Kaks looduslikku toidulisandit domineerivad lämmastikoksiidi ja sportliku soorituse teemalises arutelus: tsitrulliin ja punapeedipulber. Mõlemad suurendavad lämmastikoksiidi sisaldust. Mõlemad parandavad verevoolu. Kuid need toimivad erinevate radade kaudu — ja sobivad erinevat tüüpi sportlastele.
See juhend selgitab kummagi toidulisandi taga olevat teadust, võrdleb nende mõju vastupidavusele ja võimsusele ning aitab teil otsustada, kumb sobib teie eesmärkidega.
Mis on tsitrulliin?
Tsitrulliin on asendamatu aminohape, mida leidub looduslikult arbuusis. Organism muudab selle arginiiniks, mis omakorda suurendab lämmastikoksiidi tootmist. Lämmastikoksiid lõõgastab veresooni, parandades verevoolu töötavatesse lihastesse.
Tsitrulliin on jõu- ja võimsusalade sportlaste seas populaarne. See toetab lihaspumpa, toitainete transporti ja ammoniaagi — intensiivse treeningu ajal kuhjuva ainevahetusjäägi — eemaldamist. Uuringud näitavad, et see toimib kõige tõhusamalt lühiajalise ja suure intensiivsusega pingutuse korral.
Mis on punapeedipulber?
Punapeedipulber valmistatakse kuivatatud punapeetidest. See sisaldab rohkelt toidust saadavaid nitraate, mille organism muudab lämmastikoksiidiks tsitrulliinist erineva raja kaudu. See muundumine parandab hapnikutõhusust — lihased kasutavad sama võimsuse tootmiseks vähem hapnikku.
Punapeet sisaldab ka betalaiine (punapeedile ainuomased antioksüdandid) ja betaiini (mis toetab rakkude hüdratsiooni). Just see ühendite täielik kooslus on põhjus, miks täispunapeediekstrakt ületab sooritusuuringutes isoleeritud nitraadisoolade tõhususe.
2009. aasta ajakirjas Journal of Applied Physiology avaldatud uuring leidis, et toidust saadavad nitraadid vähendasid treeningu hapnikukulu kuni 5%. 2017. aasta süstemaatiline ülevaade kinnitas kurnatuseni kulunud aja paranemist 4–25%.
Standardiseerimise probleem
Kõik peeditooted pole võrdsed. Üldiste pulbrite ja mahlade nitraadisisaldus võib erineda kuni kümme korda. Üks kulbitäis võib toimida. Järgmine ei pruugi midagi teha.
Stamox Oxy-Plus on iga kulbitäie kohta standardiseeritud — täielik nitraatide, betaiini ja betalaiinide kompleks. Pole vaja arvata. Ei koorma vedelikuga üle.
Tsitrulliin vs peet: kuidas kumbki toetab sooritusvõimet
| Toimemehhanism | Tsitrulliin | Peet |
| Lämmastikoksiidi rada | Muundatakse arginiiniks → NO | Nitraat → nitrit → NO |
| Peamine kasu | Verevool, lihaspump, ammoniaagi eemaldamine | Hapnikutõhusus, vastupidavus, taastumine |
| Parim kasutus | Jõud, võimsus, lühikesed kõrge intensiivsusega pingutused | Vastupidavus, aeroobsed alad, korduvad pingutused |
| Antioksüdantne tugi | Puudub | Betalaiinid vähendavad põletikku ja lihasvalu |
| Ajastus | 60–90 minutit enne treeningut | 2–3 tundi enne treeningut |
Peedipulber vs. tsitrulliin: kõrvutav võrdlus
| Kasu | Tsitrulliin | Peet |
| Vastupidavus | Mõõdukad | Tugev — vähendab hapnikukulu ja lükkab väsimust edasi |
| Võimsus | Tugev — parandab plahvatuslike pingutuste verevarustust | Mõõdukas — säilitab võimsuse korduvate pingutuste vältel |
| Taastumine | Mõõdukas — aitab ammoniaaki eemaldada | Tugev — betalaiinid vähendavad hilist lihasvalu ja põletikku |
| Ohutus | Üldiselt ohutu | Üldiselt ohutu; võib põhjustada kahjutut roosat uriini |
| Uuringute maht | Mõõdukad | Põhjalikud — üle 180 kliinilise uuringu, ROK-i A-tase |
Kumma peaksid valima?
