What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Protocol de eficiență a oxigenului | Plan de rezistență de 28 de zile

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

Protocolul tău de 28 de zile

Dovedește-ți singur.

Nu este necesară nicio achiziție. Citește protocolul complet de mai jos sau descarcă PDF-ul imprimabil cu fișe de monitorizare săptămânale.

Obține PDF-ul imprimabil + instrumentele de monitorizare →

Cele 4 reguli de aur

Stamox beetroot sport nutrition guide showing VO2 max consumption timing graph.

Sincronizare

Efectul maxim apare la 2–3 ore după consum.

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max in a black container with a scoop.

Evitați apa de gură

În zilele Stamox, nu folosi apă de gură, nu-ți răzui limba și nu lua bomboane mentolate pentru împrospătarea respirației. Acestea distrug bacteriile care fac posibilă funcționarea căii.

Stamox beetroot sport nutrition drink to support VO2 max in a chilled glass

Gust și amestec

Matrice alimentară integrală, fără aromă. Se amestecă în apă, smoothie-uri, iaurt, terci sau băutura de dinaintea antrenamentului.

Cyclist in aero helmet and jersey, promoting stamox beetroot sport nutrition for vo2 max

Încărcare Stamox

Aportul zilnic timp de 3–7 zile înainte de o cursă saturează mușchii cu nitrați. Un plus mai mare de performanță atunci când contează.

Ce demonstrează sportivii

Thomas Elholm

Canotor campion național de două ori cu medalia de aur

"VO₂ Max a crescut de la 72.1 → 76.6 în 4 luni. O astfel de creștere este foarte puțin probabilă doar prin antrenament."

Maicol Petta

Campionul AG Ironman

"Frecvența cardiacă este cu 5–6 bpm mai scăzută la același ritm. Aceeași intensitate, mai puțin efort."

MarcoValerio Ciminelli

Ciclist italian

"Semnificativ mai bună decât alte pudre de sfeclă roșie. Gust mai delicat, se dizolvă ușor și este ușor de digerat."

Ghid general privind dozajul

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Doza de bază

Amestecați 1 lingură (~10 g) în 500 ml de apă, cu 2–3 ore înainte de antrenament, pentru a optimiza economia zilnică a oxigenului.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Protocol de curse

Amestecați 2-3 linguri (aproximativ 20-30 g) cu 500 ml de apă, cu 2-3 ore înainte de start. Pentru evenimentele de peste 1 oră, luați încă 2-3 linguri chiar înainte de start.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / Faza de încărcare

Luați doza pentru ziua cursei (2–3 linguri) zilnic, timp de 3–7 zile înainte de eveniment, pentru a vă satura complet organismul.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Sănătatea zilnică

1 linguriță până la 1 lingură pe zi. Adăugați în apă, smoothie-uri, iaurt, terci sau shake.

Sfaturi profesioniste

Amestecare

Pentru o textură cât mai fină, adăugați mai întâi puțină apă, apoi adăugați pudra. Adăugați restul de apă. Lăsați să stea 2–3 minute, apoi amestecați. Pentru rezultate optime, folosiți un spumator sau un blender.

Truc de aromă

Adăugați puțin suc de lămâie sau lime. Acidul citric natural menține oxidul nitric activ mai mult timp — și intensifică gustul.

Săptămâna 1: Fundament și obicei

Caută: Energie constantă, fără scădere de energie la mijlocul dimineții.

Ziua

1-3

Doză

1 lingură

Sincronizare

Dimineață

Acțiune

Testează cum reacționează corpul tău la un produs nou. Bea dimineața.

Ziua

4-7

Doză

1 lingură

Sincronizare

2-3 înainte de antrenament

Acțiune

Ziua de referință. Înregistrează un antrenament familiar. Notează frecvența cardiacă, RPE, timpul/puterea. Acesta este punctul de pornire al antrenamentului tău.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max with supplement jars, bottle, and mixed drink.

Săptămâna 2: Precizie înainte de antrenament

Caută: Același ritm = FC mai scăzută. Aceeași FC = ritm mai rapid

Ziua

8-13

Doză

1-2 linguri

Sincronizare

2-3 înainte de antrenament

Acțiune

Opțional/1 lingură în zilele ușoare, 1–2 linguri înainte de sesiunile intense.

Ziua

14

Doză

2 linguri

Sincronizare

2-3 înainte de antrenament

Acțiune

Verificare la jumătatea perioadei. Compară RPE și frecvența cardiacă din această săptămână cu cele din săptămâna 1.

Săptămâna 3: Încărcare și atingerea saturației

Obiectiv: Saturați rezervele de nitrați pentru o capacitate aerobă maximă.

Ziua

15-20

Doză

1-2 linguri

Sincronizare

2-3 înainte de antrenament

Acțiune

Opțional/1 lingură în zilele ușoare, 1–2 linguri înainte de sesiunile intense.

Ziua

21

Doză

2 linguri

Sincronizare

2-3 înainte de antrenament

Acțiune

Evaluare intermediară. Repetă antrenamentul din ziua 1
și notează diferența.

Blurred action shot of an athlete focusing on sport nutrition for vo2 max and endurance.

Săptămâna 4: Performanță maximă și dovezi

Obiectiv: Demonstrează-ți-o singur.

Ziua

22-27

Doză

1-2 linguri

Sincronizare

2-3 înainte de antrenament

Acțiune

Continuă înregistrarea.

Ziua

28

Doză

2 linguri

Sincronizare

Cu 2–3 ore înainte de evaluare

Acțiune

Test final. Repetă evaluarea de referință din Ziua 1.
Același traseu, aceleași condiții.

Compară: Ziua 1 cu Ziua 28. Frecvența cardiacă. Efortul perceput. Timp/Putere. Această diferență este avantajul tău Stamox.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max 28-day oxygen efficiency protocol performance tracker.

Tocmai ai demonstrat ceva ce majoritatea
sportivilor nu reușesc niciodată.

Diferența dintre Ziua 1 și Ziua 28 constă în datele tale. Dovada ta. Doar eficiența oxigenului, măsurată.

Împărtășește-ne rezultatele: etichetează @stamox sau trimite rezultatele la eirin@stamox.com — și vei primi o reducere de 15% la următoarea comandă.

Continuă. Protocolul nu se încheie după săptămâna 4. Fiecare bloc, fiecare sezon, fiecare cursă — Stamox este avantajul tău.

Descarcă. Reîncarcă. Repetă.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max dosage and timing instructions.

Gata să alimentezi protocolul?

1 6

Stamox Oxy-Plus — Pudră de sfeclă roșie formulată în Norvegia

Conținutul de nitrați al pudrei generice de sfeclă roșie poate varia de până la 10 ori. O măsură funcționează. Următoarea, nu. Această imprevizibilitate face imposibil un protocol de 28 de zile.

Vezi detaliile

$50.00 USD

Garanție de 12 săptămâni. Îmbunătățiri măsurabile sau îți returnăm banii.