Bežec Filippo Pellegrini používal repný prášok Stamox počas náročného tréningového bloku v extrémnych horúčavách. Toto sa stalo.
"So Stamoxom som zaznamenal výrazne lepšiu regeneráciu, niečo, čo som predtým nemal. Včera, pri extrémnych horúčavách a únave z predchádzajúcich dní, som si myslel, že počas intenzívneho tréningu ochoriem. Namiesto toho som mal pocit ľahšieho pohybu a okysličenia, aký som nikdy predtým nezažil."
Toto sú slová bežca Filippa Pellegriniho po náročnom tréningovom bloku v spaľujúcich podmienkach. To, čo cítil, nie je mágia. Je to fyziológia oxidu dusnatého.
Tento článok približuje vedu za jeho skúsenosťou — a vysvetľuje, prečo sú dusičnany v strave jedným z najviac preskúmaných prostriedkov na podporu regenerácie vo vytrvalostnom športe.
Znížená spotreba O₂
Dusičnany v strave znižujú množstvo kyslíka potrebného na vytvorenie rovnakého výkonu. Prakticky to znamená: svaly spotrebujú menej energie na udržanie rovnakého tempa alebo výkonu vo wattoch.
Prelomová štúdia z roku 2009 od Baileyho a kol. publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology zistila, že dusičnany v strave znížili spotrebu kyslíka pri submaximálnom cvičení až o 5 %. Novší výskum vrátane štúdie Senefelda a kol. z roku 2020 potvrdzuje, že suplementácia dusičnanmi konzistentne zlepšuje efektivitu cvičenia naprieč rôznymi formami pohybu.
Menej plytvania kyslíkom. Viac zachovanej energie. Toto je vedecky potvrdené.
Okysličenie svalov v extrémnych horúčavách
Tréning v extrémnych horúčavách predstavuje jedinečnú fyziologickú výzvu. Krv sa odvádza do pokožky, aby ochladzovala telo, čím sa znižuje množstvo kyslíka dostupného pre pracujúce svaly. Únava prichádza skôr. Námaha pôsobí väčšia.
Dusičnany pomáhajú zachovať okysličenie svalov aj vtedy, keď sú nároky na termoreguláciu vysoké. Štúdia Ortiza de Zevallosa et al. z roku 2020 preukázala, že suplementácia dusičnanmi znižuje pokles okysličenia svalov počas cvičenia v horúcich podmienkach. Toto je mechanizmus, ktorý stojí za Filipphovým vyjadrením: „Také okysličenie, aké som predtým nikdy nezažil.“
Červená repa v teple: zrýchlená regenerácia
Regenerácia je oblasť, v ktorej sa účinky dusičnanov kumulujú. Viaceré systematické prehľady potvrdzujú, že dusičnany v strave znižujú svalovú bolesť a zápalové markery po intenzívnom cvičení.
Jodra et al. (2020) preukázali, že suplementácia dusičnanmi výrazne znižuje oneskorenú svalovú bolesť (DOMS) a urýchľuje návrat sily po excentrickom cvičení. Keller et al. (2023) tieto zistenia potvrdili v širšom prehľade protizápalových vlastností dusičnanov.
Pre športovcov, ktorí absolvujú náročné tréningy deň za dňom, je to rozdiel medzi tým, či dokážu siahnuť hlbšie do svojich rezerv, alebo vyhoria.
Mitochondriálna adaptácia
Akútne účinky dusičnanov — lepšia kyslíková efektivita, lepší prietok krvi a rýchlejšia regenerácia — sú dobre zdokumentované. Rovnako dôležité sú však aj dlhodobé adaptácie.
Larsen et al. (2007) poskytli priame dôkazy u ľudí, že dusičnany v strave zvyšujú efektivitu mitochondrií. Novšia práca Cunniffe et al. (2023) preukázala, že suplementácia dusičnanmi zvyšuje obsah mitochondriálnych bielkovín. V priebehu týždňov a mesiacov sa akútna ľahkosť, ktorú Filippo opísal, mení na dlhodobú výhodu — lepšie trénované svaly s efektívnejším využitím kyslíka.
Protokol
Dráha premeny je jednoduchá:
Dusičnany v strave (NO₃⁻) → Ústne baktérie ich premieňajú na dusitany (NO₂⁻) → Oxid dusnatý (NO) → Vazodilatácia → ↑ Dodávka kyslíka
Ak chcete zopakovať Filippoho skúsenosť:
- Užívajte 1–2 polievkové lyžice Stamoxu 2–3 hodiny pred tréningom
- Používajte počas dní s náročným tréningom a v období tréningu v teple
- Vyhnite sa antibakteriálnej ústnej vode — ničí ústne baktérie potrebné na premenu
- Na kumulatívnu adaptáciu používajte denne minimálne 3 týždne
Získajte bezplatný 28-dňový protokol kyslíkovej efektivity →
Často kladené otázky
Ako rýchlo nitrát zlepšuje regeneráciu?
Akútne účinky na prietok krvi a dodávanie kyslíka sa prejavujú v priebehu 2–3 hodín. Zníženie svalovej bolesti a zápalových markerov sa zvyčajne pozoruje po 3–7 dňoch pravidelného užívania.
Môžem užívať Stamox aj počas dní odpočinku?
Áno. Každodenné užívanie podporuje bazálnu tvorbu oxidu dusnatého, čo prospieva cirkulácii, krvnému tlaku a celkovej regenerácii — aj v dňoch, keď netrénujete.
Prečo sa vyhýbať ústnej vode?
Antibakteriálna ústna voda ničí ústne baktérie, ktoré premieňajú nitrát na dusitan. Bez tejto premeny sa dráha naruší a prídete o benefity pre výkon a regeneráciu.
Zdroje a ďalšie čítanie
Všetky uvedené štúdie sú verejne dostupné v databáze PubMed.
- Bailey, S.J. a kol. (2009). Suplementácia dusičnanmi v strave znižuje potrebu kyslíka pri cvičení. J Appl Physiol, 107(4), 1144 – 1155.
- Senefeld, J.W. a kol. (2020). Suplementácia dusičnanmi v strave a športový výkon. Sports Med, 50(Suppl 1), 25 – 37.
- Ortiz de Zevallos, J. a kol. (2025). Nitrát a okysličenie svalov počas tepelného stresu. Front Physiol.
- Jodra, P. a kol. (2020). Suplementácia nitrátmi znižuje DOMS. Nutrients, 12(4), 1101.
- Keller, J.L. a kol. (2023). Nitrát a zápalové markery. J Int Soc Sports Nutr, 20(1).
- Larsen, F.J. a kol. (2007). Dusičnany v strave zvyšujú účinnosť mitochondrií. Acta Physiol, 191(1), 59 – 66.
- Cunniffe, B. a kol. (2023). Suplementácia nitrátmi a obsah mitochondriálnych bielkovín. J Physiol, 601(5).
- Lundberg, J.O. a kol. (2018). Dráha nitrát–dusitan–oxid dusnatý. Nat Rev Drug Discov, 7(2), 156 – 167.
- Tan, R. a kol. (2022). Suplementácia nitrátmi a športový výkon: aktualizácia. Sports Med, 52(Suppl 1).
Ako získavame informácie
Každé tvrdenie na tomto blogu je podložené recenzovaným výskumom a údajmi z výskumu a vývoja spoločnosti Stamox. Citujeme štúdie z databázy PubMed, konsenzuálne vyhlásenia Medzinárodného olympijského výboru a rámec Austrálskeho inštitútu športu pre výživové doplnky.
Tento článok bol naposledy skontrolovaný v júni 2026.
