Οι Οδηγοί Καυσίμων
Πρωτόκολλα Εκπαίδευσης και Ημέρας Αγώνα
Πρωτόκολλα Αγώνα & Φόρτωσης
Για δρομείς
Πρωτόκολλο Δόσης και Χρονισμού για Δρομείς
Συνεδρία VO₂ Max / Ταχύτητας
Τρέξιμο
Δοσολογία: Ανακατέψτε 1-2 κουταλιές της σούπας Stamox σε ένα ποτήρι νερό
Χρόνος λήψης: Καταναλώστε το Stamox περίπου 60 έως 90 λεπτά πριν από την εκδήλωση ή την προπόνηση, καθώς η επίδρασή του κορυφώνεται μέσα σε 2 έως 3 ώρες μετά τη λήψη. Αυτό επιτρέπει τα μέγιστα επίπεδα νιτρικού οξειδίου στο αίμα σας στην αρχή της προσπάθειάς σας. Μπορείτε να συγχρονίσετε αυτό με το πότε θέλετε την κορυφαία επίδραση.
Πιο μακρές συνεδρίες: Για πιο μακρές συνεδρίες (πάνω από 1 ώρα), μπορείτε να πάρετε επιπλέον 1 κουταλιά της σούπας Stamox πιο κοντά στην έναρξη της προπόνησης.
Φάση φόρτωσης (Προαιρετική για πιο σκληρές προπονητικές περιόδους ή αγώνες): Αν μπαίνετε σε μια πιο σκληρή προπονητική περίοδο ή αγώνα, κάποιοι βρίσκουν ωφέλιμο μια «φάση φόρτωσης», καταναλώνοντας ημερήσια δόση για 3-7 ημέρες πριν από τον αγώνα. Αυτό κορεάζει τα αποθέματα νιτρικών για διαρκή οφέλη.
Δόση 1: Συνιστούμε 2-3 κουταλιές της σούπας Stamox πριν τον αγώνα. Καταναλώστε το Stamox περίπου 60 έως 90 λεπτά πριν από την εκδήλωση. Η επίδρασή του κορυφώνεται μέσα σε 2 έως 3 ώρες μετά την κατανάλωση. Αυτό επιτρέπει τα μέγιστα επίπεδα νιτρικού οξειδίου στο αίμα σας στην αρχή της προσπάθειάς σας.
Δόση 2: Μπορείτε να πάρετε επιπλέον 2 κουταλιές της σούπας Stamox ακριβώς πριν από την εκκίνηση του αγώνα.
Φάση Φόρτωσης (Προαιρετική για πιο σκληρές προπονητικές περιόδους ή αγώνες): Εάν εισέρχεστε σε πιο σκληρή προπονητική περίοδο ή αγώνα, κάποιοι βρίσκουν ωφέλιμο μια «φάση φόρτωσης», καταναλώνοντας ημερήσια δόση για 3-7 ημέρες πριν από τον αγώνα. Αυτό κορεάζει τα αποθέματα νιτρικών για διαρκή οφέλη.
Αυτό το εκτεταμένο πρωτόκολλο βοηθά στη βελτίωση της οικονομίας τρεξίματος ειδικά για τις μοναδικές απαιτήσεις του ημιμαραθωνίου, δίνοντάς σας πλεονέκτημα όταν το χρειάζεστε περισσότερο.
Στόχος: Βελτίωση της αποδοτικότητας του οξυγόνου και καθυστέρηση της κόπωσης κατά τα τελευταία 10 χλμ., όταν η κόπωση του μαραθωνίου συνήθως γίνεται πιο έντονη.
Δόση 1: Συνιστούμε 2-3 κουταλιές της σούπας Stamox πριν τον αγώνα. Καταναλώστε το Stamox περίπου 60 έως 90 λεπτά πριν από την εκδήλωση. Η επίδρασή του κορυφώνεται μέσα σε 2 έως 3 ώρες μετά την κατανάλωση. Αυτό επιτρέπει τα μέγιστα επίπεδα νιτρικού οξειδίου στο αίμα σας στην αρχή της προσπάθειάς σας.
