisen harjoittelun sivutuotteita. Näin palaudut nopeammin palautumisjaksojen aikana ja pystyt tekemään seuraavalla toistolla enemmän.
Tämä artikkeli on osa Stamoxin suorituskykysarjaa.
Tutustu kattavaan Performance Protocol Hubiin →
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Punajuuri kestävyysharjoittelussa: täydellinen opas →
Oletko valmis harjoittamaan molempia järjestelmiä?
Stamox Oxy-Plus sisältää jokaisessa annoksessa punajuuren koko juuren matriisin – nitraatteja, betaiinia, betalaiineja ja polyfenoleja.
Osta Stamox Oxy-Plus →
