Cyclist in helmet and pink jersey riding fast, stamox beetroot powder for endurance
Resumo

Foi realizado um teste com sessões idênticas de 4x8 minutos - antes e depois de 14 dias de suplementação com Stamox.

A comparação dos Watts por Quilograma (W/kg) mostra uma melhoria clara e progressiva em todos os intervalos, com o maior ganho onde realmente importa: combater a fadiga na série final.

Antes: o W/kg caiu significativamente no intervalo 4 (4,14 W/kg)
Depois: o W/kg foi praticamente mantido (4,82 W/kg).

O Stamox melhorou a capacidade de manter a potência sob fadiga.

Testar a suplementação de Stamox

Relatório original publicado aqui

Bar chart comparing cycling FTP before and after taking Stamox beetroot powder over 2 weeks.

Metodologia de Teste

Para garantir os resultados mais fiáveis possíveis, repeti exatamente a mesma sessão, na mesma inclinação e com o mesmo peso corporal (71 kg). O treino consistiu em:

  • 40 min de aquecimento em Z1–Z2
  • 4 x 8 min ao FTP, com 11 min de recuperação entre séries
  • 30 min de arrefecimento em Z1–Z2


Na primeira sessão sem suplementação, registei os valores de potência e frequência cardíaca.

Depois, comecei um ensaio de 14 dias tomando 2 colheres de sopa de nitratos Stamox dissolvidos em água, 2 horas antes de cada treino.
Comparação dos resultados: antes vs depois de tomar stamox

Comparação de Resultados

Performance results before and after 2 weeks using stamox beetroot powder in training.

ANÁLISE DE DESEMPENHO

1. Aumento claro na potência sustentada

A mudança mais notável é o aumento de potência em todas as séries:

  • Série 1: +6 W
  • Série 2: +16 W
  • Série 3: +23 W
  • Série 4: +49 W (a melhoria mais espetacular)

A descoberta mais significativa é o que aconteceu na quarta série.

Na sessão sem Stamox, a potência caiu para 294 W, refletindo a fadiga acumulada.

No entanto, após a suplementação, a quarta série manteve 343 W, praticamente igual às três anteriores.

ANÁLISE DE DESEMPENHO

2. A capacidade de manter a potência sob fadiga melhorou significativamente

As frequências cardíacas médias foram iguais ou ligeiramente superiores - mas foi gerada muito mais potência. Este comportamento é geralmente interpretado como:

  • Melhoria da eficiência metabólica
  • Maior disponibilidade de oxigénio nos músculos
  • Menor custo energético para produzir a mesma potência

Elementos que se enquadram nos efeitos fisiológicos conhecidos dos nitratos:

  • Vasodilatação
  • Menor custo de oxigénio em intensidades submáximas
  • Maior eficiência da contração muscular
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Entrada do Utilizador

A potência de 8 minutos é uma boa estimativa do FTP no desempenho ciclístico. Esta sessão é interessante não só para estimar o FTP de um ciclista, mas também para testar a repetibilidade e a durabilidade. A capacidade de repetir esforços intensos durante uma sessão de treino ou uma corrida. A repetibilidade é considerada um dos indicadores mais importantes de desempenho em desportos de resistência, especialmente no ciclismo, onde a maioria das competições dura mais de 2 horas.

Pode a melhoria ser atribuída ao Stamox?

Apesar das condições rigorosamente controladas — utilizando a mesma rota, treino, peso e protocolo de teste — foi notada uma clara melhoria de desempenho, especialmente com o aparecimento da fadiga (de 294 W para 343 W na quarta série). A alteração fisiológica observada é apoiada por estudos existentes sobre nitratos. No entanto, devem ser reconhecidos potenciais fatores de confusão, incluindo ganhos naturais decorrentes das duas semanas de treino, variações ambientais subtis (temperatura, vento, etc.) e diferenças no ritmo ou na motivação do atleta.
Sobre resultados individuais:

Os ganhos de desempenho são altamente individuais e dependem de uma multiplicidade de fatores, incluindo a idade de treino do atleta, predisposição genética, plano de treino, dieta geral, entre outros. Este foi um relatório de desempenho de um único atleta, testado por ele próprio. O padrão dos dados é altamente consistente com o efeito cientificamente documentado da suplementação com beterraba, e os próprios resultados do atleta ao usar Stamox.