Uma maratona é um enorme desafio de resistência, e seguir uma abordagem focada de Carga de Beterraba para Maratona pode ajudar. O uso estratégico do pó de beterraba pode melhorar o desempenho ao aumentar os níveis de óxido nítrico (NO) do seu corpo. Isto melhora o fluxo sanguíneo, a eficiência do oxigénio e ajuda a atrasar a fadiga — todos fatores críticos para completar uma maratona de 4 horas com força.
Importante: Teste sempre este protocolo durante as suas corridas longas de treino antes do dia da corrida.
Como o Stamox Funciona
Stamox é um suplemento de beterraba com alto teor de nitratos. Quando o consome, as bactérias na sua língua e as enzimas no seu estômago convertem os nitratos alimentares em nitrito e depois em óxido nítrico. O NO é um vasodilatador — relaxa e alarga os vasos sanguíneos, aumentando a entrega de oxigénio aos seus músculos sem que o seu coração tenha de trabalhar mais.
Como explica Joel Ramdial, EdD, RD, LD, instrutor e diretor do programa de nutrição na Southeast Missouri State University, "É ideal consumir beterrabas ou sumo de beterraba cerca de 60 a 90 minutos antes do evento porque o nitrato atinge o pico dentro de 2 a 3 horas após o consumo de beterraba."
Protocolo Stamox para Maratona de 7 Dias
1. Fase de Carga (3-7 Dias Antes da Corrida)
O objetivo é saturar o tecido muscular com nitratos ao longo de vários dias. Isto chama-se "carga de nitratos".
- Duração: Comece 3 a 7 dias antes da sua maratona.
- Dosagem: 1 a 3 colheres de sopa de Stamox por dia. Comece com 1-2 colheres e aumente apenas se o seu estômago tolerar bem.
- Método: Misture com água, sumo ou um batido.
- Momento: Tome 2-3 horas antes da sua corrida diária de treino.
| Dia Antes da Maratona | Dosagem de Stamox (Colheres de sopa) |
| Dia 7 | 1-2 (comece baixo, teste a tolerância) |
| Dia 6 | 1-3 |
| Dia 5 | 1-3 |
| Dia 4 | 2-3 (dose alvo de saturação) |
| Dia 3 | 2-3 |
| Dia 2 | 2-3 |
| Dia 1 (Dia antes da corrida) | 2-3 |
2. Dose no Dia da Corrida
Os níveis máximos de nitrito ocorrem aproximadamente 2-3 horas após a ingestão. Cronometre a sua dose para que este pico coincida com o disparo de partida.
- Dosagem: 2 a 3 colheres de sopa de Stamox.
- Momento: Consuma 2 a 3 horas antes do início.
- Método: Misture com uma pequena quantidade de água ou com a sua bebida de hidratos de carbono pré-corrida. O Stamox combina bem com hidratos de carbono.
3. Reposição Durante a Corrida (Opcional, Testar no Treino)
Para uma maratona de 4 horas, os níveis de nitrito podem diminuir após várias horas. Alguns corredores beneficiam de uma reposição. Isto é opcional e deve ser testado durante o treino.
- Tempo: Aproximadamente 2 horas após o início da corrida (cerca do ponto médio).
- Dosagem: Uma dose menor de 1 colher de sopa (aprox. 10 gramas).
- Método: Pré-misture numa garrafa que planeia usar, ou combinado com um gel apenas se tiver praticado esta combinação exata.
Stamox: Combustível de precisão para o corredor que pensa
Comer beterrabas cruas é um risco. O teor de nitrato varia muito, e a carga de fibras é o último que o seu intestino precisa durante a semana da corrida. Stamox elimina as incertezas com um extrato puro de beterraba patenteado.
Compre Stamox: Comece o seu protocolo da semana da corrida
Tabela Resumo
| Fase | Dosagem (Colher de sopa Stamox) | Tempo |
| Carregamento (3-7 dias antes) | 1-3 colheres de sopa diárias | Consumido 2-3 horas antes do treino |
| 48 Horas Antes | 2-3 colheres de sopa | Aumente a ingestão de hidratos de carbono; continue o seu protocolo Stamox. |
| Dia da Corrida (Pré-Corrida) | 2-3 colheres de sopa | 2-3 horas antes do início. |
| Dia da Corrida (Dosagem Final) | 2-3 colheres de sopa | Tome mais 2-3 imediatamente antes do início da corrida. Teste durante o treino antes de usar em competição. |
Dicas principais de carregamento para maratonistas
- A consistência é fundamental. Tome a sua dose diária para manter os nitratos elevados.
- Evite o enxaguante bucal. A conversão do nitrato depende das bactérias orais. Enxaguantes antibacterianos ou pastilhas de goma perto do momento de consumo podem reduzir o efeito.
- Teste tudo durante o treino. Nunca experimente um suplemento novo no dia da corrida. Pratique este protocolo exato durante as suas últimas corridas longas para garantir que não tem problemas estomacais.
Este protocolo baseia-se nas orientações gerais da Stamox para eventos de longa distância e em descobertas científicas estabelecidas sobre a suplementação de nitratos para o desempenho de resistência.
Integre a ciência. Confie no protocolo. Domine a sua chegada.
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Fontes
- Mrakic-Sposta et al. (2026). Efeito da suplementação com nitrato de beterraba nas vias do óxido nítrico em triatletas amadores. Nutrients, 18(8), 1215.
- Salem et al. (2025). Suplementação a curto prazo com sumo de beterraba melhora a força, reduz a fadiga e promove a recuperação. Nutrients, 17(10), 1720.
- Efeitos do sumo de beterraba no desempenho físico: uma revisão geral. Nutrients (2025).
- Wylie et al. (2013). Sumos de beterraba e exercício: relações farmacodinâmicas e dose-resposta. Journal of Applied Physiology.