Δόση 2: Μπορείτε να πάρετε επιπλέον 2 κουταλιές της σούπας Stamox αμέσως πριν από την εκκίνηση του αγώνα.
Ισχύουν οι ίδιες οδηγίες κατανάλωσης: Ανακατέψτε με νερό/χυμό, αποφύγετε το στοματικό διάλυμα μετά.
Φάση φόρτωσης (Προαιρετική για πιο σκληρές προπονήσεις ή αγώνες): Εάν μπαίνετε σε πιο σκληρό προπονητικό μπλοκ ή αγώνα, κάποιοι βρίσκουν όφελος σε μια «φάση φόρτωσης», καταναλώνοντας ημερήσια δόση για 3-7 ημέρες πριν τον αγώνα. Αυτό κορεάζει τα αποθέματα νιτρικών για διαρκή οφέλη.
Αυτό το εκτεταμένο πρωτόκολλο βοηθά στη βελτίωση της οικονομίας τρεξίματος ειδικά για τις μοναδικές απαιτήσεις του μαραθωνίου, δίνοντάς σας πλεονέκτημα όταν το χρειάζεστε περισσότερο.
Δοσολογία: Συνιστούμε 2-3 κουταλιές της σούπας Stamox πριν τον αγώνα
Χρονισμός: Πάρτε τη δόση πριν τον αγώνα 2-3 ώρες πριν από την έναρξη του αγώνα. Αυτό επιτρέπει την κορύφωση των επιπέδων νιτρικού οξειδίου στο αίμα σας στην αρχή της προσπάθειας.
Φάση Φόρτωσης (Προαιρετική για Μακρύτερους Αγώνες): Για δρομείς μαραθωνίου, κάποιοι βρίσκουν όφελος σε μια φάση «φόρτωσης», καταναλώνοντας μια ημερήσια δόση για 3-7 ημέρες πριν τον αγώνα. Αυτό κορεάζει τα αποθέματα νιτρικών για διαρκή οφέλη.
Κατά τη Διάρκεια του Αγώνα (Μαραθώνιος/Ultra): Για πολύ μεγάλες διαδρομές, σκεφτείτε μια επιπλέον μικρότερη δόση κατά τη διάρκεια του αγώνα, κάθε 60-90 λεπτά, αν το στομάχι σας το αντέχει και αν αναμένετε μια αργότερη έξαρση ή χρειάζεται να διατηρήσετε τον ρυθμό. Εξασκηθείτε σε αυτό στην προπόνηση!
Ενδιάμεσες Ενέσεις Κατά τη Διάρκεια του Αγώνα (Κρίσιμες για Μακρούς Αγώνες):
- Γιατί είναι σημαντικό: Η έρευνα δείχνει ότι τα επίπεδα νιτρώδους πλάσματος μπορεί να μειωθούν κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης. Μια ενδιάμεση δόση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση αυτών των οφελών.
- Στρατηγική: Σκεφτείτε να αναπληρώνετε τα επίπεδα νιτρικών κάθε 60-90 λεπτά κατά τη διάρκεια του αγώνα σας.
- Δοσολογία: Μια μικρότερη δόση Stamox περίπου 1 κουταλιά της σούπας (10 γραμμάρια)
- Πρακτικότητα: Για τόσο μεγάλους αγώνες, η φορητότητα και η ευκολία κατανάλωσης είναι βασικά, γι’ αυτό προτείνουμε να έχετε το Stamox αναμεμειγμένο σε ποτό.
Παράδειγμα Στρατηγικής για Αγώνα 5-20 Ωρών:
- Πρωί αγώνα (2-3 ώρες πριν την εκκίνηση): 2 μερίδες (20 γραμμάρια) Stamox.
