Die Kraftstoffleitfäden
Trainings- und Wettkampftagsprotokolle
Renn- und Ladeprotokolle
Für Läufer
Dosierungs- und Zeitplanprotokoll für Läufer
VO₂max- / Geschwindigkeitstraining
Laufen
Dosierung: Mischen Sie 1-2 Esslöffel Stamox in ein Glas Wasser.
Zeitpunkt: Nehmen Sie Stamox etwa 60 bis 90 Minuten vor dem Ereignis oder dem Training ein, da die Wirkung 2 bis 3 Stunden nach der Einnahme ihren Höhepunkt erreicht. So sind die höchsten Stickstoffmonoxidwerte in Ihrem Blut zu Beginn Ihrer Anstrengung vorhanden. Sie können den Zeitpunkt so wählen, dass der Höhepunkt der Wirkung mit Ihrem Bedarf zusammenfällt.
Längere Einheiten: Bei längeren Einheiten (mehr als 1 Stunde) können Sie näher am Beginn der Trainingseinheit eine zusätzliche Portion von 1 Esslöffel Stamox einnehmen.
Ladephase (optional für intensivere Trainingsphasen oder Wettkämpfe): Wenn Sie in eine intensivere Trainingsphase oder einen Wettkampf starten, kann eine „Ladephase“ von Vorteil sein, bei der Sie 3-7 Tage vor dem Wettkampf täglich eine Dosis einnehmen. Dies sättigt die Nitratreserven für anhaltende Vorteile.
Dosis 1: Wir empfehlen 2-3 Esslöffel Stamox vor dem Rennen. Nehmen Sie Stamox etwa 60 bis 90 Minuten vor dem Ereignis ein. Die Wirkung erreicht ihren Höhepunkt innerhalb von 2 bis 3 Stunden nach der Einnahme. So sind die Stickstoffmonoxidwerte in Ihrem Blut zu Beginn Ihrer Anstrengung am höchsten.
Dosis 2: Sie können direkt vor dem Start des Rennens zusätzlich 2 Esslöffel Stamox einnehmen.
Ladephase (optional für intensivere Trainingsphasen oder Rennen): Wenn Sie in eine intensivere Trainingsphase oder ein Rennen starten, finden manche eine „Ladephase“ hilfreich, bei der Sie 3-7 Tage vor dem Rennen täglich eine Dosis einnehmen. Dies sättigt die Nitratreserven für anhaltende Vorteile.
Dieses erweiterte Protokoll hilft, die Laufeffizienz speziell für die besonderen Anforderungen des Halbmarathons zu verbessern und verschafft Ihnen einen Vorteil, wenn Sie ihn am meisten brauchen.
Ziel: Die Sauerstoffeffizienz verbessern und Ermüdung während der letzten 10 km verzögern, wenn die Marathonmüdigkeit typischerweise am stärksten zuschlägt.
Dosis 1: Wir empfehlen 2-3 Esslöffel Stamox vor dem Rennen. Nehmen Sie Stamox etwa 60 bis 90 Minuten vor dem Event ein. Die Wirkung erreicht ihren Höhepunkt innerhalb von 2 bis 3 Stunden nach der Einnahme. So sind die Stickstoffmonoxidwerte in Ihrem Blut zu Beginn Ihrer Anstrengung am höchsten.
Dosis 2: Sie können direkt vor dem Start des Rennens zusätzlich 2 Esslöffel Stamox einnehmen.
Gleiche Einnahmeregeln gelten: Mit Wasser/Saft mischen, danach keine Mundspülung verwenden.
Ladephase (optional für intensivere Trainingsphasen oder Rennen): Wenn Sie in eine intensivere Trainingsphase oder ein Rennen starten, finden manche eine „Ladephase“ hilfreich, bei der Sie 3-7 Tage vor dem Rennen täglich eine Dosis einnehmen. Dies sättigt die Nitratreserven für anhaltende Vorteile.
Dieses erweiterte Protokoll hilft, die Laufeffizienz speziell für die besonderen Anforderungen des Marathons zu verbessern und verschafft Ihnen einen Vorteil, wenn Sie ihn am meisten brauchen.
Dosierung: Wir empfehlen 2-3 Esslöffel Stamox vor dem Rennen.
Zeitpunkt: Nehmen Sie die Dosis vor dem Rennen 2-3 Stunden vor dem Start ein. So erreichen Sie zu Beginn Ihrer Anstrengung den höchsten Nitratoxidspiegel im Blut.
