↓ 4–5 % reduktion i iltforbruget ved træning.

Musklerne producerer den samme energi (ATP) ved at bruge mindre ilt. Resultatet: du kan opretholde højere intensiteter med mindre oplevet anstrengelse. Citeret i: Jones (2014), Sports Medicine; IOC Consensus Statement (2018)

Betydelig forbedring i udholdenhedstid.

Samlet data fra cykling, løb og roning viser, at atleter holder 15–20 sekunder længere i udholdenhedstests. Hos højt reagerende kan forbedringer overstige 15 %. Citeret i: IOC Consensus Statement (2018); Flere uafhængige forsøg

2–5 % gennemsnitlig stigning i udholdenhedseffekt på tværs af studier.

Atleter rapporterer op til 15 % forbedring i vedvarende effekt under vigtige træningspas og konkurrence. Citeret i: Pawlak-Chaouch et al. (2019); Flere meta-analyser.

Op til ~11% stigning i maksimal effekt under sprintindsats.

Seneste meta-analyser (2025) fremhæver forbedret kontraktilitet i hurtige muskelfibre. Citeret i: 2025 Meta-analyser

4–10 mmHg reduktion i systolisk blodtryk inden for timer efter en enkelt dosis.

Vedvarende reduktioner på op til 8–10 mmHg systolisk og 4–6 mmHg diastolisk ved daglig brug over 2–6 uger. Citeret i: Omfattende kliniske forsøg

Forbedret reaktionstid og beslutningstagning under træthed.

Ny forskning tyder på, at øget blodgennemstrømning til præfrontal cortex understøtter skarpere mental præstation under langvarig træning. Citeret i: Studier om blodgennemstrømning i præfrontal cortex

Det mest omfattende forskningsområde.

Kostnitrater viser konsekvent forbedret træningsøkonomi, forlænget udmattelsestid og øget effektoutput. Studier dækker cykling, løb, roning og holdsport. IOC's "Level A"-klassifikation er primært baseret på denne evidens.

Vigtig konklusion: Iltsomkostningen ved træning reduceret med 3–5 %. Udmattelsestiden forbedret med 15–25 %.

Betydningsfulde, klinisk meningsfulde effekter.

Omfattende kliniske forsøg bekræfter blodtryksreduktioner på 4–10 mmHg inden for få timer efter en enkelt dosis. Forskning viser også forbedret vaskulær fleksibilitet — arterier bliver mere responsive og mindre stive. Dette er et vigtigt forskningsområde for langsigtet forebyggelse af hjertesygdomme.

Vigtig konklusion: Vedvarende reduktioner på 8–10 mmHg systolisk ved daglig brug over 2–6 uger.

Et fremvoksende og lovende område.

Forskning tyder på, at øget produktion af nitrogenoxid forbedrer blodgennemstrømningen til præfrontal cortex — den del af hjernen, der er ansvarlig for beslutningstagning og reaktionstid. Dette kan være særligt relevant for atleter, der træffer splitsekundbeslutninger under træthed.

Vigtig konklusion: Forbedret reaktionstid og kognitiv ydeevne under langvarig træning.

Den Internationale Olympiske Komité

Kategoriserer kostnitrater som "Niveau A" bevis for præstationsforbedring — den højeste mulige vurdering, på linje med koffein og kreatin.

Baseret på en omfattende gennemgang af årtiers uafhængig forskning på tværs af flere sportsgrene og atletpopulationer.

Se undersøgelsen på PubMed↗

Prof. Andrew Jones, University of Exeter

Grundlæggende gennemgang, der fastslår, hvordan kostnitrater reducerer iltforbruget under træning ved at forbedre mitokondriernes effektivitet.

Prof. Jones udtalte: "Effekterne af rødbedejuice på iltoptagelse kan ikke opnås på nogen anden kendt måde, inklusive træning."

Se undersøgelsen på PubMed ↗

Nitric Oxide Journal

Systematisk gennemgang og meta-analyse, der bekræfter betydelige forbedringer i stofskifte og udholdenhedspræstation under hvile og træning efter nitrattilskud.

Se undersøgelsen på PubMed ↗

Journal of Applied Physiology

Dosis-responsundersøgelse, der fastslår, at nitrateffekter er dosisafhængige og topper cirka 2–3 timer efter indtagelse. Denne undersøgelse definerede det optimale tidsvindue, der anvendes i Stamox-protokoller i dag.

Se undersøgelsen på PubMed ↗