Poolmaraton nõuab kiiruse ja vastupidavuse tasakaalu. Treenite kuid. Võistluspäeva otsustavad väikesed erinevused. Teie toitumisstrateegia viimase 48 tunni jooksul võib tulemust mõjutada.
Peet on üks enim uuritud ergogeenseid abivahendeid kestvusaladel. Teadmine, millal ja kui palju seda võtta, muudab uuringud võistluspäeva tulemuseks. See juhend annab teile täpse Stamoxi protokolli.
Selles juhendis
- Miks peet on poolmaratonil oluline
- Miks terve juur, mitte eraldatud ühendid
- Teie 3-etapiline annustamisprotokoll
- Võistluspäeva aken
- Mida uuringud näitavad
- Mittekaubeldavad põhimõtted
- Kokkuvõte
- Allikad
Miks peet on poolmaratonil oluline
Peet sisaldab rohkelt toidust saadavaid nitraate. Selle tarbimisel muudavad suubakterid nitraadid nitrititeks. Nitrit liigub vereringesse ja muudetakse lämmastikoksiidiks (NO).
Lämmastikoksiid täidab poolmaratoni seisukohast kolme olulist funktsiooni:
1. Parandab hapnikutõhusust. Teie lihased kasutavad sama võimsuse tootmiseks vähem hapnikku. Bailey jt (2009) leidsid, et toidust saadavad nitraadid vähendasid submaksimaalse koormuse hapnikukulu kuni 5%.
2. Suurendab verevoolu. NO annab veresoontele signaali lõõgastumiseks ja laienemiseks. Töötavate lihasteni jõuab rohkem hapnikurikast verd. See toetab pingutuse säilitamist viimase 5 km jooksul.
3. Toetab treeningutevahelist taastumist. 2022. aasta metaanalüüs ajakirjas Journal of Dietary Supplements leidis, et peedimahl kiirendas isomeetrilise jõu taastumist 72 tundi pärast treeningut ning parandas vastuliikumisega hüppe sooritust 24–72 tundi pärast treeningut.
Mida peet EI tee: See ei "eemalda laktaati". Laktaat on kütus, mitte jääkprodukt. Kasu seisneb hapnikutõhususes, mitte laktaadi eemaldamises.
Miks terve juur, mitte eraldatud ühendid
Enamikku peeditoodetest turundatakse ainult nitraadisisalduse põhjal. Selline käsitlus jätab teadusliku tausta tähelepanuta.
2022. aasta metaanalüüs ajakirjas Advances in Nutrition hõlmas 123 uuringut. Peedimahl parandas kehalist sooritusvõimet (P < 0.001). Eraldatud nitraadisoolad seda ei teinud (P = 0.629).
Kogu ühendiformel - nitraadid, betaiin, betalaiinid ja polüfenoolid - toimib koos. Ühe ühendi eraldamine lõhub valemi.
Mida see teie võistluse jaoks tähendab: Ainult nitraatsooli sisaldav toode ei ole sama mis terve peet. Stamox on patenteeritud terve juure ekstrakt. See sisaldab igas kulbitäies kogu kompleksset koostist.
Teie 3-etapiline annustamisprotokoll
Ajastus võimendab kasu. Järgige seda protokolli, et stardipaugu kõlades mõju maksimeerida.
"Armastan Stamoxi oma jooksmise jaoks," ütleb 3-kordne Taani meister Martin Egebjerg Olesen
1. etapp: treeningperioodi laadimine
| Parameeter | Soovitus |
| Annus | 1–2 spl |
| Ajastus | 2–3 tundi enne võtmetähtsusega treeninguid |
| Sagedus | Iga päev intensiivsete treeningperioodide ajal |
Eesmärk on luua baas. 2025. aasta ülevaateülevaates ajakirjas Sports Medicine leiti, et nitraatide mõju kurnatuseni kulunud ajale oli kõige märgatavam üle 3 päeva kestnud kroonilise tarvitamise korral.
Hoia täisannus, 2–3 supilusikatäit, võistlustempo treeningute, lävetreeningute ja pikkade jooksude jaoks. Tavalistel kergetel treeningutel võib kasutada 1 supilusikatäit.
2. etapp: võistlusnädala säilitusfaas
| Parameeter | Soovitus |
| Annus | 2 spl päevas |
| Ajastus | Hommikul või 2–3 tundi enne mis tahes treeningut |
| Kestus | 5–7 päeva enne võistluspäeva |
Järjepidevus ongi eesmärk. Ära katkesta. Laadimisfaas küllastab plasma nitrititaseme, nii et see on võistluse alguses kõrgem.
Kapil jt 2015. aasta uuringus ajakirjas Hypertension leiti, et igapäevane nitraaditarbimine 4 nädala jooksul põhjustas püsiva vererõhu languse. Toime on kumulatiivne.
3. etapp: võistluspäev
| Parameeter | Soovitus |
| Annus | 2–3 spl |
| Ajastus | 2,5–3 tundi enne starti |
| Lisaannus | Kui võistlus kestab üle 90 minuti, lisa 1 supilusikatäis 60 minutit enne starti |
2,5–3 tunni aken on täpne. Nitriti sisaldus plasmas saavutab tipu 2–3 tundi pärast tarvitamist (Wylie jt 2013). Võistluse alustamine selle akna sees tagab, et veresooned on täielikult laienenud ja hapniku kohaletoimetamine maksimeeritud.
STAMOX // TASUTA PROTOKOLL
Lõpeta võistluspäeva annuse äraarvamine.
