Vytrvalostné športy stoja na dvoch odlišných energetických systémoch: aeróbnom a anaeróbnom. Tréning oboch je nevyhnutný na dosiahnutie špičkového výkonu.
Ako ich však zásobovať energiou? Prášok z celej repy je osvedčeným ergogénnym pomocným prostriedkom, no na oba systémy nepôsobí rovnako. Tento sprievodca vysvetľuje fyziológiu jednotlivých zón a to, ako ich podporuje oxid dusnatý.
V tomto sprievodcovi
- Aeróbny systém (zóna 2)
- Anaeróbny systém (zóna 4/5)
- Ako červená repa podporuje aeróbnu záťaž
- Ako červená repa podporuje anaeróbnu záťaž
- Zhrnutie
Aeróbny systém (zóna 2)
Aeróbny systém využíva kyslík na tvorbu energie. Je základom vytrvalosti.
Ako funguje: Využíva kyslík na rozklad sacharidov a tukov. Pomaly vytvára veľké množstvo ATP (energie).
Tréningový cieľ: Zlepšiť hustotu mitochondrií, rast kapilár a oxidáciu tukov.
Limit: Dostupnosť kyslíka. Ak sa do svalov nedostáva dostatok kyslíka, nedokážete udržať úsilie.
Anaeróbny systém (zóna 4/5)
Anaeróbny systém nepoužíva kyslík. Využíva uložený glykogén a rýchlo vytvára energiu, ale len krátkodobo.
Ako funguje: Rozkladá glukózu bez kyslíka. Rýchlo vytvára ATP, no produkuje vodíkové ióny (ktoré spôsobujú pocit pálenia).
Tréningový cieľ: Zlepšiť laktátový prah a VO₂ max.
Limit: Hromadenie kyseliny. Keď sú svaly príliš kyslé, svalová kontrakcia zlyháva a musíte spomaliť.
STAMOX // PROTOKOL ZADARMO
Prestaňte odhadovať svoje tréningové zóny.
Získajte presný 12-týždňový protokol periodizácie a 7-dňový návod na kombinovanie pred pretekmi, ktoré používajú európski šampióni. Sú ZADARMO súčasťou balíka Stamox 4-Tub Elite.
Získajte Stamox + protokoly →12-týždňová garancia. Merateľné výsledky alebo vám vrátime peniaze.
Ako červená repa podporuje aeróbnu záťaž
Červená repa je najznámejšia svojím účinkom na aeróbny systém.
Dusičnany z potravy sa v tele premieňajú na oxid dusnatý. Ten rozširuje cievy, čím zlepšuje prísun kyslíka do pracujúcich svalov.
Výsledkom je nižšia spotreba kyslíka pri danom tempe. Výskum Baileyho a kol. (2009) zistil, že šťava z červenej repy znížila spotrebu kyslíka pri submaximálnej záťaži až o 5 %.
Pri tréningu v zóne 2 to znamená, že môžete udržať vyšší výkon a zároveň zostať v aeróbnom režime. Na vytvorenie rovnakého výkonu vo wattoch spotrebujete menej kyslíka. Počas dlhého preteku Ironman alebo maratónu táto efektivita šetrí cennú energiu.
Ako červená repa podporuje anaeróbnu záťaž
Prínosy pri anaeróbnej záťaži sú iné. Počas vysoko intenzívnych intervalov (zóna 4/5) je prísun kyslíka rozhodujúci pre zotavenie medzi jednotlivými úsekmi.
Červená repa síce netlmí kyslosť ako beta-alanín, ale zlepšuje odstraňovanie metabolického odpadu. Štúdia z roku 2023 zistila, že jednorazové užívanie červenej repy zlepšilo schopnosť opakovane šprintovať.
Červená repa zlepšuje prietok krvi, a tým pomáha vyplavovať vedľajšie produkty anaeróbnej záťaže. Vďaka tomu sa počas prestávok medzi intervalmi zotavíte rýchlejšie a pri ďalšom opakovaní dosiahnete vyššie hodnoty.
Tento článok je súčasťou série Stamox Performance.
Preskúmajte centrum kompletných výkonnostných protokolov →
Súvisiace čítanie: Červená repa a vytrvalosť: kompletný sprievodca →
Ste pripravení trénovať oba systémy?
Stamox Oxy-Plus obsahuje v každej odmerke všetky zložky celej koreňovej matrice — dusičnany, betaín, betalíny a polyfenoly.
Kúpte Stamox Oxy-Plus →
