Μια φάση φόρτωσης εξασφαλίζει το μέγιστο δυνατό όφελος από το νιτρικό οξείδιο όταν ξεκινάτε.

• Διάρκεια: 3 έως 7 ημέρες πριν από τον αγώνα. Συχνά αναφέρεται φόρτωση 5-7 ημερών για μέγιστο όφελος.
• Δοσολογία: Πάρτε την δόση ανταγωνισμού του Stamox καθημερινά (2-3 κουταλιές της σούπας)
• Χρονισμός: Πάρτε τη δόση σας 2 έως 3 ώρες πριν από την κύρια προπόνηση της ημέρας, ή απλά πάρτε την το πρωί τις ημέρες ξεκούρασης/μείωσης φόρτου.
• Συμβουλή: Μην χρησιμοποιείτε αντιβακτηριακό στοματικό διάλυμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς τα βακτήρια στο σάλιο σας είναι απαραίτητα για τη μετατροπή των νιτρικών στο Stamox σε ενεργό νιτρώδες που σχηματίζει το μονοξείδιο του αζώτου.

Αυξήστε τα επίπεδα του νιτρικού οξειδίου σας ακριβώς πριν από την εκκίνηση για να αντιμετωπίσετε τα πρώτα χιλιόμετρα και τις ανηφόρες με μέγιστη αποδοτικότητα.

• Δόση 1 (Κύριο Φορτίο): Πάρτε τη δόση για τον αγώνα (2-3 κουταλιές της σούπας) 2 έως 3 ώρες πριν από την επίσημη ώρα έναρξης. Αυτό εξασφαλίζει ότι η μέγιστη επίδραση θα συμπέσει με την αρχή του αγώνα.
• Δόση 2 (Επιπλέον Δόση): Πάρτε μια μικρότερη επιπλέον δόση (ίσως 1-2 κουταλιές της σούπας) πιο κοντά στην εκκίνηση (π.χ. 30-60 λεπτά πριν). Αυτό βοηθά να διατηρηθούν τα αυξημένα επίπεδα μετά την αρχική κορύφωση.
• Σημαντική Συμβουλή: Ανακατέψτε τη σκόνη με το πρωινό σας καύσιμο, όπως νερό, smoothie ή ποτό με υδατάνθρακες, για να λάβετε διπλή ώθηση ενέργειας και οξυγόνωσης.

Για έναν αγώνα 800 χιλιομέτρων που πιθανότατα θα διαρκέσει πολλές ημέρες, τα επίπεδα νιτρικών θα μειωθούν φυσικά μετά την αρχική δόση πριν τον αγώνα. Το κλειδί είναι να ξαναλάβετε δόση στρατηγικά για να διατηρήσετε το πλεονέκτημα απόδοσης.

• Συχνότητα Επαναφόρτισης: Σκεφτείτε μια μικρή δόση επαναφόρτισης (περίπου 1 κουταλιά της σούπας/10γρ) κάθε 4 έως 6 ώρες, ή μαζί με τα κύρια διαλείμματα σίτισης σας. Γιατί; Η έρευνα υποδεικνύει ότι τα επίπεδα νιτρώδους πλάσματος μπορεί να μειωθούν κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, και οι επαναφορτίσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθούν στη διατήρηση των οφελών της μειωμένης κατανάλωσης οξυγόνου και της βελτιωμένης αποδοτικότητας.
• Λογιστική: Η μορφή σκόνης του Stamox καθιστά αυτό δύσκολο. Έχετε 2 βασικές επιλογές:

1. Προ-αναμίξτε ένα Συμπύκνωμα: Αναμείξτε αρκετές δόσεις σε ένα μικρό, πολύ συμπυκνωμένο μπουκάλι ή μαλακό φλασκί από το οποίο μπορείτε να πάρετε μια μετρημένη γουλιά κάθε λίγες ώρες, ακολουθούμενη από μια γουλιά νερό.

2. Αναμίξτε με Καύσιμο: Προσθέστε μια δόση στα μπουκάλια που σκοπεύετε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου σταδίου μεταξύ σταθμών βοήθειας, διασφαλίζοντας ότι αναμειγνύεται καλά με το ποτό υδατανθράκων/ηλεκτρολυτών σας.

• Επαναφόρτιση την Ημέρα 2/3: Αν ο αγώνας διαρκεί περισσότερο από 24 ώρες, πάρτε μια πλήρη δόση αγώνα (2-3 κουταλιές της σούπας) ως μέρος της πρωινής σας ρουτίνας τις επόμενες μέρες, ξανά χρονίζοντάς την 2-3 ώρες πριν από το πιο δύσκολο προγραμματισμένο τμήμα (π.χ., ένα μεγάλο ορεινό πέρασμα).

Το όφελος της αγγειοδιαστολής του μονοξειδίου του αζώτου είναι επίσης εξαιρετικό για την ανάρρωση.

• Μετά τον αγώνα: Η λήψη μιας τελικής δόσης εντός μίας ώρας από το τέλος μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ροής του αίματος, παρέχοντας θρεπτικά συστατικά για την αποκατάσταση της μυϊκής βλάβης και την απομάκρυνση των μεταβολικών υποπροϊόντων.