Ladephase (optional für längere Rennen): Für Marathonläufer kann eine „Ladephase“ von Vorteil sein, bei der Sie 3-7 Tage vor dem Rennen täglich eine Dosis einnehmen. Dadurch werden die Nitratreserven gesättigt und die Wirkung hält länger an.
Während des Rennens (Marathon/Ultra): Bei sehr langen Läufen sollten Sie, wenn Ihr Magen es verträgt und Sie einen späteren Energieschub oder die Aufrechterhaltung des Tempos erwarten, alle 60-90 Minuten eine kleinere Zusatzdosis einnehmen. Üben Sie dies im Training!
Nachdosierungen während des Rennens (wichtig für lange Rennen):
- Warum das wichtig ist: Studien zeigen, dass die Nitritspiegel im Plasma bei längerer Belastung sinken können. Eine Nachdosierung während des Rennens kann helfen, die Wirkung aufrechtzuerhalten.
- Strategie: Ziehen Sie in Betracht, Ihre Nitratwerte alle 60-90 Minuten während des Rennens aufzufüllen.
- Dosierung: Eine kleinere Dosis Stamox von etwa 1 Esslöffel (10 Gramm).
- Praktikabilität: Bei so langen Rennen ist die Tragbarkeit und einfache Einnahme entscheidend, daher empfehlen wir, Stamox in ein Getränk gemischt zu sich zu nehmen.
Beispielstrategie für ein 5-20 Stunden Rennen:
- Renntag morgens (2-3 Stunden vor Start): 2 Portionen (20 Gramm) Stamox.
- Während des Rennens (alle 1-1,5 Stunden): Kleine Nachdosierungen (1 Esslöffel – 10 Gramm) Stamox, gemischt in Ihre Trinkflaschen.
Für Radfahrer
Radfahren
Dosierung: Mischen Sie 1-2 Esslöffel Stamox in ein Glas Wasser.
Zeitpunkt: Nehmen Sie Stamox etwa 60 bis 90 Minuten vor dem Ereignis oder dem Training ein, da die Wirkung 2 bis 3 Stunden nach der Einnahme ihren Höhepunkt erreicht. So sind die Stickstoffmonoxidwerte in Ihrem Blut zu Beginn Ihrer Anstrengung am höchsten. Für längere Einheiten (mehr als 1 Stunde) können Sie näher am Trainingsbeginn eine zusätzliche Portion von 1 Esslöffel Stamox einnehmen.
Ladephase (optional für intensivere Trainingsphasen oder Wettkämpfe): Wenn Sie in eine intensivere Trainingsphase oder einen Wettkampf starten, kann eine „Ladephase“ von Vorteil sein, bei der Sie 3-7 Tage vor dem Wettkampf täglich eine Dosis einnehmen. Dies sättigt die Nitratreserven für anhaltende Vorteile.
Dosierung und Zeitpunkt vor der Fahrt
- Dosierung: 1-2 Esslöffel Stamox in Wasser
- Zeitpunkt: Stamox etwa 60 bis 90 Minuten vor dem Event oder Training einnehmen, da die Wirkung 2 bis 3 Stunden nach der Einnahme ihren Höhepunkt erreicht.
Dosierung und Zeitpunkt für Nachdosierungen während der Fahrt:
Nachdosierungen von Stamox während des Rennens können entscheidende Vorteile bieten, indem sie die Leistung aufrechterhalten und Ermüdung verzögern.
- Strategie: Ziehen Sie in Betracht, alle 2-3 Stunden während der Fahrt oder des Rennens Stamox nachzudosieren.
- Dosierung: Eine kleinere Dosis von etwa 10 Gramm Stamox.
- Mit Kohlenhydraten kombinieren: Nehmen Sie Stamox zusammen mit Kohlenhydraten (Banane, Sportgetränk, Elektrolyte) ein, um Energie und Sauerstoffversorgung zu unterstützen.
Ladephase (optional für intensivere Trainingsphasen oder Rennen): Wenn Sie in eine intensivere Trainingsphase oder ein Rennen starten, kann eine „Ladephase“ von Vorteil sein, bei der Sie 3-7 Tage vor dem Rennen täglich eine Dosis einnehmen. Dies sättigt die Nitratreserven für anhaltende Vorteile.
Dosis vor einem Rennen/Wettkampf: 2-3 Esslöffel mit Wasser mischen.
