Měsíce jste trénovali na doplnění prášku z červené řepy během závodu. Před závodem jste užívali Stamox. Pokud však váš závod trvá déle než tři hodiny, chybí vám jeden zásadní prvek: doplnění uprostřed závodu.
Stručně řečeno: účinek oxidu dusnatého z vaší předzávodní dávky prášku z červené řepy nevydrží navždy. Přibližně po 2–3 hodinách se jeho hladina začne snižovat. Malé a správně načasované doplnění ji může znovu zvýšit a pomoci vám udržet tempo až do cíle.
Rychlé shrnutí: Doplnění prášku z červené řepy během závodu v kostce
| Otázka | Odpověď |
| Proč doplňovat? | Hladina dusitanu v plazmě během dlouhotrvajícího cvičení klesá, což snižuje efektivitu využití kyslíku |
| Kdy? | Každé 2–3 hodiny během závodu |
| Kolik? | 1 polévková lžíce (přibližně 10 g) Stamoxu na jedno doplnění |
| Jak to přenášet? | Předem rozmíchané v malé lahvi nebo měkké láhvi, zřetelně označené |
| Kdy to vyzkoušet? | Během dlouhých tréninků, nikdy ne poprvé až v den závodu |
Problém: Účinek předzávodní dávky odeznívá
Předzávodní dávku Stamoxu si představte jako palivo v nádrži. Pomůže vám odstartovat s maximální hladinou oxidu dusnatého, plně rozšířenými cévami, efektivním zásobováním kyslíkem a nízkou vnímanou námahou.
S přibývajícími hodinami však vaše tělo tyto dusičnany spotřebovává. Výzkum potvrzuje, že hladina dusitanu v plazmě — přímého prekurzoru oxidu dusnatého — během dlouhotrvajícího intenzivního cvičení přirozeně klesá. Když k tomu dojde, vaše efektivita využití kyslíku se zhorší a udržení tempa je náročnější. Nejde o náhlé vyčerpání glykogenu. Jde o postupnou ztrátu výhody vazodilatace, se kterou jste začali.
Řešení: Jednoduchá udržovací dávka uprostřed závodu
Řešení je jednoduché. Doplnění Stamoxu během závodu neznamená začínat od nuly. Jde o udržení toho, co jste už vybudovali.
Kdy doplnit dávku
Každé 2–3 hodiny během závodu.
U šestihodinového závodu to znamená dvě doplnění. U desetihodinového ultramaratonu tři až čtyři. Načasování odpovídá prokázanému vrcholu účinku dusičnanů z potravy po 2–3 hodinách.
Kolik užívat
1–3 polévkové lžíce (přibližně 10–30 gramů) prášku z červené řepy Stamox.
Je to menší dávka než dávka pro nasycení před závodem. Stačí k doplnění hladiny dusitanů, aniž by během zátěže příliš zatížila žaludek.
Jak ho nosit s sebou
Praktičnost vyhrává závody. Připravte si dávku na doplnění předem, abyste se uprostřed závodu nemuseli zdržovat.
- V malé láhvi: Smíchejte 1 polévkovou lžíci Stamoxu s trochou vody nebo elektrolytového nápoje v malé láhvi. Označte si ji.
- V měkké láhvi: Ideální pro běžce. Minimální hmotnost, snadný přístup.
- S palivem: Pokud používáte tekutý sacharidový nápoj, smíchejte obojí v jedné láhvi. Nejprve to vyzkoušejte při tréninku.
Proč je to důležité pro váš finiš
Bez doplnění riskujete, že v poslední třetině závodu zeslábnete — ne kvůli nedostatečné kondici, ale kvůli klesající efektivitě využití kyslíku. Když si doplníte dávku každé 2–3 hodiny, můžete:
- Udržujte rozšíření cév, které přivádí kyslík do svalů
- Udržujte nižší vnímanou námahu při stejném tempu
- Oddalte nástup pocitu „těžkých nohou“
- Dejte si nejlepší šanci dokončit závod stejně silně, jako jste ho začali
Výzkumy to potvrzují. Přehledový přehled 15 metaanalýz z roku 2025 potvrdil, že přínosy dusičnanů pro výkon souvisejí s jejich trvalou dostupností, zatímco Salem et al. (2025) ukázali, že průběžný příjem dusičnanů podporuje okysličení svalů a snižuje ukazatele únavy .
Jednoduchý plán na den závodu
- Před závodem: Užijte plnou dávku Stamoxu 2–3 hodiny před startem
- Během závodu: Užívejte 1 polévkovou lžíci Stamoxu každé 2–3 hodiny
- Po závodě: Zaměřte se na regeneraci — výzkumy ukazují, že suplementace červenou řepou může po 24–48 hodinách zmírnit DOMS
Nestačí začít silně — vydržte silní
Váš prášek z červené řepy Stamox je víc než rituál před závodem. Je to nástroj, který můžete používat po celou dobu závodu, abyste bojovali s přirozeným fyziologickým poklesem, který v závěrečných kilometrech zpomaluje tolik sportovců. Připravte si dávku na doplnění předem. Nastavte si časovač. Užívejte ji podle plánu. A proběhněte cílem tempem, na které jste trénovali.
Nakupujte Stamox — váš partner pro výkon po celý závod
„Nejčistší prášek z červené řepy na trhu. Stamox mi výrazně zvýšil výkon a VO2 max, což mi pomohlo stát se mistrem Evropy do 23 let. Stamox používám už více než rok a vlastně nedokážu popsat, jak moc změnil můj cyklistický výkon. Kromě zvýšení výkonu a VO2 max se změnil i můj celkový zdravotní stav, protože jde o nejčistší prášek z červené řepy, který je na trhu. Používám ho téměř každý den, od dnů odpočinku až po náročné tréninky. Když vrcholím formu před opravdu důležitým závodem, užívám ho ve zvýšené dávce – dvě porce denně po dobu téměř 10 dnů. To mi pomáhá podávat maximální výkon. Užíval jsem ho měsíc a stal jsem se mistrem Evropy U23 v cyklokrosu, takže opravdu pomáhá.“
Vědecké zdroje
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M. et al. Krátkodobá suplementace šťávou z červené řepy zvyšuje sílu, snižuje únavu a podporuje regeneraci u fyzicky aktivních jedinců: randomizovaná, dvojitě zaslepená studie s kříženým uspořádáním. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M. et al. Účinky šťávy z červené řepy na fyzický výkon profesionálních sportovců a zdravých jedinců: zastřešující přehled. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ. et al. Šťáva z červené řepy a cvičení: farmakodynamické vztahy a vztahy mezi dávkou a účinkem. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325-336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S. et al. Vliv suplementace nitrátů z červené řepy na dráhy oxidu dusnatého a oxy-zánětlivé biomarkery u amatérských triatlonistů: randomizovaná pilotní studie s kříženým uspořádáním. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
