Está a tentar otimizar o seu desempenho no HYROX? Existem fortes evidências científicas que apoiam a utilização de pó de beterraba e os seus benefícios para este tipo de evento exigente e híbrido.
Eis como o pó de beterraba pode ajudá-lo especificamente a ter um melhor desempenho no HYROX:
O mecanismo central: nitratos para óxido nítrico (NO)
O poder do pó de beterraba reside na sua elevada concentração de nitratos alimentares (NO3-). Quando consome pó de beterraba, uma via específica do organismo converte estes nitratos em óxido nítrico (NO). Este processo de conversão é crucial:
- Bactérias orais: Primeiro, as bactérias da língua convertem os nitratos em nitritos (NO2-). É por isso que algumas recomendações sugerem evitar elixires bucais antibacterianos na altura em que toma pó de beterraba, pois estes podem eliminar estas bactérias benéficas.
- Ácido gástrico e enzimas: Os nitritos são depois engolidos, absorvidos e posteriormente convertidos em NO no sangue e nos tecidos, especialmente em condições de baixo oxigénio (que os músculos enfrentam durante o exercício intenso!).
Como é que as moléculas do pó de beterraba Stamox se traduzem num melhor desempenho no HYROX?
1. Maior fornecimento e eficiência de oxigénio (crucial para a corrida e esforços prolongados):
- Vasodilatação: O óxido nítrico é um potente vasodilatador. Indica aos músculos lisos que rodeiam os vasos sanguíneos que relaxem e dilatem. Pense nisto como transformar uma mangueira de jardim de um fio de água num jato potente.
- Maior fluxo sanguíneo: Esta dilatação dos vasos sanguíneos conduz a um aumento significativo do fluxo sanguíneo para os músculos em atividade (pernas, braços e zona central do corpo – todos muito solicitados no HYROX) e para órgãos vitais, incluindo o cérebro.
- Mais oxigénio e nutrientes: Com mais sangue a circular, mais oxigénio e nutrientes essenciais (como a glicose) chegam às células musculares. É como reabastecer constantemente o depósito de combustível dos músculos, adiando o aparecimento da fadiga.
- Menor custo de oxigénio do exercício: Este é um benefício fundamental para a resistência. Estudos demonstram que a suplementação com beterraba pode reduzir a quantidade de oxigénio de que o organismo necessita para realizar um exercício a uma determinada intensidade. No HYROX, isto significa que pode correr um segmento de 1 km ao mesmo ritmo, mas sentir menos falta de ar, ou manter um ritmo mais rápido com o mesmo esforço percecionado. Esta “economia” de oxigénio permite-lhe manter um esforço de alta intensidade durante mais tempo.
2. Melhoria da resistência muscular e da potência (essencial para exercícios como empurrar trenós, lançamentos de bola à parede e burpees):
- Eficiência mitocondrial: Demonstrou-se que o NO melhora a eficiência das mitocôndrias (as “centrais energéticas” das células) na produção de ATP, a moeda energética do organismo.3 Isto significa que os músculos podem gerar mais energia com a mesma quantidade de oxigénio, proporcionando contrações mais potentes e prolongadas.
- Contrações musculares mais rápidas: Algumas investigações sugerem que o NO pode influenciar diretamente a mecânica da contração muscular, melhorando potencialmente a produção de força e reduzindo o consumo de fosfocreatina (uma fonte imediata de energia para esforços curtos e intensos).4
- Atuação sobre o ácido lático: Embora o fluxo sanguíneo ajude diretamente a remover subprodutos metabólicos como o lactato, o impacto global do NO na eficiência muscular também pode contribuir para uma melhor capacidade de tamponamento. Isto significa que os músculos conseguem suportar durante mais tempo o ambiente ácido do exercício intenso antes de atingir a falha.
- Mais repetições/capacidade de trabalho: Em movimentos como lançamentos de bola à parede, lunges e saltos de burpee, o efeito combinado de um melhor fornecimento de oxigénio, maior eficiência muscular e remoção de resíduos significa que, muitas vezes, consegue completar mais repetições ou manter um ritmo mais elevado antes de a fadiga se instalar.
3. Recuperação mais rápida (entre estações e após a corrida):
- Menor dor muscular e inflamação: A beterraba também contém betalainas, antioxidantes potentes e compostos anti-inflamatórios. Embora a via nitrato-NO seja a principal responsável pelo desempenho durante o exercício, estes compostos podem ajudar a reduzir os danos musculares e a inflamação induzidos pelo exercício, proporcionando uma recuperação mais rápida entre estações numa corrida HYROX e uma recuperação geral mais rápida após o evento.
- Melhor eliminação de resíduos: Como mencionado, um melhor fluxo sanguíneo é fundamental para eliminar os resíduos metabólicos, contribuindo também para a recuperação.
