Uma fase de carregamento garante o máximo benefício possível do óxido nítrico quando começa.

• Duração: 3 a 7 dias antes da corrida. É frequentemente recomendada uma toma de 5 a 7 dias para obter o máximo benefício.
• Dosagem: Tome diariamente a dose de competição de Stamox (2 a 3 colheres de sopa).
• Momento: Tome a sua dose 2 a 3 horas antes da principal sessão de treino do dia ou, simplesmente, de manhã nos dias de descanso ou de redução do treino.
• Dica: Não utilize elixir bucal antibacteriano durante este período, uma vez que as bactérias presentes na saliva são necessárias para converter os nitratos do Stamox no nitrito ativo que forma o óxido nítrico.

Maximize os seus níveis de óxido nítrico imediatamente antes da partida para enfrentar os quilómetros iniciais e as subidas com a máxima eficiência.

• Dose 1 (Carga principal): Tome a dose de competição (2-3 colheres de sopa) 2 a 3 horas antes da hora oficial de início. Isto garante que o efeito máximo coincide com o início da corrida.
• Dose 2 (Reforço): Tome uma dose de reforço mais pequena (talvez 1-2 colheres de sopa) mais perto do início (por exemplo, 30-60 minutos antes). Isto ajuda a garantir que os níveis elevados se mantêm para além do pico inicial.
• Dica crucial: Misture o pó com a sua bebida matinal, como água, um batido ou uma bebida com hidratos de carbono, para obter um duplo reforço de energia e oxigenação.

Numa corrida de 800 km que provavelmente se prolongará por vários dias, os seus níveis de nitratos diminuirão naturalmente após a dose inicial tomada antes da corrida. O segredo é tomar novas doses estrategicamente para manter a vantagem no desempenho.

• Frequência das doses de reforço: Considere tomar uma pequena dose de reforço (cerca de 1 colher de sopa/10 g) a cada 4 a 6 horas ou durante as principais pausas para alimentação. Porquê? As pesquisas sugerem que os níveis de nitrito no plasma podem diminuir durante o exercício prolongado, e as doses de reforço a meio do exercício ajudam a manter os benefícios da redução do consumo de oxigénio e da melhoria da eficiência.
• Logística: A forma em pó do Stamox torna isto mais difícil. Tem 2 opções principais:

1. Prepare um concentrado: Misture várias doses numa garrafa pequena ou num frasco flexível com uma concentração elevada, para poder beber um gole medido a cada poucas horas, seguido de um gole de água.

2. Misture com o combustível: Adicione uma dose às garrafas que planeia consumir durante uma etapa específica entre postos de abastecimento, garantindo que fica bem misturada com a sua bebida de hidratos de carbono/eletrólitos.

• Reponha a carga no dia 2/3: Se a corrida durar mais de 24 horas, tome uma dose completa de competição (2-3 colheres de sopa) como parte da sua rotina matinal nos dias seguintes, novamente 2-3 horas antes do segmento mais exigente previsto (por exemplo, uma grande passagem de montanha).

O benefício vasodilatador do óxido nítrico também é excelente para a recuperação.

• Pós-corrida: Tomar uma dose final no prazo de uma hora após terminar pode ajudar a acelerar o fluxo sanguíneo, levando nutrientes para reparar os danos musculares e eliminar os subprodutos metabólicos.