What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Protocolo de Eficiência do Oxigénio | Plano de Resistência de 28 dias

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

O seu protocolo de 28 dias

Comprove-o por si próprio.

Não é necessária qualquer compra. Leia o protocolo completo abaixo ou obtenha o PDF imprimível com folhas de acompanhamento semanais.

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As 4 regras de ouro

Stamox beetroot sport nutrition guide showing VO2 max consumption timing graph.

Momento

Efeito máximo 2–3 horas após o consumo.

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max in a black container with a scoop.

Evite o elixir bucal

Não use elixir bucal, raspadores de língua nem pastilhas para o hálito nos dias de Stamox. Estes eliminam as bactérias que fazem o processo funcionar.

Stamox beetroot sport nutrition drink to support VO2 max in a chilled glass

Sabor e mistura

Matriz de alimentos integrais, sem sabor. Mistura-se com água, batidos, iogurte, papas ou com a bebida pré-treino.

Cyclist in aero helmet and jersey, promoting stamox beetroot sport nutrition for vo2 max

Carregamento de Stamox

A ingestão diária durante 3–7 dias antes de uma corrida satura os músculos com nitratos. Maior aumento de desempenho quando é preciso.

O que os atletas estão a provar

Thomas Elholm

Remador Campeão Nacional de Ouro x2

"O VO₂ Max passou de 72,1 → 76,6 em 4 meses. Um aumento tão significativo é altamente improvável apenas através do treino."

Maicol Petta

Campeão AG Ironman

"Frequência cardíaca 5 a 6 bpm mais baixa ao mesmo ritmo. Mesma intensidade, menor esforço."

MarcoValerio Ciminelli

Ciclista italiano

"Significativamente melhor do que outros pós de beterraba. Sabor mais suave, dissolve-se facilmente e é fácil de digerir."

Orientações gerais de dosagem

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Dose de base

Misture 1 colher de sopa (~10 g) em 500 ml de água, 2–3 horas antes do treino, para otimizar a economia diária de oxigénio.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Protocolo de Corrida

Misture 2-3 colheres de sopa (~20-30 g) com 500 ml de água, 2-3 horas antes do início. Para eventos com mais de 1 hora, tome mais 2-3 colheres de sopa imediatamente antes do início.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / Fase de carregamento

Tome diariamente a sua dose para o dia da corrida (2–3 colheres de sopa) durante 3–7 dias antes do evento, para saturar completamente o seu organismo.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Saúde diária

1 colher de chá a 1 colher de sopa por dia. Adicione à água, batidos, iogurte, papas ou shakes.

Dicas profissionais

Mistura

Para obter a textura mais suave, adicione primeiro um pouco de água e, em seguida, o pó. Adicione o restante da água. Deixe repousar durante 2–3 minutos e, depois, mexa. Utilize um espumador ou liquidificador para obter os melhores resultados.

Truque de sabor

Adicione um pouco de limão ou lima. O ácido cítrico natural mantém o óxido nítrico ativo durante mais tempo — e realça o sabor.

Semana 1: Fundamentos e hábitos

Procure: energia constante, sem quebra de energia a meio da manhã.

Dia

1-3

Dose

1 colher de sopa

Momento

Manhã

Ação

Teste a resposta do seu corpo a um novo produto. Beba de manhã.

Dia

4-7

Dose

1 colher de sopa

Momento

2-3 antes do treino

Ação

Dia de referência. Registe um treino habitual. Registe a FC, a PSE e o tempo/potência. Este é o seu ponto de partida para o treino.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max with supplement jars, bottle, and mixed drink.

Semana 2: Precisão pré-treino

Procure: Mesmo ritmo = FC mais baixa. Mesma FC = ritmo mais rápido

Dia

8-13

Dose

1-2 colheres de sopa

Momento

2-3 antes do treino

Ação

Opcional/1 colher de sopa nos dias fáceis, 1–2 colheres de sopa antes das sessões intensas.

Dia

14

Dose

2 colheres de sopa

Momento

2-3 antes do treino

Ação

Verificação a meio. Compare o RPE e a FC desta semana com a Semana 1.

Semana 3: Carregamento e saturação

Objetivo: saturar as reservas de nitratos para atingir a capacidade aeróbica máxima.

Dia

15-20

Dose

1-2 colheres de sopa

Momento

2-3 antes do treino

Ação

Opcional/1 colher de sopa nos dias fáceis, 1–2 colheres de sopa antes das sessões intensas.

Dia

21

Dose

2 colheres de sopa

Momento

2-3 antes do treino

Ação

Referência intermédia. Repita o treino do Dia 1
Volte a testar e registe a diferença.

Blurred action shot of an athlete focusing on sport nutrition for vo2 max and endurance.

Semana 4: PeakPerformance e comprovação

Objetivo: Prove-o a si próprio.

Dia

22-27

Dose

1-2 colheres de sopa

Momento

2-3 antes do treino

Ação

Continue a registar.

Dia

28

Dose

2 colheres de sopa

Momento

2-3 horas antes do teste de referência

Ação

Teste final. Repita o seu teste de referência do Dia 1.
O mesmo percurso, nas mesmas condições.

Compare: Dia 1 vs. Dia 28. Frequência cardíaca. PSE. Tempo/Potência. Esta diferença é a sua vantagem Stamox.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max 28-day oxygen efficiency protocol performance tracker.

Acabou de provar algo que
a maioria dos atletas nunca faz.

A diferença entre o Dia 1 e o Dia 28 são os seus dados. A sua prova. Apenas eficiência do oxigénio, medida.

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Continue. O protocolo não termina na 4.ª semana. Em cada bloco, cada época, cada corrida — a Stamox é a sua vantagem.

Descarregue. Recarregue. Repita.

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