Timing:
DOSE 1: Timing: Stamox etwa 60 bis 90 Minuten vor dem Event oder Training einnehmen, da die Wirkung 2 bis 3 Stunden nach der Einnahme ihren Höhepunkt erreicht. So sind die Spitzenwerte von Stickstoffmonoxid im Blut zu Beginn der Belastung vorhanden.
DOSE 2: Bei Ausdauerwettkämpfen (länger als 1 Stunde) kann kurz vor dem Start eine zusätzliche Menge von 3 Esslöffeln Stamox eingenommen werden.
Nachdosierung während des Rennens (wichtig für lange Rennen):
- Warum es wichtig ist: Bei langen Rennen oder Trainings, bei denen man den „Peak“ während der Fahrt halten und ein bestimmtes Tempo beibehalten möchte. Studien zeigen, dass die Plasmanitritwerte bei längerer Belastung sinken können. Eine Nachdosierung während des Trainings kann helfen, diese Vorteile aufrechtzuerhalten.
- Strategie: Erwägen Sie, Ihre Nitratwerte alle 60-90 Minuten während des Rennens aufzufrischen.
- Dosis: Eine kleinere Menge Stamox von etwa 1 Esslöffel (10 Gramm)
- Praktikabilität: Für so lange Rennen ist Portabilität und einfache Einnahme entscheidend, daher empfehlen wir, Stamox in ein Getränk gemischt zu verwenden.
Ladephase – empfohlen vor dem Rennen: Es wird empfohlen, eine „Ladephase“ einzuhalten, in der Sie 3-7 Tage vor dem Rennen täglich eine Dosis einnehmen. So werden die Nitratreserven gesättigt und die Vorteile langfristig unterstützt.
Beispielstrategie für ein 5-20 Stunden Rennen:
- Renntag morgens (2-3 Stunden vor Start): 2-3 Portionen Stamox.
- Während des Rennens (alle 1-1,5 Stunden): Kleine Nachdosierung (1 Esslöffel – 10 Gramm) Stamox, gemischt in Ihre Flaschen.
Dosierung: Wir empfehlen 2-3 Esslöffel Stamox vor dem Rennen.
Timing: Nehmen Sie Stamox etwa 60 bis 90 Minuten vor dem Event oder Training ein, da die Wirkung 2 bis 3 Stunden nach der Einnahme ihren Höhepunkt erreicht. So sind die Spitzenwerte von Stickstoffmonoxid im Blut zu Beginn Ihrer Anstrengung vorhanden.
Ladephase (optional für längere Rennen): Manche profitieren von einer „Ladephase“, bei der sie 3-7 Tage vor dem Rennen täglich eine Dosis einnehmen. Dadurch werden die Nitratreserven gesättigt und die Wirkung hält länger an.
Während des Rennens (Ultra): Für sehr lange Rennen oder Trainings kann eine zusätzliche kleinere Dosis während des Rennens alle 60-90 Minuten sinnvoll sein, sofern Ihr Magen dies verträgt und Sie einen späteren Leistungsschub erwarten oder das Tempo halten müssen. Üben Sie dies im Training!
Nachdosierungen während des Rennens (wichtig für lange Rennen):
- Warum das wichtig ist: Studien zeigen, dass die Nitritspiegel im Plasma bei längerer Belastung sinken können. Eine Nachdosierung während der Belastung kann helfen, diese Vorteile aufrechtzuerhalten.
- Strategie: Ziehen Sie in Betracht, Ihre Nitratwerte alle 60-90 Minuten während des Rennens aufzufüllen.
- Dosierung: Eine kleinere Dosis Stamox von etwa 1 Esslöffel (10 Gramm).
- Praktikabilität: Bei so langen Rennen ist die Tragbarkeit und einfache Einnahme entscheidend, daher empfehlen wir, Stamox in ein Getränk gemischt zu sich zu nehmen.
Beispielstrategie für ein 20-Stunden-Rennen:
- Renntag morgens (2-3 Stunden vor Start): 2 Portionen (20 Gramm) Stamox.
- Während des Rennens (alle 1-1,5 Stunden): Kleine Nachdosierungen (1 Esslöffel – 10 Gramm) Stamox, gemischt in Ihre Flaschen.
1–2 Esslöffel Stamox in ein Glas Wasser mischen.
Eine strategische Ladephase mit Stamx vor einem anspruchsvollen Trainingsblock oder Wettkampf bereitet deinen Körper darauf vor, die Stickstoffmonoxid-(NO)-Produktion zu maximieren, was Ausdauer, Leistungsfähigkeit und Erholung verbessert. So optimierst du sie:
- Nitrat-Sättigung: Nitrate aus der Nahrung (die zu NO umgewandelt werden) erreichen nach 48–72 Stunden ihren Spitzenwert im Blut. Das Laden sorgt für anhaltende Vasodilatation, Sauerstoffeffizienz und Energieproduktion bei intensiven Belastungen.