4. Foco mental e resiliência (crucial para uma corrida longa e exigente):
- Fluxo sanguíneo cerebral: Os efeitos vasodilatadores do NO também se estendem ao cérebro. Um maior fluxo sanguíneo cerebral pode melhorar a função cognitiva, o tempo de reação e a clareza e concentração mental, especialmente quando está fisicamente exausto. No HYROX, isto significa que consegue definir melhor a estratégia, manter a técnica e ultrapassar barreiras mentais nas fases finais da corrida.
HYROX e pó de beterraba – Como incorporá-lo no HYROX:
- O momento é fundamental: Para obter benefícios agudos, consuma pó de beterraba cerca de 2 a 3 horas antes da corrida HYROX ou de uma sessão de treino importante. Isto permite tempo suficiente para que os nitratos sejam convertidos em NO e atinjam os níveis máximos na corrente sanguínea.
- Dosagem: Tome 1 a 2 colheres de sopa de Stamox, dependendo das suas necessidades específicas e de estar ou não a competir. Pode contactar-nos caso tenha requisitos específicos e podemos ajudá-lo a ajustar as suas necessidades.
- Carregamento crónico (opcional, mas benéfico): Alguns atletas fazem um “carregamento” com pó de beterraba durante 3 a 7 dias antes da corrida, tomando uma dose diária. Isto pode ajudar a saturar as reservas de nitratos do organismo para obter benefícios prolongados.
- Evite o elixir bucal: Como mencionado, evite utilizar elixires bucais antibacterianos ou mascar pastilha elástica pouco depois de consumir pó de beterraba, pois isso pode perturbar a conversão inicial de nitrato em nitrito pelas bactérias orais.
- Pratique durante o treino: É essencial nunca experimentar um novo suplemento ou uma nova dosagem no dia da corrida. Teste sempre o seu regime de Stamox durante as sessões de treino para verificar como o seu organismo reage e garantir que não surgem problemas digestivos inesperados.
Ao otimizar o fornecimento de oxigénio, a eficiência muscular e a capacidade de recuperação do organismo através do aumento do óxido nítrico, o pó de beterraba pode dar-lhe uma vantagem significativa no exigente mundo do HYROX.
Artigos e referências
HYROX e pó de beterraba: Atleta de HYROX que utiliza pó de beterraba Stamox
Leia a história de Shannon Troup - HYROX e pó de beterraba
Shannon Troup é atleta de HYROX e treinadora online. Shannon é MEDALHISTA da IMMAF e MEDALHISTA da IFMA e tem utilizado Stamox de forma consistente nesta primavera. Irá competir nos campeonatos mundiais de HYROX em Chicago, em junho de 2025, com o apoio da Stamox.
"O pó de extrato de beterraba Stamox ajuda no meu estilo de treino, especialmente quando compito a um nível elevado, como nos campeonatos mundiais. A Stamox ajuda em muitas coisas, mas uma delas é o fornecimento de oxigénio, que, em última análise, ajuda a aumentar os níveis de resistência ao competir no HYROX. Isto é extremamente importante. A Stamox é absolutamente excelente; sinto bastante os benefícios. Ontem treinei durante 2 horas depois de a tomar e estive perfeita. E o sabor é ótimo. Muito melhor do que as doses de beterraba que se encontram no mercado." - Shannon Troup
A Stamox está repleta de benefícios, melhorando a resistência, a utilização de oxigénio, a potência e a recuperação – colocando a atleta Shannon na melhor posição possível para as suas sessões de treino diárias e para os próximos campeonatos mundiais de HYROX em Chicago, em junho de 2025.
Benefícios do pó de beterraba Stamox para atletas de HYROX – visão geral:
Melhoria da resistência: O extrato de beterraba é rico em nitratos, que o organismo converte em óxido nítrico. O óxido nítrico ajuda a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos (vasodilatação), aumentando o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigénio aos músculos. Isto pode melhorar a eficiência do exercício e adiar a fadiga, algo crucial para as exigências de resistência do HYROX (corrida e movimentos funcionais prolongados).
Melhor utilização do oxigénio: Ao melhorar o fluxo sanguíneo, o extrato de beterraba pode ajudar os músculos a utilizar o oxigénio de forma mais eficiente. Isto pode permitir-lhe treinar a intensidades mais elevadas durante mais tempo, o que é benéfico tanto para as secções de corrida como para as estações de força do HYROX.
Maior produção de potência: Algumas investigações sugerem que a suplementação com beterraba pode melhorar a potência e o desempenho durante exercícios de alta intensidade. Isto pode ser relevante para os componentes de força do HYROX, como empurrar e puxar trenós e os lançamentos de bola à parede.
Recuperação mais rápida: O aumento do fluxo sanguíneo promovido pelo óxido nítrico também pode ajudar na recuperação pós-treino, fornecendo nutrientes e removendo resíduos dos músculos de forma mais eficaz. Alguns estudos sugerem que pode reduzir a dor muscular.
Melhoria da contração muscular: O óxido nítrico também pode desempenhar um papel na melhoria da libertação e utilização do cálcio celular, essencial para a velocidade da contração muscular. Isto pode ser benéfico para os movimentos dinâmicos do HYROX.
