Cvikla sa v súvislosti s behom skúma od konca 21. storočia. Záujem sa sústreďuje na dusičnany zo stravy, ktoré sa v tele premieňajú na oxid dusnatý. Oxid dusnatý uvoľňuje cievy a môže znižovať spotrebu kyslíka pri behu.
Pre bežcov je to dôležité. Ekonomika behu — teda to, ako efektívne využívate kyslík pri danom tempe — patrí medzi najsilnejšie prediktory výkonu.
Tento článok vysvetľuje výsledky výskumu a ponúka praktický 7-dňový protokol na pretekový týždeň.
Cvikla pre bežcov: stručná odpoveď
Výskum naznačuje, že dusičnany zo stravy z cvikly môžu u niektorých bežcov zlepšiť ekonomiku behu a predĺžiť čas do vyčerpania.
Účinok je mierny. Nenahrádza tréning. Pre bežcov, ktorí hľadajú merateľnú výhodu, však ide o jeden z mála doplnkov s konzistentnými vedeckými dôkazmi.
Čo výskum hovorí o cvikle pre bežcov
Ekonomika behu
Lansley et al. (2011) skúmali trénovaných bežcov a zistili, že cviklová šťava znížila spotrebu kyslíka pri behu so strednou intenzitou. Bežci spotrebovali pri rovnakom tempe menej kyslíka.
Toto je kľúčové zistenie pre bežcov. Nižšia spotreba kyslíka znamená, že rovnaké tempo pôsobí ľahšie — alebo že možno udržať rýchlejšie tempo.
Zdroj: Lansley et al. (2011) — Journal of Applied Physiology
Čas do vyčerpania
Bailey et al. (2009) zistili, že suplementácia dusičnanmi predĺžila čas do vyčerpania až o 16 %.
To neznamená, že každý bežec zaznamená 16 %. Smer účinku je však konzistentný.
Zdroj: Bailey et al. (2009) — Journal of Applied Physiology
Individuálne rozdiely
Nie všetci bežci reagujú rovnako. Vplyv ovplyvňuje základná úroveň kondície, strava aj zloženie baktérií v ústnej dutine.
Niektorí bežci zaznamenajú merateľné zlepšenie. Iní len malé alebo žiadne. Jediný spôsob, ako to zistiť, je otestovať to počas tréningu — nie v deň pretekov.
Kto má najväčší úžitok?
| Skupina | Prečo |
| Rekreační bežci | Väčší priestor na zlepšenie |
| Maratónci a polmaratónci | Ekonomika behu je najdôležitejšia na dlhé vzdialenosti |
| Trailoví bežci | Dlhodobé úsilie pri strednej intenzite |
| Bežci s vyššou základnou srdcovou frekvenciou | Väčší priestor na merateľné zlepšenie |
Elitní bežci môžu zaznamenať menšie rozdiely, pretože už sú veľmi efektívni.
7-dňový protokol na pretekový týždeň
Deň 1–5: Nasycovacia fáza
| Deň | Dávka | Načasovanie |
| Deň 1 | 1–2 polievkové lyžice | Ráno |
| Deň 2 | 1–2 polievkové lyžice | Ráno |
| Deň 3 | 2 polievkové lyžice | Ráno |
| Deň 4 | 2 polievkové lyžice | Ráno |
| Deň 5 | 2 polievkové lyžice | Ráno a večer |
Prečo užívať nasycovaciu dávku? Pravidelný denný príjem zvyšuje základnú hladinu oxidu dusnatého. Tým sa kardiovaskulárny systém pripraví pred dňom pretekov.
Deň 6: Pred pretekmi
| Akcia | Poznámky |
| 1 polievková lyžica ráno | Udržiavajte základnú úroveň |
| Odpočinok alebo veľmi ľahký tréning | Žiadny intenzívny tréning |
7. deň: Pretekový deň
| Načasovanie | Dávka |
| 3 hodiny pred štartom | 2–3 polievkové lyžice v 500 ml vody |
| 30 minút pred štartom | Len malý dúšok vody |
Dôležité: V pretekový deň neexperimentujte. Tento protokol si najskôr otestujte počas tréningu.
Prípadové štúdie bežcov
Referencie športovcov sú neoficiálne a individuálne výsledky sa líšia.
Connor Rogers — bežec, 5 km za 14:27 · 10 km za 30:29
"166 úderov za minútu pri opakovaniach tempom 3:03/km. Údaje neklamú. So Stamoxom som našiel chýbajúce spojenie."
Omar Hassan — dánsky maratónec, maratón v Kodani za 2:12:17
"Stamox, užívaný denne počas celého sústredenia, zlepšil efektivitu využitia kyslíka a udržal výkon, keď na tom záležalo."
Ide o individuálne správy, nie klinické dôkazy. Sú však v súlade s výsledkami výskumu.
Časté chyby
1. Testovanie v pretekový deň
V pretekový deň nikdy neskúšajte nový protokol. Najskôr si ho otestujte počas náročného tréningu.
2. Užívanie príliš blízko pred štartom
Dusičnany dosahujú vrchol po 2–3 hodinách. Ak ich užijete 30 minút pred štartom, ideálne okno nestihnete.
3. Používanie ústnej vody
Ústna voda ničí baktérie v ústach, ktoré premieňajú dusičnany na dusitany. Po užití červenej repy sa jej vyhnite aspoň 2 hodiny.
4. Očakávanie zázraku
Účinok je merateľný, ale mierny. Nenahradí tréning. Vnímajte ho ako posledné 1–2 %.
Časté otázky
Ako dlho pred behom mám užiť červenú repu?
2–3 hodiny vopred.
Môžem červenú repu užívať každý deň?
Áno. Mnohí bežci ho užívajú denne počas tréningových blokov. Je bezpečný na dlhodobé užívanie.
Spôsobí mi to žalúdočné ťažkosti?
Niektorí bežci uvádzajú tráviace ťažkosti pri koncentrovanej šťave. Prášok rozmiešaný vo vode býva ľahšie tolerovaný.
Ako zistím, či to funguje?
Sledujte srdcovú frekvenciu pri konštantnom tempe. Nižšia srdcová frekvencia pri rovnakom tempe je merateľným ukazovateľom.
Súvisiace články
Najlepší čas na užívanie prášku z červenej repy — vysvetlenie 2–3-hodinového okna.
Červená repa na vytrvalosť — kompletný sprievodca.
Protokol užívania červenej repy — kompletný plán na pretekový týždeň.
Stamox Oxy-Plus — prášok z červenej repy, ktorý športovci používajú od roku 2007. Nakupovať Stamox →