Hangi täpne 12-nädalane periodiseerimisprotokoll ja 7-päevane võistluseks valmistumise juhend, mida kasutavad Euroopa meistrid. Sisaldub TASUTA Stamoxi 4-purgises Elite-komplektis.
Hangi Stamox + protokollid →12-nädalane garantii. Mõõdetavad tulemused või saad raha tagasi.
Võistluspäeva aken
2,5–3 tunni pikkune aken ei ole soovituslik. Just sel ajal saavutab mehhanism maksimumi.
| Aeg pärast tarvitamist | Mis toimub |
| 0–30 min | Ühendid imenduvad |
| 1 tund | Lämmastikoksiidi tase hakkab tõusma |
| 2–3 tundi | Veresoonte laienemine on maksimaalne. Hapniku kohaletoimetamine on maksimaalne. Võistlusaken. |
| 4–6 tundi | Toime väheneb järk-järgult |
Võta annus õigel ajal ja maksimaalne toime langeb kokku võistluse stardiga. Liiga vara võttes lõpeb toimeaken enne stardipauku. Liiga hilja võttes jääd maksimaalsest toimest täielikult ilma.
Mida uuringud näitavad
| Uuring | Tulemus |
| Poon jt 2025 (Sports Medicine) | 180 uuringut, 2672 osalejat. Nitraat pikendas kurnatuseni jõudmise aega. |
| Bailey jt 2009 (J Appl Physiol) | Submaksimaalse koormuse hapnikukulu vähenes kuni 5%. |
| Wylie jt 2013 (J Appl Physiol) | Nitriti sisaldus plasmas saavutab tipu 2–3 tundi pärast tarvitamist. Annuse ja toime seos saavutab platoo üle 8,4 mmol juures. |
| Jones jt 2022 (J Diet Suppl) | Taastumisnäitajad paranesid 24–72 tundi pärast treeningut. |
| Silva jt 2022 (Adv Nutr) | Terve peet toimib paremini kui isoleeritud nitraadisoolad. |
Mittekaubeldavad põhimõtted
✖ Ära kasuta antibakteriaalset suuvett. See hävitab suus olevad bakterid, mida on vaja nitraadi nitritiks muutmiseks. Uuringud näitavad, et see kõrvaldab toime.
✖ Ära kraabi keelt ega kasuta hingeõhumünte. Toimemehhanism on sama.
✓ Katseta täisannust esmalt treeningul. Ära kasuta seda võistluspäeval esimest korda.
✓ Kasuta vahelduvalt. Hoia täisannus tähtsate treeningute ja võistlusnädala jaoks.
✓ Roosa uriin on normaalne. Betalaiinid erituvad neerude kaudu. Kahjutu.
Kokkuvõte
| Etapp | Annus | Ajastus |
| Treeningperiood (kerged päevad) | 1 spl | 2–3 tundi enne treeningut |
| Treeningperiood (olulised treeningud) | 2–3 spl | 2–3 tundi enne treeningut |
| Võistlusnädal | 2 spl päevas | Hommikul või enne treeningut |
| Võistluspäev | 2–3 spl | 2,5–3 tundi enne starti |
| Võistlus kestab üle 90 minuti | +1 spl | 60 minutit enne starti |
See artikkel on osa Stamoxi ajastamise ja annustamise sarjast.
Tutvu täieliku ajastamise ja annustamise juhendiga →
Kas oled valmis oma annuse üle enam mitte oletama?
Stamox Oxy-Plus sisaldab igas kulbitäies kogu juure maatriksit — nitraate, betaiini, betalaiine ja polüfenoole. Täielik valem, mis edestab uuringutes isoleeritud ühendeid.
Allikad
Kõik selles juhendis viidatud uuringud on PubMedis avalikult kättesaadavad. Viitame ainult eelretsenseeritud avaldatud uuringutele.
Poon, E.T. jt (2025). Dietary Nitrate Supplementation and Exercise Performance: An Umbrella Review of 20 Published Systematic Reviews with Meta-analyses. Sports Medicine, 55(5), 1213-1231. Vaata PubMedis →
Bailey, S.J. jt (2009). Dietary nitrate supplementation reduces the O₂ cost of low-intensity exercise and enhances tolerance to high-intensity exercise in humans. Journal of Applied Physiology, 107(4), 1144-1155. Vaata PubMedis →
Wylie, L.J. jt (2013). Beetroot juice and exercise: pharmacodynamic and dose-response relationships. Journal of Applied Physiology, 115(3), 325-336. Vaata PubMedis →
Kapil, V. jt (2015). Dietary nitrate provides sustained blood pressure lowering in hypertensive patients. Hypertension, 65(2), 320-327. Vaata PubMedis →
Jones, L. jt (2022). The Effect of Nitrate-Rich Beetroot Juice on Markers of Exercise-Induced Muscle Damage. Journal of Dietary Supplements, 19(6), 749-771. Vaata uuringut →
Silva, K.V.C. jt (2022). Factors that Moderate the Effect of Nitrate Ingestion on Exercise Performance in Adults. Advances in Nutrition, 13(5), 1866-1881. Vaata PubMedis →
Kuidas me oma teavet hangime
Kõik selle blogi väited põhinevad eelretsenseeritud uuringutel ja Stamoxi teadus- ja arendustegevuse andmetel. Viitame PubMedi uuringutele, Rahvusvahelise Olümpiakomitee konsensusavaldustele ja Austraalia Spordiinstituudi toidulisandite raamistikule.
Seda artiklit kontrolliti viimati oktoobris 2026.
