Na doplnění prášku z červené řepy během závodu jste trénovali celé měsíce. Před závodním dnem jste užívali Stamox. Pokud však váš závod trvá déle než tři hodiny, chybí vám jeden zásadní prvek: doplnění během závodu.
Zde je stručná verze: účinek oxidu dusnatého z dávky prášku z červené řepy před závodem netrvá věčně. Přibližně po 2–3 hodinách začne jeho hladina klesat. Malé, správně načasované doplnění ji může znovu zvýšit a pomoci vám udržet tempo až do cíle.
Stručné shrnutí: Doplnění červené řepy během závodu v kostce
| Otázka | Odpověď |
| Proč doplňovat? | Hladina dusitanů v plazmě během dlouhodobého cvičení klesá, což snižuje účinnost využití kyslíku |
| Kdy? | Každé 2–3 hodiny během závodu |
| Kolik? | 1 polévková lžíce (přibližně 10 g) Stamoxu na jedno doplnění |
| Jak to přenášet? | Předem rozmíchané v malé lahvi nebo měkké lahvi, jasně označené |
| Kdy to vyzkoušet? | Během dlouhých tréninků, nikdy poprvé až v den závodu |
Problém: Účinek dávky před závodem vyprchá
Představte si svou dávku Stamoxu před závodem jako palivo v nádrži. Pomůže vám odstartovat s maximální hladinou oxidu dusnatého, široce rozšířenými cévami, efektivním přísunem kyslíku a nízkou vnímanou námahou.
Jak ale hodiny ubíhají, tělo tyto dusičnany spotřebovává. Výzkum potvrzuje, že hladina dusitanů v plazmě — přímého prekurzoru oxidu dusnatého — během dlouhodobého intenzivního cvičení přirozeně klesá. Když k tomu dojde, účinnost využití kyslíku se zhoršuje a udržet tempo je náročnější. Nejde o náhlé vyčerpání způsobené nízkou hladinou glykogenu. Jde o postupnou ztrátu vazodilatačního účinku, se kterým jste začali.
Řešení: Jednoduchá udržovací dávka během závodu
Řešení je jednoduché. Doplnění Stamoxu během závodu není o úplném doplnění zásob. Jde o udržení toho, co jste už vybudovali.
Kdy doplnit dávku
Každé 2–3 hodiny během závodu.
U šestihodinového závodu to znamená dvě doplnění. U desetihodinového ultramaratonu tři až čtyři. Načasování odpovídá prokázanému vrcholu účinku dusičnanů ze stravy po 2–3 hodinách.
Kolik užívat
1–3 polévkové lžíce (přibližně 10–30 gramů) prášku z červené řepy Stamox.
Toto množství je menší než vaše nakládací dávka před závodem. Stačí k doplnění hladiny dusitanů, aniž by během zátěže příliš zatížilo žaludek.
Jak ho nosit s sebou
Praktičnost vyhrává závody. Připravte si dávku na doplnění předem, abyste během závodu nemuseli nic složitě odměřovat.
- V malé lahvi: Smíchejte 1 polévkovou lžíci Stamoxu s malou lahví vody nebo elektrolytového nápoje. Označte si ji.
- V měkké lahvi: Ideální pro běžce. Minimální hmotnost, snadný přístup.
- S palivem: Pokud používáte tekutý sacharidový nápoj, smíchejte obojí v jedné lahvi. Nejprve to vyzkoušejte při tréninku.
Proč je to důležité pro váš finiš
Bez doplnění hrozí, že v poslední třetině závodu zeslábnete — ne kvůli nedostatečné kondici, ale kvůli klesající efektivitě využití kyslíku. Když si doplníte dávku každé 2–3 hodiny, můžete:
- Udržujte rozšíření cév, které přivádí kyslík do svalů
- Udržujte nižší vnímanou námahu při stejném tempu
- Oddalte nástup pocitu „těžkých nohou“
- Dejte si nejlepší šanci dokončit závod stejně silně, jako jste ho začali
Výzkum to potvrzuje. Souhrnný přehled z roku 2025, který zahrnul 15 metaanalýz, potvrdil, že přínosy dusičnanů pro výkon souvisejí s jejich trvalou dostupností, zatímco Salem et al. (2025) ukázali, že průběžný příjem dusičnanů podporuje okysličení svalů a snižuje ukazatele únavy .
Jednoduchý plán na den závodu
- Před závodem: Užijte plnou dávku Stamoxu 2–3 hodiny před startem
- Během závodu: Užívejte 1 polévkovou lžíci Stamoxu každé 2–3 hodiny
- Po závodě: Zaměřte se na regeneraci — výzkum ukazuje, že suplementace červenou řepou může po 24–48 hodinách zmírnit DOMS
Nestačí začít silně — vydržte silní
Prášek z červené řepy Stamox je víc než rituál před závodem. Je to nástroj, který můžete používat během celé akce, abyste bojovali proti přirozenému fyziologickému poklesu výkonu, který v posledních kilometrech zpomaluje tolik sportovců. Připravte si dávku na doplnění předem. Nastavte si časovač. Užívejte ji podle plánu. A protněte cílovou čáru tempem, na které jste trénovali.
Kupte Stamox — váš partner pro výkon po celý závod
"Nejčistší prášek z červené řepy na trhu. Stamox výrazně zvýšil můj výkon a VO2 max, což mi pomohlo stát se mistrem Evropy do 23 let. Stamox používám už více než rok a vlastně nedokážu popsat, jak moc změnil můj cyklistický výkon. Kromě zvýšení výkonu a VO2 max také změnil mé celkové zdraví, protože jde zkrátka o nejčistší prášek z červené řepy na trhu. Používám ho téměř každý den – od odpočinkových dnů až po náročné tréninky. Když se blížím vrcholu formy před opravdu důležitým závodem, zvýším dávku tím, že téměř 10 dní užívám 2 porce denně. To mi pomáhá podávat výkon na nejvyšší úrovni. Užíval jsem ho 1 měsíc a stal jsem se mistrem Evropy U23 v cyklokrosu, takže opravdu pomáhá."
Vědecké zdroje
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M a kol. Krátkodobá suplementace šťávou z červené řepy zvyšuje sílu, snižuje únavu a podporuje regeneraci u fyzicky aktivních jedinců: randomizovaná, dvojitě zaslepená, zkřížená studie. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M a kol. Účinky šťávy z červené řepy na fyzický výkon profesionálních sportovců a zdravých jedinců: zastřešující přehled. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ a kol. Šťáva z červené řepy a cvičení: farmakodynamické vztahy a vztahy mezi dávkou a účinkem. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325–336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S. a kol. Vliv suplementace dusičnany z červené řepy na dráhy oxidu dusnatého a oxy-zánětlivé biomarkery u amatérských triatlonistů: randomizovaná pilotní zkřížená studie. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
