Cvikla sa pre bežcov skúma od konca 21. storočia. Záujem sa sústreďuje na dusičnany zo stravy, ktoré sa v tele premieňajú na oxid dusnatý. Oxid dusnatý uvoľňuje cievy a môže znižovať spotrebu kyslíka pri behu.
Pre bežcov je to dôležité. Bežecká ekonomika — teda to, ako efektívne využívate kyslík pri danom tempe — patrí medzi najsilnejšie ukazovatele výkonnosti.
Tento článok vysvetľuje výsledky výskumu a ponúka praktický 7-dňový protokol na pretekový týždeň.
Cvikla pre bežcov: stručná odpoveď
Výskum naznačuje, že dusičnany zo stravy z cvikly môžu u niektorých bežcov zlepšiť bežeckú ekonomiku a predĺžiť čas do vyčerpania.
Účinok je mierny. Nenahrádza tréning. Pre bežcov, ktorí hľadajú merateľnú výhodu, však ide o jeden z mála doplnkov s konzistentnými vedeckými dôkazmi.
Čo výskum hovorí o cvikle pre bežcov
Bežecká ekonomika
Lansley et al. (2011) skúmali trénovaných bežcov a zistili, že cviklová šťava znížila spotrebu kyslíka pri behu so strednou intenzitou. Bežci spotrebovali pri rovnakom tempe menej kyslíka.
Toto je kľúčové zistenie pre bežcov. Nižšia spotreba kyslíka znamená, že rovnaké tempo pôsobí ľahšie — alebo že je možné udržať vyššie tempo.
Zdroj: Lansley et al. (2011) — Journal of Applied Physiology
Čas do vyčerpania
Bailey et al. (2009) zistili, že suplementácia dusičnanmi predĺžila čas do vyčerpania až o 16 %.
To neznamená, že každý bežec dosiahne zlepšenie o 16 %. Smer účinku je však konzistentný.
Zdroj: Bailey et al. (2009) — Journal of Applied Physiology
Individuálne rozdiely
Nie všetci bežci reagujú rovnako. Vplyv ovplyvňuje základná úroveň kondície, strava aj zloženie ústnej mikroflóry.
U niektorých bežcov sa prejaví merateľné zlepšenie. U iných len malé. Jediný spôsob, ako to zistiť, je otestovať ho počas tréningu — nie v deň pretekov.
Kto môže mať najväčší úžitok?
| Skupina | Prečo |
| Rekreační bežci | Väčší priestor na zlepšenie |
| Maratónci a polmaratónci | Bežecká ekonomika je najdôležitejšia na dlhé vzdialenosti |
| Trailoví bežci | Dlhodobé úsilie pri strednej intenzite |
| Bežci s vyššou základnou srdcovou frekvenciou | Väčší priestor na merateľné zlepšenie |
Elitní bežci môžu zaznamenať menšie rozdiely, pretože už sú veľmi efektívni.
7-dňový protokol pre pretekový týždeň
1. – 5. deň: Nasycovacia fáza
| Deň | Dávka | Načasovanie |
| 1. deň | 1 – 2 polievkové lyžice | Ráno |
| 2. deň | 1 – 2 polievkové lyžice | Ráno |
| 3. deň | 2 polievkové lyžice | Ráno |
| 4. deň | 2 polievkové lyžice | Ráno |
| 5. deň | 2 polievkové lyžice | Ráno a večer |
Prečo užívať nasycovaciu dávku? Pravidelné každodenné užívanie zvyšuje základnú hladinu oxidu dusnatého. Tým pripravuje kardiovaskulárny systém pred dňom pretekov.
6. deň: Pred pretekmi
| Postup | Poznámky |
| 1 polievková lyžica ráno | Udržujte základnú úroveň |
| Odpočinok alebo veľmi ľahký tréning | Žiadny intenzívny tréning |
Deň 7: Deň pretekov
| Načasovanie | Dávka |
| 3 hodiny pred štartom | 2–3 polievkové lyžice v 500 ml vody |
| 30 minút pred štartom | Len malý dúšok vody |
Dôležité: Neskúšajte nič nové v deň pretekov. Tento protokol najskôr otestujte počas tréningu.
Prípadové štúdie bežcov
Svedectvá športovcov sú neoficiálne a individuálne výsledky sa líšia.
Connor Rogers — bežec, 5 km za 14:27 · 10 km za 30:29
"166 úderov za minútu pri úsekoch tempom 3:03/km. Údaje neklamú. So Stamoxom som našiel chýbajúce spojenie."
Omar Hassan — dánsky maratónec, maratón v Kodani za 2:12:17
"Stamox, užívaný denne počas sústredenia, zlepšil efektivitu využitia kyslíka a udržal výkon, keď na tom záležalo."
Ide o individuálne správy, nie o klinické dôkazy. Sú však v súlade s výskumom.
Časté chyby
1. Testovanie v deň pretekov
Nikdy neskúšajte nový protokol v deň pretekov. Najskôr ho otestujte počas náročného tréningu.
2. Užívanie príliš tesne pred štartom
Dusičnany potrebujú 2–3 hodiny na dosiahnutie vrcholu. Ak ich užijete 30 minút pred štartom, toto okno nestihnete.
3. Používanie ústnej vody
Ústna voda ničí baktérie v ústach, ktoré premieňajú dusičnany na dusitany. Po užití červenej repy sa jej vyhnite aspoň 2 hodiny.
4. Očakávanie zázraku
Účinok je merateľný, ale mierny. Nenahradí tréning. Predstavte si ho ako posledné 1–2 %.
Časté otázky
Ako dlho pred behom by som mal užiť červenú repu?
2–3 hodiny vopred.
Môžem užívať červenú repu každý deň?
Áno. Mnohí bežci ho užívajú denne počas tréningových blokov. Je bezpečný pri dlhodobom užívaní.
Spôsobí mi to žalúdočné ťažkosti?
Niektorí bežci uvádzajú tráviace ťažkosti pri koncentrovanej šťave. Prášok rozmiešaný vo vode býva lepšie tolerovaný.
Ako zistím, či to funguje?
Sledujte srdcovú frekvenciu pri konštantnom tempe. Nižšia srdcová frekvencia pri rovnakom tempe je merateľným ukazovateľom.
Súvisiace čítanie
Najlepší čas na užitie prášku z červenej repy — vysvetlenie 2–3-hodinového okna.
Červená repa na vytrvalosť — kompletný sprievodca.
Protokol užívania červenej repy — kompletný plán na pretekový týždeň.
Stamox Oxy-Plus — prášok z červenej repy, ktorý športovci používajú od roku 2007. Kúpte Stamox →