Vali tsitrulliin, kui:
- Sinu spordiala nõuab lühikesi plahvatuslikke pingutusi (jõutõstmine, sprint, poks)
- Soovid kohest lihaspumpa ja paremat verevoolu
- Treeningud toimuvad lühikest aega maksimaalse intensiivsusega
Vali peet, kui:
- Sinu spordiala nõuab püsivat vastupidavust (jalgrattasõit, jooksmine, triatlon, sõudmine)
- Soovid parandada hapnikutõhusust ja lükata väsimust edasi
- Soovid treeningukordade vahel kiiremini taastuda
- Soovid toidulisandit, mida toetavad enam kui 180 uuringut ja mis on klassifitseeritud ROK-i A-tasemele
Võid võtta mõlemat. Tsitrulliin ja peet toimivad erinevate lämmastikoksiidi radade kaudu. Neid võib kombineerida — tsitrulliin 60–90 minutit enne treeningut, peet 2–3 tundi enne treeningut.
"Stamoxi kasutades avastasin, et taastumine oli tõesti palju parem – seda polnud mul varem. Tundsin kergust ja hapnikuga varustatust, mida ma polnud kunagi varem kogenud."
— Filippo Pellegrini, jooksja
Hangi tasuta 28-päevane hapnikutõhususe protokoll →
Tsitrulliin vs peet: korduma kippuvad küsimused
Kas võin tsitrulliini ja peeti koos võtta?
Jah. Need toimivad erinevate mehhanismide kaudu ja neid võib koos kasutada. Jäta nende võtmise vahele aega: tsitrulliin 60–90 minutit enne treeningut, peet 2–3 tundi enne.
Kumb on vastupidavuse parandamiseks parem?
Peet. Selle peamine toimemehhanism on hapnikutõhususe parandamine, mis väljendub otseselt paremas vastupidavuses ja hilisemas väsimises. Tsitrulliin toetab verevoolu, kuid ei vähenda treeningu hapnikukulu.
Kumb on lihaspumba saavutamiseks parem?
Tsitrulliin. Seda kasutatakse laialdaselt ägeda veresoonte laienemise ja vastupidavustreeningu ajal tekkiva lihaspumba toetamiseks.
Kumb on ohutum, peet või tsitrulliin?
Mõlemad on juhiste kohaselt kasutamisel üldiselt ohutud. Peet võib looduslike beetalainipigmentide tõttu põhjustada kahjutut roosakat uriini.
Lisalugemine
- Parim aeg peedimahla joomiseks → — 2–3 tunni pikkune optimaalne ajavahemik, tarvitamisprotokollid ja suuvee kasutamise reegel.
- 7 peedimahla joomise eelist hommikul → — Ühtlasem energia, parem keskendumisvõime ja tõhusam verevool.
- Peedi ja söögisooda taga peituv teadus → — Kuidas kombineerida kahte ergogeenset abivahendit, et saavutada koos paremad sportlikud tulemused.
Allikad ja lisalugemine
- Bailey, S.J. jt (2009). Toidunitraadi lisand vähendab treeningu hapnikukulu. J Appl Physiol, 107(4), 1144-1155.
- Domínguez, R. jt (2017). Peedimahla lisandi mõju kardiorespiratoorsele vastupidavusele. Nutrients, 9(1), 43.
- Ochiai, M. jt (2012). L-tsitrulliini lisandi lühiajaline mõju arteriaalsele jäikusele. Int J Cardiol, 155(2), 257-261.
- Jones, A.M. (2014). Toidunitraadi lisandite mõju treeningtulemustele. Sports Med, 44(Suppl 1), 35-45.
Kuidas me oma teavet hangime
Kõik selle blogi väited põhinevad eelretsenseeritud uuringutel ja Stamoxi teadus- ja arendustegevuse andmetel. Viitame PubMedi uuringutele, Rahvusvahelise Olümpiakomitee konsensusavaldustele ja Austraalia Spordiinstituudi toidulisandite raamistikule.
Seda artiklit vaadati viimati üle 2026. aasta juunis.