- Leistungssteigerung: Studien zeigen eine etwa 3%ige Verbesserung der Zeit bis zur Erschöpfung und einen geringeren Sauerstoffverbrauch nach 3–7 Tagen Ladephase.
- Schnellere Anpassung: Unterstützt die mitochondriale Effizienz und verzögert die Ermüdung bei wiederholten intensiven Belastungen im Trainingsblock.
Nachfüllungen von Stamox während des Rennens können entscheidende Vorteile bieten, indem sie die Leistung aufrechterhalten und Ermüdung verzögern.
Nachfüllungen während des Rennens (wichtig für lange Rennen):
- Warum es wichtig ist: Forschungen legen nahe, dass die Nitritspiegel im Plasma bei längerer Belastung sinken können. Eine Nachfüllung während des Trainings kann helfen, diese Vorteile aufrechtzuerhalten.
- Strategie: Erwägen Sie, Ihre Nitratwerte alle 60-90 Minuten während des Rennens aufzufüllen.
- Dosierung: Eine kleinere Dosis Stamox von etwa 1 Esslöffel (10 Gramm)
- Praktikabilität: Für so lange Rennen sind Tragbarkeit und einfache Einnahme entscheidend, daher empfehlen wir, Stamox in ein Getränk gemischt zu sich zu nehmen.
Beispielstrategie für ein 20-Stunden-Rennen:
- Renntag morgens (2-3 Stunden vor dem Start): 2 Portionen (20 Gramm) Stamox.
- Während des Rennens (alle 1-1,5 Stunden): Kleine Nachfüllungen (1 Esslöffel - 10 Gramm) Stamox, gemischt in Ihre Flaschen.
Tägliche Gesundheit
Dosierung: Mischen Sie 1 Teelöffel bis zu 1 Esslöffel Stamox in Wasser, Saft, mit Zitrusfrüchten (versteckt den Rote-Bete-Geschmack) oder Smoothies.
Zeitpunkt: Einmal täglich, oft am besten morgens.
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Zur Erholung
Trinken Sie eine kleinere Dosis von 1 Teelöffel bis 1 Esslöffel direkt nach einer intensiven Einheit.
Für eine zusätzliche Erholung mischen Sie es mit Sauerkirschsaft, der eine synergistische Wirkung bei der Verringerung von Muskelkater (DOMS) hat.
Allgemeine Überlegungen
Für die optimalste Dosierung speziell für SIE empfehlen wir, unserer Watt-Testanleitung zu folgen.
Versuche niemals eine neue Supplement-Strategie am Renntag. Nutze sie während eines langen Trainingslaufs (30 km+), um sicherzustellen, dass dein Magen die konzentrierte Faser und Süße unter Belastung verträgt.
Die Umwandlung von Nitrat zu Nitrit erfolgt durch Bakterien auf Ihrer Zunge. Die Verwendung von antibakteriellem Mundwasser oder starkem Zahnpasta direkt nach der Einnahme von Stamox kann diese Bakterien tatsächlich abtöten und die Vorteile zunichtemachen.
Während viele Studien positive Effekte zeigen, können die individuellen Reaktionen variieren. Manche Sportler erleben möglicherweise deutlich größere Vorteile als andere.
Jeder Körper ist einzigartig und hat seine eigenen Grenzen. Wenn Sie sich Ihrem persönlichen Höhepunkt nähern, erfordern weitere Fortschritte genauere Anpassungen. Da kein Mensch dem anderen gleicht, ist es entscheidend, zu experimentieren und Ihre optimale Dosierung und den besten Zeitpunkt für Stamox zu finden. Faktoren wie Körpergewicht und individuelle physiologische Reaktionen auf die natürlichen Inhaltsstoffe von Stamox beeinflussen die Wirkung bei jedem unterschiedlich.
Keine Panik bei „Pink“: Seien Sie sich bewusst, dass Rote-Bete-Pulver Ihren Urin (und Stuhl) rosa oder rot färben kann (Beeturie), was harmlos ist.
Die häufigste Nebenwirkung ist Beeturie (rosa/roter Urin oder Stuhl), die harmlos ist. Einige Personen könnten leichte Magen-Darm-Beschwerden erleben.