Výskum šťavy z červenej repy, ktorý mení pravidlá hry vo futbalovom výkone
Nová randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia publikovaná v časopise Nature Scientific Reports potvrdila to, čo mnohí športovci tušili: šťava z červenej repy môže výrazne zvýšiť šprintérsky výkon vo futbale.
Štúdia vykonaná na 16 trénovaných futbalistoch ukázala, že jednorazová dávka šťavy z červenej repy užitá 2,5 hodiny pred cvičením viedla k pozoruhodnému zlepšeniu anaeróbneho výkonu
Kľúčové zistenia
| Ukazovateľ | Placebo | Šťava z červenej repy | Zlepšenie |
| Maximálny výkon | 720W | 803W | +11,5 % |
| Priemerný výkon | 541W | 581W | +7,4 % |
| Čas do dosiahnutia maximálneho výkonu | 8.10s | 7.32s | Rýchlejší |
| Okysličenie svalov po cvičení | — | — | Približne o 10 % vyššie |
Štúdia tiež zistila, že deoxygenovaný hemoglobín bol pri šťave z červenej repy približne o 13 % nižší, čo znamená, že svaly sa po intenzívnej záťaži zotavili rýchlejšie .
Prečo je to dôležité pre futbalistov: Futbal si vyžaduje opakované šprinty, explozívnu akceleráciu a rýchlu regeneráciu medzi vysoko intenzívnymi úsekmi. Zlepšenie maximálneho výkonu o 11,5 % môže rozhodnúť o víťazstve alebo prehre v osobnom súboji 50 na 50.
Ako to funguje
Potravinové dusičnany z červenej repy sa v tele premieňajú na oxid dusnatý . Táto molekula:
- Rozširuje cievy (vazodilatácia)
- Zlepšuje dodávku kyslíka do pracujúcich svalov
- Zvyšuje efektivitu mitochondrií
- Odďaľuje únavu pri vysoko intenzívnej záťaži
Výsledok: vaše svaly produkujú viac energie pri nižšej spotrebe kyslíka .
Ako používať v deň zápasu
Na základe protokolu štúdie a usmernení športovej výživy :
| Protokol | Ako používať | Vhodné pre |
| Deň zápasu | Užívajte 1 dávku 2,5 hodiny pred výkopom | Akútne zvýšenie šprintérskeho výkonu |
| Fáza nasycovania | Užívajte 1 dávku denne 3 – 7 dní pred dôležitým zápasom | Maximalizovaná vytrvalosť a výdrž |
| Každodenné zdravie | Užívajte ½ polievkovej lyžice denne | Všeobecná podpora zdravia a krvného obehu |
Veda je jasná: 2,5-hodinové okno je kľúčové. Vaše telo tak má dostatok času premeniť dusičnany na oxid dusnatý pre maximálny účinok
Dôležitý tip: Vyhnite sa ústnej vode
Kritický, no často prehliadaný detail: vyhnite sa antiseptickej ústnej vode aspoň hodinu pred užitím šťavy z cvikly a po ňom.
Baktérie v ústach sú nevyhnutné na premenu dusičnanov na dusitany, čo je prvý krok pri tvorbe oxidu dusnatého. Bez nich nezískate výkonnostný účinok .
Nielen jednorazová dávka
Výskum tiež ukazuje, že pravidelné užívanie doplnkov z cvikly bohatých na dusičnany môže:
- Zlepšite VO₂ max v priebehu času
- Znížte bolesť svalov (DOMS)
- Zlepšite regeneráciu medzi tréningami
- Podporte zdravý krvný tlak
Načasovanie podporujú aj ďalšie štúdie: prehľad publikovaný v Frontiers in Nutrition ukázal, že športovci, ktorí konzumovali buď 140 ml koncentrovanej šťavy z cvikly, alebo približne 250 ml bežnej šťavy dve hodiny pred cvičením, zaznamenali výrazné zlepšenie výbušnej sily, rýchlosti šprintu a využitia kyslíka
Záver
Či už ste profesionálny futbalista alebo víkendový športovec, dôkazy sú presvedčivé: šťava z cvikly funguje. Jedna dávka 2,5 hodiny pred cvičením vám môže poskytnúť merateľnú výhodu v šprintérskej sile, regenerácii a vytrvalosti .
Stamox prináša túto vedu v podobe čistého extraktu z cvikly, testovaného na súlad s antidopingovými pravidlami a chráneného patentom — od roku 2007 mu dôverujú olympionici a majstri sveta.
Referencie
- Eroglu, M.N., Kose, B., Kolayis, İ.E. a kol. Akútna suplementácia šťavou z cvikly zvyšuje výkon pri krátkodobom vysokointenzívnom cvičení a ovplyvňuje okysličenie svalov u futbalistov. Sci Rep 16, 7581 (2026).
- Oprava: Akútna suplementácia šťavou z cvikly... Sci Rep 16, 15341 (2026).
- The Conversation. Môže šťava z cvikly zlepšiť váš športový výkon? Tu je, čo ukazuje najnovšia štúdia. (2026).
- Food & Wine. Vedci tvrdia, že táto šťava vám môže pomôcť trénovať intenzívnejšie — a rýchlejšie regenerovať. (2026).
- The Independent. Potvrdená bežná zelenina, ktorá zvyšuje športový výkon. (2026).