- Κατά τη διάρκεια του αγώνα (κάθε 1-1,5 ώρα): Μικρές ενδιάμεσες δόσεις (1 κουταλιά της σούπας - 10 γραμμάρια) Stamox αναμεμειγμένο στα μπουκάλια σας.
Για Ποδηλάτες
Ποδηλασία
Δοσολογία: Ανακατέψτε 1-2 κουταλιές της σούπας Stamox σε ένα ποτήρι νερό
Χρόνος λήψης: Καταναλώστε το Stamox περίπου 60 έως 90 λεπτά πριν από το γεγονός ή την προπόνηση, καθώς η επίδρασή του κορυφώνεται μέσα σε 2 έως 3 ώρες μετά τη λήψη. Αυτό επιτρέπει τα μέγιστα επίπεδα νιτρικού οξειδίου στο αίμα σας στην αρχή της προσπάθειάς σας. Για μεγαλύτερες συνεδρίες (πάνω από 1 ώρα), μπορείτε να πάρετε επιπλέον 1 κουταλιά της σούπας Stamox πιο κοντά στην έναρξη της προπόνησης.
Φάση φόρτωσης (Προαιρετική για πιο σκληρές προπονητικές περιόδους ή αγώνες): Εάν εισέρχεστε σε μια πιο σκληρή προπονητική περίοδο ή αγώνα, κάποιοι βρίσκουν ωφέλιμο μια «φάση φόρτωσης», καταναλώνοντας ημερήσια δόση για 3-7 ημέρες πριν από τον αγώνα. Αυτό κορεάζει τα αποθέματα νιτρικών για διαρκή οφέλη.
Δοσολογία και Χρονισμός πριν την Ποδηλασία
- Δοσολογία: 1-2 κουταλιές της σούπας Stamox σε νερό
- Χρονισμός: Καταναλώστε το Stamox περίπου 60 έως 90 λεπτά πριν από την εκδήλωση ή την προπόνηση, καθώς η επίδρασή του κορυφώνεται μέσα σε 2 έως 3 ώρες μετά την κατανάλωση.
Δοσολογία και Χρονισμός για Συμπληρώματα κατά τη Διάρκεια της Ποδηλασίας:
Τα συμπληρώματα Stamox κατά τη διάρκεια του αγώνα μπορούν να προσφέρουν σημαντικά πλεονεκτήματα, διατηρώντας την απόδοση και καθυστερώντας την κόπωση.
- Στρατηγική: Σκεφτείτε να συμπληρώνετε με Stamox κάθε 2-3 ώρες κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας ή του αγώνα.
- Δοσολογία: Μικρότερη δόση Stamox περίπου 10 γραμμάρια.
- Συνδυασμός με Υδατάνθρακες: Συνδυάστε την κατανάλωση Stamox με υδατάνθρακες (μπανάνα, ενεργειακό ποτό, ηλεκτρολύτες) για διπλή υποστήριξη ενέργειας και οξυγόνωσης.
Φάση Φόρτωσης (Προαιρετική για πιο Σκληρές Προπονήσεις ή Αγώνες): Εάν εισέρχεστε σε πιο απαιτητικό προπονητικό κύκλο ή αγώνα, κάποιοι βρίσκουν ωφέλιμο μια «φάση φόρτωσης», καταναλώνοντας ημερήσια δόση για 3-7 ημέρες πριν τον αγώνα. Αυτό κορεάζει τα αποθέματα νιτρικών για διαρκή οφέλη.
Δοσολογία πριν από έναν αγώνα/διαγωνισμό: Ανακατέψτε 2-3 κουταλιές της σούπας με νερό.
Χρονισμός:
ΔΟΣΗ 1: Χρονισμός: Καταναλώστε το Stamox περίπου 60 έως 90 λεπτά πριν από το γεγονός ή την προπόνηση, καθώς η επίδρασή του κορυφώνεται μέσα σε 2 έως 3 ώρες μετά την κατανάλωση. Αυτό επιτρέπει τα μέγιστα επίπεδα νιτρικού οξειδίου στο αίμα σας στην αρχή της προσπάθειάς σας.
