Uma fase de carregamento garante o máximo benefício possível do óxido nítrico quando começa.

• Duração: 3 a 7 dias antes da corrida. É frequentemente recomendada uma toma de 5 a 7 dias para obter o benefício máximo.
• Dosagem: Tome diariamente a dose de competição de Stamox (2 a 3 colheres de sopa).
• Momento: Tome a sua dose 2 a 3 horas antes da principal sessão de treino do dia ou, simplesmente, de manhã nos dias de descanso ou redução do treino.
• Dica: Não utilize elixir bucal antibacteriano durante este período, uma vez que as bactérias presentes na saliva são necessárias para converter os nitratos do Stamox no nitrito ativo que forma óxido nítrico.

Maximize os seus níveis de óxido nítrico mesmo antes da partida para enfrentar os quilómetros e as subidas iniciais com a máxima eficiência.

• Dose 1 (Carga principal): Tome a dose de competição (2–3 colheres de sopa) 2 a 3 horas antes da hora oficial de início. Isto garante que o efeito máximo coincide com o início da prova.
• Dose 2 (Reforço): Tome uma dose de reforço mais pequena (por exemplo, 1–2 colheres de sopa) mais perto do início (por exemplo, 30–60 minutos antes). Isto ajuda a garantir que os níveis elevados se mantêm para além do pico inicial.
• Dica crucial: Misture o pó com a sua bebida matinal, como água, um batido ou uma bebida com hidratos de carbono, para obter um reforço duplo de energia e oxigenação.

Numa corrida de 800 km que provavelmente se prolongará por vários dias, os seus níveis de nitrato irão naturalmente diminuir após a dose inicial antes da corrida. O segredo é repetir a dose estrategicamente para manter a vantagem de desempenho.

• Frequência de reforço: Considere uma pequena dose de reforço (cerca de 1 colher de sopa/10 g) a cada 4 a 6 horas ou durante as suas principais pausas para alimentação. Porquê? Estudos sugerem que os níveis de nitrito no plasma podem diminuir durante exercícios prolongados, e os reforços a meio do exercício ajudam a manter os benefícios da redução do consumo de oxigénio e da melhoria da eficiência.
• Logística: A forma em pó do Stamox torna isto mais complicado. Tem 2 opções principais:

1. Pré-misture um concentrado: Misture várias doses numa garrafa pequena e altamente concentrada ou num frasco flexível, do qual possa beber um gole medido a cada poucas horas, seguido de um gole de água.

2. Misture com o combustível: Adicione uma dose às garrafas que planeia consumir durante uma etapa específica entre postos de abastecimento, garantindo que fica bem misturada com a sua bebida de hidratos de carbono/eletrólitos.

• Recarregue no dia 2/3: Se a corrida durar mais de 24 horas, tome uma dose completa de competição (2–3 colheres de sopa) como parte da sua rotina matinal nos dias seguintes, programando-a novamente para 2–3 horas antes do segmento mais exigente previsto (por exemplo, uma grande passagem de montanha).

O benefício vasodilatador do óxido nítrico também é excelente para a recuperação.

• Após a corrida: Tomar uma dose final no prazo de uma hora após terminar pode ajudar a acelerar o fluxo sanguíneo, fornecendo nutrientes para reparar os danos musculares e eliminar os resíduos metabólicos.