What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Protokoll för syreeffektivitet | 28-dagars uthållighetsplan

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

Ditt 28-dagarsprotokoll

Bevisa det för dig själv.

Inget köp krävs. Läs hela protokollet nedan eller hämta den utskriftsvänliga PDF-filen med veckovisa uppföljningsblad.

Hämta den utskrivbara PDF-filen + uppföljningsmallarna →

De fyra gyllene reglerna

Stamox beetroot sport nutrition guide showing VO2 max consumption timing graph.

Tajming

Maximal effekt 2–3 timmar efter intag.

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max in a black container with a scoop.

Undvik munsköljmedel

Inget munskölj, ingen tungskrapning och inga halstabletter på Stamox-dagar. Dessa dödar bakterierna som får denna process att fungera.

Stamox beetroot sport nutrition drink to support VO2 max in a chilled glass

Smak och blandning

Naturell, helhetsbaserad formula. Blanda i vatten, smoothies, yoghurt, gröt eller före träningen.

Cyclist in aero helmet and jersey, promoting stamox beetroot sport nutrition for vo2 max

Stamox-laddning

Dagligt intag i 3–7 dagar före ett lopp mättar musklerna med nitrater. Större prestationsökning när det verkligen gäller.

Vad idrottare bevisar

Thomas Elholm

x2 Gold National Champion Roddare

"VO₂ Max ökade från 72,1 → 76,6 på 4 månader. En sådan ökning är högst osannolik enbart genom träning."

Maicol Petta

AG Ironman-mästare

"Pulsfrekvensen är 5–6 slag per minut lägre i samma tempo. Samma intensitet, mindre belastning."

MarcoValerio Ciminelli

Italiensk cyklist

"Betydligt bättre än andra rödbetspulver. Mildare smak, löser sig enkelt och är lättsmält."

Allmänna riktlinjer för dosering

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Basdos

Blanda 1 matsked (~10 g) i 500 ml vatten 2–3 timmar före träningen för att optimera den dagliga syreekonomin.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Tävlingsprotokoll

Blanda 2–3 msk (~20–30 g) med 500 ml vatten, 2–3 timmar före start. Vid tävlingar som pågår längre än 1 timme, ta ytterligare 2–3 msk precis före start.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / Laddningsfas

Ta din tävlingsdos (2–3 msk) dagligen i 3–7 dagar före evenemanget för att helt mätta kroppen.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Daglig hälsa

1 tsk till 1 msk per dag. Tillsätt i vatten, smoothies, yoghurt, gröt eller en shake.

Proffstips

Blandning

För en så slät konsistens som möjligt, tillsätt först en skvätt vatten och därefter pulvret. Tillsätt resten av vattnet. Låt stå i 2–3 minuter och rör sedan om. Använd en mjölkskummare eller mixer för bästa resultat.

Smaksknep

Tillsätt en skvätt citron eller lime. Naturlig citronsyra håller kväveoxid aktiv längre – och förhöjer smaken.

Vecka 1: Grund och vana

Leta efter: jämn energi, ingen energidipp mitt på förmiddagen.

Dag

1-3

Dosering

1 msk

Tajming

Morgon

Åtgärd

Testa hur din kropp reagerar på en ny produkt. Drick på morgonen.

Dag

4-7

Dosering

1 msk

Tajming

2–3 före träningen

Åtgärd

Basdag. Logga ett välbekant träningspass. Registrera puls, RPE, tid/effekt. Detta är din utgångspunkt för träningen.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max with supplement jars, bottle, and mixed drink.

Vecka 2: Precision före träningen

Leta efter: Samma tempo = lägre puls. Samma puls = snabbare tempo

Dag

8-13

Dosering

1–2 msk

Tajming

2–3 före träningen

Åtgärd

Valfritt/1 msk på lugna dagar, 1–2 msk före hårda träningspass.

Dag

14

Dosering

2 msk

Tajming

2–3 före träningen

Åtgärd

Avstämning halvvägs. Jämför den här veckans RPE och HR med vecka 1.

Vecka 3: Laddning och mättnad

Mål: Mätta nitratdepåerna för maximal aerob kapacitet.

Dag

15-20

Dosering

1–2 msk

Tajming

2–3 före träningen

Åtgärd

Valfritt/1 msk på lugna dagar, 1–2 msk före hårda träningspass.

Dag

21

Dosering

2 msk

Tajming

2–3 före träningen

Åtgärd

Mellanbenchmark. Testa om ditt träningspass från dag 1
Träna igen och notera skillnaden.

Blurred action shot of an athlete focusing on sport nutrition for vo2 max and endurance.

Vecka 4: Toppresultat och bevis

Mål: Bevisa det för dig själv.

Dag

22-27

Dosering

1–2 msk

Tajming

2–3 före träningen

Åtgärd

Fortsätt logga.

Dag

28

Dosering

2 msk

Tajming

2–3 timmar före testet

Åtgärd

Sluttest. Kör om ditt riktmärke från dag 1.
Samma rutt, samma förhållanden.

Jämför: dag 1 mot dag 28. Puls. RPE. Tid/effekt. Den här skillnaden är din Stamox-fördel.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max 28-day oxygen efficiency protocol performance tracker.

Du har just bevisat något som de flesta
idrottare aldrig gör.

Skillnaden mellan dag 1 och dag 28 är dina data. Ditt bevis. Bara syreeffektivitet, uppmätt.

Dela dina resultat med oss: Tagga @stamox eller skicka in dina resultat till eirin@stamox.com — så får du 15 % rabatt på din nästa beställning.

Fortsätt. Protokollet slutar inte efter vecka 4. Varje block, varje säsong, varje lopp — Stamox är ditt försprång.

Avlasta. Ladda om. Upprepa.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max dosage and timing instructions.

Redo att ge protokollet bränsle?

Stamox beetroot sport nutrition Oxy-plus powder for VO2 max endurance and recovery.

1 5

Stamox Oxy-Plus — uthållighetsextrakt av rödbeta

Generiskt rödbetspulver kan variera upp till tio gånger i nitrathalt. En skopa fungerar. Nästa gör det inte. Denna oförutsägbarhet gör ett 28-dagarsprotokoll omöjligt.

Visa detaljer

465,00 SEK

12 veckors garanti. Mätbar förbättring eller pengarna tillbaka.