ΔΟΣΗ 2: Για αγώνες αντοχής (πάνω από 1 ώρα), μπορείτε να πάρετε επιπλέον 3 κουταλιές της σούπας Stamox πιο κοντά στην έναρξη του αγώνα.
Ενδιάμεσες δόσεις κατά τη διάρκεια του αγώνα (Κρίσιμες για μακροχρόνιους αγώνες):
- Γιατί είναι σημαντικό: Για μακροχρόνιους αγώνες ή προπονήσεις όπου θέλετε να διατηρήσετε την «κορυφή» κατά τη διάρκεια της προσπάθειας και να κρατήσετε έναν συγκεκριμένο ρυθμό. Έρευνες δείχνουν ότι τα επίπεδα νιτρώδους πλάσματος μπορεί να μειωθούν κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης. Μια ενδιάμεση δόση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση αυτών των ωφελειών.
- Στρατηγική: Σκεφτείτε να αναπληρώνετε τα επίπεδα νιτρικών κάθε 60-90 λεπτά κατά τη διάρκεια του αγώνα σας.
- Δοσολογία: Μικρότερη δόση Stamox περίπου 1 κουταλιά της σούπας (10 γραμμάρια)
- Πρακτικότητα: Για τόσο μακροχρόνιους αγώνες, η φορητότητα και η ευκολία κατανάλωσης είναι σημαντικά, γι’ αυτό προτείνουμε να έχετε το Stamox αναμεμειγμένο σε ποτό.
Φάση φόρτωσης - Συνιστάται πριν από τον αγώνα: Συνιστάται να υπάρχει μια «φάση φόρτωσης», όπου καταναλώνετε ημερήσια δόση για 3-7 ημέρες πριν από τον αγώνα. Αυτό κορεάζει τα αποθέματα νιτρικών για διαρκή οφέλη.
Παράδειγμα στρατηγικής για αγώνα 5-20 ωρών:
- Πρωί αγώνα (2-3 ώρες πριν την εκκίνηση): 2-3 μερίδες Stamox.
- Κατά τη διάρκεια του αγώνα (κάθε 1-1,5 ώρα): Μικρή ενδιάμεση δόση (1 κουταλιά της σούπας - 10 γραμμάρια) Stamox αναμεμειγμένη στα μπουκάλια σας.
Δοσολογία: Συνιστούμε 2-3 κουταλιές της σούπας Stamox πριν από τον αγώνα
Χρονισμός: Καταναλώστε το Stamox περίπου 60 έως 90 λεπτά πριν από το γεγονός ή την προπόνηση, καθώς η επίδρασή του κορυφώνεται μέσα σε 2 έως 3 ώρες μετά την κατανάλωση. Αυτό επιτρέπει τα μέγιστα επίπεδα νιτρικού οξειδίου στο αίμα σας στην αρχή της προσπάθειάς σας.
Φάση φόρτωσης (προαιρετική για μεγαλύτερους αγώνες): Κάποιοι βρίσκουν όφελος σε μια «φάση φόρτωσης», καταναλώνοντας ημερήσια δόση για 3-7 ημέρες πριν από τον αγώνα. Αυτό κορεάζει τα αποθέματα νιτρικών για διαρκή οφέλη.
Κατά τη διάρκεια του αγώνα (Ultra): Για πολύ μεγάλους αγώνες ή προπονήσεις, σκεφτείτε μια επιπλέον μικρότερη δόση κατά τη διάρκεια του αγώνα, κάθε 60-90 λεπτά, εάν το στομάχι σας το αντέχει και αν αναμένετε μια μεταγενέστερη έξαρση ή χρειάζεστε να διατηρήσετε τον ρυθμό. Εξασκηθείτε σε αυτό στην προπόνηση!
Ενδιάμεσες δόσεις κατά τη διάρκεια του αγώνα (Κρίσιμες για μεγάλους αγώνες):
- Γιατί είναι σημαντικό: Έρευνες δείχνουν ότι τα επίπεδα νιτρώδους πλάσματος μπορεί να μειωθούν κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης. Μια ενδιάμεση δόση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση αυτών των οφελών.
- Στρατηγική: Σκεφτείτε να αναπληρώνετε τα επίπεδα νιτρικών κάθε 60-90 λεπτά κατά τη διάρκεια του αγώνα σας.
- Δοσολογία: Μια μικρότερη δόση Stamox περίπου 1 κουταλιά της σούπας (10 γραμμάρια)
- Πρακτικότητα: Για τόσο μεγάλους αγώνες, η φορητότητα και η ευκολία κατανάλωσης είναι βασικά, γι’ αυτό προτείνουμε να αναμειγνύετε το Stamox σε ένα ποτό.
Παράδειγμα στρατηγικής για αγώνα 20 ωρών:
- Πρωί αγώνα (2-3 ώρες πριν την εκκίνηση): 2 μερίδες (20 γραμμάρια) Stamox.
- Κατά τη διάρκεια του αγώνα (κάθε 1-1,5 ώρα): Μικρές ενδιάμεσες δόσεις (1 κουταλιά της σούπας - 10 γραμμάρια) Stamox αναμεμειγμένο στα μπουκάλια σας.
Ανακατέψτε 1-2 κουταλιές της σούπας Stamox σε ένα ποτήρι νερό.
Μια στρατηγική φάση φόρτωσης με το Stamx πριν από ένα απαιτητικό μπλοκ προπόνησης ή αγώνα προετοιμάζει το σώμα σας να μεγιστοποιήσει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου (NO), βελτιώνοντας την αντοχή, την ανθεκτικότητα και την αποκατάσταση. Δείτε πώς να την βελτιστοποιήσετε:
- Κορεσμός νιτρικών: Τα διαιτητικά νιτρικά (μετατρέπονται σε NO) χρειάζονται 48–72 ώρες για να φτάσουν στα μέγιστα επίπεδα στο αίμα. Η φάση φόρτωσης εξασφαλίζει συνεχή αγγειοδιαστολή, αποδοτικότητα οξυγόνου και παραγωγή ενέργειας κατά τις υψηλής έντασης προσπάθειες.
- Αύξηση απόδοσης: Μελέτες δείχνουν βελτίωση περίπου 3% στον χρόνο μέχρι εξάντληση και μείωση της κατανάλωσης οξυγόνου μετά από 3–7 ημέρες φόρτωσης.
- Ταχύτερη προσαρμογή: Υποστηρίζει την αποδοτικότητα των μιτοχονδρίων, καθυστερώντας την κόπωση κατά τις επαναλαμβανόμενες σκληρές προσπάθειες σε ένα μπλοκ προπόνησης.
Οι ενδιάμεσες δόσεις Stamox κατά τη διάρκεια του αγώνα μπορούν να προσφέρουν κρίσιμα πλεονεκτήματα, διατηρώντας την απόδοση και καθυστερώντας την κόπωση.
Ενδιάμεσες Δόσεις Κατά τη Διάρκεια του Αγώνα (Κρίσιμες για Μακροχρόνιους Αγώνες):
- Γιατί είναι σημαντικό: Έρευνες δείχνουν ότι τα επίπεδα νιτρίτης στο πλάσμα μπορεί να μειωθούν κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης. Μια ενδιάμεση δόση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση αυτών των ωφελειών.
- Στρατηγική: Σκεφτείτε να αναπληρώνετε τα επίπεδα νιτρικών κάθε 60-90 λεπτά κατά τη διάρκεια του αγώνα σας.
- Δοσολογία: Μια μικρότερη δόση Stamox περίπου 1 κουταλιά της σούπας (10 γραμμάρια)
- Πρακτικότητα: Για τόσο μακροχρόνιους αγώνες, η φορητότητα και η ευκολία κατανάλωσης είναι βασικά, γι’ αυτό προτείνουμε να αναμειγνύετε το Stamox σε ένα ποτό.
Παράδειγμα Στρατηγικής για Αγώνα 20 Ωρών:
- Πρωί αγώνα (2-3 ώρες πριν την εκκίνηση): 2 μερίδες (20 γραμμάρια) Stamox.
- Κατά τη διάρκεια του αγώνα (κάθε 1-1,5 ώρα): Μικρές ενδιάμεσες δόσεις (1 κουταλιά της σούπας - 10 γραμμάρια) Stamox αναμεμειγμένες στα μπουκάλια σας.
Ημερήσια Υγεία
Δοσολογία: Ανακατέψτε 1 κουταλάκι έως 1 κουτάλι της σούπας Stamox σε νερό, χυμό, με εσπεριδοειδή (θα καλύψει τη γεύση του παντζαριού) ή σε smoothies.
Χρόνος λήψης: Μία φορά την ημέρα, συνήθως καλύτερα το πρωί.
Παρακαλούμε διαβάστε το Άρθρο
Για Ανάκαμψη
Πιείτε μια μικρότερη δόση 1 κουταλάκι του γλυκού - 1 κουταλιά της σούπας αμέσως μετά από μια σκληρή προπόνηση.
Για επιπλέον ενίσχυση της αποκατάστασης, αναμείξτε το με χυμό ξινού κερασιού, που έχει συνεργιστική επίδραση στη μείωση του μυϊκού πόνου (DOMS).
Γενικές Εκτιμήσεις
Για τη βέλτιστη δοσολογία ειδικά για ΕΣΕΝΑ, προτείνουμε να ακολουθήσεις τον Οδηγό Δοκιμής Ισχύος.
Μην δοκιμάζετε ποτέ μια νέα στρατηγική συμπληρωμάτων την ημέρα του αγώνα. Χρησιμοποιήστε την κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου προπονητικού τρεξίματος (πάνω από 30 χλμ) για να βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας αντέχει τις συγκεντρωμένες ίνες και τη γλυκύτητα υπό πίεση.
Η μετατροπή του νιτρικού σε νιτρώδες γίνεται μέσω βακτηρίων στη γλώσσα σας. Η χρήση αντιβακτηριδιακού στοματικού διαλύματος ή ισχυρής οδοντόκρεμας αμέσως μετά τη λήψη του Stamox μπορεί στην πραγματικότητα να σκοτώσει αυτά τα βακτήρια και να ακυρώσει τα οφέλη.
Ενώ πολλές μελέτες δείχνουν θετικά αποτελέσματα, οι ατομικές αντιδράσεις μπορεί να διαφέρουν. Κάποιοι αθλητές μπορεί να βιώσουν πιο σημαντικά οφέλη από άλλους.
Κάθε σώμα είναι μοναδικό και έχει τα δικά του όρια. Καθώς πλησιάζετε στην προσωπική σας κορύφωση, περαιτέρω βελτιώσεις απαιτούν πιο ακριβείς ρυθμίσεις. Επειδή κανένας δεν είναι ίδιος με κάποιον άλλον, είναι σημαντικό να πειραματιστείτε και να βρείτε τη βέλτιστη δόση και χρονισμό για το Stamox. Παράγοντες όπως το σωματικό βάρος και οι ατομικές φυσιολογικές αντιδράσεις στις φυσικές ενώσεις του Stamox θα επηρεάσουν τα αποτελέσματά του διαφορετικά για τον καθένα.
Μην πανικοβάλλεστε με το «ροζ»: Να γνωρίζετε ότι η σκόνη παντζαριού μπορεί να κάνει τα ούρα (και τα κόπρανα) σας ροζ ή κόκκινα (μπετουρία), και είναι αβλαβές.
Η πιο συνηθισμένη παρενέργεια είναι η βητουρία (ροζ/κόκκινα ούρα ή κόπρανα), η οποία είναι αβλαβής. Ορισμένα άτομα μπορεί να παρουσιάσουν ήπια γαστρεντερική δυσφορία.